En cours d'exécution pour la perte de poids - comment plus à faire fonctionner, la façon de démarrer

Beaucoup de gens qui perdent du poids, essayé différentes options pour atteindre l'harmonie. Souvent, de tels efforts de fin dans le désespoir: le poids ou s'arrête ou commence à légèrement augmenter. Couvre la frustration, constamment visité par la pensée de jeter des livres qui ne réussissent pas. Le fait que chaque corps réagit différemment aux divers plans de nutrition et d'exercice. Mais c'est pas une raison pour abandonner la solution la plus raisonnable est de trouver minceur efficace dans un cas particulier. Les résultats peuvent dépendre de la prédisposition génétique, le taux métabolique et d'autres facteurs de santé. Pour trouver la meilleure façon de devenir plus mince, il va falloir du temps et de la patience ainsi que d'un certain nombre d'expériences avec les différents aliments et des sports de la charge. L'un des plus efficace des séances d'entraînement dans ce sens est considéré comme en cours d'exécution. Il sera peut-être la première étape sur la voie pour trouver la parfaite illustration.

en cours d'exécution pour la perte de poids

Pourquoi l'exécution provoque une perte de poids?

Avec une formation appropriée peut conduire à la perte de poids significative. Selon la recherche, les coureurs ont atteint les résultats escomptés dans un délai plus court que ceux qui l'ont pratiqué un montant équivalent à d'autres types d'exercices. La raison principale est que, avec une charge brûlé plus de calories par minute que la natation, le Vélo ou d'autres sports. Accélération du métabolisme et active la combustion des calories conduire à la perte de kilos. Ainsi, la peau devient flasque, comme en épuisant les régimes alimentaires.

En plus de cela, le Jogging a un effet bénéfique sur le corps:

  • tension musculaire;
  • le sang saturé avec de l'oxygène;
  • améliore le métabolisme;
  • renforce le muscle cardiaque;
  • diminue la graisse du corps;
  • augmente l'immunité.

Classes sera efficace à condition que la charge est équilibrée, avec toujours les niveaux de difficulté croissante. La réduction de poids peut être atteint par une activité régulière, dont l'efficacité dépend de l'heure de Jogging.

Quand est le meilleur moment pour lancer est le matin ou le soir?

La règle principale – ne pas faire les exercices. Cela signifie que vous devez d'abord consulter leur biorythmes. Quelqu'un aime le sport, quelqu'un de plus prêt à accomplir ce soir. Les Experts disent que l'exercice du matin fera avancer plus rapidement et plus des résultats spectaculaires.

Choisissez Jogging le matin doit être pour ceux qui veulent:

  • pour obtenir de l'énergie pour la journée à venir;
  • pour remonter le moral avant le travail;
  • pour alléger l'atmosphère.

Soirée tapis roulant entraînement pour la perte de poids accélérer la combustion des hydrates de carbone, pas de la graisse. Ils peuvent choisir ceux qui veulent se débarrasser du stress et de la fatigue accumulée pendant la journée. Il est important de rappeler que seuls les exercices sont effectués avec plaisir, apporter des résultats.

Quoi manger avant et après l'exécution pour la perte de poids?

Il y a une fausse idée populaire: si vous ne pouvez pas manger après une course, il est possible de se débarrasser des livres. C'est la mauvaise approche pour le jeûne peut ralentir le processus de perte de poids. Une autre question – qu'est-ce que? Vous devez décider sur le bon ensemble de produits et leur quantité. La préférence devrait être donnée légumes frais, des fruits, des céréales.

Pour exclure complètement de l'alimentation doit:

  • restauration rapide;
  • de soude;
  • jetons;
  • la mayonnaise;
  • tous les types de sucre;
  • produits de farine;
  • gras, fumé, salé alimentaire;
  • des collations sur la route, etc.

