BON MENU POUR LA PERTE DE POIDS

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Tout le monde connaît la règle: pour perdre du poids, vous devez manger. L'alimentation correcte de la nutrition a été créé sur le fond des autres, comment doux et plus rigide. La plupart d'entre eux causant des dommages irréparables pour la santé, provoquant un stress sur le corps. En outre, la mauvaise alimentation contribuer à un retour rapide de récemment perdu des kilos.

Une bonne nutrition visant à fournir à l'organisme les nutriments nécessaires et oligo-éléments. Suivant les principes de base, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le processus de perte de poids.

Bien choisi le régime alimentaire

Chaque personne consomme des quantités différentes de la nourriture. Quelqu'un préfère les fast-food, quelqu'un est assis sur les bonbons. Chacun de nous a besoin d'un certain nombre de protéines, des graisses et des glucides dans la journée. Aliments modernes, appétissant, invitant les étagères riche en hydrates de carbone et des graisses. En outre, ils contiennent des additifs qui causent la stimulation de l'appétit. L'alimentation incontrôlée conduit à la formation de dépôts graisseux, se débarrasser d'eux pas une tâche facile. Si vous suivez les règles, vous pouvez oublier le poids supplémentaire. Mais n'oublions pas les bienfaits de l'activité physique et l'exercice.

Pour perdre du poids donc, c'est possible. Pour cela, vous devez penser à votre régime alimentaire quotidien.

Il y a deux options:

  • Afin de consommer moins de calories à manger, conformément à un calorique quotidien norme
  • Augmentation de l'activité physique, de l'exercice

Le système ne prévoit pas une forte restriction de la taille des portions. Si Vous suivez les règles et de bien compter les calories, vous serez en mesure de se débarrasser de 5 kilos par mois.

Quelques recommandations pour ceux qui sont à planifier le menu de la semaine:

  • Faire une liste séparée des produits et de les distribuer à tous les jours
  • Le petit déjeuner est préférable de ne pas sauter, faire de l'équilibre et de la satisfaction
  • Pour le dîner, choisissez des plats riches en protéines. Cela peut être du fromage cottage ou de poitrine de poulet bouilli
  • Assurez-vous de grignoter entre les repas
  • Dans le régime alimentaire comprend des fruits, des fruits secs et des noix
  • Le suivi de votre activité physique
  • Ne vous limitez pas à liquide, boire de l'eau pure, des thés
  • Le café se boit le matin

Qu'est-ce que l'utilisation de la bonne nourriture

Oui, Absolument! Ce régime vous aidera à maintenir et même de restaurer la santé. Et ce n'est pas seulement une belle figure. GIT va dire "merci" pour l'équilibre du régime alimentaire quotidien. Vous devez fournir le corps avec des vitamines et des minéraux, sans entraver le développement d'un beau corps.

Bon menu pour la perte de poids

Les éléments à exclure:

  • Produits semi-finis produits
  • De délicieux hamburgers et des hot-dogs avec d'autres "fast-food"
  • De soude
  • Acheté en magasin de bonbons
  • Saucisse
  • En conserve
  • Jetons
  • Frit

Strictement interdit de produits, parmi lesquels le glutamate et les substituts de sucre. L'apport en sel est également préférable de limiter.

La préférence devrait être donnée pour les plats préparés:

  • Pour un couple
  • Bouillie
  • Braisé
  • Cuit au four

Nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire de légumes et de fruits frais. Rappelez-vous que le corps est conseillé de consommer 1 kg de poids corporel, 1 gramme de protéines par jour.

Exemple de menu pour une semaine

Lundi

  • De la bouillie de riz, cuites à l'eau (vous pouvez ajouter le beurre à pas plus d'une cuillère à café), Apple. Le café est également admis, à l'exception de sucre
  • Pain grillé, bouilli œuf dur, un concombre
  • Poisson cuit au four (merlu, Lieu jaune), salade de légumes (chou, le concombre, les pois), de l'huile d'olive
  • Fromage cottage faible en gras, Pomme, thé vert sans sucre
  • Cuit à la vapeur les légumes et le poulet cuit

Mardi

  • Un sandwich (pain au son d'avoine et le fromage), la banane, le café sans sucre
  • Fromage Cottage à faible teneur en gras (vous pouvez ajouter une cuillerée de miel)
  • Bouillon de poulet, salade de légumes (peut être du jus de citron)
  • Les fruits (par exemple, la Pomme et le kiwi), thé vert
  • Bouillie de poitrine de poulet, concombre

Environnement

  • Œufs brouillés sur un couple de légumes verts, une banane, thé
  • Oeuf à la coque, un verre de kéfir
  • Légumes cuits à la vapeur avec du riz
  • Fromage Cottage cocotte (en ajoutant les fruits, faible en gras fromage cottage), thé vert
  • Crevette bouillie, légumes (tomate, poivron, concombre)

Jeudi

  • Gruau fait avec du lait (à choisir ci-dessous), certaines baies
  • Yaourt nature sans sucre (vous pouvez le remplacer par du miel), café
  • Pommes de terre au four avec des champignons et du poulet
  • Salade de légumes à la crème fraîche (15% de matières grasses)
  • Merlu cuit et les légumes

Vendredi

  • Purée de pommes de terre, cuites œuf dur, tomate
  • Deux de Pomme, thé vert sans sucre
  • Soupe aux champignons, pain grillé avec du fromage
  • Cocotte (fromage, des raisins secs)
  • Cuite au four, les poissons, les algues

Samedi

  • Bouillie d'orge, thé vert.
  • Fruits
  • De la viande et des légumes cuits à la vapeur
  • Une Tasse de yogourt, de la banane
  • Fromage cottage faible en gras, sans sucre, les pommes au four

Dimanche

  • Salade de légumes, fromage, pain grillé
  • Banane, Pomme
  • Bouillie de poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur
  • Bouillie de saumon, un verre de jus
  • Gâteaux de poisson cuit à la vapeur de riz brun

Quoi d'autre doit être considéré:

  • Le niveau d'activité physique. Si au cours de la journée Vous avez le plus souvent assis, il vaut mieux refuser de gras de viande et de poisson, et de limiter l'utilisation du beurre.
  • Particularités individuelles. Si une personne souffre d'une gastrite chronique, assurez-vous d'inclure dans votre alimentation quotidienne des plats pour le petit-Déjeuner sont idéales céréales au lait de lait faible en gras.
  • Il est très important après un repas pour se sentir pleinement et de ne pas trop manger
  • Préférez des plats fraîchement préparés, en particulier, cela s'applique à vos salades

En règle générale, le menu varie en fonction des caractéristiques de chaque personne. Des limites strictes sont absents ici. Il est très important de bien manger et d'éliminer les produits nocifs. Toute personne qui prépare le menu de la semaine, choisissez le principal et secondaire, des repas au goût. Il y a beaucoup de budget des options de menu pour la semaine. Sur la base de leurs propres capacités et désirs, vous pouvez élargir votre menu, faire des réglages, d'élargir la gamme de produits, dans les termes de calories.

Combien de temps le régime

Clairement non. Aller avec le chaotique de puissance dans un système coordonné, Vous devez comprendre que ce principe est naturel et adapté à tous les corps. Si Vous avez déjà atteint votre poids désiré, de se débarrasser des kilos en trop, il est recommandé de ne pas revenir à l'ancien style de la nourriture. Apprendre à bien manger, de manger une alimentation saine, Vous n'aurez pas envie d'aller vers la restauration rapide.