Comment manger lors de la formation pour la perte de poids

Pas toujours régulier et persistant de l'exercice conduire à la perte de poids. Manger après une séance d'entraînement de gâteaux et de pâtisseries, de supprimer les kilos en trop est impossible, parce que les calories consommées sont plusieurs fois peut dépasser un indicateur de dépensé de l'énergie. Par conséquent, dans le but de perdre du poids, commencer à manger de la droite. Mais lors de l'élaboration d'un régime alimentaire toujours garder à l'esprit qu'il ya des aliments qui doivent être consommés pour une certaine quantité de temps à l'entraînement. Il y a des aliments que vous devriez manger directement après une séance d'entraînement pour la perte de poids.

La base et les principes d'une bonne nutrition

Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, n'oubliez pas que d'abandonner nuisibles aliments dont vous avez besoin n'est pas sur le temps, mais pour toujours. La nourriture est la base du fonctionnement normal de tous les systèmes et organes, la principale source d'énergie pour le corps humain. Si au cours de l'exercice pour la perte de poids de régime alimentaire efficace et épuré, vous permettra d'économiser de santé pour de longues années.

la nourriture en formation

Les bases d'une bonne nutrition:

  1. La variété. Il est important que la nourriture pendant et après le régime est équilibré, parce que le corps a besoin d'être saturé de micro - et macroéléments, acides gras essentiels, des minéraux et des vitamines. Le moyen le plus efficace pour obtenir la totalité de la substance est d'introduire dans le régime alimentaire d'une quantité suffisante de céréales, de légumes, de fruits, de légumineuses.
  2. Un programme constant. Quotidien vous devriez manger en même temps, pour la perte de poids de corps utilisés pour la transformation des produits, à des moments précis. Mais n'oubliez pas que la dernière fois que l'alimentation enfoncée pendant 3 heures avant le coucher.
  3. Fréquentes et fractionner les repas. Certaines personnes croient que pour perdre du poids plus vite sur les séances d'entraînement, devrait manger moins. Mais il ne l'est pas, si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement, vous mangez, y compris les collations, jusqu'à 6 fois par jour.
  4. De petites portions. La capacité moyenne de l'estomac humain est de 250 ml, par conséquent, l'adhésion à une nutrition adéquate, il n'est pas nécessaire de manger plus de nourriture afin de ne pas surcharger l'appareil digestif, de tester leur endurance.
  5. Calorique quotidien. Pour la perte de poids, vous devez consommer des calories par jour ont moins d'importance. Si vous séance d'entraînement à la salle de gym ou de plomb, d'une façon passive de la vie – gardez cela à l'esprit quand vous comptez vos calories quotidiennes. Pour contrôler l'apport calorique va aider la perte de poids journal, qui est de préférence réalisée sur une base quotidienne.
  6. Éviter les aliments. L'estomac n'est pas une poubelle, alors qu'il n'était pas la peine d'y investir. Des frites, du ketchup, des hot-dogs, la mayonnaise, le sucre, la bière, et même de la nourriture, mais rien de mal ne sera pas le corps. À partir de ces aliments veillez à éviter pendant la perte de poids, si ce n'est immédiatement, puis peu à peu.
  7. Plus de légumes et de fruits. L'alimentation quotidienne doit introduire des légumes et des fruits est la clé d'un mode de vie sain. La nourriture végétarienne a de nombreux avantages: un grand nombre de substances rapidement et complètement digéré, nettoie les intestins des toxines qu'il contient beaucoup de fibres. L'apport quotidien de fruits et légumes pour la perte de poids est égale à 750
  8. Le corps a besoin d'eau. Parler de ce partout, mais les gens n'écoutent pas les instructions des médecins et des nutritionnistes. Pour la bonne santé et la perte de poids rapide au cours de l'exercice boire un jour pour 30 ml d'eau par kg de poids corporel. Non inclus dans le montant de liquide de thé, de café, de lait, de fruits, de boissons gazeuses et d'autres boissons. L'eau stimule le métabolisme, améliore le métabolisme, nettoie les toxines de l'intestin.