Dans la matinée, au moins une heure avant une course, vous pouvez manger une portion de flocons d'avoine après une séance d'entraînement de 60 minutes seulement pour boire. Dans le cas extrême de la faim, des maux d'estomac, peut être plus tôt 30 minutes après une course, manger une Pomme. Après des cours du soir, il est recommandé de boire un verre de babeurre, vous pouvez le remplacer par une petite portion de sans gras fromage cottage.

Pour respecter l'équilibre de l'eau doit être consommée tout au long de la journée, au moins 2 litres d'eau pure. 60 minutes avant, vous devez boire un verre et une autre demi-heure avant le début des cours. Boire de petites GORGÉES de résolution et dans le processus de l'exécution. Une demi-heure après la cessation de l'activité physique peut consommer 250 ml de liquide.

Comment choisir la longueur de la course et du rythme efficace de perte de poids?

Cette séance a été un succès, vous devez savoir comment est le gain de poids. Dans les 40 minutes de course brûlé les glucides et seulement ensuite commence à brûler les graisses. Donc, pour commencer à perdre du poids, vous devez faire au moins 50 minutes par jour. Pour une personne non formée à obtenir immédiatement une telle charge – faux et dangereux.

Pour planifier des exercices à prendre en compte:

comment perdre du poids en courant
  • l'excès de poids;
  • la santé de fonctionnalités, y compris les maladies chroniques;
  • physique de la préparation.

Pour la première manche, le meilleur moment sera d'une demi-heure, et de corriger d'alterner la lenteur de la course et la marche rapide. Pour la première semaine est la plus adaptée rythme tranquille. Pour les débutants le choix idéal dans ce cas serait de préférer la marche rapide. Avant le début des cours chaque fois que vous devez effectuer réchauffer les muscles. En outre, le manque de préparation des personnes à la diète ont besoin pour planifier des pauses entre les cours, par exemple, tous les trois jours. Au fil du temps, le montant d'une semaine de repos est réduit, et la longueur de la course quotidienne atteint d'une heure. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux schémas tout faits pour la perte de poids basé sur votre activité en cours, de sorte que tout le monde peut choisir une option appropriée. Et pourtant, avant le début de l'exercice sera en droit de consulter un thérapeute ou d'une pratique de coach.

Les types de fonctionnement pour la perte de poids

Il existe plusieurs techniques, chacun d'eux est possible d'atteindre une réduction des volumes dans les différentes zones. Aussi à partir d'un type particulier de charge dépend du renforcement de certains muscles et les organes. Une bonne formation ne sera pas seulement de réduire le poids, mais aussi pour renforcer le corps et le saturer avec de l'énergie, de stimuler l'immunité.

Jogging

Ce type est adapté pour les personnes de tout niveau de formation, à l'exception d'avoir les blessures de l'appareil locomoteur ou en présence d'un dysfonctionnement du système cardio-vasculaire. Il implique le déplacement avec une vitesse de 9 km à l'heure. L'avantage est une spéciale technique de mouvement: pousser un pied coïncide avec le moment où la deuxième étape est déposée sur le sol. Cet exercice renforce les muscles des membres inférieurs et le muscle cardiaque. Ces courses sont parfaits pour les débutants, car dans ce cas, par rapport à l'habitude d'exécuter réduit la charge sur les articulations des membres, ce qui réduit le risque de blessure.

Facile

Partout dans le monde, ces exercice connu que la marche à un rythme rapide. Elle est plus légère des classes, ils sont adaptés pour les personnes avec un mode de vie sédentaire, avec un degré important de l'obésité, les débutants. Malgré son apparente simplicité, pour les professions ont leurs propres règles. Tout d'abord, la vitesse devrait être légèrement supérieure à la normale lors de la marche. Deuxièmement, il est important de les impliquer dans le mouvement de la jambe dans son ensemble, du pied à la hanche. Troisièmement, l'estomac doit sucer et le dos doit être droit. Quatrièmement, les bras doivent être pliés aux coudes et se déplacer dans un rythme avec les pieds. Pour réduire le poids, faire un peu de Jogging, travail uniquement lorsque sera vaincu très grandes distances.

