Meilleures recettes de smoothies pour la perte de poids faits maison

Les nutritionnistes encourager activement à la maison pour faire cuire une variété de cocktails pour la perte de poids sur le fond de la jours de jeûne et de grèves de la faim. Ils favorisent la perte de poids, aider à supprimer l'appétit, de nourrir le corps avec des substances essentielles. Ils aiment à inclure dans votre alimentation des sportifs, car ils bénéficient lorsque vous travaillez, maintien de la masse musculaire et de la transformation des gras plis dans une belle et élastique de forme. Avec tout cela, ils ont un excellent goût.

Le principe de fonctionnement

le principe de fonctionnement

Indépendamment de leur composition et de leur but, presque tous de perte de poids smoothies de travail selon un schéma:

leur faible teneur en calories vous permet de reporter les graisses de réserve, et pleinement usage de l'énergie, admis à boire;

ils sont préparés exclusivement à partir de produits frais et sains produits remplis avec des vitamines et minéraux: fruits, légumes, herbes, baies, céréales, protéines, etc.;

liquide, aéré cohérence (cocktails et fouettée dans un blender) réduit le volume des portions, bien que visuellement il peut sembler assez grand;

rapide et durable de satiété en raison de la présence de fibre de ne pas souffrir de la faim;

la vitamine et la composition des protéines accélère le métabolisme, y compris la lipolyse;

la combustion des graisses composants (gingembre, agrumes, etc.) laisser dissoudre inutile substances sur les zones à problèmes rapidement et sans laisser de résidu;

la majorité sont des sources d'énergie supplémentaire, ce qui donne une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée;

s'ils remplacent un repas complets (généralement de le faire avec le petit Déjeuner ou le dîner), vous permettra de réduire considérablement le quotidien de la teneur en calories de votre alimentation.

Le grand avantage de la maison secoue, c'est qu'ils peuvent se préparer à partir d'ingrédients naturels, sans ajout de matières synthétiques et de produits chimiques. Oui, le sport protéines de boissons qui sont vendus dans les magasins spécialisés, probablement la plus efficace, mais cela ne signifie pas qu'ils sont utiles. Ils contiennent des agents de conservation, colorants et d'agents émulsifiants, du danger qu'ils savent tout.

Types

Pour perdre du poids avec ces boissons, nous avons besoin de comprendre ce qu'ils sont, et le droit de choisir pour eux-mêmes appropriées de la recette.

Brûler les graisses

Les plus populaires régime brûle-graisses smoothies qui peut être facilement fait à la maison à partir d'épices (cannelle, gingembre), des agrumes (citron, pamplemousse), des herbes (menthe, persil, céleri, épinards). Leur tâche — le remplacement de repas lourds, augmenter le métabolisme et la lipolyse, la destruction de la graisse.

Nous donnons le top 10 de ces boissons:

  • de cannelle et de Pomme;
  • miel, citron;
  • vert: la menthe, le persil, kiwi, citron;
  • le yaourt avec de la cannelle;
  • le pamplemousse et le miel;
  • la cannelle, le miel, le vinaigre de cidre de Pomme;
  • Pomme, carotte, gingembre, citron;
  • le gingembre, la cannelle, le poivre, le yogourt;
  • gingembre, de l'ail;
  • le citron, le kiwi, la cannelle, le gingembre.

Comme on peut le voir à partir du Haut, fruité (surtout les agrumes) boissons et épices les plus populaires dans ce créneau.

Habituellement, l'utilisation de la chicorée boire sur un estomac vide une demi-heure avant les principaux repas ou entre les repas, quand le sentiment aigu de la faim. En l'absence d'activité physique et le sport sont complètement inutiles. Le plus efficace sur le fond de l'alimentation, ou au moins une bonne nutrition.

Alimentation

À la maison, facile à cuisiner et à faible teneur en calories des cocktails. Leur tâche principale — la satisfaction de la faim, la moyenne quotidienne de calories aliments consommés.

