Recettes de régime pour la perte de poids

Recettes de régime pour la perte de poids utile lorsque vous souhaitez savoureux à manger et de ne pas ajouter à ses kilos en trop. Ils peuvent être utilisés non seulement par ceux qui ne cherchent pas à nuire à la figure, mais tout simplement ceux qui mènent un mode de vie sain.

Si vous perdez du poids ou vous êtes montré l'alimentation, c'est pas une raison pour être triste. Recettes de régime pour la perte de poids aide à régénérer et guérir le corps.

Afin de dissiper le mythe de la monotonie du régime alimentaire, votre attention est donnée une sélection de plats différents qui ont une commune très importante trait — une faible teneur en calories.

yaourt à la cannelle

Recettes de repas de régime pour la perte de poids: le petit Déjeuner

Dans différents pays du monde, les petits déjeuners peuvent varier. Mais ils doivent être léger, rapide et appartient à la catégorie "cuisine à domicile".

Manger du yogourt pendant 20 minutes avant de manger. C'est un excellent outil pour la perte de poids ventre. Selon une autre version, la boisson avec des épices suggèrent de boire après le repas, car il accélère le métabolisme.

À l'aide de la règle de la moyenne d'Or, vous pouvez boire de la partie avant les repas, et le reste après. Préparer le cocktail juste avant de l'utiliser.

Cocktail de yaourt avec de la cannelle

Ingrédients:

  • 200 gr. yogourt faible en gras;
  • 4 g de cannelle en poudre;
  • 6 g de gingembre râpé;
  • 1 g de poivre rouge.

Comment faire un cocktail avec du yaourt et à la cannelle:

  1. Mélanger tous les épices et ajouter le yaourt.
  2. Remuer verre avec une cuillère.

Cocktail "Orange"

La perte de poids smoothies — ce n'est pas un dessert, mais ils peuvent être très savoureux et attrayants. Cocktail "Orange" pour les enfants. La boisson est faite à partir de légumes et de fruits à l'orange.

Ainsi, les ingrédients:

  • 1 poivron;
  • 1 carotte;
  • 1 kakis;
  • 100 g de yogourt ou du kéfir.

Le processus de cuisson:

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un blender. Si non, utilisez la râpe fine.
  2. Versez la poudre de mélange dans le yaourt. Cocktail est prêt!

Vous pouvez le faire avec de la citrouille, les abricots secs et les noix. Un grand nombre d'options.

cocktail au concombre

Cocktail "Concombre"

C'est un très vitaminées boire. Par conséquent, il est particulièrement recommandé pour les adolescents. Et, bien sûr, avec le nombre de calories dans le yaourt que vous n'avez pas à lutter contre seulement 31 kcal pour 100 grammes de produit.

Ingrédients:

  • 1 concombre;
  • 100 g de petits pois;
  • 5 inflorescences de brocoli;
  • 3 segment de gingembre;
  • 100 g de kéfir ou de l'eau minérale.

Comment faire cuire cocktail "Concombre":

  1. Couper le concombre et le brocoli en morceaux.
  2. Les placer et les autres ingrédients dans un blender et versez le kéfir.
  3. Battre le cocktail de sorte qu'il est devenu homogène.
  4. Si le cocktail sera trop épaisse, ajouter plus de liquide.

Régime salade de recettes pour la perte de poids

La première place dans l'efficacité est les salades de chou. Cependant, le raisonnement que ces plats sont peu attrayant est une idée fausse. Après la cuisson pour vous d'utiliser différents types de chou.

Salade de chou rouge

Ingrédients:

  • 0,5 fourche chou rouge;
  • 2 carottes moyennes;
  • le vinaigre dans le fond du verre, dilué avec de l'eau;
  • 0,5 cuillère à café de sel;
  • 1 c. à thé de. sucre granulé;
  • 0,5 citron frais;
  • 1 c. à thé d'huile de tournesol.

Comment cuisiner une salade:

  1. Déchiqueter le chou très finement.
  2. Supprimer avec le sel. Pouvez utiliser un mélangeur ou un robot culinaire.
  3. Déchiqueter les carottes sur une râpe à gros trous.
  4. Bien mélanger et mettre le sucre.
  5. Maintenant, faire la sauce: mélanger le vinaigre avec le jus de citron. Tel un remplissage à l'aigre-doux de goût, donc la salade passera très épicé. Vous pouvez le faire sans le citron. Sera encore très bon.

