Bon menu pour la perte de poids des femmes: principes, l'alimentation, les programmes

La santé n'est pas la chose principale. Il est important d'obtenir dans votre robe préférée en taille XS. Nous avons oublié que ces choses sont intimement liés: le droit à l'alimentation est un excellent métabolisme de la figure mince. Et aussi une belle peau saine, des cheveux, des ongles et de l'activité Générale — tout cela comme un bonus. Donc, nous allons essayer de surmonter les stéréotypes et de trouver la source de la beauté d'épuiser les régimes alimentaires et la famine.

les menus pour la perte de poids

Caractéristiques des femmes, le droit à l'alimentation

Certainement vous remarquez l'un phénomène assez généralisé: si un homme et une femme commencent à vivre ensemble comme la gent féminine commence à récupérer. Et ce n'est pas dans le "ennuyeux à la maison" le mode de vie. Juste un régime devient souvent leur Général, alors que les besoins du corps chez les hommes et les femmes sont différents.

En raison de la moins de la masse musculaire, la femme métabolisme est plus lent, cela signifie que le besoin en calories, elle est d'environ 15% de moins. Il faut moins d'énergie, moins de protéines, les lipides et les glucides. Cependant, si vous payez l'attention sur les vitamines, la situation est très différente: par exemple, les femmes ont besoin de plus de fer, de la vitamine C, qui est associé avec des naturel des processus qui se produisent dans son corps. Aussi le corps de la femme est plus sensible aux repas irréguliers.

Le manque de nutriments et de vitamines peut conduire à des conséquences tragiques — la réduction de l'activité physique et le développement de l'organisme, l'immunité, la détérioration de la peau, les cheveux, les ongles et les dents, l'inhibition de la fonction de reproduction, le développement de la dépression... bien Sûr, il se passe progressivement, à noter le changement assez difficile.

Les femmes qui accordent peu d'attention à l'apport alimentaire ou périodiquement recours à de strictes ou tout simplement un régime alimentaire déséquilibré, probablement remarqué les "sonnettes d'alarme". Assez commun en sont des exemples, des boutons, qui peut être l'un des signaux de dysfonctionnement de l'intestin, d'augmenter le volume de cheveux dans le peigne, les ongles cassants... il semblerait que c'est le peu de choses. Mais sauf s'ils sont combinés avec les concepts de beauté?

Tout d'abord, nous devons nous rappeler que notre apparence est largement tributaire du fonctionnement des mécanismes internes. Travailler avec les manifestations extérieures de cette utilisation de cosmétiques — elle masque les imperfections. Mais la véritable transformation commence à partir de l'intérieur. Par conséquent, lors de la préparation d'un programme de bonne nutrition, y compris pour la perte de poids, vous devez respecter certaines règles.

Principes d'une saine menu

La Nutrition est un fascinant et utile qui peut devenir un véritable hobby. Mais en même temps c'est un genre de la science, parce qu'il a ses propres règles immuables:

  • Manger moins mais plus souvent. La meilleure option dans de nombreux cas, est une commune de la nourriture. Seules les parties doivent être d'un petit — pas plus de 250 grammes. Donc nous protéger de l'estomac, de l'étirement, simultanément vaincre la faim.
  • L'eau est ce qui est important. Assurez-vous de boire chaque jour 1,5 litre de pur non-de l'eau gazeuse.
  • Ne pas trop manger avant de se coucher. Est de déplacer l'heure du dîner pour le voir, il était à une distance d'environ 3 heures de sommeil. Bien sûr, préférer les meilleurs produits légers. Les diététistes de fournir des directives spécifiques pour la "nuit" des produits: par exemple, la viande blanche de poulet, le lait, les céréales, les amandes, le céleri, les pommes, les champignons.
  • Les Fruits et les légumes sont nos amis. Ils recommandent de consommer au moins 400 g par jour (à l'exclusion des cultures de racines et tubercules comme les pommes de terre).
  • Le sucre et le sel — de nos ennemis. La norme de la consommation de sucres libres est d'environ 50 g par jour (environ 12 cuillères à café). Mais attention, le sucre contiennent des boissons gazeuses, de divers produits alimentaires, ainsi que du miel et même les jus de fruits. Pour l'apport en sel, la norme est à seulement 5 grammes (1 cuillère à café).
  • Des Calories par l'amour. Il existe de nombreuses formules pour le calcul de l'individu besoins caloriques quotidiens selon le poids, la taille, l'âge et l'activité physique. La moyenne pour les femmes caractéristique taux de 1800-2000 calories par jour.
  • Les trois piliers d'une alimentation saine. Les acides aminés (protéines animales (lait, viande, œufs), les acides gras polyinsaturés oméga-3 (poissons marins, huile de graines de Lin, les épinards), les glucides (riz, sarrasin, légumineuses, céréales).
  • S'attendre à un équilibre de protéines, de graisses et de glucides. Les protéines doivent représenter 12%, matières grasses — 30-33%, hydrates de carbone 55-59% des calories quotidiennes.

