Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes - le menu pour la semaine

La publicité sur les différents régimes alimentaires sur la TV agissant convaincants, surtout pour les femmes. Sur un niveau subconscient, la personne commence à croire tout ce que les annonceurs dire. Les filles rêvent d'avoir les formes que vous voyez sur l'écran du TÉLÉVISEUR. En raison de la négligence pouvez-vous perdre du poids là où vous le souhaitez. Le plus souvent, les filles sont dans le processus de perte de poids réduit le volume de la poitrine et non du ventre et des hanches, malheureusement. Est-il un régime spécial pour ce problème, qui affecte sein de la partie du corps.

régime alimentaire pour la perte de poids les flancs et le ventre

Il est donc important d'être sélectif quand il s'agit de conseils de régime alimentaire. C'est une affaire sérieuse et, l'essentiel: ne pas faire de mal et de perdre du poids dans les bons endroits.

Exigences pour atteindre l'objectif

  • Afin de réduire le nombre de portions.
  • À l'équilibre de l'apport calorique.
  • D'abandonner des bonbons.
  • Manger des fruits, des légumes.
  • Pour prendre complexe de vitamines et minéraux.
  • Manger de petites portions.
  • Des petits exercices.

Prêter attention à des exercicesqui aideront à se débarrasser de kilos dans les zones à problèmes:

  • Torsion (vous Pouvez commencer à partir de 10 nouveau et ajouter un jour 1 fois)
  • En cours d'exécution (Plus utile est le jogging dans l'air frais que dans une chambre étouffante)
  • Saut à la corde (10 à 15 minutes par jour est une bonne alternative à exécuter)
  • Vélo (Dépend de votre condition physique. Mais parfois, à 20 minutes de l'équitation, surprise de perdre du poids après 2 semaines de des chargements)

Si vous n'aimez pas, ils peuvent toujours être remplacés avec des jeux amusants dans l'air frais, ce qui est forcé de se déplacer activement: badminton, volley-ball, le basket-ball et d'autres.

Le principe de base

Pour atteindre les résultats souhaités, il est nécessaire d'appliquer un vaste régime de non seulement réduire la graisse, mais aussi d'améliorer la tonicité de la peau et la fermeté de chaque muscle. Ne mentez pas à vous-même qu'un régime capable de faire un miracle immédiatement. Il faut comprendre qu'il y a plus d'outils pour la perte de poids: la gymnastique, l'envelopper et l'hydratation de la peau. Pour corriger votre abdomen et le dos peut s'en tenir à un simple régime alimentaire principes:

  1. La première phase de l'alimentation devrait durer environ une semaine.
  2. La deuxième phase de 1 à 3 semaines (selon le poids).
  3. La dernière période d'environ 6 mois (de fixation).

Lorsque les régimes, il est nécessaire de s'assurer que les produits a été coupée en fines tranches, les légumes – petits. Mâcher lentement. Bâton au moment de la livraison. La nuit, vous pouvez boire un verre de thé à base de plantes. Et, surtout, de ne pas en faire trop, et de garder votre poids.

Les produits qui peut et qui ne peut pas

Permis Non résolue
De jus de fruits, fruits, légumes Sel (un peu)
Kashi Sucre
Les œufs Produits Semi-finis
Les haricots Ketchup
Un peu de noix, graines de tournesol Du jus, de l'eau avec du gaz
Le lait sans matières grasses La Mayonnaise
L'huile d'Olive Produits fumés
Les poissons L'huile de poisson
Du poulet, de la viande, de la Turquie La pâtisserie
Pain Pain blanc frais
Les verts Les aliments frits

Mémo

produits minceur
  • Avant d'accepter de faire un régime, il est important de consulter un médecin au sujet des contre-indications. Parce que les chroniques, les maladies rénales, les échecs dans le tractus gastro-intestinal, le cholestérol, un affaiblissement du système immunitaire et à la réduction de la pression artérielle certains aliments ont une mauvaise influence.
  • Si la santé est relativement normale, vous devez vous préparer pour l'alimentation. Tout d'abord, il est important de rappeler que l'attitude mentale influe sur le résultat. Deuxièmement, fixer des objectifs et faire un plan dans votre journal, quel que soit le menu familial. Troisièmement, prenez les mesures de vos données dans le processus de perte de poids.
  • Assurez-vous que l'alimentation non seulement réduit les dépôts de graisse sur l'abdomen, les hanches, mais et améliorer le métabolisme, l'appareil digestif.

