Exercices pour affiner les jambes à la maison - efficace complexes

En combinaison, ces mesures peut donner un très bon résultat. Considérez ce que exercice pour perdre du poids jambes ont besoin de le faire, et quelles mesures pour Compléter l'activité physique.

minceur jambes à la maison

LE PLUS EFFICACE EXERCICE POUR LA PERTE DE POIDS LES PIEDS À LA MAISON

La série d'exercices que vous pouvez effectuer à la maison. Il vous aidera à travailler efficace les zones à problème

SQUAT SUMO

Squats – le meilleur exercice pour la perte de poids les fesses et l'intérieur des jambes. L'un des plus efficaces est une variation sur le nom de sumo.

Se tenir debout, gardez votre dos droit, les pieds écartés beaucoup plus large bassin, les mains (attrapez-les haltères) la position le long du corps. Déplacez maintenant votre bassin et lentement squat jusqu'à ce que les genoux n'est pas formé angle droit. Stand et redressez vos jambes au niveau des genoux. Dans tout au long de la démarche, il est important de surveiller la posture, la tête ne baisse pas. Prendre quelques approches De 15 répétitions.

FENTES VERS

Les attaques utilise de façon efficace et externes l'intérieur des cuisses et les fesses, forme un beau soulagement des jambes.

Debout, placez vos pieds plus larges que les épaules, pliez vos bras dans les coudes et placez-les sur la ceinture. Un pas de côté jambe droite, flexion au genou région. Le poids le corps a besoin de s'inscrire sur la jambe droite et la gauche sera d'agir en tant que support. Suivre la posture, ascenseur le menton. Besoin seulement de travailler le bas du corps. Faire la fente sur la jambe gauche. Sur chaque jambe faire 2-3 séries de 15 fois.

ROUMAIN SOULEVÉ DE TERRE AVEC HALTÈRES

Cet exercice vous aidera à vous débarrasser de la graisse des jambes et des pour travailler les fesses, la forme élancée des hanches. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux. Maintenant de les plier, de les plier à angle droit. Mains haltères déplacer à l'avant de la cuisse de mi-mollet et à l'arrière, ne pas avoir à s'arrêter. Faire 2-3 séries de 12 à 15 fois

JAMBE SAUTES D'

Il est également recommandé de procéder à la jambe sautes d' perdre du poids dans les jambes – c'est un excellent exercice pour les muscles de l'extérieur et l'intérieur des cuisses, des fesses. Utiliser des poids de la roue.

Se tenir debout, gardez vos mains sur tout prop. Prendre une jambe droite sur le côté, la réalisation d'un Mach avec une amplitude maximale. L'exercice peut être fait couchée.

Le contrôle de la posture, le dos doit être droit dans tout au long des exercices, le corps n'a pas d'inclinaison. Ne doit travailler les jambes. Pour chaque jambe faire 2 à 5 séries de 12 fois

L'EXERCICE DE LA CHAISE

C'est un exercice statique, qui, bien qu'il semble simple, mais tout à fait travailler les jambes et les fesses. Debout, le dos au mur, et un demi-pas en arrière loin de lui. Se penchant en arrière, essayer de tomber sur un imaginaire président. De la hanche et du genou le joint doit être formé dans les angles comme vous s'asseoir sur une chaise. Mains vers le bas ou les traversent sur la poitrine. Dans cette position, maintenez pendant 1 à 2 minutes. Le nombre optimal de répétitions 2-5.

REVERS DE LA PRESSE

À la maison pour cet exercice peut l'utilisation de deux tabourets ou des chaises prochaine. Le Design doit être durable, c'est important. S'allonger sur le ventre, de sorte que le corps placé sur la surface de l'épaule les articulations de la hanche. Les pieds doivent être à plat sur le sol en appui sur le sol avec les doigts de pieds. Les mains à l'aise place sous le sein. Sur l'expiration lever les jambes à une ligne avec le corps, sur l'inspiration, les abaisser en arrière. Répétez 8 à 10 fois.

CISEAUX

Ciseaux – un excellent exercice pour la perte de poids les cuisses et les jambes, ils travaillent également à l'arrière et appuyez sur la touche. Pour les exécuter, de s'allonger sur le sol, les mains position parallèle au corps, le bas du dos de presse à l'étage. Détourner l'attention de l'étage jambes droites sous un petit l'angle. Idéalement, ils devraient être près du sol sans le toucher. Suivez le mouvement imitant une paire de ciseaux sans plier vos genoux. L'amplitude des mouvements ne doivent pas être grand. Répéter au moins 10 fois.

MARCHER SUR LA PLATE-FORME

Ils peuvent être fait avec de gymnastique banc ou utiliser à la place tabouret bas. Ils charge avant, à l'intérieur et à l'arrière de la partie les cuisses et les fesses dernier.

Prenez un haltère et faire un pas sur la plate-forme avec le pied gauche. Debout sur la plate-forme, il doit pour former un angle droit. Redresser le genou de la jambe et l'ascenseur sur la plate-forme avec les deux pieds. Tenir sur un deuxième et inférieure de l'étage. Faire le nécessaire le nombre d'étapes, d'abord à une puis pour l'autre pied. Le contrôle de l'équilibre. Le nombre de répétitions, de 10-12 pour chaque jambe, un certain nombre d'approches.

LES ATTAQUES AVEC LE SAUT

C'est un excellent exercice brûle les graisses, renforce les muscles du fémur et du tibia, contribue à la perte de poids pieds.