La salade de chou Chinois

Le chou chinois est souvent utilisé dans les salades. En soi, il est beaucoup plus doux et plus doux que le chou. Cette lumière et savoureux, ce plat se réfère à la cuisine Méditerranéenne.

Ingrédients:

  • 6-7 feuilles de chou Chinois;
  • 10 olives vertes;
  • 300 grammes de fromage (feta, Adyguéen, fromage);
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olives;
  • 1 c. à thé de jus de citron.

Comment cuisiner une salade:

  1. Enlever le gros de la partie Centrale d'une feuille de chou Chinois.
  2. Rincer les feuilles bien et coupez-les en cubes.
  3. Hacher finement les Olives.
  4. Connectez le chou et les olives dans un bol.
  5. Versez les légumes avec le jus de citron et l'huile d'olive.
  6. Si le fromage n'est pas salée, mettez le chou, le sel.
  7. Râper le fromage sur une râpe fine en miettes. Mettre sur le dessus du chou.
  8. Avec les olives et les tranches de citron pour décorer la salade.
salade de chou

L'alimentation de la laitue "salut" avec du chou

Salade pour la perte de poids, "salut" est très faible en calories, et la recette est simple et abordable. Le plat cuisine très rapidement parce que les produits ne nécessitent pas de traitement thermique.

Ingrédients:

  • 1 Pomme;
  • 1 concombre;
  • 1 poire;
  • 1 carotte;
  • 200 g de chou;
  • 1 tomate;
  • 0.5 citron;
  • 1 c. à thé de sel;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive.

Comment cuisiner une salade:

  1. Hacher tous les éléments ou tout broyer.
  2. Mélanger soigneusement.
  3. Arroser avec l'huile d'olive.

Cette casual version de la cuisson de la salade. Si vous voulez décorer le plat de la table festive, utiliser un couteau pour couper le fromage à couper les carottes, poire, Pomme, concombre. Mettez le en forme de particules dans un certain ordre, qu'elles ressemblent à des feux d'artifice.

Une salade de régime avec le poisson et les haricots

Ingrédients:

  • 1 betterave;
  • 2 carottes;
  • 2 pommes de terre;
  • 100 g de haricots blancs;
  • 1 concombre;
  • 100 g de hareng;
  • 1 oignon;
  • 75 ml d'huile d'olive;
  • 30 ml de vinaigre de vin rouge;
  • 20 grammes de moutarde;
  • 5 g de poivre noir;
  • 5 g de sel de mer;
  • 2 inebriabitur Apple.

Comment préparer la vinaigrette:

  1. Les haricots blancs à tremper dans de l'eau glacée et laisser toute la nuit.
  2. Faire bouillir les haricots dans un grand récipient jusqu'à ce prêt.
  3. Les pommes de terre, des betteraves et des carottes laver.
  4. Saupoudrer les légumes avec l'huile d'olive, poivre, sel, saupoudrer avec les herbes et les envelopper dans du papier d'aluminium.
  5. Faire cuire les légumes dans le four préchauffé. Ils peuvent aussi être cuits dans un bain-marie. Ainsi, ils conservent leurs vitamines.
  6. Refroidir les légumes, épluchez et finement nastrogat.
  7. La station de gaz, ce faire: se connecter à l'huile d'olive, le vinaigre, la moutarde, le poivre et bien mélanger.
  8. Le hareng coupé en fines lanières. Les pommes, le concombre et l'oignon en cubes.
  9. Ajouter les haricots blancs et mélanger le tout soigneusement.

Potage de régime de perte de poids: les recettes

Régime soupe de céleri

Cette soupe est adapté pour la consommation et pour le petit Déjeuner trop, ils sont tellement léger et délicat.

