Menus pour perdre du poids en 7 jours

La compréhension de l'importance du système d'alimentation au cours de la perte de poids, j'ai envie de partager avec vous des informations à propos des exemples de menu pour la perte de poids, et il suffit de spécifier que ce menu est pour ceux qui commencent tout juste la route à un mode de vie sain.

les repas de la semaine pour la perte de poids

Ce menu pour une semaine vous aidera à apprendre à éliminer de votre alimentation les aliments qui contiennent de mauvais hydrates de carbone, d'améliorer le fonctionnement du pancréas, normalise le niveau de sucre dans le sang et d'insuline et à la diminution de l'appétit.

Bien sûr, importe combien de fois vous prenez des aliments journée, trois ou cinq. La perte de poids est le meilleur de la deuxième option, car alors il y aura une stagnation de la bile, des crampes dans l'estomac, une forte baisse de glucose dans le sang, et, plus important encore, ralentit le métabolisme, et, comme un résultat de la prise de poids. Des Portions de plats principaux ne devrait pas être plus de 250 à 300 grammes.

Un menu de 7 jours pour la perte de poids

Le premier jour

  • Pendant le petit Déjeuner: riz brun et le poisson cuit au four, café ou thé sans sucre (pour la douceur, vous pouvez ajouter de stevia);
  • Collation: yogourt faible en gras et 100 grammes de fruits;
  • Pendant le déjeuner: cuit à la vapeur de poulet ou de poisson, salade de légumes, habillés avec de l'huile (d'olive ou de maïs);
  • Collation: fromage blanc 100 grammes;
  • Pendant le dîner: salade de légumes, poisson cuit au four, pas de thé sucré.

Le deuxième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: faible en matières grasses du fromage cottage avec des fruits (bleuets, bleuets, framboises, groseilles) et avec une cuillerée de yogourt, tordu dans un blender:
  • Collation: 5-7 amande de noix;
  • Pendant le déjeuner: poisson cuit avec des haricots verts, habillée avec une petite quantité de faible en gras, les sauces;
  • Collation: dimidium-pamplemousse, de fromage blanc 100 grammes;
  • Pendant le dîner: 200 grammes de crevettes avec le jus de citron et une petite quantité de brocoli. Thé sans sucre.

Le troisième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: légèrement légumes frits, rempli d'un mélange d'œufs battus, le sel de mer et des herbes, thé sans sucre ou le café;
  • Collation: craquelins de grains entiers 30-40 grammes, yogourt faible en gras 100 grammes;
  • Pendant le déjeuner: soupe de brocolis et de pommes de terre sans lait de sarrasin sans aucun ajout d'huile et de légumes;
  • Collation: 200 grammes de yogourt 1%;
  • Pendant le dîner: ragoût de haricots rouges avec une sauce de poivrons et de tomates, pas de thé sucré.
les repas de la semaine pour la perte de poids des recettes

Le quatrième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: salade de légumes avec de la bouillie de thon, de pain, de thé ou de café;
  • Collation: poire, yaourt;
  • Pendant le déjeuner: œufs brouillés, salade de légumes, une tranche de pain de grains entiers;
  • Collation: dimidium-pamplemousse, yaourt;
  • Pendant le dîner: fromage cottage faible en gras 200 grammes avec une cuillère de yaourt et un cuit Pomme et à la cannelle.

Le cinquième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: 2 tranches de pain de son, grillé, avec des tranches d'avocat, le sel de mer et d'épices, et non sucré café ou de thé;
  • Collation: yogourt, 100 grammes de jus de fruits;
  • Pendant le déjeuner: bouillie de blé ou d'orge grains avec l'ajout de fines herbes et d'une petite quantité d'huile, une soupe de légumes;
  • Collation: une Pomme, un yaourt;
  • Au cours de la partie repas de fruits de mer avec une salade de légumes ou une petite quantité de compote de légumes (sans les pommes de terre).

Le sixième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: deux œufs, cuits à cinq minutes, à la vapeur le brocoli et les haricots, le café ou le thé;
  • Collation: une banane, 100 grammes de fromage cottage;
  • Pendant le déjeuner: bouillie de sarrasin, salade de légumes, de poulet;
  • Collation: yogourt ou du kéfir;
  • Pendant le dîner: viande de bœuf ou de Dinde pour un couple de courgettes, les haricots verts et le chou, assaisonné avec des herbes et sel de mer cuits et aussi à la vapeur de thé.

Le septième jour

  • Pendant le petit Déjeuner: de l'avoine, de flocons sur l'eau, une omelette de 3 œufs, 40 g de pain, de thé ou de café n'est pas douce;
  • Collation: 30 grammes de noix (à l'exception de l'arachide);
  • Pendant le déjeuner: soupe sans pomme de terre dans le bouillon de viande, le brocoli bouilli;
  • Collation: yogourt ou yoghourt;
  • Pendant le dîner: viande de veau cuit dans un barbecue avec des légumes (poivrons, oignons rouges, carottes, tomates et fines herbes).
les repas de la semaine pour la perte de poids aliments autorisés

Et n'oubliez pas qu'il est très important au cours de la journée à boire au moins deux litres d'eau, alors c'est un menu pour la semaine pour la perte de poids vous aidera à perdre du poids et à développer une bonne habitudes alimentaires. Veuillez noter que ceci est une ébauche de menu pour la perte de poids, basé sur ce que vous pouvez faire votre propre régime alimentaire.

Bon appétit et à rester en bonne santé!