11 de simples exercices de yoga pour la perte de poids

Le Yoga est une source inépuisable de santé. Les exercices de Yoga aide non seulement à perdre du poids et renforcer les muscles, améliorer la souplesse, à renforcer le système immunitaire, se débarrasser de la dépression et le stress. Dans cet article, nous ne nous attarderons pas sur tous les bienfaits du yoga, et tiendra compte de simples exercices de yoga pour la perte de poids à la maison.

yoga pour la perte de poids

Types de postures pour la perte de poids

Torsion

Les postures de torsion de contribuer au travail de l'ensemble du système digestif, améliorer le métabolisme, aidant à débarrasser le corps de graisse et les toxines. La torsion pose comprennent: Bharadvajasana, la Posture du sage, Ardha Matsyendrasana et les autres.

Les postures debout

Postures debout renforcer le corps et améliorer la concentration. Les effets de la posture: les cuisses, les mollets, la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos et à l'estomac. Les Postures de ce type doit inclure un ensemble de perte de poids à travers le yoga.

Postures inversées

Postures inversées sont conçus pour renforcer les muscles du dos et du cou, en stimulant la glande thyroïde, de l'étude des organes abdominaux. Encore une fois, amélioration du métabolisme et de la digestion, le renforcement d'un corset musculaire.

Les pentes

Pose avec d'inclinaison peut être réalisée en position assise ou debout. Selon le type de pente en considérant les zones souhaitées de l'organisme. Les pentes sont conçus pour améliorer la souplesse, l'étirement des ligaments et renforcer les muscles.

La Relaxation pose

La Relaxation pose peut-être terminer une séance d'entraînement. La relaxation pose d'aide à calmer l'esprit et le corps, soulager le stress après le travail.

Simple asanas pour la perte de poids à la maison

Prenons l'asanas pour la perte de poids. Je vous présente la description des asanas, photo et principe de fonctionnement.

Le pince — Uttanasana

La Posture d'étirement renforce les muscles de l'abdomen et les cuisses, enlever les dépôts de graisse. Excellent travail les ligaments et les tendons.

Devenir droit, mains, puis lentement descendre sur les mains dans l'ourlet. Essayez de toucher la tête aux genoux. Il est possible de fermoir Shin mains.

La posture du Cobra — Bhujangasana

Poser Bhujangasana contribue à améliorer la digestion, affecte la région abdominale et les muscles abdominaux. La pose fonctionne parfaitement sur la colonne vertébrale.

yoga pour la perte de poids la Posture du Cobra — Bhujangasana

Pour effectuer la pose à partir d'une position couchée. Sur inspirez à sortir du sol. Gardez votre bras droit, les pieds pressé à l'étage.

Posent face vers le bas chien — Adho Mucha Shvanasana

La posture contribue à renforcer la participation de l'organisme. Tendu à l'arrière de la surface du corps, de tendons, de la colonne vertébrale, les épaules. Serrez les muscles abdominaux, améliore le métabolisme.

La pose est réalisée à partir d'une position debout en levrette.

Guerrier Pose — Virabhadrasana

Le guerrier pose vous permet de renforcer les muscles des bras et des jambes, d'aligner la colonne vertébrale et de l'étirement du périnée.

Pour effectuer le guerrier pose debout à droite, prenez une fente vers l'avant, les bras joindre les mains et de les élever au-dessus de votre tête. Procédez de la flexion du dos et l'étirement de tout le corps. Répétez l'exercice avec une fente sur l'autre jambe.

Triangle Pose — U. Trikonasana

Triangle poser des travaux de la combustion des graisses dans les parties latérales du corps, apaise le système nerveux et étire les tendons des jambes.

Pour effectuer Trikonasana tenez-vous droit avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Expirez en bas de la jambe gauche. La main gauche touche le sol à côté du pied, et la droite se dresse perpendiculairement au sol. Vue directe sur le bout des doigts de la main droite. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Pose d'arbre ou Vrikshasana

Vrikshasana renforce les abdos et les bras, s'étire les tendons et a un effet bénéfique sur les genoux.

Pour effectuer la pose, se tenir debout et sur l'inspiration levez les bras jusqu'au-dessus de la tête, paumes ensemble. Jambe droite pliée au niveau du genou et de mettre le pied à l'intérieur de la cuisse. Maintenez la posture pendant 60 secondes. Faites la posture de nouveau, mais cette fois, pliez la jambe gauche.

Président de pose Utkatasana

Renforcer les cuisses et les mollets avec l'aide de la posture de l'arbre est indescriptible. Les muscles tendus, d'endurance, de formation, de travail sur la région abdominale.

Pour exécuter les asanas, se tenir droit et à l'expiration de lever les bras vers le haut. Joindre les mains avec vos paumes face de l'autre et sur l'expiration, doucement s'asseoir. Caché dans les 30 — 60 secondes par position.

Sangle

yoga pour la perte de poids Pose d'arbre ou Vrikshasana

La planche de pose est une arme puissante contre la graisse et la cellulite. Il est recommandé de pratiquer la façon de faire de l'exercice pour la perte de poids et en tant que distincte de charge statique. Une posture sangle est l'effet de la charge statique sur toutes les parties du corps. Vous pouvez prendre plusieurs approches, en augmentant progressivement le temps passé dans la posture. N'oubliez pas de souffle uniformément et vers l'arrière.

La Posture de la libération du vent — Pavanmuktasana

La pose est conçu pour libérer le corps de l'accumulation de gaz. Est effectuée pour chaque jambe séparément et avec suadere les deux jambes en même temps. Un effet positif sur les organes de l'abdomen de la division, le massage de l'abdomen, renforce les muscles du bas du corps.

Bow pose — Dhanurasana

Dhanurasana, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale étire les muscles de l'abdomen, les bras et les jambes. Comme la précédente, elle pose pour la perte de poids, bow pose améliore le fonctionnement des intestins, corrige les troubles de l'arrière et renforce le col de la zone.

Appuyez sur 30 — 60 — 90

Comme indiqué dans le titre, la posture renforce les muscles abdominaux, brûle les graisses. L'exécution de la posture ainsi: Allongé sur le dos sur le inhaler lever les jambes à 30 degrés. Abaissez lentement vos jambes presque à l'étage. S'attarder un moment, sur l'expiration, mettez vos pieds sur le sol. Répétez l'exercice, mais cette fois, lever les jambes à 60 degrés et 90.

Pour exécuter le complexe des exercices à la maison. Exercice Simple pour perdre du poids non seulement de brûler les graisses et augmenter l'endurance, améliorer la fonction des organes internes et de donner à votre corps la souplesse. Rester toujours jeune et belle!

17.01.2019