Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de menu

La graisse du corps dans la région de la presse – un problème qui n'est pas facile de se débarrasser de. Les gens qui perdent du poids avis que, après l'adoption de certaines mesures pour la perte de poids diminue de manière significative le volume du visage, des seins, des bras, des jambes, mais l'apparence de l'abdomen et du dos améliore progressivement.

Chaque type de forme de poids non désirée est traduit de différentes façons, mais dans tous les cas, une grande partie est concentrée dans la région de la presse. Pour se débarrasser de lui, vous pouvez, si vous choisissez le bon programme de nutrition. Apprendre les spécificités du régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de menu, les interdictions et recommandations.

régime alimentaire pour les côtés

Les principes de l'alimentation

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés n'est pas seulement efficace, mais aussi très simple. Mais il est nécessaire de tenir compte des nuances:

  • L'alimentation avant d'en avoir besoin pour préparer le corps. Pour une semaine de refuser de lourdes et de la malbouffe. Réduire les portions et aller pour une alimentation saine.
  • Ne mangez pas trop après le régime. Si, immédiatement après son achèvement à se pencher sur les aliments interdits et les mettre dans de grandes parties, même de la nourriture saine, la graisse va s'afficher à nouveau. Faire un menu de ce qui est recommandé, et de suivre les principes.
  • Boire beaucoup de liquides. Ainsi, même dans les cas où le peu de nécessité de ne pas boire. Deux litres d'eau est important.
  • Ne pas laisser passer le petit-Déjeuner. Si vous mangez suffisamment de nourriture après vous vous Réveillez, le corps sera assez forte sur la charge quotidienne. Si vous ignorez cette règle pendant la journée, vous ne quitterez pas la sensation de faim, et d'avoir à y répondre dans la soirée. Cette manipulation est mauvais pour le système digestif.
  • Ne prenez pas la fameuse phrase: "ne pas manger après six" littéralement. Pas seulement de consommer de la nourriture de quatre heures avant une nuit de repos, parce qu'il a besoin de temps pour digérer.
  • Si vous voulez une collation ou "tire" d'un des produits interdits, de consommer des fruits. En bas de pratique pour couper la faim pommes.
  • Dans une période de consolidation résultat de manger de la salade, une ou deux fois par jour. En tout cas, ne pas les remplir avec de la mayonnaise, de la moutarde ou de ketchup, sinon l'effet sera le contraire.
  • Combiner la nutrition avec l'exercice. Pour supprimer le ventre et les flancs pour obtenir le meilleur effet, il est souhaitable d'effectuer des exercices simples au moins quelques minutes par jour. Ils sont utiles pour les hommes et les femmes.

Une liste de produits

Paradoxalement, la consommation de certains aliments a un effet positif sur le poids du corps. Bien sûr, pour ne pas se laisser emporter, même de la nourriture saine en grandes quantités peut causer des dommages. Voici une liste de produits qui ne sont pas seulement possible, mais aussi besoin de manger:

  • De fruits. Les agrumes sont particulièrement utiles parce qu'elles provoquent une réduction de tissus gastriques, après quoi il est temporairement réduit en taille.
  • Des légumes. Ils ont un effet positif sur le métabolisme et créer une sensation de satiété, en dépit de la faible teneur en calories. Ils peuvent être cuits à la vapeur et utilisé une base pour la soupe. Aussi, ils font de délicieuses sauces.
  • Les verts. Il est recommandé de l'ajouter à des soupes, des salades et d'autres plats. Les verts nourrit le corps avec des vitamines et des minéraux.
  • La lumière de produits laitiers. Le yogourt, le fromage, le lait faible en gras fromage et à éliminer la sensation de faim, mais ne sont pas "lourdes" de la nourriture.
  • De la viande maigre. Le poulet, le jeune boeuf, Dinde et lapin produits, la prévention de l'épuisement du corps par des activités physiques quotidiennes.
  • La farine d'avoine dans l'eau. Flocons d'avoine, de riz et de sarrasin contiennent des hydrates de carbone. Ces substances, comme les graisses affecter le gain de poids, mais en petites quantités, ils sont nécessaires.
  • Les fruits secs et les noix. Il est recommandé de manger une petite poignée, une ou deux fois par semaine.
les produits nocifs

Avez-vous déjà entendu parler de la aliments qui déclenchent l'apparition de la graisse. Certains d'entre eux sont connus pour presque tout le monde, mais il est nécessaire de prendre en considération la liste complète des produits, ce qui est impossible:

  • fast-food (cheeseburgers, etc.);
  • de soude;
  • de l'alcool;
  • jus;
  • le café;
  • sel à marinades;
  • du sucre, des bonbons et des fruits (bananes, figues, dattes);
  • la cuisson;
  • les pâtes;
  • les viandes grasses (porc, canard, oie, agneau);
  • les poissons gras;
  • gras des produits laitiers;
  • les sauces ne sont pas fabriqués à partir de légumes (mayonnaise, ketchup);
  • en conserve;
  • des viandes;
  • les légumes contiennent de grandes quantités d'amidon (pommes de terre, chou-fleur).

Menu de régime pour une semaine

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés correspond dans le menu spécial. Dans les semaines à suivre, en essayant de ne pas procéder à des ajustements.

Le menu est maigre, de la planification de l'alimentation dans une période de consolidation résultat. Vous pouvez remplacer certains repas ou des produits sont identiques.

