Comment perdre du poids en une semaine: une semaine de régime pour tous les goûts

Par exemple, il peut être nécessaire de décider une telle question, comment perdre du poids en une semaine à 10 kg à l'homme ou la femme. Dans ce cas, le mode de vie doit être immédiatement changé pour un plus active. Il est également important de choisir une bonne alimentation. Il est important de ne pas précipiter les extrêmes et de le faire étape par étape. Nous devrions commencer par une révision de la diète.

perdre du poids en une semaine

Pour perdre du poids en une semaine à 10 kg - alimentation

Nous vous offrons de temps testé des méthodes de perte de poids rapide. Veuillez noter que, bien que nombre d'entre eux promettent une perte de poids de 10 livres en une semaine, et les résultats réels peuvent varier d'un cas à l'autre.

Régime alimentaire équilibré pour la perte de poids rapide

Alors peut-être cherchez le menu:

  • Du lundi. Sur cette journée, vous pourrez boire uniquement de l'eau minérale, pas de thé, pas de café ou de jus. Il doit être divisé en 6 parties égales et être consommé à petites GORGÉES au lieu de les repas (petit Déjeuner, 2ème petit-Déjeuner, déjeuner, collation, dîner et avant le coucher). Le droit montant pour une journée – 0,03 litres pour chaque kilo de poids de corps à perdre du poids, mais pas plus de 3 litres. une méthode de jeûne va purifier l'estomac et des intestins de débris alimentaires et de rendre le travail de ces organismes de manière plus active.
  • Mardi. Cette journée devrait être très semblable à la première, avec une seule exception: vous pouvez mélanger l'eau et le yaourt. Parties nécessaires – débit de l'eau est calculée de la même manière que le lundi, de produits laitiers nécessite 0,7 l. Dans la première moitié de la journée, vous devez boire de l'eau minérale, le second est le kéfir. Particulièrement utile pour ce faire, la nuit. Si, avant l'heure du coucher va naître un fort sentiment de la faim, vous pouvez manger 1 brut de Pomme non sucré.
  • De l'environnement. Le troisième jour faire la même chose que le premier, seulement avec de l'eau, vous devez consommer des fibres végétales. Le meilleur de tous, si elle est faite de graines de blé sous forme de poudre, pas de boulettes. En son absence, il est possible d'utiliser régulièrement son. Un mâle en bonne santé sera suffisant pour prendre 3 fois par jour pendant 1 c. à soupe avec un toboggan, une femme sur 1 cuillère à café de Ce Supplément rapidement de l'organisme élimine les toxines, les toxines, les métaux lourds et les radionucléides. Il normalise également le travail de l'intestin et de l'estomac, sans laquelle la perte de poids est impossible. De fibres ou de son besoin de manger, de ne pas mâcher et de boire beaucoup d'eau.
  • Jeudi. Le quatrième jour, nous pouvons nous permettre de fruits et légumes frais. Pour le petit-Déjeuner, boire 0,5 litres d'eau. Pour le déjeuner, préparer une salade avec des régulière de chou avec les oignons verts et l'aneth, assaisonner avec l'huile d'olive. Si vous voulez vraiment quelque chose de riche en calories, prendre une tranche de pain avec du son. Pour le dîner, boire du thé vert sans sucre avec du miel et de manger 1 Pomme verte. C'est le moyen idéal pour perdre environ 10 kg sans nuire à la santé, à la fois mentale et physique.
  • Vendredi. Le cinquième jour de vous-même un peu de cocooning. Pour le petit-Déjeuner buvez un yaourt (200 ml), au déjeuner, préparer une assiette de fruits (kiwi, avocat, melon, papaye). À 7 heures du soir, récompensez-vous avec une soupe de poulet sans les pommes de terre, les carottes et les oignons. Avant d'aller au lit autorisés à boire du thé vert.
  • Samedi. L'avant dernier jour au déjeuner, préparer le fromage cottage faible en gras sans sucre avec du miel et des pommes. Pour le petit Déjeuner, vous pouvez prendre un nouveau smoothie de fraises et de framboises. Dans la soirée, boire un verre de babeurre dîner biscuits (3 PCs.). Si vous vous sentez une faiblesse et des vertiges, assurez-vous de boire du bouillon chaud.
  • Le dimanche. Et enfin, vous pourrez déguster un délicieux petit-Déjeuner préparé à la coque de poulet, des œufs et de la farine d'avoine. Au déjeuner, préparer les côtelettes, pour un couple de poisson maigre (glace, le colin ou cabillaud). Dans la soirée, manger une salade de tomates, de concombres et de petits pois en conserve, assaisonné avec de l'huile d'olive. Parce qu'un homme a besoin de plus de force qu'une femme, il peut se permettre un peu de bouillie de veau. N'oubliez pas le liquide, à ce stade, vous pouvez boire de l'eau, mais aussi des boissons aux fruits, sans sucre, jus de fruits, des smoothies, des yaourts et du thé vert.

