12 meilleurs exercices pour les hanches et le ventre

À ce jour, la majorité des femmes ont à faire face à des problèmes tels que l'excès de gras sur les côtés et d'autres parties du corps. C'est parce que le monde moderne a une grande variété de produits avec des additifs nocifs qui violent non seulement le métabolisme, mais aussi conduire à l'obésité.

exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Votre attention a fourni une variété d'exercices qui vous permettront de resserrer les côtés et à supprimer les plis de graisse.

7 exercices pour affiner les flancs et le ventre sans matériel de sport

Il doit être compris que, pour se débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés besoin non seulement l'exercice, mais aussi un régime alimentaire spécial. Besoin de renoncer à des produits de farine, de sucre contenant des glucides rapides et les graisses, les produits laitiers gras, des saucisses et de la nourriture contenant des agents de conservation.

métabolisme, boire de l'eau de 1,5 à 2 litres par jour.

Avant d'aller sur un régime alimentaire, consultez votre médecin!

Avant de faire ces exercices, vous devez réchauffer 10 minutes. Warm-up le faire de haut en bas. En particulier, devraient prêter attention à cette partie du corps Vous permettra de former.

Exercice 1 – appuyez sur la latérale des muscles abdominaux:
  • Posez le Tapis sur le sol et se coucher sur le côté.
  • D'une main, tirez sur le devant, il sera arrêté.
  • Autre main derrière la tête de sorte que le coude, regarda le plafond.
  • Simultanément commencer à soulever le torse et les jambes vers le haut, puis vers le bas. Lors de la levée du corps de respirer, à la descente – une expiration.
  • Télécharger le côté des muscles abdominaux 10 fois 3 sets.
Exercice 2 – appuyez sur la zone de l'abdomen rectus muscles:
  • Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  • Mains derrière votre tête.
  • Lorsque vous inspirez de commencer à soulever le torse, lorsque vous expirez – let.
  • Pour faire cet exercice, vous avez besoin avec un dos arrondi, une torsion de l'estomac.
  • En soulevant le corps doit faire fort expirez.
  • Ne vous précipitez pas, vous devez sentir les muscles abdominaux.
  • Appuyez environ 10 fois en 3 sets.
Exercice 3 – Torsion sur le sol:
  • Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  • Placez vos mains sur les côtés perpendiculaires au corps.
  • Pliez les jambes sur les tibias et les lever.
  • Commencer à baisser les genoux d'un côté, puis de l'autre.
  • De la complication, vous pouvez mettre entre vos genoux d'un ballon ou d'un livre.
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour les 3 ensembles.
  • La torsion de s'exécuter avant de brûlure dans les muscles.
exercice pour la perte de poids ventre et les côtés de la torsion Exercice 4 – Le Moulin:
  • Position de départ – pieds de la largeur des épaules, le dos droit.
  • L'exercice est fait avec les jambes droites et les mains.
  • Se pencher en avant et se balancer d'abord une main, puis l'autre.
  • Au cours de l'exercice, et de continuer à respirer
  • Exécutez le moulin à environ 20 fois en quelques approches.
Exercice 5 – Bodyflex:
  • S'asseoir sur le sol et plier sous ses genoux. Le dos, Tu doit être droite.
  • Lorsque vous inspirez, levez votre bras gauche et l'amener à droite, maintenez la position pendant quelques secondes lorsque vous expirez – retour à sa position d'origine. Vous ne devriez sentir un étirement les côtés.
  • Répétez cet exercice avec l'autre main.
  • Faites glisser plusieurs fois, en changeant de mains.

En Plus, c'est que lorsque vous exécutez, Vous êtes en formation, non seulement les parties, mais aussi de développer la flexibilité de la colonne vertébrale et les jambes.

Exercice 6 – Planche:
  • Placez vos coudes sur le sol. Profiter de cette situation pour garder votre corps perpendiculaire au sol.
  • Le dos droit, jambes droites, le niveau de la tête avec la colonne vertébrale.
  • Dans cette position, essayez de le maintenir pendant une minute environ.
  • Plus de temps peut être augmenté
  • Ne vous inquiétez pas que l'ensemble du corps tremble, parce que cet exercice comporte tous les groupes musculaires.
  • Lorsque vous exécutez le bar ne pas abaisser le bassin tenir exactement à la fin des temps.
Exercice 7 – planche Latérale:
  • Allongez-vous sur le sol sur un côté.
  • Reste une main sur le sol.
  • Autre main derrière la tête.
  • Lors de l'inhalation, soulevez votre bassin du sol et soulever point le plus haut et un peu en retard.
  • Lorsque vous expirez, le bassin vers le bas.
  • Faire la planche latérale de 20 fois, de changer de camp.

5 Exercices à partir de la graisse de plis sur les côtés — pour réaliser des équipements de sport

Exercice 1 – les Rouleaux sur un ballon d'exercice:
  • Mettre le ballon d'exercice sur le sol.
  • Stand avec votre dos à la gymnastique ballon.
  • Paumes vers le bas sur le plancher de la largeur des épaules, et les pieds gisait sur le ballon.
  • De retour ainsi que les jambes doivent être droites.
  • Pliez légèrement les genoux et le faire rouler la balle sur le côté, puis de l'autre.
  • Répétez les rouleaux à plusieurs reprises
Exercice 2 – Plis avec haltères:
  • Prendre à deux mains des haltères de 2 kg et plus.
  • Position de départ – pieds de la largeur des épaules, le dos droit.
  • Commencer à étirer une part, avec les haltères vers le côté vers le bas, revenir en arrière et se pencher dans l'autre sens. Faire les pentes un peu de temps.
  • Au fil du temps, le poids des haltères peut être changé.
  • Cet exercice peut être effectué avec une main et de l'inclinaison du corps sur le côté, l'autre les mains derrière sa tête.
Exercice 3 – le corps Tourne avec un bâton, ou estampillé:
  • Ramasser un bâton de bois ou de la touche. Si vous effectuez l'exercice à la maison, et vous êtes un sportif appareil, vous pouvez utiliser une VADROUILLE.
  • S'asseoir sur un tabouret ou un banc. Gardez votre dos droit.
  • Obtenir le bâton derrière votre dos.
  • Commencer à tourner le corps dans une direction à son maximum de point et puis dans l'autre.
  • Répétez cet exercice plusieurs fois.
exercices pour un ventre plat Exercice 4 – Torsion wrap
  • Le plus lourd de l'appareil, le plus efficace côté propre.
  • Pour cet exercice, prendre le Cerceau. Une bonne alternative est d'envelopper le challah Cerceau.
  • Tordre le Cerceau de 10 minutes. Plus de temps peut être augmenté.
  • Torsion Cerceau ou de hula-Hoop peut apparaître des ecchymoses sur les côtés — donc, avant de vous lancer porter de vêtements serrés qui vont être à l'aise à son tour.
Exercice 5 – torse Tord sur le disque
  • Stand sur le disque à côté du suédois mur ou une chaise pour éviter de tomber.
  • Gardez votre dos droit, gardez vos mains sur la chaise ou sur le mur suédois.
  • Commencer à tourner le corps à droite et à gauche à un tempo moyen. Les pieds ont d'aller dans un sens et le corps dans un autre.
  • Lors d'un virage, vous devriez vous sentir de travail sur le côté des muscles abdominaux.

Pour enlever le gras n'est pas si difficile, la principale chose – le régulièrement pour effectuer ces (et beaucoup plus) de l'exercice, bien manger et de mener une vie active.

Minceur les côtés – et pas seulement — aussi contribuer à la facilité de l'exécution, des exercices d'étirement et des leçons de natation.