Régime minceur ventre

Pour avoir un ventre plat avec une entreprise de presse dans le monde moderne cherche la plupart des femmes et beaucoup d'hommes. La lutte pour la forme idéale de pousser les stéréotypes ancrés dans la société moderne. Ainsi, dans le cours sont tous les moyens visant à la perte de poids et la correction des formes. Mais même si le total de processus de perte de poids est progressivement en train de progresser, très souvent, les femmes de l'état que pour enlever la graisse de la soi-disant problème n'est pas impossible. L'une de ces zones de l'estomac, de la graisse à partir de laquelle les femmes ont disparu, habituellement très lentement. Pour accélérer ce processus facilitera la simple et efficace de perte de poids régime alimentaire de ventre. Au sujet de combien nous avons besoin de bien manger pour réduire la graisse du ventre, et comment suivre le régime alimentaire rapide de réduire la quantité de graisse dans cette zone sera discuté dans l'article ci-dessous.

régime alimentaire pour la perte de poids ventre

Pourquoi la graisse s'accumule dans les zones à problème?

Les zones à problème chez les femmes est appelé les hanches, l'abdomen et les flancs. Le beau sexe de la graisse, qui est difficile à se débarrasser de l'accumule. Ceci s'explique par les particularités de la physiologie. Le but principal de la femme – la naissance de la progéniture, qui par la suite ont besoin pour se nourrir. Les dépôts de graisse dans ces emplacements sont destinés par la nature pour la protection de l'enfant pendant la grossesse et adéquate de la lactation après la naissance.

En plus de l'accumulation progressive de la graisse dans les zones à problème est influencée par d'autres facteurs, qui peut être appelé bien connu:

  • Rester dans un état constant de stressqui conduit à des excès alimentaires.
  • La consommation régulière d'aliments à haute teneur en calories qui contiennent des glucides simples. Boulangerie, pâtisserie, confiserie – le tout très rapidement "ramping" zones à problème sur le corps.
  • Le manque d'activité physique – la plupart des gens qui sont obligés de rester 8 heures en milieu de travail. Alors qu'ils se déplacent le transport, et le sport indifférent. Comme une conséquence de l'excès de graisse du ventre.
  • L'équilibre Hormonal – souvent, cette pathologie conduit à un gain de poids. Dans ce cas, vous devez consulter un spécialiste et d'effectuer une inspection complète.

Il est important de prêter attention aux causes et essayer de les éliminer provoquant des facteurs. Ce n'était pas l'estomac, le besoin pour la pratique de l'approche globale exige non seulement un régime alimentaire équilibré et efficace pour la perte de poids ventre et sur les côtés, mais l'activité physique quotidienne. Vous pouvez également pratiquer les méthodes d'aide – massages, des enveloppements corporels, sauna.

Conseils pour obtenir une taille fine

  • Boire sur un estomac vide avec de l'eau. Après le réveil le matin pour boire un verre d'eau chaude, presser un peu de jus de citron. Cela aidera à activer les intestins et d'accélérer le métabolisme.
  • Pour hydrater la peau. Il est important de les appliquer régulièrement sur les zones à problèmes régulier ou spécial anti-cellulite crème de le faire après avoir pris une douche.
  • Pour les enveloppements. Un tel auxiliaire procédure devrait également être tenue régulièrement. Enveloppe de l'aide de café, les algues, le miel, etc.
  • Porter une ceinture spéciale. Ce dispositif permettra d'améliorer l'effet lors de la formation et de stimuler la combustion des graisses dans la région abdominale. Cependant, il est important de comprendre que cette ceinture n'est qu'un outil auxiliaire et sans activité physique pour perdre du poids ne va pas aider.
  • Faire le massage. Il peut être fait de manière indépendante, et de chercher des masseurs professionnels. Pour le massage à l'aide de crèmes et de gels.

Les principes de base de l'alimentation

Ceux qui sont intéressés par ce régime pour supprimer la graisse du ventre, il faut bien comprendre que les principes de base de la nutrition pour la perte de poids zones à problème sont pertinentes pour tout régime, qui est actuellement très bien.