Voici quelques règles pour une alimentation saine et équilibrée pour les femmes — pour commencer, vous pouvez commencer à appliquer le plus simple, et puis peu à peu pour se connecter au reste. Les premiers résultats ne seront pas d'attente long.

Si vous mangez correctement, vous pouvez même perdre du poids!

Ainsi, la décision d'aller sur un régime alimentaire sain prises. Mais vous n'êtes pas conduire eux-mêmes dans le cadre rigide. Ce n'est pas un régime mais un nouveau mode de vie dans lequel il y a le plaisir de manger. Vous pouvez réduire progressivement le contenu calorique des aliments, refusant de restauration rapide, dans le même temps, l'introduction dans le régime alimentaire de fruits et légumes. La souffrance n'est pas pertinent ici, seulement une attitude positive! Pour acquérir de saines recettes de cuisine, vous pouvez rejoindre les communautés dans les réseaux sociaux. Par la voie, ici vous pouvez trouver de nouveaux amis qui partagent les mêmes intérêts qui ne fera que renforcer la motivation.

La transition à un régime alimentaire sain et permet à l'organisme d'nécessaires pour le fonctionnement normal de ressources — et rien de plus. Progressivement, normalise le tractus gastro-intestinal et d'autres organes. Cela signifie que le temps est venu pour les externes de la transformation. Le nouveau régime de la nutrition appropriée combinée avec une possible activité physique, une consommation d'énergie optimale conduit à la diminution de l'excès de poids. Bien sûr, nous ne devons pas attendre les mêmes résultats que dans les deux semaines de la "faim" de l'alimentation. Tout se passe lentement, mais cet effet est de longue durée.

Mais penchons-nous sur le menu spécifique — ce que vous pouvez et ne peut pas être utilisé avec une alimentation équilibrée?

Une des filles meilleur ami...

une bonne nutrition

Ici, nous pouvons donner qu'une petite partie de la liste des aliments sains.

  • Le lait et les œufs. Contiennent des protéines complètes, c'est à dire qu'ils ont tous les acides aminés dans le rapport idéal.
  • Les épinards. Contient du bêta-carotène, calcium, acide folique, de potassium, de magnésium, de fer, de vitamines B6 et C. le Produit régule la pression, renforce le système immunitaire et le tissu osseux.
  • Viande blanche de poulet. Contient des vitamines a, B3, B6, K, de potassium, de sodium, de magnésium. Est l'un des plus sains viandes en raison de la faible teneur en matières grasses.
  • La banane. Contient du potassium, du tryptophane, de bêta-carotène, les vitamines C, K et B6. Diminue le taux de cholestérol et, grâce à l'abondance de potassium aide le muscle cardiaque afin de rester en bonne santé et fort.
  • Le saumon. Source de calcium, vitamines D et E, sélénium, oméga-3 les acides gras insaturés. Le poisson doit être sain régime alimentaire des femmes, y compris pour la perte de poids.
  • Des flocons d'avoine. Contient du calcium, du fer, du magnésium, du manganèse, du phosphore, de la vitamine B5, de la silice, de l'acide folique. Une grande source de sucres lents, qui fera le matin et toute la journée suivante vraiment bon.