Par exemple, au lieu de sarrasin à manger des flocons d'avoine ou de substitution orange pamplemousse.

Exemple de menu pour la semaine:

principes PP
Lundi

Petit déjeuner: 1 Tasse de yaourt, pain grillé

déjeuner: 150 g de riz cuit, salade de poivrons, chou, concombre

dîner: 100 g de bouilli de bœuf ou de volaille, 1 Tasse de jus de Pomme, aubergine cuite

Mardi

Petit déjeuner: Fromage cottage, la faiblesse du thé sans sucre

déjeuner: riz (100 g), de la viande bouillie (100 g)

dîner: Salade de tomates avec des oignons, de l'huile d'olive, 1 Tasse de jus de tomate

environnement

Petit-déjeuner: 100 g de bouillie de la Turquie, de thé vert

déjeuner: 150 g de poisson bouilli, salade de chou, les oignons et les petits pois

dîner: riz cuit à l'eau et une Pomme, 1 verre de jus de fruits frais

Jeudi

Petit-déjeuner: 100 g de viande bouillie, la faiblesse du thé sans sucre

déjeuner: soupe de Légumes, du pain avec de la semoule, de contenu

dîner: 150 g de bouillie de volaille, riz bouilli

Vendredi

Petit déjeuner: 1 Tasse de yogourt faible en gras, toast

déjeuner: 2 morceaux de pomme de terre au four, salade de carottes, 150 g de poisson bouilli

dîner: salade de Tomates, poivron, concombre, 100 g de bouillie de veau

Samedi

Petit déjeuner: Œuf, 2 biscuits à l'avoine, thé à base de plantes

déjeuner: 100 g de bouillie de la Turquie, du riz bouilli

dîner: 200 g de poulet cuit de la viande, de la salade de fruits à l'orange

Dimanche

Petit-déjeuner: 100 g de fromage faible en gras, du thé vert avec du pain grillé

déjeuner: Bouillie de riz, de la salade avec des oignons, les concombres, les tomates, le poivre

dîner: 200 g de bœuf bouilli, salade de chou, concombre

Exercice

Pour rapidement atteindre l'effet désiré, il est très important de faire preuve de

Le mythe que les exercices effectués dans la maison n'a pas apporté les résultats, porte la vérité. Afin de mener à bien l'exercice physique afin de perdre du poids, ne pas avoir à aller à la gym et demander de l'aide de l'instructeur. Avant de vous quelques exercices, la mise en œuvre de ce qui affecte négativement la graisse sur les côtés et le ventre:

  • S'incline. Il est possible de commencer une leçon, comme il sera parfaitement jouer le rôle de l'échauffement. Joindre les mains à sa taille et maigre dans des directions différentes. Il est souhaitable de faire un peu s'incline en arrière, puis vers l'avant, puis à gauche et à droite.
  • Les rebondissements et les virages. Gardez vos bras pliés aux coudes, au niveau de la poitrine. Tournez votre corps dans des directions différentes.
  • Les déviations. Maigre de nouveau le logement et le faire tourner dans des directions différentes.
  • Les levées de jambe. Allongez-vous sur votre estomac et reliqua les coudes, les paumes des mains et un genou sur le Tapis. Alternativement surélevez vos jambes et le bas.
  • L'élévation du tronc. L'expression "rock appuyez sur" semble banal, mais c'est l'un des exercices les plus efficaces. Lever les jambes est un préalable. Le premier jour ne peut pas être plus de dix ascensions. Le nombre de jeux que vous devez augmenter progressivement.
exercices

Même si les autres parties du corps pas de graisse du corps, de l'exercice physique sur les différents groupes musculaires est nécessaire. Il est recommandé de mettre à courir, s'accroupir, sauter à la corde, et de faire des exercices afin de maintenir ton corps.

Examens tenuis

Olga: j'ai gagné avant la naissance, mais grâce à des séances avec un enfant de poids rapidement vers la gauche. Mais le ventre n'est que légèrement diminué... Ça va disparaître avec le temps, mais il était là... j'ai décidé de l'emmener. Il était difficile d'abandonner des bonbons et de la nourriture rapide. J'aime vraiment cette nourriture. Mais j'ai toujours un régime alimentaire. Et la graisse du ventre est devenu de moins en moins! Deux mois plus tard, il avait disparu, bien que je n'ai presque rien.

Galina: Mon type de forme d'un rectangle. Quand j'étais maigre, avait sauvé la journée avec l'aide de vêtements et d'accessoires. Je portais des jupes et des chemisiers à volants en haut, de sorte que la figure était comme un sablier. Quand je l'ai récupéré, l'apparence corporelle est décevant. Les seins et les cuisses pas beaucoup augmenté, mais a eu un énorme ventre et les côtés. La situation a été sauvée par un régime alimentaire spécial, suivez toutes les recommandations. De nouveau est devenu plus mince et le poids n'est pas tapé!

Svetlana: la Graisse du ventre – ce qui peut être appelé héréditaire. Toujours pensé que la génétique, il est impossible de lutter contre, mais le régime a changé beaucoup de choses. Je ne peux pas dire que le résultat après le régime est magnifique, et l'atteindre facilement, mais il est. Si vous avez une prédisposition génétique, vous devez comprendre que, même après une semaine de régime alimentaire ont besoin d'une bonne nutrition. Et l'exercice est également un must! Si vous allez sur un régime, et à manger comme avant, rien ne se passe.

17.10.2018