Comment perdre du poids 10 kg - recommandations détaillées

10 livres, est un sérieux poids, si elle est inutile. De la partie avec un tel montant des réserves de graisse difficile. Il existe de nombreuses techniques rapidement comment perdre du poids 10 kg, y compris l'alimentation, l'exercice, les procédures cosmétiques, la chirurgie. Nous allons parler de la façon de rafraîchir leurs propres efforts, c'est, à la maison.

comment faire pour perdre 10 kg

Comment perdre 10 kilos en une semaine?

Près de la célébration, une date importante, un séjour de vacances ou juste le début de l'été forcé des filles et des femmes à chercher des façons de perdre du poids. Et si la belle robe que vous devez certainement obtenir dans le cours sont les plus difficiles alimentation jusqu'à la famine. Aider ces régimes pour perdre du poids et comment affectent-ils la santé?

Sans exception, les nutritionnistes contre les régimes Express, parce que pendant que vous perdre de précieuses tissu musculaire et de l'eau. Un rapide régime alimentaire peut causer de graves et même des dommages irréparables à vos organes — dire des spécialistes dans le domaine de la diététique. Et, bien sûr, personne n'aura une question, comment perdre du poids en un jour pour 10 kg, en tant que tel un résultat aidera à atteindre à moins d'une intervention chirurgicale.

Les médecins recommandent que vous prolonger les délais au moins pour le mois. Avec une restriction raisonnable dans les aliments et nécessaire cardio-charge, vous serez en mesure de conquérir ce poids. Et à la question: "Comment en toute sécurité perdre 10 kilos en une semaine?" — la réponse est — il peut être fait.

Si vous êtes uniquement intéressé par le résultat final et à ce jour seulement une semaine à gauche, utilisez l'un des régime très strict. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet des contre-indications à votre régime alimentaire.

Comment perdre du poids de sarrasin 10 kg?

Sarrasin régime alimentaire est très efficace parce que vous pour 7 jours de réduire considérablement les calories de l'alimentation quotidienne. Avec du sarrasin, vous serez en mesure de résoudre le problème rapidement comment perdre du poids 10 kg. les Commentaires pour ce régime de prouver son efficacité.

L'essence de la diète prochaine.

  1. Toute la semaine, vous mangez seulement de sarrasin. Cuire la bouillie sur l'eau sans additifs, y compris le sel et l'huile. Il est préférable de ne pas faire bouillir et à la vapeur, de l'orge, car il permettra de conserver plus de nutriments.
  2. Manger de sarrasin autant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié.
  3. D'autres produits acceptables — une paire de pommes vertes, un jour, un verre de kéfir ou du yogourt faible en gras.
  4. Boire beaucoup de liquides. Il peut être de l'eau potable pure, minérale, boissons sans gaz, de jus de thé vert ou de thé à base de plantes.
  5. Le dernier repas — strictement 3 heures avant le coucher.

Régime de 10x10

Régime de 10x10 ne correspond pas à la requête comment faire pour perdre 10 kilos en une semaine, parce que les auteurs proposent de régime de perte de poids en 10 jours. L'avantage de ce système d'alimentation est qu'il comprend de plus les aliments autorisés que mono, ce qui signifie qu'il est plus facile à supporter.

La nourriture principale de l'alimentation, les protéines contenues dans la viande maigre, volaille, poisson, fruits de mer, les blancs d'œufs, faible en gras des produits laitiers. Carence en glucides des aliments va forcer votre corps à brûler les graisses de la masse afin de donner au corps l'énergie suffisante.

Les principes de l'alimentation

minceur sarrasin
  1. Boire un verre de pur à la température de la pièce à l'eau dès que vous vous Réveillez.
  2. La viande et le poisson est préférable de ne pas les faire frire et cuire sans huile dans le grill ou à la vapeur, cuit, bouilli.
  3. Jetez-le à la crème sure et la mayonnaise. Les salades de l'utilisation de l'huile végétale ou de jus de citron.
  4. Dans un repas, et de combiner les aliments riches en protéines avec des glucides dans un rapport de 2:1 (par exemple, 200 g de poitrine de poulet bouilli et 100 g de chou-fleur pour un couple).
  5. Boire jusqu'à 2 litres d'eau plate par jour. Recommandé de boire 30 minutes avant les repas et 30 minutes après, mais pas pendant le repas.
  6. Le dernier repas avant 20h00.
  7. Manger 5 fois par jour. Alimentaires fréquentes stimule le métabolisme dans le corps.
  8. Jetez tous les riches en calories et de la malbouffe. Éliminer les aliments frits, les féculents et d'aliments sucrés, les aliments transformés, les saucisses, les produits laitiers gras et les viandes grasses, les aliments marinés, les viandes fumées et les cornichons, les légumes féculents, les fruits, les fast-foods, de l'alcool.