Les principes de base de l'un quelconque des régimes:

une bonne nutrition pour la perte de poids
  • Pour ajuster le régime alimentaire. Le sens de ces variations est le suivant: nous avons besoin de minimiser les aliments à haute indice glycémique. Ils doivent prendre la place des fruits, des légumes. Les changements dans le régime alimentaire ne doit pas être trop forte, sinon, la personne qui a toutes les chances de tomber.
  • Se motiver à perdre du poids. Les objectifs doivent être réalistes – livres ou en pouces vous avez besoin de déplacer lentement et progressivement.
  • L'alimentation doit être saine et équilibrée. Mieux à la pratique de ces régimes de puissance, qui vous permettent de perdre du poids progressivement et ne pas créer un tangible de l'inconfort.
  • Combiner le régime alimentaire avec du sport. Début des exercices progressivement de sorte que le corps n'est pas trop surchargé. Si nous parlons de la course, faire du Jogging à première devrait être de courte durée, si les exercices sont de petits complexes, de sorte qu'au fil du temps, le désir de n'ont pas disparu.
  • La graisse des zones à problème sont à remplacer la masse musculaire. Mais cela ne peut être réalisé par étapes. Qui est, vous devez d'abord se débarrasser de l'excès de graisse et augmenter progressivement le nombre de muscles avec des exercices spéciaux.
  • Pour ceux qui s'intéressent non seulement à la façon de supprimer les flancs et le ventre, mais comme la recherche d'une entreprise de presse, vous devez faire attention à des exercices spéciaux pour la presse. Mais ils, trop, doit être fait après que la couche de graisse est réduite.

Les aliments interdits et autorisés

Quelle que soit menu de régime pour la perte de poids ventre et les côtés on choisit, de leurs principes sont généralement similaires. Le menu est basé sur les principes de la saine alimentation. Dans ces régimes, le régime alimentaire de la part de ceux des produits qui contribuent à la perte de l'excès de poids.

  • Les aliments autorisés comprennent: Dinde, poulet, foie de veau, œufs, fruits de mer, poisson, yaourt, fromage, lait, yaourt, légumes, fruits.
  • Interdit (junk) aliments comprennent: viandes, saucisses, sucre, confiserie, pommes de terre sautées, des bonbons, du pain, des fast-foods, des pâtes, de la crème glacée, des boissons alcoolisées, de soude.

C'est, dans le but de perdre du poids dans votre région de l'estomac, vous avez besoin d'ajuster votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en fibres. Chaque jour, le régime alimentaire doit être frais, des légumes, des fruits et des herbes.

Certainement 2-3 fois par semaine dans l'alimentation doit être présent aliments riches en protéines d'origine animale, et légumes protéine que l'on trouve dans les noix, les légumineuses, peut être dans le menu du jour.

Ceux qui cherchent à supprimer la graisse du ventre, vous devez boire beaucoup d'eau minérale sans gaz, de fondre ou purifiée.

La plupart des régimes concernent de petits repas, des repas fréquents, en petites quantités. Il est souhaitable dernier temps de manger trois heures avant le coucher.

Limitations

  • Tout d'abord, le régime pour avoir un ventre plat et taille fine implique un rejet complet de l'alcool. L'alcool affecte les processus métaboliques dans le corps, de sorte que la taille progressivement se graisse. Dans cette connexion, vous devez exclure les Fumeurs.
  • Il est important de limiter strictement la consommation d'aliments contenant de l'amidon et des bonbons. Fournit l'alimentation pour ventre plat dans une semaine, une personne peut manger quelques morceaux de chocolat noir ou un peu de miel.
  • Ne pas consommer en gras et les aliments frits, préférant à la vapeur et de la bouillie.