Peut être préparé à partir des ingrédients suivants (entre parenthèses indiquent le nombre de calories pour 100 g de produit):

persil (49), les asperges (21), le céleri (13), les épinards (22), de la menthe (49);

les concombres (15), brocoli (34), les carottes (32), la tomate (20);

melon (35), pastèque (27);

pamplemousse (35), citron (34), le kiwi (47), les oranges (43);

les canneberges (46), la groseille (45), fraise (41), de cassis (44);

faible en gras des produits laitiers: yaourt (35), le fromage cottage (71), le lait (31), yaourt (31);

poivre (terre rouge — 21).

Si inclus dans les produits, la teneur en calories de plus de 100 kcal pour 100 g, boissons diététiques ne peut pas être appelé. Bien qu'ils puissent être utilisés pour la perte de poids en raison de leur effet elles peuvent être destinées à réduire la graisse, ou en réduisant l'appétit.

Le régime alimentaire des smoothies, il est préférable de remplacer l'un des repas — petit-Déjeuner ou le dîner.

Satisfaire la faim

Il y a un certain nombre de produits qui se marie parfaitement à la réduction de la faim et de supprimer l'appétit. Si vous avez régulièrement faire des cocktails hors d'eux et de les manger entre les repas, tout régime alimentaire se déplace beaucoup plus facile.

Alors n'hésitez pas à mélanger dans un blender:

  • pamplemousses, ananas, pommes vertes, oranges, bananes;
  • les carottes, le potiron, les légumineuses (haricots, lentilles, pois), les légumes-feuilles, les épinards, le brocoli;
  • le fromage;
  • chocolat noir, cacao en poudre, café;
  • flocons d'avoine, son de blé;
  • fruits secs (mais remarque qu'ils sont très riches en calories);
  • les noix.

Ces boissons sont Emballés avec des fibres, ce qui tend à augmenter la taille de l'estomac et de créer un faux sentiment de plénitude. Les récepteurs du cerveau de recevoir des signaux de l'espace pour de nouveaux aliments là, et il n'y a pas de temps.

Soja

Dans un groupe distinct peuvent être distingués de soja smoothies, qui contribuent aussi à la rapidité et à la qualité de la perte de poids. Ils forment la base de la nutrition sportive et ils peuvent être facilement fait à la maison. La principale chose — pour trouver du lait de soja. Il peut être mélangé avec n'importe réduire la graisse corporelle et contient peu de calories des produits.

soja

L'effet sur le corps — le plus polyvalent:

  • la diminution de l'appétit;
  • maintenu la masse musculaire;
  • augmente le métabolisme;
  • améliore la santé, élimine la lourdeur dans les intestins;
  • la suppression de la cellulite, crée la définition musculaire;
  • augmentation de la résistance au stress de l'organisme;
  • de l'humeur;
  • stabiliziruemost arrière-plan émotionnel.
  • Le soja shakes sont particulièrement utiles pour la perte de poids due à un entraînement intensif. Donc, ils aiment les athlètes. Ils contribuent à la formation de la masse musculaire et augmenter l'endurance d'un lourd effort physique.

La protéine

Peut-être le plus célèbre et populaire des cocktails pour la perte de poids en protéines (d'autres noms de protéines, produits laitiers). Ils accélèrent le métabolisme, l'augmentation de la dépense calorique, sont digérés lentement, de conserver la masse musculaire, améliorer la performance au cours de l'exercice.

Ont un certain nombre de contre-indications: intolérance individuelle de protéines, de la pathologie du foie, des reins, de la vessie, des problèmes cardiaques, le diabète, la grossesse.

Les schémas peuvent être différents:

  • remplacer cocktail 2 principaux repas ou 1;
  • boire entre les repas (déjeuner et goûter);
  • une demi-heure avant l'entraînement et après le même laps de temps après;
  • seulement le matin pour le petit Déjeuner après ma course.

La composition doit être présente ou de toute faible en gras des produits laitiers et des protéines de l'oeuf ou de soja, ou de fruits de mer (la meilleure option est de crevettes).

Les diurétiques et les laxatifs cocktails beaucoup moins. Et encore, le choix de leur préparation à la betterave, le concombre, la pastèque, le melon, garder à l'esprit à propos de cet effet. Oui, ils vont travailler sur la perte de poids, mais de vous perdre, vous ne sera pas de la graisse et de substances nocives et de l'excès de liquide.

