Bonne perte de poids ou la vie.

Chaque femme veut perdre du poids et à atteindre leurs objectifs, ont souvent recours à divers newfangled et bien annoncé des régimes alimentaires.

Toutefois, il convient de rappeler que la plupart d'entre eux n'ont rien comme un talentueux stratagème de marketing.

Un

En outre, pas tous les programmes de perte de poids sûre.

Comment faire en sorte que vous pouvez perdre du poids correctement, de ne pas nuire à l'organisme?

Comment faire pour perdre du poids, mais de ne pas vous torturer avec des régimes?

Tout est possible, c'est voulu!

Corriger façons de perdre du poids sans suivre un régime, une fois pour toutes

L'un des inconvénients de la diète est la re-gain de poids.

Vous pouvez perdre environ 10 kilos dans la semaine prochaine pour gagner 5.

Cela est dû au déséquilibre de pouvoir, parce que les gens pendant une longue période de limitation de moi-même dans de nombreux plats, après l'achèvement de la programme souvent sauté sur ores et déjà approuvé des produits, résultant dans la perte de l'tellement dur de livres de retour à mon Bureau.

Pour éviter cela, vous avez besoin de normaliser le régime alimentaire, de le remplir avec des produits qui contribuent à la réussite de perte de poids et à éliminer les nuisibles, en contribuant au poids de l'ensemble.

Au fil du temps, le poids, le métabolisme est réglé, et le problème de l'excès de poids disparaît une fois pour toutes.

Deux

Besoin quotidien de manger des fruits, des baies et des légumes, ce qui permettra d'éliminer la sensation de faim et la suralimentation, de diminuer le désir pour des bonbons, vous permettront de remplir votre corps avec des vitamines et oligo-éléments.

La viande et le poisson comme les principales sources de protéines devraient être les principaux aliments dans votre menu.

Si vous mangez une fois par jour, un petit bol de céréales, le résultat ne va pas se tenir en attente tant attendu de la réduction de volume sur les côtés apparaissent pendant les premiers jours.

Dans tous les cas ne pas oublier de boire de l'eau.

Il ne prend pas seulement les toxines du corps et de soulager l'enflure, mais aussi contribuer à la perte de poids.

En parlant de l'eau, nous devons nous rappeler que nous parlons d'potable liquide, pas de soda, café et thé ne sont pas inclus dans le nombre requis de l'équilibre de l'eau pour le corps.

Vous avez besoin de prendre une règle, chaque matin avant le petit-Déjeuner buvez un verre d'eau tiède.

Une fois par semaine nécessité de procéder à des jours de jeûne (le sarrasin, le pamplemousse, le fromage cottage) est très utile et efficace, en particulier lors de la recherche de la réponse à la question: comment perdre du poids rapidement et correctement.

Exclus de l'alimentation que de la farine, sucré, salé, frits, fumés et de l'alcool.

Si vous le faites sans le doux dur, remplacer le sucre par du miel, de l'ajouter dans le thé ou les céréales.

Alimentation

Parlant de légumes et de fruits, vous devez savoir que pas tous également contribuer à la perte de poids.

Il y a certains nutritionnistes recommandent fortement de ne pas en abuser.

FRUITS

Il est nécessaire seulement de ceux qui n'en contiennent une grande quantité de sucre.

Sucre du Fruit contient une grande quantité d'hydrates de carbone, qui ont la capacité de se transformer en graisse.

Pour les fruits peuvent être consommés en quantité illimitée, les pommes, les oranges, mandarines, pamplemousses, ananas, kiwi.

Mais les bananes, fruits de la passion, figues, mangues tombent dans la liste de la malbouffe, pour obtenir ce qui n'est pas la peine.

Cela est dû à la forte teneur en saccharose dans les fruits.

Les BAIES

Les fraises, les framboises, les cerises, les cerises, l'argousier, la canneberge, la mûre, non seulement affecter de manière significative le processus de perte de poids, mais ont aussi un effet antioxydant.