Remarque! Dans les premiers jours après la fin du régime n'a pas de récupérer plus de la réussi à perdre, il est important de commencer immédiatement à manger des aliments sains. Pour cela, vous avez besoin dans votre alimentation les fruits et les légumes, éviter le gras de la viande et des produits de farine. Beurre de tournesol devraient être remplacés par d'olive ou de lin. Encore faut-il commencer à manger plus fréquemment (au moins 5 fois par jour), mais de petites portions et de ne pas oublier l'eau.

Sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids rapide

Ce régime est l'un des plus bénignes, parce que:

  • l'homme ou la femme n'ont pas à mourir de faim sur – le sarrasin pouvez manger autant que vous le souhaitez;
  • cette céréale est riche en important de l'organisme de macro - et oligo-éléments;
  • dans le sarrasin contient peu de glucides, mais ceux qui sont lentement absorbé et ne contribue pas à l'accumulation de graisse;
  • il existe de nombreuses recettes comment cuisiner cette céréale, mais en raison de la variété de la nourriture sera brisé;
  • il est possible de s'asseoir, sans danger pour la santé.

Remarque! Pour éviter des problèmes de santé, ne pas manger cru, sarrasin personnes souffrant de troubles de la digestion. Cela peut conduire à une inflammation du pancréas et du foie.

Comment vert de sarrasin, regardez les photos ci-dessous:

vert de sarrasin

Recettes pour le régime

  • Voici la première version de comment perdre 10 kg laver bien le sarrasin, le verser dans une casserole, couvrir d'émail avec de l'eau et faire cuire sur feu doux pendant 10 minutes. Ensuite, retirer le plat du four et couvrir avec un couvercle. Il faut se tenir debout pendant au moins 30 minutes. Servir ce plat pour le petit Déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des pommes. Dernier de temps en temps, vous pouvez remplacer le lait écrémé.
  • Prendre le sarrasin (100 g), qui est souvent appelé le vert. Rincer et le remplir dans la soirée de yaourt (de préférence à faible teneur en gras, et les proportions correctes – 1:3) et laisser reposer jusqu'au matin. Le lendemain, il va gonfler et il faut ajouter un peu de miel, les épices, le sel et le sucre à l'oublier. Manger ce plat en petites portions, jusqu'à ce qu'elle s'ennuie.
  • Versez dans une casserole le lait (200 ml) et versez les grains (50 g). Après l'ébullition, réduire le feu et laisser la bouillie pour reposer pendant 15 minutes. Pour le petit Déjeuner, il peut être consommé avec du lait (faible en gras) pour le déjeuner avec le bouillon de poulet, et pour le dîner – tous les légumes de la salade.

Remarque! Si vous allez perdre 10 kg avec le sarrasin, nous ne devrions pas exclure de votre menu pomme verte et concombre a des propriétés nettoyantes. Précieux et de poire, thé vert, miel, yaourt, le lait, les fruits secs. Particulièrement utile abricots secs, les pruneaux et les raisins secs, ils vont parfaitement avec l'ingrédient principal.

Mono-diète, Moins de 10 kilos en sept jours

Si la santé est bonne, vous pouvez recourir à la mono-diète, adapté pour les hommes et les femmes. Il implique de manger à une heure pas plus que 1 produit. Voici un exemple de menu pour la semaine:

  • Lundi – yaourt.
  • Mardi – journée fruits.
  • Mercredi – fraise smoothie.
  • Jeudi – aliments riches en protéines (œufs, le fromage, la crème sure).
  • Le vendredi est une journée de liquides (jus de fruits sans sucre, thé vert, bouillon de légumes, de l'eau).
  • Samedi – yaourt à boire.

