Régime alimentaire sain pour la perte de poids de menu pour chaque jour

Manger sainement ne veut pas dire cher. Tout le monde peut se permettre le bon menu pour chaque jour. Pour la perte de poids, vous devez suivre les conseils simples et de fournir un menu équilibré chaque jour. Suivez les recommandations, et la silhouette est mince et que vous vous sentez en bonne santé et énergique.

recommandations pour la perte de poids

Recommandations de base pour la perte de poids

  1. Manger de la moyenne des portions de 4 à 5 fois par jour.
  2. Avant les repas, besoin de boire 1 verre d'eau. Norma un jour 1-2 litres en fonction de l'activité au cours de la journée. Pour boire de l'eau pure pendant le repas ou 1 heure après un repas – non, c'est mauvais pour le système digestif.
  3. Aliments sains, savoureux et variés. L'utilisation de différentes épices, des recettes, des essais avec vos plats de tous les jours.
  4. Pour la perte de poids essayez de manger 2 à 4 heures avant le coucher, 1 heure avant peut boire 1 verre de kéfir.
  5. Les glucides de la semaine, essayez de manger le matin, et dans la seconde moitié donner la préférence aux protéines alimentaires, aliments riches en protéines d'origine animale.
  6. Garnir de donner la préférence à des glucides complexes (riz, de sarrasin, d'avoine, de blé dur pâtes, pain complet, etc.)
  7. Éviter les gâteaux, les bonbons, les chocolats, sodas sucrés. Les aliments qui contiennent du sucre et de glucides simples que vous mangez chaque jour et me permettre 1 fois par semaine maximum.
  8. Supprimer à partir de votre menu pour la perte de poids grasse et de la malbouffe. La Mayonnaise, le fromage, les produits laitiers, la viande, la margarine, le beurre, etc. Remplacer les aliments gras, faible en gras. Salades remplissez pas avec de la mayonnaise, et les légumes, l'huile d'olive ou autres.
  9. Inclure dans votre menu pour chaque jour de légumes et de fruits. Dans les légumes riches en fibres et en vitamines, qui sont utiles pour notre corps. L'alimentation doit être équilibrée. Par jour manger 1-2 fruits et légumes en quantité illimitée.

Menu pour une semaine pour se débarrasser des kilos superflus

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de se rappeler que le corps doit recevoir tous les nutriments nécessaires, des protéines, des graisses, des glucides et des vitamines. Ci-dessous sont des menus pour la semaine, avec une quantité minimale de calories. Vous devez l'étudier et pour accompagner les plats que vous aimez, mais n'oubliez pas que la nourriture doit être variée et délicieuse, chaque jour. En toute sécurité pour réduire le poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Par mois entre 2 et 4 kg. Si vous essayez de jeter plus de livres supplémentaires, alors ils viendront vers vous, et même plus que diminué. Donc ne vous précipitez pas et prenez soin de votre santé. Faites le calcul vous-même pour 3 mois, en adhérant à une bonne alimentation, vous pouvez perdre 6 à 12 kg et est un très bon résultat. Si le poids va trop lentement, vous obtenez 200 calories de l'alimentation et de voir le progrès, le nombre de repas doit être 4-5 fois par jour, réduire le repas n'est pas nécessaire. Un autre avantage est que, si vous ajoutez 3 fois par semaine exercice, de préférence de cardio-training (vélo stationnaire, tapis roulant, vélo elliptique, de remise en forme, piscine, etc.). Puis vous perdre du poids et améliorer l'élasticité et le tonus de vos muscles.

Des repas sains pour la semaine comme suit:

Lundi (le premier jour)

  1. Chambres d'hôtes – la farine d'Avoine avec des tranches de fruits, yaourt 0,5 graisse, de thé vert sans sucre.
  2. Snack Fromage cottage et de 0,5% avec de la crème sûre faible en gras 5%
  3. Déjeuner – Soupe aux herbes, filet de poulet, compote.
  4. Collation en après-midi – une Poignée de noix.
  5. Souper – poisson au four, salade de légumes frais, de thé avec du citron.

Mardi

  1. Chambres d'hôtes – Gruau d'avoine, fromage 5% de matière grasse, un couple de tranches, un verre de lait 0,5%.
  2. Snack – 1 Pomme et 1 orange.
  3. Déjeuner – Soupe de poulet, tranches de légumes (concombre, tomate), les jus de fruits ou de légumes.
  4. Collation en après-midi – salade de fruits et yaourt à 0,5%.
  5. Dîner – soupe aux Champignons accompagné d'une compotée de légumes et de fines herbes, de thé vert avec du citron sans sucre.

