Comment manger pour perdre du poids?

Tout d'abord, vous avez besoin de perdre du poids correctement. L'exercice et l'air frais devrait être une partie intégrante de votre routine quotidienne. Pas moins d'attention devrait être accordée à une bonne nutrition pour la perte de poids. C'est juste pas vocation à s'impliquer dans un nouveau genre de régimes alimentaires. En règle générale, leur résultat est à court terme de poids rapidement et tout aussi rapidement les retours, parfois même l'ajout de nouveaux livres. En outre, vous ne pouvez pas faire confiance régimes, "assis" sur lequel vous rencontrez faim constante. L'essence de la bonne nutrition est qu'il est équilibré et fournir à l'organisme toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Dans ce cas, vous êtes de ne pas obtenir de l'excès de calories, vous n'êtes pas tourmenté par un désir constant de regarder dans le frigo, le corps devient plus saine et la figure d'une belle et mince. Et il améliore non seulement la santé, mais aussi de l'humeur.

Les principes d'une bonne nutrition

la nourriture

La première étape est de se rappeler quelques règles simples. Les gens ont besoin de manger peu et souvent: 5-6 fois par jour et de préférence à la même heure. Vos aliments doivent être frais, il doit être présent de légumes et de fruits. Le nombre de consommations par jour à l'eau au moins deux litres. Un verre d'eau, et de préférence deux, doit boire de 30 à 40 minutes avant les repas. Sur la soude et de la restauration rapide en Général devraient être oublié à jamais.

Et veillez à avoir une alimentation équilibrée! Le taux journalier de protéines pour une personne en moyenne égale à 60 à 110 g/jour, graisse de 70 à 120 g/jour, les hydrates de carbone – 260-570 g/jour. La valeur exacte dépend de la masse corporelle, l'âge, le sexe, les caractéristiques individuelles de l'organisme. La même chose s'applique à la valeur énergétique des aliments. Il va de 2000 à 3000 kcal selon le type de vie que vous menez: sédentaire ou active. Si vous avez un physique de l'emploi, et de calories, respectivement, ont besoin de plus. Dans la saison froide, le corps a besoin de plus d'énergie de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir que la réduction de l'apport calorique quotidien de moins de 1 000 calories se heurte à des problèmes de santé! Il convient de noter que la quantité de protéines, de graisses, de glucides et de calories est généralement indiquée sur l'emballage des produits. Toujours faire attention à elle.

Régime alimentaire pour la perte de poids

La base de votre menu doit être le poulet, la Dinde, le lapin, la viande rouge maigre, le poisson, les œufs, faible en gras des produits laitiers, les céréales et bien sûr, les fruits, les baies, les légumes et les herbes. Attention à choux. Dans le chou contient beaucoup de fibres, ce qui donne une sensation de satiété et réduit ainsi l'appétit, prise de la président de plus souvent et nettoie les intestins. Le chou a des antioxydants, beaucoup de vitamines (A, C, E, K, PP, U et du groupe b) et de minéraux (calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, le fer, le cuivre, le zinc, le manganèse, le fluor).

Un autre des produits disponibles pour la perte de poids et de pamplemousse. Il réduit le niveau de l'insuline, une hormone, l'abaissement du niveau de glucose dans le sang et affecte également les réserves de graisse.

Ne pas oublier les pommes et les poires. Ils contiennent de la pectine. Le remplissage de l'estomac, ces fruits créer une sensation de satiété, de calories même si elles sont très mineures. Manger la Pomme avant le repas permettra de réduire considérablement la quantité d'aliments consommés au cours du repas principal. Et les fibres insolubles de poires est bénéfique pour les intestins et se débarrasse de ses toxines et de métaux lourds.

Une excellente collation peut être une poignée de votre favori des petits fruits ou des noix.

En outre, vous devez inclure dans le régime alimentaire des aliments de régime spécialement conçu pour la perte de poids. Par exemple, muesli sans sucre ajouté – il est faible en calories mélange de céréales, de noix et de fruits secs. Certains fabricants ont remplacé ce dernier, sur le plus utile lyophilisé, des fruits et des baies, la préservation de près de 100% des vitamines. Le Muesli est parfait pour un petit Déjeuner sain.

minceur

Au lieu de sucre dans les desserts et les boissons, rajoutez les édulcorants, le meilleur naturel et sans danger: le fructose, le sorbitol, le glucose. Nous avons développé à faible teneur en calories des repas et des boissons, vous permettant de contrôler votre appétit, la réduction de la faim. L'un d'eux est soluble chicorée pour la perte de poids. Il a déjà gagné la confiance de nombreux partisans de la bonne nutrition.

Produits interdits

Vous avez besoin d'éliminer de l'alimentation de toutes sortes de produits en conserve, boissons gazeuses, boissons énergisantes et d'alcool (sauf le vin avec modération). Pas bon pour votre santé, ils apportent. Fumés, salés, les aliments frits, devrait être remplacé par cuits à la vapeur ou dans le four. Les gâteaux, les pâtisseries, les glaces, les diverses pâtisseries et les aliments gras doivent être totalement exclus de l'utilisation. Oublier les produits laitiers avec le sucre et le yaourt, caillé doux, émaillée de fromage, et sur des chips et des frites de pommes de terre. Saucisses, saucissons et saucisses contient une énorme quantité de gras et de nutriments est très faible, donc cette nourriture également besoin d'abandonner.

Faire un menu pour la journée

Etant donné les règles ci-dessus, nous allons essayer de créer un dispositif expérimental menu pour la journée. Donc, Le Petit-Déjeuner. Recommander 5-6 cuillères à soupe de céréales, versez un verre de chaud lait écrémé ou du yogourt. Plus une Pomme ou une poire. Ou vous pouvez manger deux pain de grains entiers, 30 grammes de fromage faible en gras, oeuf à la coque et boire une Tasse de thé vert ou de la chicorée sauvage avec de la stévia. Déjeuner: premier cours de la viande maigre, de poisson ou de bouillon de poulet avec l'ajout de fines herbes. Le deuxième – salade de légumes avec un filet de jus de citron et l'huile d'olive, sandwich chaud (pain de grains entiers, légumes verts, une poitrine de poulet, fromage à pâte molle). Deuxièmement, vous pouvez faire cuire le poisson pour un couple avec une petite quantité de riz, elle est brune. Comme boisson recommandée de fruits et compote de baies avec des substituts de sucre. Souper – poisson cuit au four avec une salade de légumes. Une boisson chaude à la chicorée.

N'oubliez pas de boire de l'eau minérale non gazeuse avant les repas. Dans les intervalles entre les repas devraient manger 2-3 fois de plus. Que des produits pour ces collations peuvent être utilisés de légumes et de fruits, et sain, des desserts. Par exemple, muesli sans sucre avec du yogourt faible en gras et une cuillère de miel. Ou de la confiture de votre favori des baies ou des fruits, mais ils sont cuit pas à l'aide de sucre naturel, et à ses substituts, par exemple, le fructose.

16.08.2018