Comment manger avant l'entraînement pour perdre du poids

Les femmes dans les sports veulent devenir propriétaires d'une silhouette élancée. Mais si vous ne considérez pas bon programme de nutrition avant et après la formation, les efforts pour la perte de poids facile de réduire à "non". Une bonne alimentation au cours de la séance d'entraînement dans la salle de gym implique une définition claire du dernier repas pour perdre du poids plus rapidement, de façon permanente de sécuriser le résultat.

fruits

Pourquoi est-il important de manger avant l'exercice? Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pendant les cours pour la perte de poids à brûler beaucoup de calories. Pour l'entraînement de la force, les muscles sont subissant une forte charge, par conséquent, ils nécessitent plus d'énergie, la principale source de ce qui est des hydrates de carbone. En leur absence, le physique de base fardeau sur les organes internes, et à brûler les graisses sur un estomac vide est difficile. Visite de l'exercice pour la perte de poids avec un estomac plein n'est pas la peine. Manger raisonnablement nécessaire de le faire, parce que votre objectif n'est pas de travail à l'usure du corps, et efficace de perte de poids.

Le moyen idéal pour perdre du poids est de manger avant la classe de 2 heures de la nourriture avec beaucoup de glucides et de boire une Tasse de café, parce que la caféine favorise la combustion des graisses. Après une faible teneur en glucides de charge à l'organisme aura la force et la puissance et exercices de cardio, et pour obtenir de l'énergie manquante, par exemple, lors de la formation d'un endomorph, le corps va briser les réserves de graisse. L'apport calorique avant l'exercice pour la perte de poids ne devrait pas dépasser pour les hommes et 300 kcal pour les femmes – 200 kcal pour démarrer le métabolisme.

La nourriture avant l'exercice:

  • Facile porridge (flocons d'avoine ou de sarrasin).
  • Salade de légumes.
  • Les fruits (à l'exclusion des bananes, dattes, raisins).
  • Le pain ou du pain de blé entier.

Est-il possible d'avoir au cours d'une séance d'entraînement pour la perte de poids

Si il y a un pré-entraînement pour la perte de poids nécessaire, au cours de la formation à manger n'est autorisée que pour ceux qui préfèrent une charge de long (longue distance coureurs ou cyclistes). Ils utilisent pour reconstituer la spéciale de glucides suppléments, qui sont vendus dans des petits sachets ou des barres de chocolat pesant 50 grammes. Si vous allez sur une heure d'entraînement pour la perte de poids, de l'énergie supplémentaire n'est pas nécessaire, parce que c'est dans votre intérêt de perdre du poids et de rétablir l'harmonie des formes.

La Nutrition après l'entraînement à brûler les graisses

Si vous voulez rapidement et définitivement perdre du poids, il est important de savoir comment manger avant, pendant et après la séance d'entraînement. Après l'école, il y a le soi-disant protéines-glucides fenêtre, de l'énergie continue d'être épuisées.

Régime après la formation implique l'abstinence de nourriture, à raison de 1,5 à 2 heures de lutte contre le tissu adipeux plus efficacement passé. Ceux qui ne tolèrent pas la sensation de faim est permis de manger une Pomme verte pour abattre l'appétit, mais rien de plus. Nourriture préférée des 2 heures après une séance d'entraînement est une viande maigre, omelettes, poissons, faible en gras fromage cottage. Comme un plat d'accompagnement sera utile aux salades de légumes, habillé avec de l'huile végétale non raffinée.

Que les hydrates de carbone sont métabolisés au cours de l'exercice, en premier lieu, après une séance d'entraînement pour la perte de poids doit être évitée à la vie de molécules, qui sont libérés lors de l'alimentation des charges, n'ont pas cessé de diviser et de ne pas revenir. Si vous êtes régulièrement en retard dans la soirée, il est préférable de s'en tenir à la lumière de l'alimentation dans la forme de fromage cottage et de thé, et si tôt le matin (5 h), puis manger un peu de fruits et de boire du café pendant une demi-heure avant la classe.

