Menu de la bonne nutrition pour la perte de poids: comment faire un régime

La première question que les difficultés des personnes à la diète: comment construire votre régime alimentaire? Comme vous le savez, pour se débarrasser de l'excès de poids, pas assez de faire de l'exercice régulièrement, vous avez besoin de revoir vos habitudes alimentaires. Nous vous proposons un menu à une bonne nutrition pour la perte de poids, qui vous aide à naviguer lors de la planification de votre régime alimentaire.

menu de la nutrition

10 règles importantes sur une bonne nutrition pour la perte de poids

Avant de procéder à une description détaillée du menu de la bonne nutrition pour la perte de poids, de vous rappeler les règles de base de la perte de poids. C'est quelque chose qui est important à savoir, toute personne qui perd du poids!

1. Perdre du poids de déficit calorique, pas la nutrition en soi. Quand nous mangeons de moins que le corps a besoin d'énergie, il commence à utiliser le Fonds de réserve sous forme de graisse. Cela va démarrer le processus de perte de poids. Ce qui, quand et dans quelles combinaisons que vous mangez - tout cela n'est pas critique. Si vous mangez un déficit de calories alors que vous perdre du poids.

2. Tous les régimes alimentaires, peu importe comment ils ont été appelés, destiné à rendre une personne moins manger et à créer un déficit calorique. Minceur nutrition aussi atteint par le biais de restrictions dans les aliments que vous mangez des aliments moins nutritifs et de se débarrasser de débris alimentaires. Habituellement, cela est suffisant pour maintenir le déficit de calories, même si vous ne considérez pas directement les numéros de contenu calorique (mais avec les bons aliments que vous pouvez manger avec un surplus et de mieux en mieux).

3. Donc, si vous voulez perdre du poids, il n'y a pas besoin de manger les bons aliments: du poulet, de la bouillie de sarrasin, un plat de chou-fleur, pas de matières grasses du fromage cottage et une salade de légumes frais. Pas de produits en eux-mêmes contribuent au gain de poids, et l'ensemble de l'excès de calories.

4. La graisse, la farine et les produits sucrés sont très faciles à créer un surplus de calories, de sorte que cette nourriture doit être restreint. Mais si vous pouvez l'intégrer ces aliments dans votre allocation de calories, vous pouvez manger sans nuire à la perte de poids.

5. Cependant, il est préférable de s'en tenir au menu une bonne nutrition: pas pour la perte de poids en premier lieu, et pour leur propre santé. Rappelez-vous que la restauration rapide et les sucreries ont pas de valeur nutritionnelle et, en outre, lorsqu'il est utilisé en grandes quantités ont un impact négatif sur le corps.

6. Directement pour la perte de poids à l'heure du repas n'est pas critique, de sorte que vous n'avez pas à changer complètement de votre régime alimentaire et de la routine. N'oubliez pas que la préparation d'une autorité menu de droite pour la journée vous permet de manger équilibré, de manière à réduire la sensation de faim, de développer de bonnes habitudes alimentaires, améliorer le travail du tractus gastro-intestinal.

7. Les protéines, les graisses et les hydrates de carbone n'ont pas un impact significatif sur la réduction de poids, minceur le plus important, c'est l'ensemble de l'apport calorique. Mais ces chiffres sont une considération importante pour le maintien de la masse musculaire (protéines), de suffisamment d'énergie (glucides), le fonctionnement normal du système hormonal (graisses).

8. Les produits peuvent être combinés sur la plaque en aucune façon, il n'affecte pas le processus de perte de poids. Si vous souhaitez organiser un séparé de la nourriture, ou de combiner des aliments seulement une manière connue - s'il vous plaît.

9. La recommandation suivante est seulement une des options les plus courantes de menu une bonne nutrition chaque jour. Vous pouvez créer un menu en fonction de vos caractéristiques, pas nécessairement de se concentrer sur les lois alimentaires. Si vous envisagez de calories, de protéines, de glucides et de graisses, alors vous avez les mains libres: pour la perte de poids de manger tout simplement dans le CFCP.

10. La distribution des protéines et des hydrates de carbone tout au long de la journée, bon petit déjeuner et le dîner, certains aliments avant et après une séance d'entraînement, est une brique supplémentaire dans la construction du corps, mais pas la clé. Ils sont plus pertinents lors de la dernière étape de ponçage du corps et de l'amener à une forme parfaite.

