Des recettes simples pour la perte de poids: les menus et le tableau des produits

Pour des résultats optimaux lors de l'obtention débarrasser de l'excès de poids ont besoin d'utiliser, faisant chaque jour des menus, des recettes, de la saine alimentation pour la perte de poids. Une alimentation équilibrée vous aidera à améliorer le métabolisme, se débarrasser des kilos inutiles et d'atteindre la taille désirée. Tous vous avez besoin est d'être capable de combiner des produits et connaître leurs propriétés. Recettes pour la perte de poids sont basés sur des méthodes éprouvées en calories des aliments.

une bonne nutrition pour la perte de poids

Les principes de base d'une bonne nutrition

Régime alimentaire une perte de poids régime alimentaire est basé sur la combinaison d'aliments qui aident à se débarrasser de l'excès de poids. En outre, un tel système d'alimentation comprend un certain nombre de règles de base, en observant que et a réalisé un effet amincissant. Elles comprennent:

  • des recettes pour tous les repas doivent être équilibrés en protéines, lipides et glucides. En outre, les recettes doivent ajouter des fibres et les aliments qui contiennent des vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme pour maintenir la vie;
  • besoin de contrôler la taille des portions. Vous devez suivre la règle des plus ou moins - la réduction de la taille de la portion, mais l'augmentation de la fréquence de l'alimentation;
  • toute personne adhérant aux principes de la bonne alimentation et qui cherchent à perdre du poids devrait au moins être en mesure de calculer la valeur énergétique des recettes;
  • vous ne pouvez pas sauter le petit Déjeuner. Même si le corps n'a pas l'expérience de la faim, ce repas à rendre impossible le - petit-Déjeuner fournit de l'énergie pour toute la journée. Aussi une demi-heure avant le premier repas de la journée vous avez besoin de boire un verre d'eau tiède - cela va démarrer le processus de métabolisme. Afin de diversifier le petit Déjeuner, il ya de nombreuses recettes pour la perte de poids;
  • de l'alimentation quotidienne vous permet d'éliminer les produits nocifs. Ces derniers comprennent les aliments frits et gras, produits de farine, fast food, sucreries, l'alcool. Leur utilisation ralentit considérablement le processus de perte de poids;
  • si le corps est difficile de s'adapter à un régime alimentaire composé uniquement de recettes de plats préparés sans adjonction de sucre, le mieux ces éléments de menu pour remplacer utile analogues: les bonbons peuvent être fabriqués à partir de fruits secs et de noix, les biscuits à cuire les flocons d'avoine recette maison, et le sucre dans le thé peut être remplacé par du miel;
  • il est préférable d'acheter des produits pour les recettes de confiance des fabricants qui ne se développent pas et de ne pas les produire avec l'ajout de différentes substances chimiques et d'hormones. Il s'agit en particulier de la viande et de poissons, ils contiennent le plus d'hormones de croissance, qui ont un impact négatif, comme dans le processus de perte de poids et le corps humain en Général;
  • l'utilisation de sel dans les recettes pour la perte de poids est aussi mieux pour minimiser, car elle contribue à l'accumulation de liquide et peut causer de l'enflure. Recettes pour la perte de poids devrait contenir une très petite quantité de sel;
  • en plus des recettes pour la perte de poids, menu PP doit consister en un apport quotidien en liquide d'au moins 2 litres;
  • lentement et avec soin à mâcher les aliments. Cela aidera à rapidement rassasié en mangeant moins de nourriture.

La table produits pour les recettes

Pour créer vos propres recettes pour une bonne nutrition, vous pouvez être guidé par le tableau suivant répertorie les permis et interdit, produits pour la perte de poids

Les produits qui sont autorisés pour la perte de poids Produits interdits pour la perte de poids Les produits, dont l'utilisation est nécessaire de limiter
Les légumes (à l'exception des pommes de terre); les Fruits, les Céréales, les produits Laitiers (faible en gras); Poisson; viande Maigre (poulet, Dinde); pain de blé entier, Oeufs, Légumineuses, Noix, Champignons La nourriture et les boissons qui contiennent du sucre ajouté; produits de Farine (à l'exception des pâtes de blé dur); les aliments de commodité; Fast-food, Bonbons, Pâtisseries; les viandes Fumées; Conserves; la Mayonnaise. La viande rouge; beurre; huile Végétale; Blanc, le riz, le pain Blanc, les Pommes de terre; fruits Secs.