De l'environnement (menu de la troisième journée)

  1. Chambres d'hôtes – la bouillie de Riz avec du lait de 0,5% de matières grasses, biscuits à l'avoine avec du cacao.
  2. Snack – Pomme fraîche ou cuite au four.
  3. Le déjeuner – les Pâtes de blé dur avec filet de poisson de Pollock, de tranches de légumes, de thé.
  4. L'après-midi snack – 1-2 morceau de fruit (banane, pamplemousse).
  5. Dîner Salade avec des légumes, le poisson à la vapeur, de thé avec du citron.

Jeudi

  1. Chambres d'hôtes – Omelette de 2 à 3 œufs, farine d'avoine, biscuits avec du lait ou de 0,5% de cacao.
  2. Snack – 1 banane.
  3. Déjeuner – une bouillie d'Orge avec des viandes maigres, les légumes à la vapeur, les légumes jus de.
  4. Snack – Yaourt 0,5% et 1 fruit préféré.
  5. Dîner – chou à l'Étouffée avec filet de poisson, salade de légumes frais et des herbes, du thé vert avec du citron.

Vendredi

  1. Petit déjeuner faible en gras de porc, une tranche de fromage 5%, changement de 5%, de thé avec du citron.
  2. Snack – une Pomme ou une banane.
  3. Déjeuner poulet Cuit au four avec de la choucroute, jus de légumes.
  4. Thé l'après-midi – salade de Fruits avec du yaourt à 0,5%.
  5. Souper – Poisson à la vapeur, salade de légumes, compote.
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Samedi (le sixième menu du jour)

  1. Petit-déjeuner – 2 œufs à la coque, des flocons d'avoine avec des fruits, de cacao.
  2. Snack – 1 pamplemousse ou 2 kiwis.
  3. Déjeuner – légumes Grillés, quelques morceaux de fromage 5%, filets de poisson, le thé.
  4. Snack – fromage blanc avec la crème fraîche (pas de matières grasses des aliments).
  5. Le dîner

Dimanche

Une alimentation saine devrait être variée et facile. Offrez-vous ce jour-là, de manger 5 fois par jour, mais le fait que tu aimes le plus dans la modération.

Menu pour la perte de poids s'adapter à presque tous ceux qui ont pas d'allergies ou d'animosité personnelle de la liste des produits et des plats ci-dessus. Dans quelques semaines, vous ne le reconnaissent pas vous-même dans le miroir, va baisser de 1 à 2 kg et d'aller plus loin, en enlevant l'excès de livres. Rappelez – vous toujours- pour perdre du poids doit être traité avec intelligence et sans fanatisme.

Des recommandations supplémentaires pour la perte de poids

  • Ne pas manger avant le coucher. Un pour la perte de poids ne pas manger après 6pm est absolument rien, et c'est une erreur. Vous devez manger 4 heures avant le coucher. Si vous allez à la 12 heures de la nuit, il est sage d'avoir le dîner à 8 HEURES. Si vous allez être sur de 6 à 8 heures de sommeil, faim, c'est mauvais pour le métabolisme, la santé globale, parce que vous avez suis à la joie de se Réveiller et de l'énergie pour toute la journée. Il y a aussi un risque à long terme de la faim, vous ne serez pas capable de dormir et être nocturne aventures au réfrigérateur. Et comme vous le savez pour la perte de poids – des voyages de nuit, il est nécessaire de refuser. Alors, n'oubliez pas cette recommandation.
  • Jeter les graisses malsaines et de manger des aliments qui contiennent des graisses saines. Pour la perte de poids dans votre menu doit être présent graisses saines, il est recommandé de 0,5 g de lipides par 1 kg de votre corps. Si votre poids est de 60 kg, 30 kg de graisse par jour. Mais si votre objectif est de perdre environ 10 kg, on prend en compte toutes les calories, les graisses, les protéines, les hydrates de carbone sur votre poids. Donc, si vous voulez être de 50 kg, attendez-vous à avoir de 0,5 g de matières grasses par 50 kg recevrez 25 grammes de matières grasses par jour. J'espère que vous n'êtes pas confus.