Régime alimentaire pour la perte de poids pour les femmes pour une semaine

Il n'y a pas de femme qui ne voudrait pas avoir un mince, tonique figure,
ventre plat et féminin côtés. Simple désir, comme une règle, n'est pas suffisant et la méthode la plus populaire pour la perte de poids chez la gent féminine est le régime alimentaire. Mais à choisir ce type de régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés des femmes, tandis que de ne pas nuire à leur santé?

régime alimentaire pour la perte de poids des femmes

Il convient de noter que lors de l'utilisation de n'importe quel régime doit suivre les règles d'une saine alimentation. En raison de l'alimentaire équilibré et nutritif, vous permettra non seulement d'atteindre la finesse de la les côtés et le ventre, mais aussi de normaliser votre métabolisme, les intestins et l'estomac .

Les principes de base de l'alimentation pour amincir le ventre et le dos pour les femmes:

  • Toujours manger le petit Déjeuner! Aucune Tasse de café le matin.
  • Manger moins mais plus souvent. Le nombre optimal de repas, de 4 à 6 fois par jour.
  • Un dîner léger à 3 heures avant le sommeil est votre meilleur ami.
  • Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
  • Minimiser la consommation de rapide des hydrates de carbone (sucré, de la farine).
  • S'abstenir de frits, les aliments gras, l'alcool et le sel.
  • Manger plus de légumes et de fruits.
  • Le plus puissant de l'effet de la combinaison de régime alimentaire amincissant les flancs et le ventre exercices physiques d'intensité élevée .

Ci-dessous sont des aliments faibles en calories avec un minimum de matières grasses:

  • Faible en gras des produits laitiers: fromage, le kéfir, yogourt, fromage faible en gras;
  • Des oeufs durs, des poissons maigres, viandes maigres;
  • Céréales: - sarrasin, le riz, la farine d'avoine. Les légumineuses: pois, lentilles, haricots rouges;
  • Tous les légumes, les fruits, les baies et les salades, les Noix et les fruits secs, de miel ;

La liste des produits interdits à la consommation

Ci-dessous sont produits, il est souhaitable d'exclure complètement de votre alimentation, ou au moins de réduire au minimum leur consommation:

  • De sel et de produits salés. Le sel conserve de liquide dans le corps, qui va interférer avec la perte de poids;
  • Le bicarbonate et la farine produits. C'est un rapide des hydrates de carbone à l'état pur. Les gens avec un métabolisme lent, ces produits se transformer en graisse;
  • Sucre: les bonbons, les pâtisseries, le chocolat, sirops, confitures, etc.;
  • Grillé, cuit et fumé plats. Le rejet de ces plats en grande partie en raison de la nécessité d'assurer le fonctionnement de l'appareil gastro-intestinal;
  • Restauration rapide: hamburgers, sandwiches, boissons gazeuses, croustilles, craquelins, sauces;
  • L'alcool et les cigarettes .

Menu de la semaine: régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes

Le régime a agi, vous devez suivre ses principes de base, à l'expansion de son alimentation les aliments autorisés, et d'éviter les aliments qui ne sont pas recommandés pour la consommation au cours de l'alimentation. Nous avons compilé pour vous le approximative diététique menu, ce qui est pratique à utiliser, sans penser à ce que de cuisiner aujourd'hui.