Exemple de menu pour une semaine

Faire le menu pour la perte de poids est le même pour tous – n'est pas simple, car il faut prendre en compte le sexe, l'âge, le poids, la consommation quotidienne de calories, le nombre de séances d'entraînement par semaine individuellement. Il est également conseillé de garder à l'esprit et les habitudes alimentaires, un régime alimentaire bien équilibré et faire plaisir à la personne. Pas tout le monde mange de pré-séance d'entraînement le matin, haï des flocons d'avoine, de sorte que le processus de perte de poids rapide sera interrompu. Nous vous proposons approximative diététique menu pour une semaine pour corriger la perte de poids pour la perte de poids:

de la formation et de la nutrition

Du lundi.

  • Chambres d'hôtes — bouillie de sarrasin, de thé vert.
  • Déjeuner — une Pomme, une Tasse de yogourt.
  • Déjeuner — légumes cuits à la vapeur, de poulet cuit à la vapeur, compote de fruits.
  • Dîner — soupe de poisson, le pain à base de semoule, de thé à base de plantes.

Mardi.

  • Le petit déjeuner muesli avec du yaourt, café biologique.
  • Déjeuner — fromage blanc avec la crème fraîche (faible en gras), baies de bouillon.
  • Déjeuner — soupe de légumes, salade, jus de fruits.
  • Souper — poisson grillé, salade de légumes, de thé avec du miel.

De l'environnement.

  • Chambres d'hôtes — la Pomme au four, farine d'avoine, café biologique.
  • Déjeuner — maison de yogourt à la noix.
  • Déjeuner — soupe, gâteaux de poisson, purée de pommes de terre, jus de fruits frais.
  • Dîner — ragoût de légumes, steak, de thé avec une cuillère de miel.

Jeudi.

  • Chambres d'hôtes — tarte au fromage, café biologique.
  • Déjeuner — protéine(protéine) agiter avec un oeuf cru.
  • Déjeuner — Patty de poulet, de la bouillie de sarrasin, de la compote de fruits.
  • Dîner — poitrine de Poulet, de la salade, du thé.

Vendredi.

  • Chambres d'hôtes — la bouillie de riz avec du miel et du lait, du café bio.
  • Déjeuner: une banane, une Tasse de yogourt.
  • Déjeuner — soupe de légumes, goulasch, purée de petits pois, jus de fruits frais.
  • Dîner — salade de crudités, poulet bouilli, du thé avec du miel.

Samedi.

  • Chambres d'hôtes — omelette au fromage, de pain grillé, de cacao.
  • Déjeuner — yaourt, de la confiture.
  • Déjeuner — bouillon de poulet avec l'oeuf, salade, jus de fruits.
  • Le dîner cuit poitrine de poulet, purée de pommes de terre, thé.

Le dimanche.

  • Chambres d'hôtes — la farine d'avoine, café biologique.
  • Le déjeuner — un verre de yaourt frais, légumes, biscuits...).
  • Déjeuner — Soupe de sarrasin, de la viande, cuite au four avec des légumes, des jus de fruits.
  • Dîner: riz, poisson bouilli, salade de légumes, de thé avec du miel.

Le régime potable pendant la classe

Pendant les sessions pour la perte de poids, il est important d'éviter la déshydratation. La quantité de liquide consommée lors de l'alimentation ou l'exercice aérobie dépend de la durée et de l'intensité de la formation, de sorte que chaque personne a besoin d'un plan individuel de la consommation d'eau. Pendant le sport il est préférable de se concentrer sur leurs propres sentiments et à ne pas oublier combien de boire pendant le sport, parce que l'excès d'eau peut nuire à plein effort musculaire.

Il est préférable de boire de l'eau au cours de l'exercice pour la perte de poids en petites portions, tenant brièvement dans sa bouche, puis la soif disparaît plus vite. Correctement, perdre de la formation de poids, utiliser de l'eau gazeuse à la température ambiante. Faire du sport boissons sont autorisées lors d'une intense puissance des charges pour la perte de poids.

14.08.2018