Une bonne nutrition pour la perte de poids de menu pour chaque jour

Pour être en forme et avoir un tonique, mince et un corps sain est le rêve de chaque homme. En outre, il est tout à fait possible et le réel, le rêve, surtout si vous approche à mettre en œuvre avec soin et de manière systématique. Vous avez probablement déjà deviné où nous allons. Donc, aujourd'hui, nous allons discuter de ce sujet comme une bonne nutrition, des menus pour tous les jours pour la perte de poids, ainsi que de vous dire tout ce que vous devez savoir à ce sujet les débutants.

manger pour la perte de poids

Une bonne nutrition ou l'alimentation?

Et il peut, et fait la même chose? Mais si il y a une différence fondamentale, c'est quoi? C'est à ces questions et il y a beaucoup de nouveaux arrivants qui ne partagent pas ces deux concepts. En fait il y a une différence, et elle radicalement à la fois dans le but et les méthodes. Mais sur tous les termes de l'ordonnance:

  • Objectif. Inutile de dire pourquoi la majorité de ces dames, et puis assis sur un régime alimentaire? Bien sûr, l'objectif principal est de réduire le poids de tout chiffre désiré. Dans le cas d'une bonne nutrition, l'objectif est légèrement modifié. Bien sûr, la perte de poids et puis debout sur les premières positions, mais alors plus l'accent est mis sur la stabilisation du poids à un niveau spécifique, qui est la norme pour une personne en particulier, que la constante et souvent incontrôlée de la chasse. En avant ici est la santé et le fonctionnement normal du corps, mais pas de la minceur;
  • Période. Généralement, un régime est une action temporaire qui dure une semaine, deux semaines, un mois tops. Pendant ce temps, dans la plupart des cas, il est possible d'obtenir le résultat souhaité dans la perte de poids. La transition vers un régime alimentaire approprié, certainement ne pas apporter de tels résultats rapides, en outre, de modifier votre régime alimentaire pour un couple de semaines et de s'attendre à un être surnaturel résultat n'a tout simplement pas de sens. Après tout, pas besoin de changer la nourriture dans le réfrigérateur, et la pensée et à l'approche de la nutrition en Général;
  • La variété dans l'alimentation. La plupart des régimes sont construits sur une forte baisse des produits dans l'alimentation, dont le nombre parfois brusquement à zéro. À propos de ce qui est déjà ici, la diversité peut parler. Dans le second cas, un équilibre de protéines, de graisses et de glucides toujours observée, et donc le corps mange plein;
  • Bienfaits pour la santé. Déjà à la lecture du paragraphe précédent, il est possible de tirer certaines conclusions. La conséquence la plus commune de assis sur un régime alimentaire devient mince de taille, comme prévu initialement, et la chute de cheveux, ongles cassants, secs et la peau flasque. Et si le temps ne s'arrête pas, ensuite, cette liste va ajouter plus de problèmes avec les dents et la détérioration de la santé en Général. La raison à cela est le manque de substances nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal. La minuscule, qu'il reçoit dans la période de l'alimentation est de maintenir les organes vitaux, ce qui, à son avis, ne sont pas tous de la ci-dessus. Une bonne alimentation, menu pour chaque jour, et qui est équilibré, a l'effet inverse, l'accélération du métabolisme et de causer le corps à fonctionner sur un jour le jour;
  • La durée du résultat. Ce qui est perdu pendant un régime, le poids va revenir, de plus avec l'ajout de la grand-mère ne marche pas. Après une telle secousse, le corps commence littéralement mangé à économiser de l'argent, parce que de s'attendre à ce que, après deux semaines sur la bouillie de sarrasin (au sens figuré bien sûr) va rester mince jusqu'à la retraite, malheureusement, n'ont pas (et aimer!). La figure mince est beaucoup de travail constant et une bonne nutrition.
les principes de la nutrition

Hmm, en quelque sorte, je me suis tourné sombre. Maintenant, il semble que le régime est une sorte de mal universel. Il est en fait certainement pas catastrophique, juste on doit penser avec l'esprit. Ici les règles sont simples: je veux entrer dans une superbe robe ici pour une semaine sur un régime alimentaire, mais n'oubliez pas de boire un supplément de vitamine complexes. Vous souhaitez devenir propriétaire d'une figure magnifique et saine de corps, changer votre approche de l'alimentation. Comment le faire correctement? À ce sujet plus loin.