L'exception est le raisin, à s'impliquer, ils ne devraient pas.

Les baies qui peuvent entraver le processus de perte de poids, pas de.

LÉGUMES

Seulement deux légumes par jour peut améliorer le métabolisme, pour modifier le processus de formation de la graisse et de la consommation des cellules de graisse.

En raison de la faible teneur en calories, les légumes sont un excellent produit diététique.

En outre, chacun d'eux contient le nécessaire pour le corps de la quantité de nutriments qui peuvent soutenir le corps en bonne forme.

Les carottes, les courgettes, le potiron, les germes (en particulier le brocoli et le chou-fleur), le concombre, les tomates, les épinards, le céleri, les légumes, qui doit être privilégié.

Mais les pommes de terre de l'alimentation doit être supprimé.

LA VIANDE ET LE POISSON

Trois

De gras de porc doit être rejeté, de faire le choix en faveur de poulet, Dinde, lapin, bœuf maigre.

Le poisson est préférable de choisir de la mer variétés.

Éviter les aliments frits, pour mieux dire, bouillir, vapeur ou au grill.

Sel mieux de ne pas intervenir, mais cela ne signifie pas que nous devrions abandonner complètement.

Rappelez-vous que tout ce que vous besoin de connaître la mesure.

Limiter votre consommation de viande et de poisson, vous pouvez laisser votre corps sans la bonne quantité de protéines d'origine animale.

Cela peut non seulement conduire à des troubles métaboliques, l'inhibition du processus de consommation de matières grasses, mais aussi à un déséquilibre hormonal.

Les GRAINS

De la bouillie n'est pas seulement nutritif, mais aussi produit sain, capable d'enrichir le corps avec des vitamines essentielles, des minéraux, des oligo-éléments et de fibres.

Ils améliorent le système digestif, le soutien de sucre dans le sang et éliminer l'excédent de liquide.

Les plus utiles sont: le sarrasin, l'avoine, le riz, lentis, de lin, de maïs.

La cuisson besoin d'eau et de lait, de beurre et de sucre devrait être abandonnée.

LES PRODUITS LAITIERS

Ils sont enrichis de calcium et de protéines facilement assimilables qui permet d'accélérer le processus métaboliques, et, comme conséquence, la perte de poids rapide.

Yogourt, fromage cottage, yogourt faible en gras favoriser la perte de poids.

Cependant, rappelez-vous que le calcium nécessite de magnésium, de sorte que les produits laitiers sont meilleurs consommés avec des aliments qui contiennent du magnésium: les grains entiers, le son d'avoine, les noix.

Quatre

L'activité physique

Ci-dessus, nous avons découvert comment perdre du poids sans suivre un régime.

Mais en plus d'une bonne nutrition grande importance devrait être donnée aux activités sportives.

Pendant les classes, les muscles tendus, et consomme plus d'énergie qu'au repos.

Il est préférable de rejoindre un club de remise en forme, où un spécialiste expérimenté va aider à répartir la charge correctement.

Toutefois, cette possibilité n'est pas toujours disponible.

Vous pouvez réussir à faire à la maison.

Vous avez besoin de trouver un endroit où vous pouvez vous étirer.

Ramasser un ensemble d'exercices que vous trouverez à être optimale.

Ne pas commencer avec des exercices pour avancé, alors vous courez le risque de blessure, l'augmentation de la charge lentement.

Combiner des exercices d'aérobie et anaérobie des séances d'entraînement, et assurez-vous de faire l'échauffement avant la classe.

Pour commencer, à 15 minutes en serait suffisant.

Pour la pratique de tous les jours n'est pas la peine, sauf si vous êtes prêt à participer aux jeux Olympiques.

Rappelez-vous que pour la récupération musculaire après un entraînement intense besoin quotidiennement.

Mais la presse quotidienne, vous pouvez le télécharger et le besoin, et cela n'est pas recommandé, à l'époque, et le nombre de répétitions et d'approches.