Ce qui suit est l'une des options de régime alimentaire sain pour la journée, en fait, beaucoup plus — pour ceux qui ont décidé d'entreprendre un voyage pour "fixer", va trouver beaucoup de choses intéressantes.

Petit déjeuner:

  • 200 g de flocons d'avoine avec de la Pomme et de la cannelle — environ 200 kcal.
  • Thé (0 calories) ou de café (environ 30 calories).

Deuxième petit Déjeuner (casse-croûte)

  • 15 g de noix — environ 80 kcal.
  • 2 "sandwich" avec du fromage est d'environ 100 calories.
  • Apple est d'environ 70 calories.

Déjeuner:

  • Cuit au four, à l'étouffée ou à la vapeur de poulet — environ 220 calories.
  • 40 g de sarrasin — environ 130 kcal.
  • 200 grammes de légumes — environ 70 kcal.

Collation:

  • 200 g de 4% de fromage cottage — environ 200 calories.
  • Environ 150 g de légumes ou de fruits avec un index glycémique bas d'environ 70 kcal.

Dîner:

  • Omelette de 2 oeufs et 150 ml de lait — environ 250 kcal.
  • 200 g de légumes frais — environ 80 kcal.

Avec un tel régime pour la journée, vous obtiendrez environ 1500 kcal nécessaires pour maintenir l'activité. Et tout ce qui pourrait nuire à la figure ou à la santé.

Oubliez immédiatement: ce qui ne devrait pas être dans le régime alimentaire

À ce point, nous renvoyons aux recommandations de l'organisation mondiale de la santé. Ces produits sont reconnus comme l'un des plus dangereux pour la santé et la figure:

  • Chips et des frites. Frits dans l'huile bouillante jusqu'à ce que croustillant tranches de pommes de terre est une énorme partie des graisses et des hydrates de carbone. Si nous parlons de la cuisine à la maison, alors il n'est pas si mauvais. Le vrai danger se cache dans le fast — food, les pommes de terre ici, dans le "une partie", est préparé de la même surchauffe de l'huile, qui "donne" le plat de substances cancérigènes.
  • En conserve. Le nom seul est alarmant. Ici définitivement contient des agents de conservation, mais en plus, et souvent de nombreux additifs chimiques, le sucre et le sel. Pot de 100 grammes peut contenir jusqu'à 15 grammes de sel (une dose quotidienne recommandée, total recall 5 g).
  • Sweet de l'eau gazeuse. À propos de ce produit nocif dire il y a longtemps, mais il continue à jouir d'une popularité enviable. L'énorme quantité de sucre, plus chimique des arômes et des stabilisateurs est mauvais "cocktail" pour le corps, ce qui vous permettra d'oublier, non seulement sur une bonne figure, mais aussi sur la santé.
  • Nouilles, pommes de terre en purée ou de la soupe "à l'infusion avec de l'eau". Il ne devrait même pas être appelé nourriture, mais seulement un substitut. Il n'y a rien de naturel, solide saveurs et une énorme quantité de sel.

Dans l'article, nous avons considéré que les principes de base d'une bonne nutrition pour les femmes, qui mènent directement à une excellente santé, et d'un beau Supplément de favoriser la perte de poids. En revanche fastidieux régimes régime alimentaire sain apporte de la joie, de l'aide à l'attitude positive de la nourriture et de rester actif. Et si vous combinez un menu complet avec le mode de vie approprié, les résultats peuvent être vraiment magnifique.

Pas la nourriture: comment aider le corps vers le rétablissement

Le problème le plus pressant, peut-être, pour chaque femme de la beauté. Mais dans la poursuite de cela, nous ne devons pas oublier que nous ne parlons pas d'un combat, et non pas tous les moyens sont bons. Mais seulement ceux qui aident le corps à se transformer. Outre une bonne alimentation, vous devez garder les heures normales d'ouverture: tous les jours de loisirs, nous avons besoin de 7 à 8 heures, il est préférable de s'en tenir à la mode habituel, même le week-end. L'activité physique affecte également l'état de notre corps est un puissant stimulant pour l'intensification des processus d'échange, qui à son tour favorise la perte de poids.