Pour résumer. La question de la perte de poids se résume toujours à un régime alimentaire indépendamment du régime et de menu pour chaque jour. C'est pourquoi à compter les calories est la meilleure façon de perdre du poids, parce que vous serez toujours en mesure de planifier les repas, à sa propre discrétion, en vertu de ses règles de CFCP. Une bonne nutrition est un outil supplémentaire pour la perte de poids, qui vous aidera à changer les habitudes alimentaires et de commencer à manger équilibré et de bienfaits pour la santé.

Menu de la bonne nutrition pour la perte de poids

Il est important de garder à l'esprit lors de la planification de menu régime alimentaire approprié pour tous les jours:

  • Le petit déjeuner doit être riche en glucides complexes pour l'énergie pour toute la journée.
  • Glucides rapides (bonbons, desserts, fruits secs) sont consommées le matin.
  • Le dîner est souhaitable de le faire surtout des protéines.
  • Chaque repas devrait comprendre des fibres (légumes frais, son de blé, les grains entiers, fruits).
  • Oublier la règle de ne pas manger après 18h00, mais il vaut mieux manger plus tard dans les 2 à 3 heures avant le coucher.
  • Distribuer les calories pour la journée sur les proportions suivantes: 25 à 30% pour le petit Déjeuner, 30 à 35% pour le déjeuner, de 20 à 25% le dîner de 15 à 20% de manger.
  • 1 à 2 heures avant une séance d'entraînement le mieux est de manger des glucides dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement - des glucides + protéines.

Réitérons que la perte de poids est la chose la plus importante est de garder l'ensemble de déficit calorique pour la journée. Mais du point de vue de la nutrition, de la santé, de l'énergie, de la fonction normale du corps et de réduire le risque de panne, il est préférable de suivre les règles ci-dessus.

Exemple de menu d'une bonne nutrition pour la journée:

exemple de menu pour chaque jour
  • Petit-déjeuner: de glucides Complexes
  • Deuxième petit Déjeuner: glucides Simples
  • Déjeuner: Protéines + Glucides + Lipides. Assurez-vous de la fibre.
  • Collation: les Glucides, peu de matières grasses
  • Dîner: Protéines + fibre de préférence

Nous présentons plusieurs options de menu de la nutrition pour la perte de poids. Ce sont juste des exemples de la plus populaire et réussie options pour le petit-Déjeuner, le déjeuner et le dîner sont le plus souvent trouvés dans les personnes qui perdent du poids. Vous pouvez avoir votre menu de la nutrition appropriée pour chaque jour en fonction des besoins de la personne.

Petit déjeuner:

  • De la bouillie avec des fruits/fruits secs/noix/miel et de lait (la variante la plus commune - la farine d'avoine)
  • Des œufs brouillés avec du pain de grains entiers
  • Sandwichs avec du pain de grains entiers ou des craquelins
  • Galette de flocons d'avoine(mélanger les œufs et la farine d'avoine, et préparé dans une poêle)
  • Smoothie de fromage blanc, le lait et la banane (il est souhaitable d'ajouter les glucides complexes - son de blé ou d'avoine)
  • Céréales de grains entiers avec du lait

Déjeuner:

  • De céréales, de pâtes ou de pommes de terre + viande/poisson
  • Cuit à la vapeur de légumes + viande/poisson
  • Salade + viande/poisson
  • Les légumes de côté/plat + haricot
  • Soupe

Le déjeuner est le plus abordable de repas, vous pouvez choisir presque n'importe quelle combinaison d'ingrédients à votre goût.

Dîner:

  • Légumes + viande maigre ou de poisson
  • Légumes + fromage + oeufs
  • Fromage
  • Yaourt aux fruits

Collation:

  • PP-cuisson
  • Noix
  • Fruits
  • Fruits secs
  • Fromage Cottage ou du yogourt
  • Pain de blé entier/craquelins

Parmi les options de petit-Déjeuner, le déjeuner et le dîner créer votre propre menu de la nutrition de tous les jours. Les calories calculer de façon indépendante fondée sur leurs portions et des aliments spécifiques. Par ailleurs, moderne, gadgets en faire assez facile.