Un programme efficace pour amincir les flancs et le ventre

Un

Minceur les flancs et le ventre est une tâche difficile et fastidieuse. Génétiquement, la femme mis à posséder d'urgence dissimulée à la taille sur le cas d'une situation d'urgence pour s'assurer de sa vie et la vie de la progéniture. Aujourd'hui, ces capacités ne sont pas vraiment nécessaires, mais néanmoins, le stock est stocké.

Caractéristiques de perte de poids dans la région abdominale et sur les côtés

Une variété de "faim" régime alimentaire peut aider à se débarrasser de 2 ou 3 livres à partir de la taille, mais leur effet est de courte durée, et la perte des kilos reviennent avec une vengeance. Une variété de équilibrée et d'une alimentation saine et des systèmes alimentaires, visant à amincissant les côtés ou sur le ventre aussi n'ont pas les actions magiques et de travail de façon plus efficace qu'en combinaison avec correctement sélectionné les exercices physiques.

La règle d'Or de toute perte de poids, les déchets de l'organisme ressources propres "sont les dépenses plus que de consommer" fonctionne ici comme il est impossible par la voie. Analyser votre mode normal de la journée, calculer approximativement le nombre de calories que vous dépensez par jour et combien vous obtenez. Est-il suffisamment d'activité physique, il n'y a pas lourd, gras des dîners, à quelle fréquence mangez-vous? Peut-être que vous verrez votre "péchés", de leur propre résolution et la perte de poids aller par vos propres moyens, ou simplement faire confiance à notre régime et des séances d'entraînement de meilleurs formateurs de remise en forme.

Système de nutrition pour la perte de poids ventre et les côtés

Deux

Lignes directrices générales pour la perte de poids ventre et les côtés entraîner le rejet d'aliments nocifs pour le tour de taille, une réduction globale de l'apport calorique et de la fraction de la puissance. Manger souvent, de petites portions, ne pas attendre la sensation de faim. La fréquence des repas doit être de 2,5 heures. Également minceur les flancs et le ventre exclure du régime alimentaire des aliments et des suppléments, qui comprennent des produits naturels, tels que la mayonnaise, de la saucisse, de la margarine et autres. S'abstenir de l'alcool, le riz, les pâtes, les pâtisseries.

Minceur ventre s'abstenir pour un temps à partir de la farine, de la remplacer régulièrement le pain des produits avec son. Augmenter la consommation de légumes verts, fruits (sauf les bananes) et des légumes frais. Les fruits, les pommes de terre et les céréales doivent être consommés le matin. Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines (faible en gras de la viande, du fromage, du poisson) en combinaison avec une salade de légumes verts, assaisonné de jus de citron.

Pour la normalisation de l'appareil gastro-intestinal, de l'inclure dans le menu du jour produits laitiers. Pour l'efficacité du processus de combustion des graisses, d'enrichir le régime alimentaire des aliments riches en protéines.

Prenons un exemple précis, comment fonctionne le système de l'alimentation pour la perte de poids les flancs et le ventre.

Sur un estomac vide boire un verre de l'eau à température ambiante sans gaz.

Après 15 minutes, 100 g de flocons d'avoine, 100 grammes de purée de fruits et de thé vert sans sucre.

Après 2,5 heures, les oeufs brouillés de 2 oeufs sur une poêle à sec avec une salade de légumes, habillés avec de l'huile d'olive.

Après 2,5 heures, 70 g de bouillie de sarrasin avec de la salade de légumes (sauf les carottes et les betteraves).

Après 2,5 heures, 150 g de filet de Dinde, de poulet ou de viande maigre de bœuf avec de la salade.

Après 2,5 heures, bouillir 3 protéines de l'oeuf avec une salade de légumes.

Après 2,5 heures, 180 g de fromage cottage faible en gras, du thé sans sucre.

Également le jour, vous devriez boire au moins 2 litres d'eau, sans gaz.

Vous ne pouvez pas manger de sucre, de l'huile de friture. À 15h00, vous pouvez manger un jour de pamplemousse.

Remise en forme: l'exercice pour affiner les flancs et le ventre

Trois

Minceur les flancs et le ventre n'est pas possible sans remise en forme. La règle principale de ce type d'exercice est la mise en œuvre systématique. Vous avez besoin de former au moins 5 fois par semaine, sinon le résultat ne sera pas vu. Choisir le plus approprié des exercices pour vous et en avant pour une taille mince.

  • Minceur ventre, bien adapté à la exercices de. La colonne lombaire doit être pressé pour le sol, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains jointes derrière la tête. De formation supérieure muscles abdominaux pour soulever le tronc, la partie inférieure de l'abdomen est nécessaire de soulever les jambes droites, pas plié les genoux. Pour la latérale des muscles abdominaux choisir une levée du torse de torsion. Soulever le torse, essayez de toucher le coude droit vers le genou gauche et Vice versa, de gauche à droite. Le nombre de répétitions doit être confortable pour vous, tous les jours de l'augmentation de 3-4 récupération.
  • Le cadre est très efficace dans l'élaboration de la taille. Une perte de poids wrap ne sera pas seulement de garder les muscles en tension, mais aussi de massage des tissus dans la zone à problème, pour assurer le maximum de flux de sang, d'enlever l'excès de liquide, de donner à votre corps un coup de pouce pour la perte de poids. 15 à 20 min par jour et le résultat ne sera pas rester en attente.
  • De la sangle. Excellent exercice pour les abdominaux, les muscles spinaux et certains muscles de la jambe. Son plus grand charme est le fait que son exécution ne dure que 1 à 2 minutes. Chaque femme, peu importe comment occupé, trouverez ce temps pour vous-même.
  • Pour effectuer allonger sur le sol, sur le ventre, prendre un pied à la position du coude, tirez votre estomac, le dos droit. Dans cette position, le maximum de tendre les muscles de l'estomac, vous devez détenir au moins une minute. Si c'est difficile, commencez avec 30 secondes, tous les jours en augmentant le temps de 10 secondes. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le sol, croisez les jambes, les pieds, écartez-les genoux. Somknite mains dans le château derrière la tête et relever la tête et le haut du dos (omoplates) sur le principe de la torsion. Faire 30 répétitions.
  • De vélo. Le vélo dans l'air frais, bien entendu, aura un impact positif sur la figure, mais ce n'est pas sur eux. L'exercice est effectué, allongé sur le dos. Croisez vos bras sur votre tête, soulevez vos jambes perpendiculaires au corps et à exécuter les mouvements avec leurs pieds, si vous de pédaler sur un Vélo. D'abord en avant, puis en arrière. Soulevez le haut du torse, essayant de toucher les coudes les genoux et les amener graduellement les jambes à l'étage, de cette façon, vous permettra d'augmenter la charge sur les muscles abdominaux.

Bâton au-dessus de système d'alimentation en combinaison avec des exercices simples et quelques semaines après votre ventre et les flancs fera l'acquisition d'un genre très différent: venir de la graisse, vous verrez l'élasticité de la peau et des muscles.

14.08.2018