Ingrédients:

  • 1 litre de jus de tomates épais;
  • 2 clous de girofle;
  • 1 feuille de laurier;
  • 0.5 c. à thé de. de graines de fenouil;
  • 0.5 c. à thé de. de Basilic séché;
  • 0.5 c. à thé de. l'origan;
  • 4 pois poivre noir;
  • 0,5 c. à thé séché ou de l'aneth frais;
  • 2 branches de céleri;
  • 0.5 c. à thé de. le sucre et le sel;
  • 0.5 c. à thé de. de jus de citron.

Comment faire de céleri soupe:

  1. Mélanger toutes les herbes, le jus de tomate.
  2. Couvrir la casserole et le mettre dans le réfrigérateur pendant 12 heures.
  3. Ensuite, mettre la soupe sur le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes.
  4. Retirer du feu, de la souche.
  5. L'ajouter à la soupe de céleri, coupées en petits cubes. Prêt à manger de la soupe chaude.
la soupe aux pois

La soupe aux pois

Traditionnelle soupe aux pois ne peut pas être attribuée à l'alimentation, parce que la combinaison de bouillon de viande et les pois fournit plus de calories. Cependant, il y a une recette simple où vous ne pouvez pas utiliser de la viande.

Ingrédients:

  • 1 Tasse de pois secs;
  • 4 pommes de terre;
  • 1 carotte;
  • 2 têtes d'oignons;
  • 50 g d'huile d'olives;
  • 1 feuille de laurier.

Comment faire cuire la soupe de pois:

  1. Versez les pois, le bouillon de légumes et laisser mijoter.
  2. Trancher les oignons et les carottes. Et puis les faire frire dans l'huile d'olive.
  3. Couper les pommes de terre en cubes et mettez les petits pois.
  4. Lorsque l'eau bout, ajouter à la soupe de carottes et d'oignons. Assaisonner avec le sel et le poivre. Notez que jusqu'à ce que bien cuits pois bouillis 1 heure.

Chaudrée de poissons

Ingrédients:

  • 100 g de filet de poisson;
  • 1 pomme de terre;
  • 0.5 carottes;
  • 0.5 racine de persil;
  • 1,5 litres d'eau;
  • un tas de légumes, le sel au goût.

Comment faire cuire la soupe de poisson:

  1. Cuire les filets de poisson.
  2. Les légumes hachés, verser de la glace d'eau froide et porter à ébullition.
  3. Cool bouillon avec les légumes et ajoutez les filets de poisson.
  4. Hacher finement les herbes et les mettre dans la soupe.

Le régime alimentaire des recettes pour la perte de poids

La turquie en vertu de la garniture de légumes

Dîner à la dinde peuvent être cuits pendant 50 minutes.

Ingrédients:

  1. 800 g de filet de Dinde (il est préférable de prendre de la chair, par exemple, Turcia jambes);
  2. 1 oignon;
  3. 1 carotte;
  4. 2 c. à soupe d'huile de tournesol;
  5. 1 le paprika;
  6. 1 Banque de conserves de champignons (300 g frais);
  7. un brin de verdure (aneth, persil);
  8. 1.5 cuillères à thé. de sel.

Comment faire cuire une Dinde, étape par étape:

  1. Coupez la Dinde en tranches de 4 par 4 cm.
  2. Couper les oignons en petits cubes. Champignons — plaques, et les carottes et les lanières de poivron d'amérique. Si les champignons sont trop petits, laissez-les entiers.
  3. Préchauffer la poêle le beurre et faire rissoler la viande.
  4. Mettre la viande dans une épreuve du feu récipient et ajouter un peu de sel.
  5. Légumes mijotés dans une poêle avec le reste d'huile.
  6. Mettez les légumes à la viande et uniformément réparties sur la surface.
  7. Sel et poivre de la couche de légumes.
  8. Préchauffer le four à 150 °C.
  9. L'emballage de la viande envelopper avec du papier aluminium et mettre au four. Cuire au four pendant environ 30 minutes.
  10. Retirez le récipient du four, saupoudrer avec de la viande haché finement verts. Servir avec du riz blanc.
aubergines à la coriandre

Aubergine à la coriandre recette de Pierre Dukan

Si vous êtes un adepte de l'alimentation, Pierre Ducane, faire cuire les tranches d'aubergine à la coriandre. La puissance de ce système est régime riche en protéines. Mais à rattraper pour les glucides, le corps d'une façon ou d'une autre nécessite des plats de légumes.