Conseils utiles

des recommandations utiles

Afin de bien préparer véritablement efficace de perte de poids smoothies, vous devez savoir quelques nuances.

Les schémas

Remplacer les boissons: petit-Déjeuner / déjeuner / dîner / petit-Déjeuner et déjeuner / petit-Déjeuner et le dîner / déjeuner et le dîner. Souvent utilisé à la place du dîner, pour faire des réserves de graisse n'avait pas été reportée pour la nuit.

À boire au lieu de les repas et les collations: vous pouvez les remplacer à la fois un casse-croûte, et un seul d'entre eux.

Pour les utiliser exclusivement dans la nuit (heure avant le coucher).

Pour remplacer l'un de la nourriture pour le déjeuner.

Une demi-heure avant l'entraînement et après le même temps par la suite (cela s'applique à la protéine de soya et shakes).

Une demi-heure avant les principaux repas (de 1 à 3 fois par jour).

L'Application des règles

Sélectionnez pour la perte de poids un seul régime de cocktails et de s'y tenir tout au long de la période de leur utilisation. Ne pas les combiner les uns avec les autres.

Si vous remplacez une boisson, un repas complet, vous pouvez les combiner avec du pain de grains entiers ou une poignée de noix.

Pour construire le muscle vous avez besoin de formation de poids pour renforcer la lutte contre l'utilisation de boissons protéinées. Si vous n'avez pas à atteindre un tel objectif, choisir un régime alimentaire ou la combustion des graisses et de faciliter la réalisation (aérobie).

Ne buvez-en une gorgée. Prendre de petites GORGÉES, profiter du processus, de l'expérience un maximum de plaisir. Étirement il va aider le cocktail spécial du tube.

Au cours de la première semaine de l'entrée dans le régime alimentaire seulement 1 verre de cocktail. Si la réaction est normale, les effets secondaires (troubles digestifs ou des éruptions cutanées) n'est pas trouvé, vous pouvez boire 2 tasses par jour.

Pour obtenir un maximum d'effet dans la perte de poids assurez-vous de limiter la consommation de produits nocifs, que de s'asseoir sur un régime alimentaire, s'en tenir à un mode de vie sain.

Si dans un délai de 2 semaines de boire des smoothies résultats de perte de poids sera imperceptible, puis ce n'est pas votre manière de se débarrasser des kilos superflus. Faudra chercher ailleurs.

Dans de nombreuses recettes comme ingrédient spécifié med. Encore, ne pas oublier que c'est doux, bien que naturel. Voulez perdre du poids, — s'abstenir de lui.

Le processus de cuisson

Recommandations:

Pour les boissons vous besoin d'un blender (mélangeur, agitateur). Il leur fait la cohérence de l'air, l'étirement des liaisons moléculaires qui réduit la quantité réelle des parties avec l'augmentation de visual.

Pour la pesée des ingrédients, l'utilisation d'une échelle de mesure, afin de ne pas gaspiller les produits de plus qu'il ne le devrait.

Produits laitiers devrait être faible en gras, ou avec un minimum de matières grasses.

Les Fruits, les légumes, les fruits — c'est meilleur frais, non congelés ou en conserve.

Œufs soit bouilli ou utilisées à l'état frais (uniquement si vous êtes sûr de leur qualité).

Après chaque utilisation, laver le blender pour le reste des composants ne sont pas détériorés.

Buvez 1 portion de boire immédiatement.

Schéma de la préparation:

  • tout d'abord, moudre les ingrédients en dés;
  • puis ajouter au blender indiqué dans la recette de liquide;
  • mélanger 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que la surface de la mousse est formée;
  • diluer avec de l'eau (si requis par la recette);
  • verser dans un verre.

Pour faire un cocktail à la maison peut être difficile, seulement la première fois. Le goût de la boisson vous permettra de comprendre d'où ils ont fait des erreurs dans les proportions ou le temps de fouetter les dans le blender. La prochaine fois que vous venez de faire des ajustements et d'apprécier les résultats pour l'ensemble de la sûr de perdre du poids.