En cours d'exécution pour la perte de poids en montée

Ces exercices peuvent être effectués à tout élévation sur un tapis roulant est possible de choisir de façon optimale de l'angle. À long terme la perte de poids devrait inclure au moins 1 fois par semaine plan de formation. Ils concernent presque tous les muscles que vous aider à perdre l'excès de livres et de renforcement des muscles. Particulièrement efficace, ce qui nuit à la réduction du volume dans les zones à problème.

L'intervalle en cours d'exécution pour la perte de poids

Cette option implique le changement de la vitesse. Un délai doit être exécuté lentement, l'autre aussi rapidement que possible. Ces séances devraient être pratiquée, a acquis l'expérience nécessaire dans le Jogging. Le principal avantage de cette technique est que l'inertie du corps le maintien d'un métabolisme élevé, même dans les périodes de lenteur. Comme conséquence, dans un délai d'une demi-heure de cette activité passé la même quantité de calories que vous passez 1 heure de Jogging. Ces exercices aident à vous débarrasser rapidement des kilos en trop et le ton monte. Ces ne doit pas être utilisé plus de deux fois par semaine.

la charge physique

Longue distance

Il est prouvé que si chaque jour pour s'affranchir de pas moins de 5 km, le corps peut brûler jusqu'à 2,5 mille calories. Pour parvenir à ce résultat, vous devez suivre quelques règles. La vitesse doit être maintenue tout au long de la course, et à la fin de la course prématurément ne l'est pas. Lorsque vous êtes épuisé, vous pouvez aller pour une marche rapide, et puis de nouveau à faire du Jogging. Cette pratique a qu'un seul inconvénient: il nécessite beaucoup de temps libre. Généralement cet exercice dure environ 1,5 heures.

Il est le plus efficace raisonnable combinaison de différents types de charge. En outre, les spécialistes soulignent que, après un entraînement lourd le corps a besoin de repos pour récupérer totalement. Une grande attention devrait être accordée à des vêtements spéciaux. Dans n'importe quel environnement lors de la course, perte de poids, vous devez porter des chaussures avec des semelles ergonomiques pour éviter les blessures aux articulations. Ces chaussures de sport vous permettent de répartir le poids de l'ensemble du pied. En outre, à ne pas trop grande masse initiale peut être utilisé pour une plus grande efficacité aux genoux et aux coudes avec le poids.

Tapis de course ou de l'air frais?

C'est plutôt une question de préférence. Quelqu'un qui aime aller à l'extérieur, certaines personnes préfèrent travailler dans la salle de gym ou à la maison. En fait, la différence fondamentale dans la finale de la perte de poids pas. Dans tous les cas, l'exécution de contribuer:

  • l'endurance;
  • l'amélioration de l'allégement de la masse musculaire;
  • la combustion de calories;
  • utile cardio-charge.

Chaque option a ses avantages et inconvénients.

En cours d'exécution pour la perte de poids dans l'air frais toujours besoin de plus de temps passé sur les frais, de sortie et de retour. En outre, les conditions météorologiques ne sont pas toujours favorables, dans ce cas, l'inconfort sera la cause de la nécessité de disposer de plusieurs options d'habillement pour les classes à différents moments de l'année, alors que dans son appartement, vous pouvez stocker une seule forme commode de vêtements. À son tour, l'exercice en plein air vous permettra d'admirer de magnifiques paysages et sera une excellente occasion de passer du temps de formation avec des amis.

Comment respirer lors de l'exécution?

