Menu de régime pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes

Le ventre et les côtés développez pour diverses raisons: la grossesse, la maladie, la malnutrition, le stress, afin de menu de régime de perte de poids ventre et les côtés doivent tenir compte des besoins de l'organisme et la quantité de l'excès de poids. Pour supprimer le volume et la graisse dans ce domaine est difficile, par conséquent, vous ne devriez pas compter sur un moyen rapide et du plus bel effet. Pour perdre du poids de l'aide et en épargnant le régime, mais ils auront besoin d'être répétée périodiquement. En outre, il est recommandé de ne pas seulement d'adapter l'alimentation, mais aussi de l'exercice. Une approche globale est la plus efficace.

Les Causes de dépôts de graisse dans l'abdomen

régime pour le ventre

Les Causes de l'accumulation de graisse, sont à la fois internes et externes origines.

La situation stressante. La réponse au stress est individuelle. En particulier, elle conduit à la consommation incontrôlée de la nourriture. En outre, sous l'effort de libération de l'hormone cortisol, qui transforme les calories en graisse. Cela est doublement contribue à gain de poids. Pour éviter les conséquences sous la forme de gagné kilogrammes, il est recommandé de prendre des sédatifs.

Le manque d'exercice. Un mode de vie sédentaire se heurte à un gain de poids en raison d'un ralentissement de la circulation sanguine vers les tissus et le métabolisme, les faibles besoins en énergie. Quand une personne ne connaît pas le stress physique, l'atrophie musculaire et la graisse de tissu s'épaissit, se développe la cellulite accumuler de la graisse sur l'abdomen et les flancs.

Maladies du foie et de l'hydropisie. Ces maladies sont à l'origine d'une croissance anormale de l'abdomen.

Une mauvaise alimentation. Affecte négativement le corps dans toutes les directions:

  • le salé les causes de la rétention de fluide dans le corps;
  • le cholestérol bouche les vaisseaux sanguins, ce qui perturbe le fonctionnement de l'organisme;
  • manger à des moments différents causes des problèmes avec la digestion des graisses pire digéré;
  • en raison de la consommation de la nourriture en grande quantité, l'estomac s'étend progressivement, et de parvenir à un sentiment de plénitude besoin de manger plus et plus de nourriture.

L'hérédité. Les dépôts de graisse sur le ventre et les flancs typique de la forme de type de la Pomme. Des actions spécifiques visant à la perte de poids, vous devez exécuter dès qu'il y a eu des évolutions négatives dans ce domaine, parce que pour perdre du poids dans ce cas est dans l'abdomen et les flancs difficile.

La ménopause. La période naturelle dans la vie d'une femme lors de la modification de la forme. Caractérisée par l'accumulation de graisse dans l'abdomen et les flancs. Afin de normaliser le poids à l'aide de méthodes hormonales.

Après la naissance. Pendant la grossesse, le corps stocke les kilos en trop à protéger le fœtus et sa puissance dans une situation critique. En outre, les changements hormonaux. Après que le bébé est né de la peau sur l'abdomen devient molle et flasque. Mais si vous prenez des mesures, puis minceur ventre et les côtés sera rapide.

Une insuffisance hormonale. Un excès de cortisol ralentit le métabolisme et entraîne l'accumulation de graisse. Grâce à la normalisation de l'équilibre hormonal, vous pouvez commencer à perdre du poids.

Ce devrait être le bon régime alimentaire pour la perte de poids ventre?

À l'estomac de perdre du poids, vous devez respecter la règle: consommer moins de calories que consommé. Si la quantité de graisse du corps est négligeable, il est assez à manger comme d'habitude, à l'exception de produits nocifs, et en ajoutant l'exercice physique modéré. En présence d'un nombre important de livres supplémentaires et le ventre, il est nécessaire de régime. Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes peut être dur et doux, de durée variable, allant de quelques jours à quelques semaines.

Dans tous les cas, vous devez vous en tenir à un régime alimentaire sain:

  • 5 repas par jour avec les repas uniquement dans un temps imparti.
  • Dîner au moins 3 heures avant de se coucher, mais pas plus tard que 7 H du soir.
  • Le taux journalier de la consommation d'eau, environ 2 l d'eau potable doit être sur un estomac vide, puis une demi-heure avant de manger avant chaque repas. L'eau va régler l'estomac à la digestion et atténue la faim.

Les principales caractéristiques d'une bonne nutrition

Manger droit vous avez besoin non seulement d'aider à la perte de poids. Suivant les principes de base d'une alimentation saine, nous pouvons normaliser le travail de tous les systèmes de l'organisme par la consommation d'aliments sains et de leur bonne préparation.