En règle générale, commencer avec de 10 à 15 répétitions en trois approches, en accordant une attention particulière à chaque groupe musculaire, des exercices pour le bas, le haut des abdos et les obliques.

Assurez-vous d'inclure l'activité physique de la marche, elle forme le cœur, améliore la circulation sanguine et maintient le tonus musculaire.

Régime de bananes: savoureuse et saine. Surpris? Mais en vain! Il va changer votre stéréotypes à propos de ces fruits exotiques.

Cinq

À compter les calories, il est difficile de ne pas tout, une partie est utilisée par cœur, et qui peut dire quel produit, combien d'entre eux contient. Ici pour de telles personnes et créé une faible en gras, programme pour se débarrasser de l'excès de livres. Toutes les informations ici.

Cet article va vous aider à comprendre les propriétés bénéfiques de l'épinard et apprendre à cuisiner de délicieux.

Interdit les méthodes pour perdre du poids ou ne pas faire

Les gens qui sont en surpoids, il semble que la foncièrement sera l'action pour perdre du poids, meilleur sera le résultat.

À propos de ce qui n'a pas catégoriquement

  1. À mourir de faim. Rappelez-vous que l'apport quotidien en calories ne doit pas être inférieure à 1200.
  2. Faire discutable Suppléments alimentaires, suppléments nutritionnels, les pilules de régime. Ils n'ont rien à voir avec le processus de perte de poids et n'a pas d'incidence sur lui.
  3. Pour nettoyer le corps des toxines en utilisant des lavements. Ce n'est autorisée que dans les conditions stationnaires par le médecin traitant. De fréquents traitements de nuire à la flore intestinale.
  4. Pour engager les sports sans connaître les étapes. Cela peut causer des dommages irréparables.
  5. De fumer. La Nicotine est vraiment un peu réduit l'appétit, mais à commencer à Fumer pour perdre du poids la pire chose que vous pouvez faire!

Etant donné le poids après la naissance du bébé

Après l'accouchement, beaucoup de femmes prennent du poids.

Cependant, pour aller sur un régime alimentaire strict et de mourir de faim impossible.

Il est préférable de mener le processus de perdre du poids progressivement et après l'allaitement, afin de ne pas nuire au bébé.

Comment maintenant correctement à manger pour perdre du poids?

Il y a besoin de peu, mais souvent, en donnant la préférence à des produits utiles pour s'engager dans des exercices physiques, en visant principalement pour nettoyer l'estomac.

Six

Besoin de plus de repos, parce que la privation de sommeil peut conduire à un stress, qui, souvent, essayer de "jam" avec quelque chose de savoureux.

Les conseils de nutritionnistes et de médecins

Pendant le processus de perte de poids, les experts recommandent de respecter les règles d'une saine nutrition, qui ont déjà été évoquées ci-dessus.

Cependant, il y a aussi quelques psychologique moments, à la suite de laquelle vous pouvez obtenir d'excellents résultats:

  1. Accrocher sur le réfrigérateur une photo de vous mince et belle. Il peut être une bonne motivation.
  2. Changement de l'habitude. Au lieu de grignoter sur le pouce, manger à table. Aller à l'épicerie, faire une liste des produits nécessaires et apporter autant d'argent que vous n'aurez pas à la tentation d'acheter quelque chose de délicieux. Réduire les portions, si, auparavant, vous avez mangé de grands bols, le modifier à peu. Habitués à satisfaire sa faim avec des bonbons et des biscuits? Remplacez-les avec une salade verte et légumes.
  3. Nettoyez le réfrigérateur et inutiles, des produits nocifs et de le remplir utile.
  4. Accompagnement d'un plat de pommes de terre et les pâtes substitut du brun ou du riz sauvage et légumes.
  5. Avant de rendre visite est serré, puis rentrer à la maison et manger ou au moins de boire un verre de yaourt.
  6. Manger lentement, de sorte que vous serez rassasié beaucoup plus rapide.
16.08.2018