Comment planifier votre régime alimentaire pour perdre du poids

régime alimentaire pour la perte de poids

La bonne distribution de repas et de contrôle des portions peut influer sur l'atteinte de résultats, tels que la perte de poids, il est donc préférable de planifier vos repas et de s'en tenir à cette routine quotidienne:

  • dans le processus de perte de poids est en tout cas de ne pas sauter le petit Déjeuner;
  • vous devez éviter la sensation de faim - quand le corps manque de nourriture, il commence à des Dépôts de gras. Pour éviter cela, vous avez besoin d'utiliser des recettes de collations pour la perte de poids;
  • toutes les recettes manger sainement pour perdre du poids devrait être équilibré dans sa composition;
  • manger mesurées et les petites portions, mais fréquemment;
  • pré-planifier votre jour afin d'inclure l'exercice, mais de les combiner avec le repas à ne pas s'engager sur un estomac plein, et pas grand-chose à manger après une séance d'entraînement;
  • dans le cas d'un besoin urgent de manger l'un des produits interdits, il est préférable de le faire, mais gardez-vous dans les mains de.

Recettes

Faire cuire le droit des repas avec ces recettes en utilisant des photos facilement, et chacun d'eux peut être un excellent exemple d'une alimentation saine et conduire à la perte de poids

Recette: pâtes aux légumes et poulet

Les pâtes (blé dur), cuites, sans sel ajouté. Les petites courgettes coupées en fines cercles (peel avec un légume n'est pas propre), ajouter les haricots verts et le brocoli. Légumes, laisser mijoter dans la casserole, ajouter un peu de sauce soja ou de sauce teriyaki. Poitrine de poulet coupé en petits morceaux, les ajouter aux légumes. Après la cuisson, les légumes et le poulet peut être mélangé avec des pâtes ou servir séparément.

Recette: poisson en sauce blanche

Cette recette pour la perte de poids est bonne, parce que les ingrédients peuvent être variées en fonction de vos préférences personnelles. La sauce peut être préparée à l'avance: un couple de cuillères à soupe de crème sure (faible en gras) mélangé avec une pincée de noix de muscade et de poivre noir. Ajouter hachées (de préférence dans blender) salés ou en saumure concombre, une petite cuillère de moutarde.

Pour la cuisson du poisson: il peut prendre n'importe quelle mer blanche de poisson (cabillaud, loup de mer, le merlu, le tilapia, le flétan), libre à partir de la peau et les os, l'arroser avec le jus de citron, étaler sur une plaque à pâtisserie et cuire au four. Pour ce faire, après avoir ajouté le poisson, les légumes sont aussi bonnes les couper en fines rondelles le poireau. Après la cuisson, le plat est servi avec de la sauce blanche, saupoudrez de cumin.

Recette: courgettes farcies

Les petites courgettes (la plus petite, mieux c'est), coupées en deux sur la longueur, pour se nourrir de la chair. Pré-râper un peu de fromage. Ajouter la pulpe des courgettes, de l'assaisonnement avec de l'ail et un mélange d'herbes de provence. Remplir chaque moitié avec le mélange. Couper les tomates cerises en 2 parties et investir dans des bateaux le long de la totalité de la longueur. Parsemer de persil finement haché, la coriandre et les oignons.

Astuce: ces recettes sont mieux utiliser un fromage à pâte molle - c'est un peu calorique produit qui permet de ne pas ajouter de sel dans un plat, contribuant à la perte de poids.

Salade pour la perte de poids des légumes avec des haricots

Faire bouillir 2 sortes de haricots rouges et blanches. Ajouter les dés de tomate. Compléter la salade avec des grains de maïs et finement haché verts, de l'aneth et le persil. Salade de 1/3 de vinaigre (au choix: vous pouvez ajouter les oignons hachés finement, préalablement marinés dans le vinaigre) ou du jus de citron et le poivre.