  • Comme vinaigrette pour les salades, yaourt, crème sûre faible en gras, les graines de lin ou de l'huile d'olive, riche en vitamine E. la Mayo à la règle.
  • Les aliments peuvent être cuits sur le gril, au four, à la vapeur. Dans le processus de cuisson, les graisses n'est pas ajouté.
  • Vous devez faire cuire à feu très doux.
  • Exclut frits, les aliments gras, l'alcool, soda. Si vous voulez rôtir, cuire les plats dont vous avez besoin dans une poêle à sec à la poêle sans huile.
  • Comme Supplément à un régime normal, la prise de vitamines.
  • Journalière de la teneur en calories des aliments consommés dans la gamme de 1500-1800 kcal.
  • Le gras de la viande et de la volaille ont besoin d'être coupé.

Important! Les parties devraient être de nature à laisser un sentiment de lumière de la famine, soit une moyenne de 200 à 250 g de. En raison de la petite portions de diminuer le volume de l'estomac, la saturation se produire plus rapidement.

les menus pour la perte de poids

La femme dans la vidéo parle des 10 principes d'une bonne nutrition, ce qui n'est pas difficile à observer:

Totale ou partielle de l'exclusion de néfaste des aliments et des boissons

Aliment nocif pour la perte de poids ventre et les côtés n'est pas seulement des produits spécifiques, mais à tort, de plats cuisinés.

Pas de nourritureDommage
Les pâtisseries (gâteaux, biscuits, gaufres)Dans ces produits contiennent des gras TRANS qui contribuent à l'obésité, de diabète, de maladie du cœur, des vaisseaux sanguins, le dépôt de cholestérol
Fast food
Frit
Les bonbons et autres produits de confiserieContiennent beaucoup de sucre, qui est rapidement absorbée et déposé sous forme de graisse. En raison de la digestion rapide de presque tout de suite une sensation de faim
Crème glacée
De soude
SelLe sel retient l'eau dans le corps et il ajoute kilos en trop de poids
Les agents de conservationS'accumuler dans le corps et affectent le métabolisme

De la nourriture saine

Des aliments sains pour la perte de poids doit inclure dans le régime alimentaire. Mécanisme d'action ils diffèrent:

  • ont des propriétés de combustion des graisses.
  • la vitesse du métabolisme;
  • nettoyer les intestins.

Les produits favorisant la perte de poids:

ActionProduitUtilisation
La perte de graisseThé vertEnlève la graisse du corps, y compris viscérale
Les concombresContiennent beaucoup d'eau, de vitamines
GingembreFavorise la résorption de la graisse sous-cutanée, améliore la sécrétion de l'estomac
La cannelleComme le gingembre, empêche l'accumulation de l'excès de graisse
Vin rougeUtile substance – le resvératrol, contenu dans le vin, il casse les cellules graisseuses
Accélérer le métabolismeL'enferEmpêche le dépôt de lipides, d'accélérer le métabolisme
PamplemousseEn raison de la présence d'acides organiques et d'huiles essentielles accélère la digestion
Les légumineusesNutritif et faible en calories, ainsi accélérer le métabolisme
ChouAccélère le traitement de la graisse, empêche son absorption. Dans le même temps riche en nutriments.
Les produits laitiersRapidement saturer, de normaliser le tube digestif
NettoyageFlocons d'avoineComme une brosse, nettoie le corps des toxines
BranRiche en fibre naturelle

Repas équilibré

une alimentation saine

Le régime alimentaire doit être équilibré. Il devrait être composé d'aliments riches en:

  • fibres: fruits et légumes – 30%,
  • les glucides complexes: les grains entiers – 40%;
  • les protéines: les noix, les champignons, la viande maigre, poisson, fromage) – 20%;
  • laitiers bactéries: kéfir, yaourt – 10%.

La quantité totale de matières grasses, le sel et le sucre ne doit pas dépasser 5% du montant total de l'indemnité journalière.

Puissance fractionnaire

Selon le principe de la fraction de la puissance, de l'exigence quotidienne doit être divisée en 5 parties, y compris les 3 principaux – le petit-Déjeuner, le déjeuner et le dîner et 2 collations entre les repas principaux. Le temps peut être ajusté pour s'adapter à votre horaire, à la condition que, entre chaque repas pris pas moins de 2,5 et pas plus de 4 heures. Meilleur temps:

  • 7 heures du matin;
  • 10 h;
  • l'heure de la journée;
  • 4 heures de la journée;
  • 7 PM.