Le dernier jour de la diète, vous pouvez faire une telle menu:

  • Petit-déjeuner – salade de légumes.
  • Deuxième petit-Déjeuner – 2 œufs à la coque.
  • Déjeuner – soupe de légumes.
  • Snack – fromage blanc avec la crème fraîche.
  • Dîner – Pomme et du thé vert.

Il y en a tellement populaire et efficace mono-diète. Choisir un régime alimentaire pour être donné contre-indications

Lignes directrices générales pour les plans de repas de régime rapide

Perdre du poids peut vous suggérer les suivantes:

  • boire plus d'eau, l'homme – pas moins de 2 litres, une femme d'environ 1,5 l;
  • ne consommez pas de gras;
  • manger de petites portions;
  • essayez de ne pas la chaleur processus d'aliments;
  • Le petit déjeuner plus tôt à 3 heures après la hausse;
  • dîner pas plus tard que 7 H;
  • après une semaine de régime ont besoin de prendre une pause de 10 à 15 jours pour consolider les résultats.

Exercice pour perdre du poids en une semaine à 10 kg

Avant de comment perdre du poids en 3 mois 10 kg ou plus rapide devraient être sélectionnés exercices efficaces. Le point est que non seulement il n'y a pas assez, vous avez également besoin de perdre des calories. Il est le mieux adapté à la séance d'entraînement cardio. Il peut être réalisé comme suit:

  • De course. Voici venir à l'aide d'un tapis roulant. Il est nécessaire de faire au moins 10 minutes par jour. Assez pour les hommes de 20, femmes – 15. Pendant ce temps, devrait s'élever à partir de 20 à 30% absorbés en calories par jour. Si l'entraînement physique n'est pas très bon, vous pouvez diviser la classe en 2 phases: le matin et le soir. Quand il n'y a pas d'accès au simulateur, une bonne solution est de courir dans les bois ou au stade. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter progressivement la vitesse et l'augmentation de la distance, à partir de 1000 m et de l'amener jusqu'à 5 à 10 km. cela peut être Fait sur le lundi, le jeudi et le samedi.
  • La natation. Allez-y au moins une fois par semaine (de préférence le dimanche) et de lui verser 40 à 60 minutes par jour. En mode sport, engage tous les groupes musculaires: jambes, les bras, le ventre, les épaules, le dos et consomme 2 fois plus de calories que le Jogging.
  • Le cyclisme. Consacrez-lui de 1 à 2 heures par jour, ce qui peut brûler jusqu'à 700 kcal. Pour perdre du poids 10 kg en une semaine de cette façon compte tenu de régime, vous devez prendre une balade à vélo tous les jours.

Comment dois-je m'habiller pour faire du Vélo, regarder les photos ci-dessous:

des vêtements pour le Cyclisme

Exercice pour la perte de poids rapide à la maison

Pour faire à la maison, vous pouvez sélectionner les éléments suivants:

  • Cardio-exercices. Vous devez effectuer le plus rapidement possible et au moins 10 minutes par jour. L'accent principal doit être fait sur les sauts.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur un Tapis de sol, levez la tête, pliez vos genoux et penchez-vous vos pieds sur le sol. Penchez-vous ensuite vers la gauche, puis vers la droite, en essayant de toucher vos talons. Faire 10 répétitions. Puis, en restant dans la même position, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez une jambe vers votre poitrine. L'homme de le faire 10 fois, la femelle de cinq ans. Puis les redresser et de faire de même.

Suggérée dans l'article de l'exercice et des recommandations diététiques être utile à la fois pour les hommes et pour les femmes. En sélectionnant l'option la plus appropriée pour eux-mêmes et clairement en suivant toutes les instructions, se débarrasser d'une semaine à partir d'un grand nombre de l'excès de poids ne fonctionnera pas, mais pour perdre du poids en un mois, de 10 livres va certainement réussir!