Menu pour la semaine

Jour Menu
Lundi Petit-déjeuner: œuf, le régime alimentaire du pain avec du yogourt.
Déjeuner: salade de chou avec des concombres et des poivrons, faible en gras, le riz pilaf.
Dîner: poulet bouilli avec de l'aubergine grillée, jus de Pomme.
Mardi Petit déjeuner: une Tasse de thé avec du fromage à la crème (0% de matières grasses).
Déjeuner: bouillie de riz avec de la viande bouillie.
Dîner:salade de tomates et d'oignons verts, de la viande de Dinde.
La nuit, un peu de jus de tomate.
Environnement Petit déjeuner: muesli avec des abricots secs, des pommes et des poires, du lait.
Déjeuner: 150 g de poisson maigre, cuit dans le four, de la choucroute.
Dîner: riz cuit avec des pommes.
L'heure du coucher du jus de pommes fraîches.
Jeudi Petit déjeuner: une tranche de viande de veau, cuites à l'eau salée, le thé.
Déjeuner: soupe, purée de légumes, de pain.
Dîner: de la bouillie de riz avec du poulet bouilli sein.
Vendredi Petit-déjeuner: le pain dans le grille-pain avec du yogourt.
Dîner: pommes de terre cuites au four (vous devez d'abord tremper toute la nuit pour se débarrasser de l'amidon), de la salade de betterave avec la crème sûre faible en gras, un morceau de poisson.
Dîner: salade: concombre, un peu de veau.
Samedi Petit déjeuner: omelette, de biscuit, de la camomille.
Déjeuner: riz avec la Turquie jus.
Dîner: salade de viande avec l'oeuf à la coque, salade de poire, d'orange, de pommes et de prunes.
Dimanche Petit déjeuner: fromage, pain grillé avec du thé vert.
Déjeuner: bouillie de riz avec de la viande maigre et légumes de la salade.
Dîner: salade de chou avec de la viande bouillie.

Des recettes qui peuvent être préparés pour la perte de poids ventre et sur les côtés:

Salade tiède avec du poulet et une sauce délicieuse (par 100 grammes - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Filet de poulet (poitrine) - 140 gr.
  • Salade verte - 70 gr.
  • Concombres - 80 gr.
  • Olives vertes - 30 g de.
  • D'ail - 2-3 gousses d'
  • L'huile d'Olive - 5 oz.
  • Vinaigre balsamique - 7 gr.
  • Séché à l'ail au goût

Préparation:

  1. Filet coupé en petits morceaux et les faire frire dans de l'chauffée, légèrement graissé avec de l'huile d'olive à la poêle. Dans le processus de sel et ajouter l'ail, transmis par le biais de la presse.
  2. Alors que le poulet est rôti dans un grand bol capacité de cueillir les feuilles de salade, des tranches de concombre en tranches, ajouter des olives vertes
  3. Pour faire la sauce-émulsion, qui va lier tous les ingrédients de ce plat dans un parfumé, épicé composition: dans un petit récipient avec un couvercle hermétique pour mettre de l'huile d'olive, vinaigre balsamique, ail pressées, et une pincée de sel. Fermez le couvercle, et plusieurs fois secoué, de sorte que tous les composants sont connectés.
  4. Emulsionner et verser sur la salade, insérez le sein, bien mélanger, mettre sur un plat.

Cocotte avec le poulet et les courgettes (100 grammes - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

le brocoli avec du fromage
  • Filet de poulet - 800 g
  • Courgettes - 3 PC.
  • D'Oeufs - 4 PCs.
  • Oignons - 2 PCs.
  • Yogourt (blanc naturel) - 2 c. à soupe
  • Fromage - 100 g
  • Sel, poivre, épices au goût

Préparation:

  1. Sécher le poulet et les couper en petits cubes. Être ajoutés à des articles de poulet pour la marinade: poivre, épices, yaourt. Laissez mariner pendant 20 min à 50 min (à température ambiante).
  2. Peler les oignons et les couper en cubes, les faire frire dans une poêle jusqu'à coloration Dorée. (10 min.)
  3. Courgette à râper et presser.
  4. Pour connecter le poulet, les courgettes, ajouter l'oignon refroidi et les œufs. Ajouter le sel, bien mélanger. Étaler le tout sur un plat allant au four (graissé). Haut de répartir le yaourt et l'envoyer dans le four pendant 30 à 40 minutes (180 à 200 degrés)
  5. Râper le fromage sur une râpe.
  6. 10 minutes avant la fin de la cuisson, saupoudrer le plat avec du fromage.

Le brocoli avec du fromage dans le four (par 100 grammes - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brocoli - 400 g
  • De la Mozzarella (ou n'importe quel fromage pas de graisse) - 200 g
  • Les épices au goût

Préparation:

  1. Couper le brocoli en bouquets, faites-les bouillir pendant 7 à 10 minutes.
  2. Mettre dans un plat allant au four.
  3. Top avec des morceaux de fromage en tranches.
  4. Envoyer le tout dans le four jusqu'à ce que le fromage fonde.
  5. Vous pouvez ajouter du citron, le poivre, l'origan et les autres épices.