Shawarma pour la perte de poids

une bonne alimentation

Cette recette est adapté pour ceux qui veulent perdre du poids, pas, tout en refusant à eux-mêmes dans des aliments connus. Pita est préférable de prendre le pain fait de farine de blé entier. Il est également possible de cuisiner par vous-même. Au lieu de la mayonnaise pour enrober le pain pita avec de la crème fraîche et ajouter de la verdure hachée (aneth, persil, ciboulette, Basilic, vous pouvez utiliser une combinaison de diverses épices avec aucun MSG). Poulet coupé en morceaux, les faire revenir dans la sauce de soja. Dans le centre des tortillas à la sauce de concombre (avec anneaux), l'avocat (fines tranches), de poulet, de salade, ajouter les graines de la grenade. Envelopper les enveloppes ou des rouleaux.

Recette pour la perte de poids: les champignons Farcis

Cette recette peut être remplacé par une pizza avec une bonne alimentation et perdre du poids. Champignons préférable de prendre plus de. Pour séparer les jambes de chapeaux de champignons. Les jambes hacher finement, ajouter le brocoli, démonté en bouquets, le poivron en cubes et les tomates en cubes. Remplissez de ce mélange dans les chapeaux des champignons, saupoudrer de fromage. Faire cuire dans le four.

Salade de légumes

C'est l'une des variantes de recettes de salade de tomates et de concombres, qui est partie intégrante du menu pour la perte de poids. Les tomates cerises coupées en demi-concombre coupé en fines lanières, les oignons, les pré-mariné dans du vinaigre de vin. Mélanger le tout, ajouter la roquette, les saupoudrer avec les épices.

Un exemple de régime alimentaire correct de la nutrition pour la perte de poids chaque jour

Afin d'apprendre à contrôler leur nourriture, et pas à chaque fois que le calcul de la teneur en calories, pour commencer, vous pouvez tenir un journal de bonne nutrition d'enregistrement de tous les aliments consommés par jour. Il contribue à l'analyse des denrées alimentaires, la perte de poids et continuera à faire les recettes vous-même sans difficulté. Pour commencer, vous pouvez utiliser les exemples de menu quotidien de la nutrition:

Le petit-déjeuner Déjeuner Le dîner Collations (pour répartir sur la journée) Boissons
1 Flocons d'avoine à l'eau Poitrine de poulet, sautées avec des légumes. En accompagnement d'un plat de pâtes de blé dur Ragoût de légumes avec des tranches de viande de soja 50 g de fruits secs; pain de mie d'une tranche de saumon et d'avocat Toujours de l'eau; thé vert, tisane, café sans sucre; naturels de fruits et de jus de légumes.
2 Salade de concombre avec des tomates et des herbes. Sandwich de pain avec une tranche de tomate, un morceau de mozzarella et les verts Casserole de brocoli, fromage et œufs. Riz brun avec des calamars (et autres fruits de mer) 1 Pomme, un sandwich de pain de grains entiers avec du fromage blanc (ou fromage blanc) et des herbes
3 Bouillie de sarrasin sur l'eau Soupe de légumes avec une tranche de pain Un petit morceau de bœuf bouilli et la compote de courgettes avec de l'aubergine 50 grammes de noix; un verre de kéfir (vous pouvez ajouter une petite cuillère de miel)
4 Fromage Cottage (faible en gras) de crème sure ou de fruits Poulet avec du sarrasin. Les céréales peuvent être décoré avec des carottes et des oignons Oeuf omelette avec des légumes (brocoli, tomates, oignons, poivrons) Biscuits à l'avoine (sans sucre); une poignée de fruits secs
5 Salade de fruits avec du yogourt naturel Riz à la crème de la soupe avec des légumes Casserole de fromage. Salade de chou frais et carottes Une Tasse de yogourt; 1 Pomme
6 La bouillie de Millet sur l'eau Cocotte de légumes (courgettes, tomates, carottes, aubergines, œuf) Un morceau de bouilli de poisson blanc, riz brun, Sandwich pain de riz avec pas trop salé, la truite et le concombre en tranche
7 De la bouillie de riz sur l'eau Des œufs brouillés avec un morceau de poulet cuit au four Salade de betteraves fraîches, des choux et des carottes et un morceau de bœuf bouilli Une Tasse de yogourt; une poignée de noix