une bonne nutrition pour la perte de poids
Le petit-déjeuner Deuxième Petit Déjeuner Déjeuner Thé l'après-midi Le dîner
Lundi Flocons d'avoine à l'eau et une Pomme ou de thé vert. D'Orange ou de Pomme. Du poisson pour un couple et une portion de riz, laitue. Portion de fruits séchés et de noix avec du thé vert. Salade avec des légumes et des haricots pour un couple. Ou faible en gras fromage cottage.
Mardi 1 oeuf et 2 pain. 1 Pomme. Le poulet sur le MDP et la partie de sarrasin. Poivron. Un verre de yogourt sans gras. Bouilli de boeuf et de légumes frais.
Environnement Yogourt faible en gras 200 ml., 1 orange. 1 banane. Soupe de légumes avec poulet maigre, de la salade de tomates et de concombres. 1 Pomme. 200 g de riz cuit à l'eau sans sel. Une Tasse de yogourt.
Jeudi Fromage cottage faible en gras 100 g et une Pomme. Pamplemousse, ou d'autres fruits préférés. Faible en gras, poisson cuit au four, légumes cuits à la vapeur. Les fruits secs avec du thé vert. De la salade et des pommes de terre en chemise.
Vendredi 1 oeuf, une Tasse de yogourt. Une barre de céréales. Faible en gras à la crème de soupe aux champignons. Fromage cottage faible en gras – 40 g de. 1 Tasse de yogourt. Bouillie de filet de poulet, salade de fruits à l'orange.
Samedi Flocons d'avoine à l'eau – 200 g de. 1 Pomme. Bouilli de bœuf — 200 g de Sarrasin – 100 g Les noix et les fruits secs. Bouillie de riz – 200 g, 1 Pomme.
Dimanche Bouillie d'orge – 200 g, 1 banane. Pamplemousse Salade de légumes frais, 150 g de. La turquie à la vapeur. Fromage cottage faible en gras. 1 Tasse de yaourt et une Pomme .

Régime alimentaire et exercice pour le ventre et les côtés

Afin d'obtenir les résultats les plus efficaces de l'alimentation, vous avez besoin pour faire de l'exercice. En particulier, cette règle s'applique à l'abdomen et au dos – les zones à problème pour enlever l'excès de poids. Avis des gens qui ont obtenu des résultats impressionnants grâce à ce régime,
dire à propos de l'efficacité des exercices suivants:

1) la Torsion;

2) Exécuter;

3) un Vélo;

4) saut à la Corde;

Si vous pensez que ces exercices sont ennuyeux, ou tout simplement ne peux pas me résoudre à les exécuter, vous pouvez profiter de beaucoup plus de façons amusantes qui vous permettra de remplacer exercice cardio – jeux actifs. Le parfait jeux pour la perte de poids sont les suivantes: tennis de table, volley-ball, badminton, etc .

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes le menu pour la semaine

exercice pour la perte de poids

Les problèmes associés à l'obésité acquérir des caractéristiques de la pandémie. Si vous êtes actuellement en surpoids, vous êtes, alors vous êtes un homme chanceux. Des dizaines de millions de terriens vont vous envie parce qu'ils ne le sont pas.

Il existe de nombreuses techniques visant à atteindre l'harmonie désirée.

Il est nécessaire d'utiliser un ensemble de mesures destinées à:

Mais si il n'est pas possible d'appliquer des mesures dans le complexe, reste une limitation dans certains produits comme un moyen plus efficace pour perdre du poids. Comme pour la bataille avec le ventre est le plus problématique, la nécessité d'harmoniser le système digestif.

Menu de régime pour une semaine pour la perte de poids ventre et les côtés

Protéines animales devraient être jusqu'à trois fois par semaine. Les protéines contenues dans les produits d'origine végétale, devrait être dans votre menu de chaque jour (mais ne pas dépasser les 50 grammes).

Il est nécessaire de ne pas oublier de boire suffisamment d'eau. Il devrait y avoir de petites portions. La viande est autorisée que dans les bouilli ou cuit, 1 portion ne peut pas dépasser 200 grammes.

Recette de régime pour les femmes

Jour 1. Dans la matinée, à boire du thé vert, un verre de jus non sucré. Collation: noix de grenoble. Déjeuner – brun, riz, salade de saison, de jus de fruits 1. Le dîner de bœuf avec des légumes.

Jour 2. Une moitié d'un pamplemousse ou une Pomme. Collation: une salade de légumes. Le déjeuner – de sarrasin, 2 tomates, thé. Dîner de la viande maigre, un ragoût de légumes.

