Comment perdre du poids l'homme — une simple stratégie de perte de poids pour les gars

D'abord et avant tout, nous ne devons pas oublier que la règle principale pour la perte de poids est de manger avec modération. De grandes quantités d'aliments n'a jamais été bon pour le corps. Toutefois, il est bon de manger de l'éternel masculin faiblesse. Alors que les femmes sont utilisées pour limiter moi-même, pour beaucoup d'hommes, cela peut être un problème.

la perte de poids pour les hommes

Dans ce cas, il aide à choisir un bon régime alimentaire pour la perte de poids pour les hommes au cours de la journée. Manger à un certain moment, en petites portions 4-5 fois par jour afin d'habituer votre corps à la limite va supprimer l'éternel sentiment de la faim et de réduire le volume de l'estomac.

Des aliments gras abandonner n'est pas la peine, mais limite la quantité. Bien sûr, il est préférable de ne pas abuser de la malbouffe, les boissons gazeuses et d'autres produits nocifs. Manger la nuit, c'est mauvais pour tout le monde, parce que la nourriture est mal digérés et absorbés, augmente la probabilité de l'excès de poids. Le dernier repas doit être de 2-3 heures avant le coucher.

La stratégie de perte de poids rapide

Souvent obèses les garçons et les hommes ont tendance à perdre du poids aussi rapidement que possible, de vous fixer un objectif de perdre à la salle de sport de 4 à 5 kg de graisse par mois. Cependant, le corps est capable de graver pas plus de 400-700 grammes de graisse en une semaine — si vous perdez plus de poids, est de l'eau ou du muscle.

Il est également important que ces 400-700 g de graisse équivaut à un déficit de 500-900 calories par jour. C'est pourquoi il n'est pas besoin de réduire vos repas plus que 15 à 20% des calories quotidiennes — il ne va pas aider à perdre du poids et perdre du poids plus rapidement, mais seulement de graver vos muscles.

Comment perdre du poids sans suivre un régime?

Vous devez comprendre qu'il est impossible de perdre du poids sans suivre un régime et d'éviter les aliments et d'autres responsables de la graisse de la nourriture. Comme un résultat de la séance d'entraînement dans la salle de sport ou une longue course, vous brûlez pas plus de 300 à 600 calories.

En outre, il existe des exercices spéciaux pour le poids et la 12-15 reps ne pas brûler de la graisse, comme on ne le suppose généralement. FitSeven a écrit à plusieurs reprises que l'excès de calories beaucoup plus facile de restreindre sur la scène de votre bouche, ne pas se brûler, puis des séances d'entraînement.

Comment perdre du poids homme: les règles

La bonne nouvelle est que les hommes à perdre du poids beaucoup plus facile que de gagner du muscle. C'est pourquoi vous avez besoin de se débarrasser de l'excès de poids correctement, sinon vous risquez de brûler avec de la graisse et de muscle, de devenir le propriétaire d'un corps plat avec flasque de la peau.

  1. Il faut distinguer entre l'utile et le nuisible hydrates de carbone. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez abandonner le rapide des glucides avec un index glycémique élevé (sucré, le sucre, les produits fabriqués avec de la farine blanche), au lieu de donner la préférence aux légumes verts et les céréales. Problème sucré, c'est qu'il stimule l'appétit et vous rend trop manger.
  2. La vitesse du métabolisme de la formation. Au lieu de courir, et d'autres tentatives pour brûler de la graisse cardio exercice de formation de poids — ce n'est pas seulement accélère votre métabolisme et normalise le métabolisme, mais vous permettra de gagner de la masse musculaire qui permettra d'améliorer la forme globale du corps.
  3. N'essayez pas de brusquement refuser de manger. L'homme à sec de masse corporelle (poids moins de graisse) pour 70 kg nécessite au moins 2000 calories par jour. Plus faible teneur en calories au-dessous de cette figure provoque une perturbation du métabolisme, augmente le niveau d'hormones de stress et diminue la production de testostérone dans le résultat, le corps va chercher à stocker la graisse au lieu de la brûler.
  4. L'utilisation des brûleurs de graisse. En l'absence de problèmes cardiaques, pression artérielle et d'autres contre-indications, vous pouvez prendre prouvé brûleurs de graisse thermogènes et — ils ternes de l'appétit, tout en augmentant le niveau de l'activité humaine. Malgré le fait qu'ils ne brûlent pas la graisse par eux-mêmes, ils peuvent aider la perte de poids.
  5. Ne tentez pas de résultats rapides. Trop rapide perte de poids visages que l'apparition de problèmes de santé et de retour à leur précédente de poids en quelques mois. Si votre objectif n'est pas seulement la graisse, mais aussi le maintien d'un poids normal, vous devriez poids pas plus de 2-3 kilos par mois.

En cours d'exécution pour la perte de poids

Si votre corps de poids de 80 à 90 kg de plus et vous n'avez jamais professionnellement appris à courir, puis une séance d'entraînement sur un tapis roulant pause dans votre tour et ne pas brûler les excès de graisse. Rappelez-vous que pour l'efficacité de perte de poids est importante, pas le choix de cardio (course ou marche rapide), et la fréquence du pouls.

La formation continue dans la zone de fréquence cardiaque (pas moins de 40 à 45 minutes à une fréquence cardiaque autour de 130 à 140 battements par minute) est la meilleure façon de corriger la perte de poids. En outre, pour la normalisation du métabolisme et les niveaux d'insuline dans le sang pendant 3-4 heures avant une séance d'entraînement n'est pas recommandé de manger quoi que ce soit.

Formation sur un estomac vide

séance d'entraînement pour la perte de poids

Pour la perte de poids rapide hommes recommandé pour une lente et longue cardio avant le petit Déjeuner tôt le matin. Malgré le fait que faire du sport sur un estomac vide est beaucoup plus compliqué, c'est ce qui provoque le corps à reconstruire le métabolisme et l'utilisation active de la réserve.

Il est également un outil efficace pour la perte de poids est le jeûne intermittent — la nourriture est consommée uniquement dans la période de 12 à 20 heures chaque jour, et le reste de 16 heures, le corps est affamé. Le métabolisme ne ralentit pas, parce que pendant la journée, le corps reçoit suffisamment de calories.

Dans le but de perdre du poids et se débarrasser de l'excès de poids, les hommes et les garçons est recommandé de revoir les habitudes alimentaires, et ensuite seulement de penser à la formation. Dans le même temps, le processus de perte de poids doit être progressive, sinon le corps va se débarrasser de muscles.

13.09.2018