Règles de Transition

Comme si nous n'aimions pas, mais se réveiller le matin, une nouvelle personne totalement nouvelles habitudes et les désirs n'est obtenue que dans les unités. Pour la grande majorité changement de régime alimentaire est de plus plutôt long et douloureux processus. Constante des pensées au sujet de la nourriture, la persévérance, le désir de manger de la nourriture interdite - tous ces éléments sont des signes d'un trop fort de la transition, quand il n'y a pas assez de préparation psychologique, une fois pour toutes tracer la ligne entre l'utile et franchement les produits nocifs.

Cependant, ces moments peuvent être considérablement atténué, pour faciliter le passage à une alimentation adéquate, le menu pour la semaine à prendre en compte. Voici quelques conseils simples sur la façon de le faire plus efficacement:

  • Réduire les portions. Le volume de notre estomac est approximativement égale à légèrement pliés, les paumes. À chaque fois, assis derrière la table, il suffit de regarder la paume de votre main et d'évaluer approximativement la quantité que vous pouvez manger en même temps. maintenant, permettez-elle être même préféré pommes de terre frites, mais que la quantité, il apportera beaucoup moins de mal;
  • Ne pas modifier les produits et la méthode de leur traitement. Par exemple, les pommes de terre: ne pas faire frire, cuire ou bouillir dans leurs vestes + est l'habituelle petite quantité de portions de pommes de terre sera beaucoup moins mal et les moyens. Il fonctionne sur absolument tous les produits. Parce que se cacher loin des casseroles, parce que nous allons maintenant être cuit au four, à la vapeur ou à l'eau bouillante;
  • L'absence de forte saveur de la nourriture va compenser les sauces, qui sont préparés de façon autonome à la maison. Essayez de ne pas faire très épicés ou acidulée comme il ne stimule l'appétit (à ne pas confondre avec la faim!);
  • Café 3 en 1 et un thé sucré pour remplacer le thé vert sans sucre. Le tanin en autant que les deux premières boissons, de sorte que l'énergie est garanti, et un joli bonus sera l'amélioration du métabolisme;
  • Essayez de ne pas boire pendant les repas. Aucun avantage de ne pas, et les parois de l'estomac sont tendus. En conséquence, la prochaine fois que vous voulez une partie plus. Après quelques GORGÉES de nourriture sèche est élevé. Et dans 30 à 40 minutes, vous pouvez boire une Tasse de thé ou un verre d'eau.

Et bien sûr, presque la règle principale sera progressive. Brusque changement de régime alimentaire sera un énorme stress à la méfiance du corps.

Les principes d'une bonne nutrition

une bonne nutrition

Autant dire, mais dans la plupart des cas, c'est une expression commune, ne permet pas de créer une sorte de tableau cohérent. Nous avons essayé de systématiser cette information, soulignant les principes de base d'une bonne nutrition pour la perte de poids, exemple de menu qui sera désormais beaucoup plus facile.

  1. Manger selon le principe 3+2. Les trois principaux repas + 2 collations par jour. Oui, pour une alimentation normale ne doivent pas être réduites, et à augmenter le nombre de repas (mais nous sommes conscients de la taille de la portion). Sortir de l'estomac plus de 4 heures sans nourriture, nous provoquer nous-mêmes à manger beaucoup plus que ce qu'il devrait, en essayant de se rattraper. Collation pourrait être le fromage cottage, le yogourt naturel ou de kéfir, de légumes frais ou de fruits, des fruits secs ou des noix, mais encore dans la modération.
  2. Choisissez une heure pour les repas. Notre corps aime la stabilité, et si nous lui donnons de la nourriture régulièrement, il n'aura aucune raison de retarder pour une utilisation ultérieure. Le mode idéal de manger ressemble à ceci:
  • 7.00 - petit-Déjeuner
  • 10.00 - snack
  • 13h00 - déjeuner
  • 16.00 - snack
  • 19h00 - dîner

Bien sûr, c'est en supposant que vous vous Réveillez environ 6.30, en tout cas, tout le monde doit s'adapter à ce régime pour s'adapter à votre vie annexe.