Jour 3. Chambres d'hôtes – la bouillie sur l'eau. Déjeuner: 2 mandarines, un verre d'eau minérale. Le déjeuner – un morceau de viande, de la salade, du thé. Dîner: yaourt, 1 banane.

Alors une recette à répétition, à partir de la première journée.

Menu de la semaine alimentation Malysheva

Docteur Elena Malysheva paie beaucoup d'attention à la nutrition et à la perte de poids, parce que le surpoids provoque l'apparition de diverses maladies. Malyshev dit que la manière correcte est constamment en tenir à une faible teneur en calories des aliments, manger que les "autorisés" des aliments.

Recette

Jour 1

Petit déjeuner: un bol de bouillie de riz, d'avoine, de pamplemousse.

Déjeuner: fromage cottage faible en gras, pruneaux (5 pièces), thé noir.

Déjeuner: poulet bouilli, salade, thé.

Collation: 0. 3 kg de légumes crus.

Dîner: tranche de fromage, une orange.

Jour 2

Petit-déjeuner: "Hercule" de l'eau, du thé.

Déjeuner: salade, diabétiques de pain.

Déjeuner: salade de riz avec du poulet, le jus de tomate.

Collation: lait faible en gras.

Dîner: viande bouillie, tomate.

Jour 3

Petit déjeuner: deux œufs durs, de concombre.

Déjeuner: 150 g de baies.

Déjeuner: soupe ou potage de légumes, de poulet bouilli.

Après-midi: des légumes grillés.

Dîner: pommes au four.

Jour 4

Petit déjeuner: bouillie de viande, pain de 2 diabétiques.

Dîner: 200 g de légumes.

Déjeuner: soupe de légumes, un morceau de poisson bouilli et du thé.

Collation: 6 cerneaux de noix.

Dîner: fromage cottage, lait écrémé.

Jour 5

Petit déjeuner: thé, des œufs brouillés sur un couple.

Déjeuner: une Pomme.

Déjeuner: bouillie de poulet, ragoût de légumes.

Collation: deux jus de fruits non sucré.

Dîner: du fromage cottage, yogourt.

Jour 6

Petit déjeuner: 1 diabétiques de pain, un morceau de fromage.

Déjeuner: 1 pomme de terre, salade de chou.

Déjeuner: soupe de légumes, de poulet cuit, tomate, 2 pain diabétique.

Après-midi: 200g de salade de saison.

Dîner: le chou bouilli, du lait écrémé.

Jour 7

Petit déjeuner: un bol de bouillie d'orge, de la salade.

Déjeuner: 2 pommes.

Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, un morceau de poisson bouilli, 2 mandarines.

Collation: 2 Pomme au four.

Dîner: viande bouillie, 1 tomate, yaourt.

Menu horaire pour amincir les flancs et le ventre

Recette pour le régime

* 8 heures de riz ou d'avoine;

* 10 heures – Pomme ou d'orange;

* 12 heures – fromage cottage faible en gras;

* 14 heures – bœuf bouilli, les potages aux légumes;

* 16 heures – un verre de yogourt;

* 18 heures – légumes braisés;

* 20 heures – 150 grammes de fruits séchés;

* 22 heures yogourt.

Simple régime alimentaire pour une semaine sur le yogourt pour les femmes

Le yogourt est le produit principal. Il est difficile de l'alimentation.

les menus pour la perte de poids

Recette de menu

Avec du yogourt, vous pouvez manger seulement 1 faible teneur en calories des aliments tels que les légumes, la farine d'avoine.

Menus pour perdre du poids en 7 jours pour les mères qui allaitent

Toute restriction est fondée principalement sur l'alimentation. Une femme qui allaite ne doit pas "exécuter" de votre personnage et à œuvrer pour l'harmonie.

Recette

Les mères qui allaitent, il est préférable de faire de déchargement, pour les 1 – 2 jours par semaine, avec du lait, de yaourt ou de noix. Bien sûr, le retour à une silhouette mince, ne se fera pas instantanément, il faut du temps.

25.12.2018