Un exemple de régime alimentaire correct de la nutrition pour la perte de poids pour une semaine

de la nourriture saine

Les recettes doivent inclure des plats, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme, tandis que pour favoriser la perte de poids:

  1. Pour le petit-Déjeuner préférable de manger des aliments qui donnent au corps assez d'énergie pour toute la journée. Le plus sain et le petit Déjeuner est de la bouillie faite avec de l'eau. Utile les céréales sont les suivantes: riz brun, le sarrasin, l'avoine, l'orge, le millet. Pour compléter le repas du matin peut être œuf à la coque ou un sandwich de pain noir avec du fromage ou une tranche de ne pas trop poisson salé.
  2. Le déjeuner devrait être un apport équilibré de protéines, de graisses et de glucides. La solution optimale peut être de légumes, de poisson ou de poulet soupes. Journées techniques pour les aliments liquides peuvent être alternées avec de la nourriture solide: un morceau de bouilli de viande ou de poisson, complété par un côté plat de bouillie de céréales ou de légumes.
  3. Pour le dîner, vous devriez manger pour prendre en compte les recettes plus facile pour le corps plats. Il peut être salades de légumes, gratins, ragoût de légumes avec des morceaux de viande ou de fruits de mer. Un dîner léger est la clé du succès pour perdre du poids.
  4. Comme une bouchée à consommer un couple de lunettes de yogourt faible en gras par jour. Aussi, une excellente solution deviendra le fruit (en quantité raisonnable), les noix et les fruits secs.
  5. En adhérant à un régime alimentaire approprié, d'une semaine ou 1 fois en 2 semaines pour organiser des jours de jeûne.

Un exemple de régime alimentaire correct de la nutrition pour la perte de poids pendant un mois

Faire le plan d'une bonne alimentation pour un mois, vous devez respecter les règles Générales qui constituent le régime alimentaire quotidien. Les recettes utilisées sont les mêmes, ils sont basés sur la combinaison de produits utiles. L'essentiel à retenir est que le résultat ne vient pas instantanément. Vous avez besoin d'être patient et de ne pas déroger aux principes d'une bonne nutrition. Seulement dans ce cas, la figure mince ne sera plus un rêve mais la réalité. Il y a une autre astuce utile qui permet souvent de perdre du poids, pas moins de recettes santé: le shopping sur un estomac plein.

Les bonnes options de collations

Ces repas pas moins importante dans la préparation d'une bonne nutrition dans la quête pour perdre du poids. Ils doivent être sains, nutritifs et de favoriser la perte de poids. Toutes ces qualités ont des fruits secs et des noix. Il est important de les utiliser un peu - un peu de poudre suffit. Aussi pour les recettes de collations saines peuvent consister en des bons sandwichs. Dans ce cas, pain, il est préférable d'utiliser de blé entier, et complétée avec des recettes pour les bons sandwichs avec une tranche de fromage, concombre, pas trop salé, le poisson, la tomate, des herbes ou du fromage. Tous ces ingrédients peuvent être utilisés individuellement ou combinés, faire de délicieuses recettes de sandwich pour la perte de poids. Le métabolisme favorise une Tasse de yogourt, de sorte que la peine de payer attention. Ces recettes ne nécessitent pas beaucoup de temps pour leur préparation, mais est capable de garder de manger de la malbouffe.

La conformité avec tous les principes et les conditions d'une bonne nutrition, en utilisant des recettes pour la perte de poids en conjonction avec des actifs de l'exercice physique sera la solution dans la lutte contre l'obésité. Il est important d'être patient et d'aller en toute confiance au but visé.