Régime efficace pour la perte de poids ventre et les côtés n'est pas toujours reglamentary collations, cependant, à ce régime, particulièrement longue, la sensation de faim, vous pouvez manger une Pomme ou un verre de yogourt faible en gras.

Veuillez noter! Pour manger avant d'aller dormir est impossible.

Une bonne distribution journalière de la teneur calorique des aliments

Calories quotidiennes devrait être considérée comme 100%.

  • Le petit déjeuner doit être nutritif, mais pas trop calorique de 25%.
  • Le déjeuner doit être assez serré pour manger de 40%.
  • Dîner léger – 20%.
  • Premier repas de la journée – 5%.
  • Deuxième snack – 10%.

Autres conseils importants

Régime aura plus d'effet notable dans un complexe avec des exercices physiques. Ils stimulent le corps. En plus de l'exercice, les nutritionnistes recommandent de Compléter le régime alimentaire:

  • wraps;
  • campagnes dans la salle de bain et sauna;
  • augmentation de la consommation d'eau;
  • les massages.

Veuillez noter! effet positif sur la perte de poids a 8 heures de sommeil.

Les options de jours de jeûne

Le jeûne de la journée – une journée facile de régime pour la perte de poids ventre et les côtés. Ils sont très efficaces si vous les répéter périodiquement, par exemple toutes les semaines, en complément de cette façon, un régime équilibré. En raison de la les jours de jeûne purifie les intestins, normalise le métabolisme, réduit le montant de la taille.

L'essence de déchargement en cours d'utilisation pendant la journée, l'un quelconque des produits. La meilleure journée de jeûne est celle qui est basée sur la consommation des aliments préférés.

Types de jours de jeûne:

VueDescription
Le kéfir1-1,5 l dispenser 5-6 portions.
RizDans la soirée, versez le brut lavé de l'eau de riz, le sel et l'huile ne sont pas ajoutés. Par jour manger 500 grammes de riz.
Le sarrasinFaire cuire comme du riz.
Apple5-6 fois par jour manger 1 Pomme. S'il ya eu une forte de la faim, vous pouvez manger plus, mais pas plus de 1,5 kg par jour.
La pastèquePar jour manger 2 kg de pâte.
Le pouletPoitrine de poulet bouilli ou cuit à la vapeur. Assurez-vous de retirer la peau. Une portion quotidienne – 400 g
Sur les concombresIl est possible de manger sans restrictions.
Pamplemousse2 pièces par jour. En raison de la haute teneur en acide de pamplemousse journée de jeûne n'est pas adapté pour les personnes avec des problèmes gastro-intestinaux: ulcère, gastrite.
De l'eau avec du citronSans restrictions.

Vous pouvez combiner les deux produits dans la moitié du volume quotidien, de sorte qu'il est plus facile de résister à la limite. Populaire combinaisons:

  • Pomme+fromage cottage;
  • poulet+concombres;
  • le sarrasin+riz.

Pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter de la combustion des graisses épices par exemple de la cannelle pour les pommes, le gingembre et le poulet et le yaourt.

Exercice efficace pour la belle taille

Alimentation + activité physique – la clé de la réussite et de la perte de poids rapide. De l'excès de poids jusqu'à 10 kg peut être limitée à la Randonnée, les sports, la nature, le matin ou le soir, le jogging, la restriction de l'utilisation de la voiture, transports en commun, ascenseur. Lorsque des problèmes plus graves besoin de faire des exercices spéciaux pour la perte de poids ventre et les côtés. Les plus efficaces:

  • torsion;
  • exercice "à vide", "Vélo";
  • exécuter;
  • levées de jambe;
  • les virages avec des haltères;
  • la torsion-cercle;
  • saut à la corde;
  • vélos d'exercice et de la balle;
  • exercices avec un rouleau.

Et des exercices pour les femmes besoin d'effectuer dans le bon ordre: d'abord, exercice cardio, puis d'alimentation de la charge sur la presse, puis de cardio. La durée de l'exercice devrait être de 50 à 60 minutes. Le nombre de séances d'entraînement par semaine – à partir de 3 à 5.

Menu de régime pour la perte de poids ventre et les côtés

menu

Les nutritionnistes recommandent de prêter attention aux menus pour régimes spéciaux avec une bien choisi les produits, minceur ventre et les côtés. Manger pour la perte de poids ventre – c'est un menu de différents calorique contenu et la durée de l'adhésion, allant de la simple journée de jeûne et de fin d'une longue 2-3 semaine régimes.