10 exercices efficaces pour la perte de poids à la maison

Exercices efficaces pour la perte de poids à la maison, ce qui nous permettra de partager avec vous, n'est pas seulement un ensemble de procédures physiques.

Régulièrement répéter ces dix exercices et à l'aide d'un régime alimentaire riche en protéines et en limitant les glucides et les graisses, vous allez perdre du poids, augmenter la masse musculaire et devenir en forme et mince.

Les règles d'exercices à la maison, sont comme suit:

  • Commencez avec quinze à vingt répétitions de chaque séance d'essais et d'augmenter progressivement leur nombre. Utiliser le poids supplémentaire que lorsque les classes régulières semblent trop facile.
  • Peu importe ce que vous êtes entouré par chrome brillant des machines et des poids et haltères – il est possible de perdre du poids sans matériel coûteux. Tout ce qui importe est la façon dont vous exécutez chaque technique, et avec quelle fréquence vous êtes en train de faire. Comme beaucoup d'autres choses, la clé du succès est de votre motivation.
  • Pendant la classe, essayez de mettre le téléphone en mode silencieux, éteindre la tablette et l'ordinateur portable. Il sera grand si dans le cadre de vos études ne sera pas interférer avec les enfants et le conjoint.
  • Définir un calendrier strict et de s'y tenir.
  • Penser à l'achat d'un ensemble d'haltères. Si elle n'est pas encore possible, de les remplacer par des bouteilles en plastique remplies d'eau, de sable ou de cailloux.
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  • Garder deux revues: l'exercice et de poids. Marque de progrès. Ces documents vous aideront à avoir une image claire de votre succès, et dans les jours de crise, la fatigue et vous remonter le moral. Il est prouvé que ceux qui dirigent ces magazines, vous atteindre le succès beaucoup plus tôt. La psychologie est une chose délicate.
  • Les Classes sont sous le vivifiant de la musique énergique.
  • Si pour quelque raison vous n'avez pas à disposition de ces merveilleuses façons de se débarrasser de l'excès de poids, le vélo et la piscine, et des promenades quotidiennes sera un excellent ajout à votre programme pour l'éducation physique.

Les exercices de musculation accélérer le métabolisme et le rendre plus dur. Ils travaillent non seulement au cours d'une séance d'entraînement: une fois toute la journée après une séance d'entraînement, votre corps dépense de calories dans le rythme!

10 simples exercices efficaces pour la perte de poids

Et maintenant, nous allons coup d'oeil à dix simples, exercices efficaces que vous pouvez facilement faire à la maison, mais d'obtenir des résultats non moins que lors de la formation dans la salle de gym.

Les Squats

Être droit, en plaçant vos pieds de la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendre si bas, comme si nous étions assis sur une chaise – cuisses doivent être parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas faire saillie sur les orteils, gardez votre dos droit et ne pas plier les épaules. De retour à la position de départ et répétez la procédure.

Pompes

Mettre les mains sur le sol pour que les palmiers sont situés sous les épaules. Le torse et les jambes doivent former qu'un seul droit, les paumes face à droite. Déposer la poitrine dans l'espace compris entre les mains et le dos. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer une complète pushup, debout pas sur la pointe des pieds, et sur ses genoux. Au contraire, si vous voulez vous compliquer la tâche, placez vos pieds sur un banc ou un escalier.

Saut

Demi-s'accroupir et sauter sur le côté, à l'atterrissage sur le pied droit. Sans pause, faire un saut vers la gauche. Il est important que les mouvements coulait dans l'autre de façon transparente, sans aucun retard et les pauses.

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Plongeur

Être en position de push-UPS. Appuyé sur sa main droite, premier tour sur le poignet gauche, et puis aussi sur la droite. En agissant de la même façon, le retour à la position de départ. Dans notre approche suivante nous changer le côté du corps pour arrêter lors de l'abaissement et de levage. Si la tâche vous semble trop difficile, d'obtenir sur vos genoux.

Attaque

Être droite et à vos pieds de la largeur des épaules. Gardez vos mains le long du corps. Faire de la jambe droite, un grand pas en avant, en abaissant le genou gauche au sol. Vos genoux doivent être pliés à angle droit. Le genou droit ne doit pas dépasser les doigts de pieds! De retour dans le support vertical et faire une fente avec le pied gauche.

L'équilibrage

Prendre le pied droit dans votre main droite, permet de revenir au niveau de sa tête, regardant droit devant. Incliner légèrement le corps vers l'avant. Le genou gauche devrait être légèrement pliés. Pour garder l'équilibre, plus facile, à fixer les yeux sur un objet en face de lui.

Chien de chasse

Arriver à quatre pattes, les mains placées directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirer le bras droit et la jambe et se tenir debout, s'appuyant sur eux. Essayez de ne pas plier le dos! De retour à la position de départ et de faire le support sur le côté gauche du corps.

Béquille latérale

Allongez-vous sur votre côté droit, coude placé sous l'épaule. Soulevez vos hanches, en se penchant le poids du corps sur l'avant-bras. Stand, donc trois secondes, le retour au sol et répétez la procédure.

Oblique pont

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Allongez-vous sur votre dos, les mains le long du corps. Pliez vos genoux, mais pas arraché de plancher pieds. En gardant le dos droit, lever les hanches ainsi que des épaules aux genoux ont pris un seul ininterrompue ligne droite. Maintenez cette position pendant trois comptes et de retourner à l'étage.

Vol De Superman

Allongez-vous sur votre ventre et étirer avant les deux mains (si nous prenons l'avion). Soulevé au-dessus du plancher des jambes et du haut du corps, en gardant la tête droite. Sont dans cette position pendant trois secondes, puis répétez l'exercice.

Si, après la session, vous vous sentez épuisé, alors vous êtes tout fait correctement. Ces exercices efficaces pour la perte de poids — un radical outil dans la lutte contre l'excès de graisse, négligé des volumes et de la cellulite!