Exemple de menu pour 1 jour

  • Petit déjeuner: un couple d'oeufs sur le plat avec les tomates, 100 g de yaourt naturel avec poignée de petits fruits, une Tasse de thé à base de plantes.
  • Collation: 200 ml, sans gras yogourt, une poignée de baies.
  • Déjeuner: poisson bouilli, cuit les courgettes et autres légumes.
  • Thé l'après-midi: offrez-vous un peu de sushi.
  • Dîner: à la vapeur de la volaille, chou-fleur cuit à la vapeur, une Tasse de thé non sucré.

Comment perdre du poids 10 kg en 2 semaines?

Pour perdre du poids 10 kg en 2 semaines, vous avez besoin de collecter tous les sa volonté dans un poing. Vous êtes en attente pour de strictes restrictions alimentaires et intense effort physique.

1. Régime faible en glucides. Pour l'ensemble de la période de régime, vous ne serez pas en mesure de se permettre un seul gramme de biscuits, de chocolat ou d'autres douceurs. Seulement un rejet complet de glucides des aliments vous permettra d'atteindre les résultats souhaités.

Votre régime devrait être composé des produits suivants:

  • la viande maigre, surtout bouillie de poulet ou de poisson maigre, cuit à la vapeur;
  • les légumes crus, à l'exception des pommes de terre.

Le plus que vous avez, moins vous aurez à surmonter le sentiment de la faim. Avec de la nourriture constante du corps avec de la nourriture, vous serez en mesure de lui apprendre à prendre de la nourriture que ce dont vous avez besoin et de ne pas stocker les glucides en graisse. Portions, bien sûr, doivent être de petite taille.

2. Faire de l'exercice. Pour brûler les graisses vous avez besoin d'un exercice intense, dans lequel votre rythme cardiaque s'accélère, et le corps activement donne jusqu'à une sueur. Cet exercice aérobie comme le Jogging, le Vélo, l'aérobic, aquagym, fitness. Vous pouvez faire un gymnase à la maison, pour aller faire du Jogging tous les matins, c'est facile à faire à la maison. Vous aidera, vous et le plus facile entraîneur de saut à la corde pour sauter à la corde de la graisse va très volontiers.

Sur la façon de perdre 10 kg, la vidéo va dire le meilleur. La fréquence et l'intensité cardio sont la clé de votre beau corps.

Est-il un moyen d'utiliser le sport pour faire face aux envies de fumer. Si vous insupportablement veut du chocolat ou de la crème glacée, faire 50 squats. Après cette charge, le désir, le plus probable, va disparaître. Si pas disparu — un autre 50 squats venir à la rescousse.

alimentation

3. Manuel de massage anti-cellulite. Le Massage est inclus dans le complexe intensif de la perte de poids. Quand un grand excès de poids, il est en mesure de réduire la quantité de corps de 3 à 7 cm pour le cours. Ainsi cette méthode de serrage de l'organisme, tels que des enveloppes. 10-15 séances droit roulés de réduire le volume du corps de plusieurs centimètres, de réduire l'apparence de la cellulite et de rendre la peau plus élastique.

Comment perdre 10 kilos en un mois?

La perte de poids de 10 kg en un mois est possible. Les nutritionnistes veuillez méfiez-vous des régimes où vous perdre plus de 1 kg par semaine. Mais la perte de 2 ou 3 kg en 7 jours n'est pas si terrible pour le corps.