Types de régimes alimentaires

les menus pour la perte de poids

Il existe de nombreux types de régimes pour le ventre et les jambes, afin de réduire les hanches et les côtés. Le soi-disant diète rapide de donner la capacité à éliminer la graisse de l'abdomen, mais pour assurer leur viabilité n'est pas facile, comme l'apport calorique journalière ne dépasse pas 1 500 kcal. Une autre caractéristique de ces régimes, c'est leur durée: à les respecter peut être pas plus de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de grandes quantités de graisse. Mais lorsque vous revenez à une alimentation normale habituellement, cette personne est en train de prendre progressivement un poids en arrière. Par conséquent, le plus efficace et facile de régime pour la perte de poids ventre et hanches est un système d'alimentation, qui est facile à entretenir, et où les volumes d'aller lentement.

Une bonne nutrition pour la perte de poids de l'estomac est basé sur les conseils donnés ci-dessus. Il existe plusieurs options de régime alimentaire qui va vous aider à vous débarrasser de quelques kilos en trop et de rendre le ventre plus plat.

Régime pour avoir un ventre plat

Pour respecter les recommandations a été plus facile, vous pouvez utiliser le menu exemple de ce régime, peintes sur trois jours:

Jours/repas Première Deuxième Troisième
Le petit-déjeuner Thé vert, un verre de carotte fraîche-du jus de Pomme. Un Apple ou d'un demi-pamplemousse. Flocons d'avoine, la Pomme au four.
Thé l'après-midi De noix ou de noisettes – 50 g de. Frais de jus de carottes, salade de fruits ou de légumes. Fruit au choix.
Déjeuner Bouillie de riz brun, légumes de saison salade, Pomme ou une orange. Bouillie de sarrasin, de tomates – 2 pièces, de fruits choix de, thé à base de plantes. Le poisson cuit, 200 g de carottes, râpées de crème fraîche 100 g
Le dîner Légumes grillés – 200 g de poisson maigre, – 50 g de. Bouillie de poitrine de poulet – 200 g, ragoût de légumes, thé à la menthe. La banane, un verre de yogourt faible en gras.

Ensuite, vous pouvez répéter vos repas dans la même séquence ou de varier les plats, la cueillette des produits équivalents dans les mêmes quantités.

Alimentation de kéfir

Il est basé sur les principes de la puissance fractionnaire. Que la personne mange de petites portions et souvent, l'estomac est en train de diminuer progressivement. En raison du fait que le corps reçoit les protéines et les graisses, l'alimentation est facilement toléré. Ainsi, il est un moyen efficace de nettoyage du côlon.

Ce régime est recommandé de ne pas plus de trois jours. Au cours de cette période, il aidera à réduire le poids et le volume, et d'améliorer les fonctions digestives. Il est recommandé de manger cinq fois par jour.

  • Le premier jour, vous devriez boire le kéfir en quantité illimitée.
  • Le deuxième jour vous avez besoin de manger des fruits aussi de boire 2 litres d'eau propre tout au long de la journée.
  • Le troisième jour sera de nouveau besoin de boire le kéfir dans tous les repas.

Cette extrême régime alimentaire ne peut être observée dans la grossesse et l'allaitement, les maladies du système digestif, au cours de l'adolescence.

Keto diet

Le nom de ce régime vient du terme "cétose", qui est la division des cellules de la graisse pour l'énergie. La perte de poids commence lorsque le corps, c'est le manque de glucides dans l'alimentation. Si les glucides de pénétrer dans l'organisme en quantités limitées, le foie commence à produire des cétones acides briser les cellules graisseuses.

Dans le menu du jour de ce régime alimentaire, il est à noter que le ratio des graisses, des protéines et des hydrates de carbone: les protéines – 70%, matières grasses 25%, glucides – 5%.

Selon ce principe et le besoin de régime alimentaire, tout en tenant compte de leurs préférences.

manger pour la perte de poids
  • Pour exclure complètement du régime de ces produits: gâteaux et pâtisseries, sucre, soda, gâteaux, pain, pommes de terre, les raisins, les bananes.
  • Formant un menu, vous devez inclure les produits suivants: viande maigre, poisson, oeufs de caille et de poulet, de fruits de mer, de fromage, d'huile et de beurre.
  • Partiellement limite de consommation des produits laitiers, de légumes à haute teneur en amidon, les fruits sucrés.