  1. Sélectionnez uniquement des produits frais. Et ici nous ne parlons pas tellement sur les fruits et légumes frais, et le refus de la restauration rapide, sans gras ou options de lumière, les différents types de saucisses ou de la viande, de plats cuisinés. Il est préférable, si vous vous préparez à la maison par vous-même de tous les produits, dont vous êtes absolument sûr.
  2. Les légumes et les fruits. Ils mangent au moins 2 portions par jour. Il est souhaitable qu'il était un des produits de saison, parce qu'en eux est concentrée la plus grande utilisation. Si c'est l'hiver, quand sous nos latitudes, les verts sont tout simplement impossibles à cultiver, il est mieux de le remplacer par le gel ou le salage, que de les acheter si douce, mais se concentre entièrement légumes.
  3. Le régime potable. C'est extrêmement important! 2 litres d'eau propre - c'est le minimum que vous devriez boire.
  4. Les protéines. Ils doivent être au moins 1/3 de tous les aliments consommés et d'entrer dans chaque un repas complet. Le poisson, le poulet, la Dinde, les produits laitiers, ou du tofu, les meilleures sources de protéines, de la nutrition, des menus pour tous les jours pour les jeunes filles ont à maintenir.
  5. Les hydrates de carbone. Seulement complexe, longue fente, et permet donc plus de temps pour être nourris. Tout de boulangerie, de la pâtisserie ou de l'amidon. C'est tout ce qu'il peut être, mais avec compétentes approche: pain de farine de blé, les pâtes de blé dur. J'espère que le principe est clair.
  6. Les graisses. Seulement utile. Les noix, les avocats, les poissons, les graines de Lin ou de l'huile d'olive grossier.
  7. L'Abstinence d'alcool. Le plein. La seule exception pourrait être rouge demi-sec ou sec vin en une quantité de pas plus de la moitié du verre et pas plus de 2 fois par semaine.

Comme vous pouvez le voir, rien de bien compliqué ici, la principale chose à l'équilibre et à rationaliser nos repas.

Et le plus important

la nourriture

Bien sûr, la lecture de tant de choses, je veux savoir ce qu'il est sur le menu de chaque jour pour la perte de poids avec un régime alimentaire approprié. Pour vous donner une réponse simple à cela est tout simplement impossible, parce que l'idéal doit être spécifique à votre corps et être sélectionné individuellement. Mais une rude plan de repas nous donnera, nous ne donnerons pas pendant des jours, parce que, parmi les options, vous trouverez ce que vous voulez aujourd'hui.

Le petit-Déjeuner options:

  • Un blanc d'oeuf omelette (4-5 pièces) + 2 cuillères à soupe de sarrasin + 150 grammes de légumes frais;
  • 150 grammes de fromage cottage + verts + 200 grammes de laitue fraîche;
  • 100 grammes de flocons d'avoine avec des fruits frais ou secs;
  • Des sandwichs, du pain, des tomates et du fromage, du thé;
  • Fromage + fruit préféré + une touche de miel;
  • Des œufs brouillés avec du lait (2 oeufs) + quelques cuillères de flocons d'avoine, yaourt;
  • 2 cuillères à soupe de sarrasin + 100 grammes de poitrine de poulet + salade fraîche (poulet et le poisson peut être utilisé en alternance).

Options pour le déjeuner:

  • Riz brun + légumes cuits à la vapeur + de 150 à 200 grammes de viande;
  • Facile frit soupe + une tranche de pain, de légumes + poisson;
  • Haricots bouillis + blanc de poulet + salade de légumes;
  • Les pâtes de blé dur + à la vapeur, poulet/poulet + légumes;
  • Cocotte de chou-fleur + viande maigre;
  • Le sarrasin + salade de légumes/choucroute + viande cuite;
  • Légumes grillés + poisson cuit à la vapeur + porridge.

Les options de restauration. Bien qu'ici les options. Légumes + oeufs à la coque cuit de la viande, du poisson, de la vapeur de la viande ou du poisson gâteaux + oeufs brouillés sans lait. L'alternance entre les options de légumes et plats d'accompagnement de viande, de poisson, il est possible d'atteindre la diversité.

Le grignotage. Nous avons déjà parlé un peu avant, mais juste au cas où, rappelons qu'il peut être des fruits, des légumes, du pain, des biscuits à l'avoine, fait maison, des noix, des fruits secs, un verre de kéfir ou du yogourt.

Comme vous pouvez le voir, en utilisant différentes combinaisons de nos produits proposés (et la liste leur nombre n'est pas limité), vous pouvez faire le plein, et les différents menu principal pour un mois pour la perte de poids et une bonne nutrition. Bien sûr, il devra inclure la fantaisie et à tirer vers le haut un peu de compétences culinaires, mais l'objectif en vaut la peine.