Les principaux ennemis de votre perte de poids

  1. Une quantité insuffisante d'eau par jour. Sans de grandes quantités de liquide à perdre du poids échouera dans son principe. Parce que séparer l'eau élimine les graisses et les toxines. Boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.
  2. Dîner tardif. Lorsque l'heure du coucher insupportable envie de manger, répond à un concombre, qui est à seulement 15 calories pour 100 grammes ou demi-Tasse de yogourt faible en gras.
  3. La mauvaise combinaison de produits. Il est utile de connaître un peu séparé de la nutrition. Si ses principes difficile à mettre en œuvre, au moins essayez de ne pas mélanger les glucides et les graisses.
  4. Le manque de repos de qualité. Les scientifiques ont découvert que la meilleure façon dont le corps humain a un repos à partir de 9 heures du soir jusqu'à 2h du matin. Dans le même temps, le corps libère une hormone spéciale qui est impliqué dans le fractionnement des cellules de graisse. L'Hormone se produit uniquement pendant le sommeil, de sorte que si vous avez utilisé pour passer sous le matin, vous vous privez d'une si simple et de manière saine de perdre du poids.

La raison la plus commune pour laquelle il existe un désir de perdre du poids, la proximité de la saison chaude. Ajustement des graisses et des glucides dans votre alimentation va vous dire comment perdre du poids au cours de l'été pour 10 kg , et encore mieux — à la mouche.

La base de l'alimentation:

  • les légumes crus, bouillis, cuits à la vapeur, au four et à la vapeur (à l'exclusion des pommes de terre);
  • fruits et boissons aux fruits sans sucre (sauf les bananes et les raisins);
  • les œufs à la coque, en particulier de la protéine;
  • faible en gras des produits laitiers;
  • de la bouillie de céréales;
  • pain de grains entiers.

Des produits qui devraient être exclus de l'alimentation:

  • produits de farine, confiserie, bonbons, chocolat, crème glacée;
  • le sel;
  • beurre, huile végétale, animale et végétale de la graisse;
  • tous frits, fumés, salés, marinés;
  • les boissons alcoolisées;
  • sucre;
  • des épices, du ketchup, de la moutarde.

L'activité physique est le meilleur assistant dans la question de savoir comment perdre du poids à 10 kg. les Exercices doivent être effectués régulièrement, leur fréquence dépend du type de charge.

  • Vous aurez seulement besoin de 2-3 cours de fitness par semaine pour garder la forme et ne pas laisser la graisse s'accumuler à nouveau.
  • Donner jusqu'à l'Ascenseur et passer plusieurs arrêts de bus, à pied, en retour de leur travail. La marche rapide nutritionnistes appelé le moyen le plus abordable pour perdre de la graisse.
  • Faire des exercices du matin, et le soir, prendre 10 à 15 minutes avec une corde à sauter.

Comment perdre du poids de 10 kg?

Les hommes et les femmes de graisse différemment. Même sans connaissances médicales, il est possible de constater, que tous les hommes est normalement distribué dans l'abdomen et la taille, et les femmes ont les hanches, les flancs et les Seins. Le corps de l'homme s'accumule graisse est principalement d'aliments riches en gras, tandis qu'une femme obtient la graisse de glucides.

Selon les statistiques, le mince représentants du sexe fort, plus confiants, ont du succès avec les femmes, d'obtenir plus de plaisir de l'intimité physique, même de gagner plus. Inutile de dire que l'homme a l'air plus attrayant, jeune et en bonne santé. À tout âge, vous avez la possibilité de perdre du poids et vivre la vie au maximum.

Les règles de la perte de poids pour les hommes:

reste
  • Manger fréquemment et fractionnaires. En règle générale, par repas, les hommes mangent plus que les femmes. Former votre corps à de fréquents repas en petites portions.
  • Trouvez votre routine. Si vous n'aimez pas les salles de gym et de remise en forme, profiter du football, jeu de basket-ball ou un autre sport. Actif à jouer au football à 3 fois par semaine est équivalente à 3 en pleine séance d'entraînement cardio dans le gymnase. Commencer à faire du Jogging à un moment opportun, en augmentant progressivement la distance. Une combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation pour les hommes — le moyen le plus efficace pour brûler les graisses.
  • Réduire la quantité d'aliments gras. Avec la même valeur calorique de votre menu de réduire la graisse déjà avoir un impact positif sur la figure.
  • Essayez une alimentation crue.
  • En dormant suffisamment. Le manque de sommeil, en particulier les maladies chroniques, ralentit le système de processus métaboliques dans le corps.
  • L'enregistrement de vos résultats. Pour ce faire systématiquement pesez-vous et prenez les mesures de volume corporel. Vous verrez les progrès, et il sera un stimulant pour d'autres réalisations.

