De fitness à la maison pour la perte de poids: l'exercice et recommandations

Les Sports ne sont pas seulement d'améliorer votre figure et aider à tonifier les muscles du corps, mais aussi à améliorer l'humeur, d'améliorer l'équilibre hormonal. L'activité physique aide également à soulager le stress, se débarrasser des émotions négatives et de l'agression. Par conséquent, le sport n'est pas seulement un caprice ou passe-temps, mais une leçon nécessaire pour ceux qui veulent rester plus longtemps, non seulement mince et en forme, mais aussi en bonne santé, avec des articulations mobiles, souples, les ligaments et les muscles.

fitness minceur

Cependant, le monde n'a pas la possibilité de s'entraîner dans la salle de sport avec un entraîneur personnel. Mais c'est pas une raison pour abandonner le sport en Général. Cela peut être fait à la maison dans un environnement confortable et une atmosphère cosy. Vous aurez également la possibilité de choisir une classe pratique de temps.

Certains croient que l'efficacité de la formation n'est possible que dans la salle de gym, mais il n'en est pas ainsi. La chose principale est de se fixer un objectif et aller pour elle n'importe quoi. De fitness à la maison pour la perte de poids peut être beaucoup plus efficace que dans la salle de gym, si vous utilisez les bonnes techniques et les exercices.

Exercices efficaces

À faire à la maison, ne pas avoir beaucoup de différents appareils et de l'équipement. Vous pouvez avoir besoin d'haltères, corde à sauter, la barre horizontale. Toutefois, si vous le souhaitez, il est possible de le faire sans eux.

Pour perdre du poids et de donner à vos muscles un joli relief, vous devez effectuer un tas d'exercices pour chaque groupe. Il est important de compliquer ou de changer (au moins toutes les semaines), de sorte que votre corps n'est pas habitué à la même charge, sinon il sera tout simplement cesser de réagir. Aussi les exercices doivent être effectués au moins 3 séries. Voici quelques exemples de la façon la plus efficace et utile:

  • Faible squats. Courir comme vous vous asseyez sur une chaise basse. Le bassin remonte, genoux en avant, ne seront pas émis. Faire 3 séries de 15 fois.
  • Les pompes. Ces exercices ont beaucoup d'options, cependant, la première phase ne fit deux: large et étroit formulation des mains. Pour effectuer chacun d'eux doit être en 3 groupes de 5 à 10 fois. Ce sont les exercices qu'il faut faire le maximum, en fonction de votre formation.
  • Le bateau est couché sur le ventre sur le sol. Lever les deux mains et les jambes. Doit sentir la tension dans le dos. Effectué 3 séries de 10 fois.
  • Également essentiel des exercices pour les abdos: torsion, levées de jambe, etc. Chacun doit faire 3 séries au moins 15 fois.

Après l'exercice, vous avez besoin d'étirer. Pour ce faire, il suffit de s'allonger sur le dos. Retirez-le ensuite en même temps que possible, les mains et les pieds vers le bas. Il est important de ne pas faire beaucoup de pauses entre les séries, la valeur optimale est de 30 à 40 secondes. Pour reprendre mon souffle après l'exécution de l'exercice complètement. Également au cours de la formation à la maison doivent boire de l'eau, juste un peu, juste un couple de GORGÉES toutes les 10 min.

Une condition importante pour la perte de poids sont des exercices cardio: course, saut à la corde, monter les escaliers, etc. peut être effectuée à la maison, dans l'entrée ou dans un Parc à proximité. Ces exercices non seulement de réduire rapidement du poids, mais aussi bénéfique pour le système cardiovasculaire, respiratoire et immunitaire. Idéalement, cette partie de la leçon devrait durer au moins 40 min.

exercice pour la perte de poids

Quelques mots à propos de la nutrition

L'un des principaux facteurs qui influent directement sur le processus de perte de poids est, bien sûr, de la nourriture. Si le mauvais mode de poids, non seulement ne diminue pas, il augmente. Si vous avez besoin de regarder attentivement ce qui et quand vous mangez. Sinon, à la maison de remise en forme minceur ne sera pas le résultat escompté, même si vous allez passer plusieurs heures par jour.