Alors que le Jogging, le corps a besoin pour obtenir de nombreuses fois plus d'oxygène, c'est pourquoi il est important de conserver un bon rythme de respiration. Il est nécessaire d'observer la technique correcte:

  • Si la respiration est trop rarement ou souvent, perturbé la ventilation, ce qui peut conduire à des étourdissements et une perte de coordination.
  • La respiration profonde, dans le mode libre, il doit être 2 fois plus courte que l'expir.
  • Pour tester la validité de la respiration peut être comme suit: si dans le processus de perte de poids Jogging peut en toute sécurité, sans parler de la respiration, de sorte que le rythme est bon. S'il apparaît – il est nécessaire de réduire le rythme.

Pour normaliser la situation va aider un principe simple: l'alternance de l'inhalation et l'exhalation sur chaque troisième étape. Si dans ce mode, l'air encore pas assez, de réduire l'intervalle à 2 étapes.

Dans le processus de l'exécution vous avez besoin de respirer par la bouche et le nez, cela va augmenter le flux d'oxygène. Au cours de la formation à l'extérieur en hiver, afin de les protéger contre la pénétration de l'air froid dans la gorge de l'aide de la langue, il faut du souffle pour porter haut les dents.

Qui ne peut pas s'exécuter — contre-indications

Toute personne qui veut perdre du poids avant de commencer la formation, vous devez consulter un spécialiste. Le fait que ces études ont un certain nombre de contre-indications:

  • Les maladies du système cardio-vasculaire. Le Jogging est un énorme fardeau sur le muscle du cœur et des vaisseaux sanguins, si vous avez des problèmes dans ce domaine, vous ne devriez pas le risque. Peut aggraver le rythme cardiaque irrégulier, l'augmentation de l'arythmie, tachycardie.
  • Troubles du système respiratoire. Dans ces exercices, les poumons et les bronches sont impliqués. Si la fonction est altérée, il peut provoquer des charges excessives en cas d'insuffisance respiratoire ou d'exacerbation de l'asthme bronchique.
  • Des problèmes avec les articulations. Les Classes de plus de la souche de vos articulations, ce qui peut être dangereux avec l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose, une hernie. Dans les cas extrêmes, vous pouvez utiliser les corsets, bandages élastiques et des ceintures.
  • Infectieuses et des maladies virales. En règle générale, ces maladies sont accompagnées d'une forte fièvre, de la toux et les éternuements. Pour éviter les complications, il est préférable d'attendre pour la récupération complète.
  • À l'exacerbation des maladies chroniques. L'Exacerbation peut être accompagné par un certain nombre de symptômes désagréables, et le Jogging peut augmenter l'inconfort, et d'aggraver l'état.
  • De graves problèmes ophtalmologiques. Les charges volumineuses peuvent conduire à la diminution de la rétine et d'autres violations de la présence de la myopie, glaucome.
  • De la vieillesse. En cette ère de la physique excessif effort est contre-indiqué, de sorte que la course devrait être abandonnée. Recommandé de sport ou de marche Nordique, yoga, Pilates, stretching.
  • La chirurgie abdominale. Dans ce cas, vous devez arrêter l'exercice jusqu'à récupération complète.
  • Phlébite, varices. Le principal fardeau tombe sur les membres inférieurs, il y a un risque de détérioration de l'veines. Vous devriez préférer d'autres sports.
minceur

Vous devriez vous abstenir de courir les gens de Fumer et d'abuser de l'alcool. En règle générale, ils il y a des irrégularités dans le fonctionnement du cœur et des muscles respiratoires perdent de leur force et de souplesse.

Il n'est pas recommandé d'exécuter enceintes, en particulier pour la perte de poids car il se heurte à la violation de l'approvisionnement en sang du fœtus et de blessures. Les complications de la grossesse, le sport est contre-indiqué. Les mères qui allaitent doivent également s'abstenir de formation intense. Le fait que les exercices physiques qui affectent la composition du sang, donc de changer le goût du lait maternel. Dans certains cas, pendant les entraînements les plus intenses, le lait peut être moins ou il disparaîtra complètement.

27.11.2018