Liste des aliments pour la perte de poids

Lorsque le moment de la réalisation que l'harmonie est le résultat de la bonne santé et le bon style de vie, vous avez besoin de savoir exactement ce que les aliments devraient être prima régime pour perdre du poids de la personne. Le processus de combustion de calories est le résultat d'un niveau élevé de métabolisme, de maintenir dont le corps a besoin pour fournir la quantité nécessaire de nutriments.

L'efficacité du jeûne — mythe ou réalité

La plupart des gens pensent que la racine du problème de l'excès de poids pratiquement tous les produits, affirmant que le moyen le plus rapide pour perdre du poids permet de refus de la nourriture. Le jeûne peut apporter rien de bon, mais nuire à la santé. Limité ou un refus complet de la nourriture pénètre dans le corps dans un état de stress. Privés de leur principale source d'énergie, il commence à travailler dans le mouvement lent, une diminution du taux de processus métaboliques. Les premiers signes de signal sur le "mode économie" fonctionnement de l'organisme sont: problèmes de concentration, de la faiblesse et de la fatigue aussi.

La diminution de l'apport alimentaire, conduit certainement à la perte de poids rapide, mais pas au détriment de la combustion des graisses. Les graisses dans le corps est, par-dessus tout, une précieuse réserve stratégique de l'énergie qui est consommée dernier. Perdu livres devient liquide, et la destruction du tissu musculaire. Cela conduit à un nouveau ralentissement du métabolisme, qui devient active que la reconstitution de la perte, et la nouvelle série de kilos.

faible en calories

Perdre du poids sans nuire à la santé, en premier lieu, implique une réduction de la graisse corporelle. Idéalement, il devrait équilibrer le ratio de la graisse et des tissus musculaires. Ce sera non seulement mince, mais aussi pour acheter une belle harmonieux du corps.

Quels sont les aliments qui favorisent la perte de poids saine?

Pour réduire la quantité de gras et de ne pas causer de dommages à l'organisme, les aliments consommés dans certaines catégories de produits. De l'aide à accélérer le métabolisme, promouvoir d'autres extinguere de la faim pendant une longue période, il y a ceux qui en raison de l'importance des volumes d'apporter un sentiment de satiété. La bonne combinaison et la préparation de ces aliments vous permet d'acheter le chéri d'harmonie, afin de renforcer la santé.

Faible en calories

Idéal pour les personnes qui ont l'habitude de collations fréquentes. Faible en calories caractéristique d'agrumes, de légumes verts frais avec des légumes. Ils sont l'eau et de fibres. Ils vous remplissent rapidement, le remplissage de l'estomac, tandis que le nombre de calories consommées reste très faible. La capacité de la fibre à éliminer les toxines et de purifier les intestins joue également un rôle important dans la diminution de la masse corporelle.

Contient un faible pourcentage de graisse

Chaque gramme de graisse conclu sur neuf calories. Il rend les aliments gras, l'un des plus riches en calories. Le plus grand danger pour la santé et pour la figure représente une catégorie de matières grasses, comme les gras saturés. Ils bouchent les vaisseaux sanguins et entraîner le développement de diverses pathologies. Afin de ne pas nuire à la figure et le corps, l'alimentation doit être présent graisses rumperet produits. Elles comprennent: les fruits de mer, poisson blanc, du blanc de poulet, les abats, et sans gras de yogourt et le fromage cottage.

À l'exception de certaines variétés de grasse poissons de la mer, qui contiennent des acides gras polyinsaturés. Ils sont responsables du métabolisme des graisses, réduire le risque de blocage des vaisseaux sanguins. Ce type d'acides gras ne sont pas produites dans le corps. Ses principales sources sont le hareng, le saumon, le maquereau et le saumon rose.

La protéine

Chaque athlète devra appeler cette catégorie de produits, le principal "fighter" avec le tissu gras. Des niveaux élevés de protéine stimule la croissance des fibres musculaires, contribue à la conclusion rapide des tissus de l'excès de liquide, d'accélérer le métabolisme. Parmi les protéines à base de produits de promotion efficace de perte de poids, les meilleurs sont ceux dans lesquels il y a un minimum de matières grasses. De fournir le corps avec des protéines, le menu comprend des aliments tels que la viande de bœuf et de foie de volaille, boeuf, Dinde, les œufs, le calmar, faible en gras fromage cottage et de la poitrine de poulet.

Avec un index glycémique bas

Sont naturelles adipem de brûleurs, de normaliser les niveaux de sucre sanguin et de contrôle de l'appétit. Le plus utile d'entre eux pensent que les salades, les légumes verts, crus ou cuits, les légumes, les champignons, les céréales, les légumineuses, les savoureux petits fruits. Ils permettent d'éviter l'effet de l'augmentation des sentiments de désir de manger sucré, dont on fait l'expérience lors de la consommation d'aliments sucrés. Le plus de sucre, plus l'appétit, ce qui est l'ennemi principal sur la façon de trouver de la belle et mince figure.

Contribuer à long terme de la saturation

Pour maintenir le métabolisme tout au long de la journée à un haut niveau, sans un long moment la sensation de faim, permet une bien choisi le menu pour le petit Déjeuner qui comprend des plats copieux et faible en calories des aliments. Tout d'abord, il contient un complexe de glucides des aliments, qui comprennent: le pain de blé entier cuit en italien, c'est "al dente", les pâtes de blé dur, et de nombreux types de céréales. C'est la principale raison que les nutritionnistes recommandent pour le petit-Déjeuner copieux et sain de flocons d'avoine.

des produits utiles

Sortie de l'excès de liquide

Le surpoids est formé que les graisses et l'excès de liquide accumulé. Et que le produit a été considéré comme le meilleur dans la lutte contre l'excès de poids, vous avez besoin de prêter attention à sa capacité à stimuler le taux métabolique, mais également excréter liquide. Ces aliments incluent préparé sans sucre berry boissons aux fruits, à l'orange jus de fruits, le thé vert et le céleri. Pour éviter amassment liquides doivent limiter la consommation de glucose et de sel, de ne pas prendre peut nuire à la santé de diurétique suppléments et des voies de recours.

Comment maintenir les résultats obtenus?

Il ne suffit pas de perdre une certaine quantité de graisse corporelle, vous avez également besoin de fixer l'effet. Pour adhérer à une bonne nutrition pendant la journée. Le grignotage est utile recommandée pour les produits de perte de poids. Au lieu de yaourt, vous devriez boire le kéfir, bonbons au chocolat, remplacer les fruits secs, pâtisseries et de noix.

Dans le menu quotidien vous souhaitez éliminer les fast-food, traitées dans des conditions industrielles de la viande et cuite dans des usines de bonbons. Ils devraient être des légumes, de la viande bio, les champignons, les céréales. Cela vous permettra de perdre du poids sans tout le stress et les dommages causés à l'organisme.