Pour certains, le concept de bonne nutrition est en raison de la grève de la faim et le rejet de vos aliments préférés. Ce n'est pas tout à fait vrai. Tout d'abord, la règle principale de la perte de poids est de ne pas ressentir la faim. Le corps dans le cas de manque de nourriture perçoit la situation comme critique et le stress commence à stocker la graisse pour l'avenir, pour assurer leur survie. Il semble paradoxalement, dans le but de perdre du poids, vous avez besoin de prendre systématiquement des repas (au moins 5 fois par jour), mais en petites portions. Cela contribue à accélérer le métabolisme et la perte de poids sans stress famine.

Pour la perte de poids que vous souhaitez exclure de l'alimentation du tout au tout:

  • de la farine,
  • doux,
  • les boissons gazeuses
  • fumé de la nourriture
  • frits.

C'est quelque chose qui n'a pas d'avantages pour votre corps et causer des dommages.

Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou dans le four, avec une petite quantité d'épices et de faible teneur en sel. Les Fruits et les légumes sont de préférence pas soumis à un traitement thermique, et de les manger crus. Afin de préserver tout le nécessaire pour votre corps de vitamines et de nutriments.

Il est extrêmement important de garder le régime potable. Sans elle, le processus de perte de poids en toutes circonstances n'est pas complète. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau purifiée par jour. Cela devrait se faire progressivement, autour d'un verre par heure, si vous n'êtes pas utilisé pour cette quantité de liquide. L'eau ne doit pas être froid. L'Optimum de température de la pièce.

Quelques conseils

De fitness à la maison pour la perte de poids a beaucoup d'avantages, mais il n'est pas sans défauts. Vous pouvez travailler quand vous voulez et ne pas dépendre des heures de travail de la salle ou de l'entraîneur. Vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où dans le mauvais temps. Si vous le souhaitez, la formation est toujours l'occasion de se déplacer à l'air frais. Vous serez en mesure de choisir la musique que vous aimez. Ne pas avoir honte que quelqu'un cherche à vous lors de l'exécution d'un exercice. Après la leçon, nous pouvons immédiatement aller dans la douche et n'a pas rentrer à la maison à une congestion du transport.

Cependant, il ya certains aspects négatifs. Vous n'avez pas d'obligations, telles que passer et d'autres, donc avec un manque de motivation ou de la plaine de la paresse des classes peut être reportée à plus tard, et finalement disparaître à partir de votre calendrier. À la maison, personne ne contrôle la bonne exécution de chaque exercice, si vous n'avez pas l'expérience pour cela.

Quelques conseils qui vous aideront à perdre non seulement du poids mais aussi être pratiqué à la maison en permanence. En particulier, il est recommandé que, dès le début de la formation afin de trouver les personnes semblables chez des amis ou des membres de la famille. Ainsi, il sera non seulement amusant à faire, mais vous permettra également de contrôler les uns les autres et de les motiver.

une bonne nutrition

Si votre objectif est de perdre du poids, vous ne devriez pas vous peser tous les jours. Cela devrait être fait une fois par semaine environ. Le résultat est souhaitable d'enregistrer, d'observer la tendance des changements de poids. Vous devez également apporter un cahier tout ce que vous mangez. Il est nécessaire de surveiller tous les riches en calories et les aliments malsains qui sont "accidentellement" tomber dans le régime alimentaire. Parce qu'à la maison, donc à la tentation de manger quelque chose d'interdit! D'autre part, même si vous strictement regardez ce que vous mangez, certains experts recommandent une fois par semaine pour s'offrir une petite retraite de mon régime. Cela permettra de soulager la tension et augmenter la motivation pour la perte de poids. Cette retraite doit être raisonnable. La principale chose à retenir de cette mesure!