Tenez-vous droit, pied droit un pas en avant, déplaçant son poids. Virage à droite l'angle et le genou gauche position pratiquement parallèle au sol. Garder la posture avec déployée les épaules et le dos droit. Lean sur pied jambe droite rebondir de haut en bas sur elle . Lorsque vous sautez pouvez vous aider de l'avc mains. La prochaine attaque de faire de même sur l'autre jambe. Le nombre de répétitions jusqu'à 12 ans avec un peu de les approches.

SQUAT "PISTOLET"

exercice pistolet

Un excellent exercice pour amincir le ventre et les jambes, qui est la charge maximale des jambes. Mais notez que c'est complexe et il est recommandé de exécuter, si vous avez déjà un certain niveau la formation. Squat sur une jambe, en le tirant le deuxième l'avant. L'exercice aide également à améliorer la de coordination (à l'origine une seule main bâton pour certains types d'aide). Ensuite, répétez pour l'autre pied. Pour chaque 10 à 12 fois. L'exercice est excellent et brûle les calories aide à renforcer les muscles de la jambe.

N'essayez pas de perdre du poids trop vite. Peu probable exercice pour perdre du poids jambes aider à les supprimer une semaine pour des résultats durables et vous avez besoin de plus temps, mais il est important de pratiquer régulièrement, et à bientôt vous verrez les résultats. Utile minceur de la jambe et cardio – courir, sauter à la corde, vélo d'exercice et la machine elliptique. Vous pouvez faire attention à Pilates, exercices de respiration. Excellent fonctionner et les différents types de danses.

COMMENT SE DÉBARRASSER DE LA GRAISSE JAMBES AVEC UN RÉGIME ALIMENTAIRE

En tant que tel, régime de perte de poids jambes ainsi que ventre, n'existe pas. Besoin d'une bonne et saine un régime alimentaire qui est utile substances, et, tandis qu'il sera minime la quantité de glucides simples et les graisses. Il est important manger assez de légumes et de fruits, qui sont faibles en calories, mais beaucoup de des composants.

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de volumes, il est recommandé de réduire la quantité dans l'alimentation les produits suivants:

  • les graisses animales, de la mayonnaise et autres sauces, le beurre;
  • produits de boulangerie, pain blanc, divers les gâteaux et autres pâtisseries;
  • du chocolat, des glaces et autres sucreries.
  • gras types de viande;
  • des saucisses, des produits fumés, conserves au vinaigre;
  • les aliments frits;
  • les boissons sucrées;
  • de l'alcool.

Si vous voulez perdre du poids, il est important d'inclure dans le régime alimentaire produits, l'accélération du corps du processus le métabolisme. Ce n'est pas seulement le cas déjà mentionné de légumes et de les fruits, mais la cannelle, thé vert et de caféine. Il est important manger suffisamment de protéines, – il aide à perdre du poids et participe à la construction des muscles. Elle est contenue dans de la viande maigre et le poisson, les produits laitiers, fromage faible en gras, les œufs de poule.

Également besoin d'hydrates de carbone complexes. Ils donnent une longue de l'énergie, de la saturation et de la prévention de la suralimentation. Meilleur leurs sources sont les céréales (sarrasin, riz, millet). Pour leur préparation, il est recommandé d'utiliser de l'eau ou du lait, ou de 2,5% de matières grasses.

Il n'est pas nécessaire d'entrer dans votre régime de restrictions sévères, sinon, le résultat sera instable et le court-terme. Manger fréquemment de petites portions, ne vous laissez pas mourir de faim, manger des produits utiles

ENVELOPPEMENTS POUR LUTTER CONTRE PROBLÈME

Wraps – une excellente façon de serrer le problème de la zone afin d'accélérer le processus de perte de graisse, pour se débarrasser de la cellulite. Vous pouvez aller au salon mais vous pouvez également envelopper pour la perte de poids les jambes à la maison. Ils aideront à accélérer la circulation du sang, décomposer la graisse, faire ressortir le corps des toxines et améliorer le tonus de la peau/

envelopper

Auparavant, prendre une douche et de traiter problème de la zone de broussailles. Nettoyer la peau, appliquer de l' elle a sélectionné la partie de l'enveloppe en spirale de pied enveloppez-la dans plusieurs couches, et de s'allonger sous une couverture de 30 à 60 minutes (selon les ingrédients). Alors rincez la partie avec de l'eau tiède et appliquer sur la peau anti-cellulite crème. Enveloppements recommandé pour faire un cours de 10 à 15 traitements à intervalles jour.

Il existe de nombreuses recettes pour enveloppements. En voici quelques uns:

  • Chauffer le miel liquide dans un bain d'eau et les mélanger avec des huiles essentielles (vous pouvez prendre le romarin, citron, pamplemousse, orange) et appliquer sur les pieds. Prendre 4 à 5 gouttes d'huile dans les deux cuillères à soupe de miel.
  • Prendre de l'argile bleue, le diluer avec de l'eau, chauffée à 40 degrés pour obtenir consistance crémeuse, qui appliquées aux pieds.
  • Vous aurez besoin de marc de café, qui vous avez besoin de mélanger avec des huiles essentielles (vous pouvez prendre le géranium, fenouil, genévrier ou de ceux indiqué dans la première recette). Composition appliquer uniformément sur les zones à problème.

Avant de faire un wrap, assurez-vous que vous n'êtes pas allergique aux composants dans sa composition.

Faire des enveloppements régulièrement, de les compléter une bonne nutrition et de l'activité physique et bientôt, vous remarquerez que vos pieds deviennent beaucoup plus mince et tonique. N'oubliez pas beaucoup pour déplacer et à mener une vie active est également aidera à améliorer la forme sans avoir à faire tout beaucoup d'efforts.