Le moyen le plus efficace pour perdre du poids

Lorsque nous en avons besoin pour perdre du poids, nous partons à la recherche de la manière la plus efficace. Pour cela, nous étudions les différents sites et revues, qui raconte l'histoire de ceux qui ont réussi à se débarrasser de l'détesté kilogrammes. Il y a des milliers de régimes et chacun d'eux a ses admirateurs. Alors, comment fait-on choisir entre cette variété et ce que l'alimentation est le plus efficace?

Comment choisir un régime alimentaire

Un moyen efficace

Le fait est que la plupart des régime efficace sera celui qui vous serez en mesure de rester avec tout au long de la vie. Cette condition garantit la perte de l'excès de livres et le résultat de la consolidation.

Tout simplement, si vous ne vous sentez pas comme le yogourt, vous ne devriez pas s'asseoir sur l'alimentation de kéfir. Dans le meilleur des cas, vous peut durer une semaine, et au pire va casser et sera de retour non seulement perdu du poids, mais les kilos en trop. Il est donc très important de choisir un régime alimentaire pour vous-même et de l'adapter à l'alimentation quotidienne. Cela vous permettra de ne pas briser les produits nocifs.

En outre, il est important de considérer les particularités de l'organisme. Par exemple, si vous aimez manger dans la soirée, vous ne sera pas adapté à l'alimentation de limiter la consommation de nourriture après 18 HEURES. Vous pourriez en faire un certain temps, mais bientôt l'habitude sera de nouveau l'emporter.

Le régime efficace la plupart des

Parmi la variété des régimes alimentaires, il y a plusieurs reconnue favoris. Ils ont permis à des milliers de personnes à perdre du poids.

Le Régime Dukan

Il a été développé par le médecin français Pierre Dukan. Il est basé sur les prévisions de consommation d'aliments riches en protéines qui favorisent rapide et efficace de perte de poids. Il se compose de 4 phases: deux phases: conçu pour la perte de poids et 2 phases pour stabiliser le poids.

Principes de base du régime Dukan

La phase de la réceptionDescription
La première phaseDure de 3 à 7 jours. Il est particulièrement efficace. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg sont Autorisés à utiliser les produits de la liste (total 72). Parmi eux, la viande, le poisson, les fruits de mer, jambon maigre, oeufs, produits laitiers et
La deuxième phaseCette étape dure pendant de nombreuses semaines, combien de kilos vous voulez arrêter. 72 produits autorisés en plus de la liste sont ajoutés à 28 (y compris les légumes et les verts). Et le Créateur dit que la quantité de nourriture consommée n'a pas d'importance. Il prétend que le corps va prendre seulement ce dont il a besoin Tout le reste, il va de traiter et d'afficher
La troisième phaseÀ ce stade, il est nécessaire de consolider le poids perdu. Pour chaque livre, vous abandonné, vous avez 10 jours à compter de la consolidation. Un régime alimentaire de 100 produits est stockée, mais il a ajouté d'autres produits. Par exemple, la journée, vous pouvez ajouter deux fruits et un morceau de pain. Deux fois par semaine, vous pouvez manger des pâtes ou des céréales. Une fois par semaine, vous pouvez manger à n'importe quel dessert ou boisson de vin
La quatrième étapeIl doit être suivi à vie. Il est une journée de jeûne par semaine (vous pouvez utiliser l'un des produits autorisés dans la première étape), la marche de 20 minutes par jour, manger 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour

Compter les calories

L'herbe

Ce plan de repas basé sur le comptage de calories consommées chaque produit. Le fait que chaque organisme à maintenir une vie normale de l'activité et de l'énergie devraient être consommés en calories. Chaque produit a une énergie différente de la valeur, qui est, contient un nombre différent de calories.

En outre, chaque personne a sa norme dans leur utilisation. Par exemple, le mâle adulte avec une activité physique intense peut avoir besoin de 3000 calories par jour. Alors que la jeune fille avec un travail sédentaire besoin que d'environ 1700 calories. Afin de commencer le processus de perte de poids, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez. C'est, si votre taux est de 1700 calories par jour pour perdre du poids, vous devez consommer environ 1 200 calories.

D'abord, le calcul va prendre beaucoup de votre temps. Mais alors que vous vous habituez à elle et va avoir l'œil afin de déterminer le nombre de calories dans un plat particulier. Pour plus de commodité, nous vous conseillons de vous inscrire le menu du jour avec un nombre de calories dans un cahier. Vous aurez également besoin de balances de cuisine.

Cette méthode de perte de poids est très efficace, parce que vous pouvez choisir votre menu. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à des restrictions strictes. Vous pouvez manger à même le chocolat et les sucreries, mais à l'intérieur de la norme établie. En outre, il est très important qu'un tel régime peut devenir l'approvisionnement tout au long du système. Après tout, vous saurez toujours combien de calories d'un plat particulier.

Régime Alimentaire Moins De 60

Le Créateur de ce régime est Ekaterina Mirimanova, qui a perdu à ce régime est de 60 kg, Dans ses livres, il raconte l'histoire de son succès et raconte en détail sur ce que vous devez manger pour perdre du poids. Ce régime est très approprié pour la dent sucrée. Parce que Catherine croit que mangé avant les repas, la nourriture est déposé sous la forme de livres supplémentaires.

  • Le petit-déjeuner. Ce repas est un must. Si vous êtes utilisé pour démarrer le matin avec une Tasse de café, alors vous devez ajouter au moins un morceau de fromage ou de pain. Après une couple d'heures que vous passez à la plus dense, petit-Déjeuner tardif. Alors qu'il est possible de manger un gâteau ou un muffin.
  • Déjeuner. Au cours du déjeuner, devrait respecter les principes de la séparation des pouvoirs. La viande et les poissons peuvent être consommés uniquement avec des légumes, des légumineuses ou des céréales. Vous pouvez manger un peu de soupe (soit de la viande ou des pommes de terre). Comme un dessert parfaitement adapté à des baies ou des fruits.
  • Le dîner. Dans la soirée, vous avez besoin de consommer une chose, ou un plat d'accompagnement ou en plat principal. À combiner, par exemple, de la viande avec des céréales est impossible. En outre, vous pouvez avoir des fruits ou des produits laitiers. Dans la soirée, vous ne pouvez pas manger des pommes de terre, les champignons, les haricots, les pâtes, le sucre.

Beaucoup suggèrent de ne pas manger après 18 heures. Cependant, si vous allez au lit tard, vous pouvez profiter d'un couple d'heures avant le coucher, un verre de kéfir ou du yogourt faible en gras. L'avantage de ce régime est sa polyvalence. Il n'y a pas de menu, des recettes compliquées ou les ingrédients chers. Vous serez en mesure de l'adapter à leurs besoins et à leurs goûts. C'est pourquoi ce système d'alimentation deviendra votre vie régime alimentaire. Cela aidera à stabiliser le poids et de ne pas le gagner.

Peu importe ce que l'alimentation ou de la nourriture que vous choisissez, toujours à l'écoute de votre corps et de vous changer pour lui. Ce sera la clé de votre succès de perte de poids.