Pour un bébé à perdre environ 10 kg?

Le surplus de poids de l'enfant peut être associée à des maladies. Mais si l'excès de masse corporelle n'est pas une conséquence des perturbations dans le corps, elle provoque la graisse est toujours le même, à une mauvaise alimentation.

Pour aider votre enfant à faire face à l'excès de poids seulement vous le pouvez. Vous devez comprendre que 10 kg de poids en excès — un problème grave pour les enfants. L'excès de graisse peut provoquer le développement de nombreuses maladies déjà dans l'enfance. Et la puberté complète les Adolescents peuvent obtenir de troubles mentaux de stress en raison de leur aspect inesthétique.

Ajuster le régime alimentaire de leur enfant, en observant les règles suivantes.

  1. Baisse du taux de l'eau jusqu'à 1 l par jour.
  2. Mettre en repas pour les enfants moins de sel. Commencer à réduire la portion de sel progressivement de sorte que l'enfant n'est pas opposée n'est pas d'aliments salés.
  3. Sévèrement limiter la consommation d'aliments riches en rapide des glucides et des graisses réfractaire. Cette confiserie et bonbons, du sucre, des pâtes, de la semoule, etc.
  4. Les soupes de viande remplacer les légumes.
  5. La friture dans l'huile préfèrent braiser, bouillir, cuisson pour un couple dans le gril.
  6. Pour éviter la faim de l'enfant, le nourrir plus souvent, mais de réduire les portions.
  7. Augmenter la quantité de fibres. Des fibres en grande quantité dans les fruits et les légumes, les grains entiers, les noix, les fruits secs. Vous pouvez acheter de la fibre sous forme de poudre et ajouter les céréales, les produits laitiers.

Il est important que l'enfant passe le plus de calories qu'elle n'en reçoit. Si votre enfant n'est pas habitué à des jeux actifs, vous aurez à instiller en lui un amour pour le sport. Demandez-lui de jouer au football ou de tennis, et de prendre eux-mêmes une partie dans la salle de classe. Offrir aux enfants des jeux de plein air, de favoriser sa réussite. Votre intérêt pour la formation avec elle augmentera la probabilité que l'enfant sera intéressé par le mouvement.

Comment perdre 10 kg après la naissance?

Perdre du poids après l'accouchement est parfois très problématique. Vous êtes épuisé, vous avez besoin de regarder pour l'enfant, la dépression du post-partum qui vous rend plus susceptibles de manger des sucreries.

Afin de résoudre la question de comment faire pour perdre 10 kg sans remboursement, si vous avez récemment donné naissance, être interrogés à l'endocrinologue et nutritionniste. Ces médecins s'écarter hormonal des perturbations et des perturbations dans le métabolisme. Si vous n'avez pas de contre-indications, vous pouvez commencer à perdre du poids.

minceur
  1. Dans la période d'allaitement est interdit à un régime très strict et physique intensive de formation. Prenez soin de vous et de votre bébé, perte de poids et de le laisser pendant un moment plus approprié.
  2. Commencer à diminuer l'apport calorique est possible à partir de 6 semaines après la naissance. Si vous avez subi une césarienne, attendre sur le régime alimentaire de 2 mois à compter de la date de la transaction. Par la réduction des calories, assurez-vous d'avoir consommé tous les nutriments. Parce que le manque de affectera la composition du lait. La valeur énergétique moyenne de votre menu pour la période d'alimentation ne doit pas être inférieure à 2000 calories.
  3. Dès que vous avez pris l'enfant par l'allaitement peut réduire l'apport calorique à 1600 calories.
  4. Lutter contre la dépression post-partum. Au lieu de bonbons, qui elles collent leur mauvaise humeur, faire de simples exercices physiques. Il est prouvé que la charge prend une forte envie de manger. Il est également important que le soutien de ses proches.
  5. Immédiatement après la naissance est contre-indiqué de l'exercice intense. Promenade dans l'air frais avec la poussette. La marche rapide des brûlures 150 calories en 20 minutes. 4-5 mois après la naissance, vous pouvez vous permettre des leçons avec un instructeur. Meilleure période pour aller au yoga et le Pilates. L'aérobic est indiqué qu'avec la fin de la tétée.
14.11.2018