Ingrédients:

  • 5 aubergines;
  • 5 tomates;
  • 0.5 follicules;
  • 2.5 c. à thé de coriandre hachée;
  • 5 g de piment rouge;
  • poivre noir et le sel au goût.

Comment cuisiner l'aubergine:

  1. Préchauffer le four à 200 °C.
  2. 3 couper les aubergines, les envelopper dans du papier d'aluminium et cuire pendant 20 minutes.
  3. Le reste de 2 aubergines coupées. Les faire bouillir dans de l'eau légèrement salée.
  4. Des légumes grillés coupés en petits morceaux et mélanger avec les oignons, la coriandre et les tomates hachées.
  5. Mettez les légumes dans la casserole et faites cuire sur un feu lent.
  6. Bouillir les aubergines peler, couper et mettre les légumes.
  7. Après 10 minutes, retirer le plat du feu. Servir chaud ou froid. Le riz va faire un fabuleux plat d'accompagnement.

De régime de repas pour la perte de poids: les recettes

Pudding de carottes

Ingrédients:

  • 6 à 8 carottes;
  • 1,5 tasses de crème;
  • 4 c. à soupe. le beurre;
  • 1 cuillère à soupe. de la chapelure;
  • 4 oeufs;
  • le sel au goût.

Comment préparer les carottes en cocotte:

  1. Retirer la pelure et couper les carottes en bâtonnets.
  2. Faire revenir les carottes pendant environ 20 minutes.
  3. Passer les légumes au travers d'un tamis ou broyer dans un mixeur.
  4. Les miettes de pain à tremper dans la crème et les y maintenir pendant 40 minutes.
  5. Mélanger les carottes, les croûtons et 1 cuillère à soupe. le beurre, préalablement pilé avec les jaunes.
  6. Fouetter les blancs séparément, les ajouter à daucus poids et un peu de podsolit.
  7. Graisser un plat de cuisson avec du beurre puis saupoudrer de chapelure.
  8. Remettre la casserole.
  9. Sur le dessus, saupoudrer avec de l'huile végétale.
  10. Préchauffer le four et faire cuire le dessert pour 20 minutes.
  11. Le fini de la cocotte à servir pour le dîner avec de la crème sure.

Ce mélange est idéalement cuire dans le four. Vous pouvez faire cuire une casserole de légumes. Par exemple, la citrouille, courgettes, pommes.

Alimentaires De Pâques

Ingrédients:

  • 1 kg de fromage cottage faible en gras;
  • 0,5 tasses de crème sure;
  • 150 g de beurre;
  • 100 g de sucre glace;
  • une variété de fruits secs et le zeste d'orange.

Comment préparer la Pâque:

  1. Mettre la pâte pendant 4 heures sous pression. Afin de drainer l'excès de liquide.
  2. Essuyez la pâte à travers une passoire.
  3. FROTTER le sucre glace dans le beurre, et y ajouter le fromage à la crème.
  4. Il y a aussi de mettre la crème fraîche, les fruits secs et le zeste d'orange.
  5. Bien mélanger et placer dans un moule préparé spécialement.

Alimentaire des poissons

Ingrédients:

  • les poissons;
  • 1 citron;
  • 2 c. à soupe de sauce de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olives;
  • graines de sésame;
  • 1 boîte d'olives;
  • 8 feuilles de laitue;
  • 1 feuille de laurier;
  • poivre noir;
  • 1 oignon;
  • sel.
alimentaire des poissons

Comment faire cuire le poisson:

  1. Ragoût de poisson ou les cuire au four, ajouter le laurier, l'oignon et le poivre noir.
  2. Diviser le fini de la carcasse en morceaux et retirez les os.
  3. Mettre sur un plat de feuilles de salade, et le dessus les morceaux de poisson.
  4. Saupoudrer le plat avec de l'huile d'olive, la sauce soja, le jus de citron et saupoudrer de graines de sésame.
  5. Sur les bords, poser les olives.

Facile et pas cher recettes de régime indiquant calories vous aidera à trouver l'harmonie rapidement et avec plaisir.