Il est impossible de suivre ce régime pour les personnes avec la maladie de vésicule biliaire, inflammation du pancréas, en violation de la motilité de l'intestin, du rein et l'insuffisance hépatique, la violation de la digestion des graisses, les tumeurs de la cavité abdominale, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement.

Régime BUTCH

Cette abréviation de protéines-glucides alternance et est un régime faible en glucides. Il prévoit l'alternance de albuminé et de glucides jours.

Un tel régime peut durer de 4 à 30 jours, selon le poids, ce qui a tendance à perdre les gens.

Pour mener à bien cette diète besoin selon le schéma suivant:

  • La première et la deuxième journée: – haute teneur en protéines, faible en glucides.
  • Troisième jour de la nourriture avec des hydrates de carbone.
  • Le quatrième jour, la même quantité de glucides et de protéines.

Pour simplifier l'achat et la préparation de repas dans la période de régime, vous pouvez utiliser le tableau:

Jours/repas Protéines (premier jour) La protéine jour (seconde) Les glucides de la journée (le troisième) Protéines et glucides de la journée (le quatrième)
Le petit-déjeuner Les œufs à la coque, salade de légumes avec de l'huile de lin, de thé sans sucre. Omelette avec deux œufs, thé sans sucre. Flocons d'avoine, thé sans sucre. Les flocons d'avoine.
Thé l'après-midi Fromage blanc à la cannelle. Le yogourt. La banane. Le fromage et le pain.
Déjeuner Du poulet, des légumes cuits à la vapeur. Poisson, légumes cuits à la vapeur. Les pâtes de farine de dur variétés. Poitrine de poulet avec du riz.
Le dîner Le poisson cuit au four. Filet de poulet, des légumes. Le riz, les légumes cuits à la vapeur. Le poisson, les légumes, les fruits secs.

Les protéines devraient entrer dans le régime alimentaire des aliments qui contiennent une grande quantité de protéines. Les principaux produits de ces jours – le poisson, la viande, les œufs. La plus grande quantité de protéines contenues dans la poitrine de poulet, calamars, caviar rouge, le thon, boeuf maigre.

Dans les glucides les jours, vous devez vous concentrer sur des aliments riches en hydrates de carbone complexes. Le plus grand nombre d'entre eux trouve dans l'avoine, le riz, le sarrasin, haricots bouillis.

Régime BUTCH , il est impossible d'observer les gens souffrant de maladies du cœur, les vaisseaux, les reins, le foie, les patients atteints de diabète sucré, la grossesse et l'allaitement, chez les personnes âgées et de l'adolescence. Ce régime est idéal pour ceux qui cherche à se débarrasser d'une petite quantité de graisse. Ceux qui ont essayé de suivre ce type de régime, font valoir que, même hebdomadaire alimentation est déjà à produire des résultats visibles.

Exercices

Tous décrits, ainsi que d'autres régimes pour réduire la graisse du ventre doit être combiné avec l'exercice. Même si les gens ne vont pas à la salle de gym, il est recommandé chaque jour à effectuer dans un complexe de les exercices suivants:

minceur
  • Pentes de mettre vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains derrière votre tête et avec le dos droit, penchez-vous lentement vers le bas, en essayant de toucher le coude au genou opposé, de levage et de changer en alternant les coudes.
  • Levées de jambe – allongé sur le dos avec les bras tendus et les jambes soulever les jambes jusqu'à la formation d'un angle droit.
  • Transforme le corps et les jambes sur la largeur des épaules, les mains derrière votre tête, le verrouillage de vos doigts dans le château. Avec un dos droit, en alternance tourner le corps dans des directions différentes.
  • Moulin virage à 90 degrés et vigoureusement la rotation de bras droit.
  • S'incline vers les côtés, les pieds de la largeur des épaules, les mains derrière sa tête. Avec une colonne vertébrale bien droite tordre dans des directions différentes.
  • La planche – position couchée sur le ventre à la hausse sur les coudes et les orteils, debout, tendu les muscles abdominaux dans cette position aussi longtemps que possible.
  • Ciseaux de s'asseoir sur le sol, se concentrer sur la main se trouvant derrière. Pour élever des pieds et de la croix-Mahi, appuyez sur la même souche.