Exemple de menu pour les personnes à la diète

les menus pour la perte de poids

Combien il est difficile de perdre du poids! Épuisant les régimes obligatoires d'activité physique... Pas toujours le corps humain prêt pour cela, de nombreuses personnes considèrent que le processus de perte de poids est trop difficile, et l'abandonner. En effet, se débarrasser de l'excès de poids peut passer totalement inaperçue, juste assez pour le maintenir correctement. Par exemple, le bien-menu choisi pour la perte de poids vous permettra de jeter quelques livres sans compromettre vos préférences culinaires. Il est nécessaire d'acheter certains produits et de les utiliser pendant la durée de menu.

Fonctions des menus diététiques

Qu'est-ce que menus pour régimes? Beaucoup croient que c'est un ensemble de désagréable et de plats frais, à l'utilisation qui il est seulement nécessaire en cas d'urgence ou de maladie grave. En fait, cette affirmation est totalement erronée: l'alimentation, les repas peuvent également être délicieux et contiennent tous des éléments essentiels pour le corps humain de vitamines et de minéraux.

Caractéristiques de l'alimentation sont constitués en fonction de l'utilité et de l'équilibre grâce à l'utilisation de la plupart des produits naturels et sains. La teneur en calories de ces produits est très faible. Utiliser des aliments faibles en calories tous les jours va vous permettre de dépenser plus de calories qu'il pénètre dans l'organisme, et ce, à son tour conduira à une perte de poids progressive.

La règle de base, qui est basé sur la planification des menus pour la perte de poids, vous ne devriez pas sentir la faim. Une personne qui a constamment envie de manger, ne peut pas perdre du poids sans nuire à votre corps. À la fin, pas mince et belle figure, et les problèmes de peau et de cheveux, l'insomnie, l'irritabilité et la sensibilité au stress. Correctement composé de régime pour la perte de poids pour chaque jour permettra de vous débarrasser de l'excès de poids, tout en restant joyeux, énergique, heureux et en bonne santé.

De quoi ai-je besoin? Ce doit être de la nourriture pour tous les plats lors de l'application de la diététique menu était frais, variés et bien cuisinés. Bien sûr, vous avez besoin de se concentrer sur les préférences en matière de goût, parce que les gens qui ne peuvent pas tolérer, comme les poissons ou à la vapeur les carottes, ne sera pas en mesure d'en profiter pour manger. Dans ce cas, le plat ne sera pas apporter des prestations et de la satisfaction et de la répulsion et de mauvaise humeur. Si nécessaire, certains éléments de menu pour la perte de poids, vous pouvez remplacer les produits avec les mêmes propriétés initiales et la quantité de calories.

L'approximatif, menu pour perdre du poids en 7 jours

Vouloir perdre du poids, vous pouvez utiliser le menu prévu pour une semaine. Il a été élaboré par des nutritionnistes pour les personnes qui veulent adhérer aux principes d'une saine nutrition, pour cette raison, les produits contient la plus grande quantité de substances utiles à l'organisme. Donc, le menu pour 5 repas au cours de la journée, à la suite d'.

Lundi

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec de l'eau ou du lait écrémé, de la salade, des légumes, du thé sans sucre.

Deuxième petit Déjeuner: une banane ou une poire, une Tasse de yogourt.

Déjeuner: chaudrée de poissons, de la bouillie de poitrine de poulet avec des légumes cuits à la vapeur, compote de fruits.

Collation: fromage cottage faible en gras ou du yogourt nature.

Dîner: ragoût de légumes ou de légumes, de la salade, du poisson bouilli, du pain avec du son, du thé.

Mardi

Petit déjeuner: flocons de céréales, de yaourt naturel, de jus de poire ou de Pomme, et le café.

Deuxième petit Déjeuner: fromage, habillé avec de la crème sûre faible en gras, une Tasse de bouillon de hanches.

Déjeuner: soupe de céréales avec le bouillon de légumes, poisson cuit au four avec de la bouillie de riz brun, en salade, en jus ou en compote.

Collation: des figues ou abricots avec du yogourt.

Dîner: morceau de viande maigre, des légumes, de la salade, du thé.

Environnement

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau, une Pomme au four, de thé ou de café avec 1 c. à thé de miel.

Deuxième petit Déjeuner: un peu de noix, du yogourt.

Déjeuner: soupe de chou frais dans du bouillon de viande, purée de pommes de terre, poissons, gâteaux, jus de fruits.

Collation: une salade de fruits, 2-3 salées cracker.

Dîner: ragoût de légumes, une tranche de jambon maigre, une Tasse de thé.

Jeudi

Petit déjeuner: boulangerie boudin de fromage cottage avec des fruits secs ou confits, des fruits, du pain grillé avec du beurre, du café, des jus de fruits ou de thé.

Deuxième petit Déjeuner: une Pomme, un yaourt nature.

Déjeuner: soupe de, poulet pané avec du sarrasin compote.

Collation: quelques noix, du yogourt, une poignée de fruits secs.

Dîner: filet de poulet cuit à la vapeur avec de la salade, du thé.

Vendredi

Petit déjeuner: bouillie de riz avec du lait et du sucre, une poignée de fruits secs, de café ou de thé.

Deuxième petit-Déjeuner: un verre de yogourt ou du kéfir, une banane.

Déjeuner: soupe de légumes, goulasch avec de la purée de pommes de terre, de légumes, de la salade, jus de fruits ou de la compote.

Collation: fromage cottage faible en gras, une Tasse de cacao, un peu de craquelins ou 1 morceau de pain grillé.

Dîner: salade de légumes avec du poisson grillé ou cuit au four, yaourt naturel.

Samedi

Petit déjeuner: omelette, salade, un morceau de pain de maïs ou des toasts, du thé ou du café avec du lait.

Deuxième petit Déjeuner: 2-3 tranches de la marmelade ou 2 anneaux d'ananas, yaourt naturel.

Déjeuner: soupe de légumes avec le bouillon de poulet, la viande de poitrine de poulet avec de la salade, en compote ou un jus de fruit.

Collation: fromage blanc avec la crème sure faible en gras, une poignée de différents fruits secs.

Dîner: poulet bouilli avec de la salade, du jus ou du thé.

Dimanche

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait, des bananes ou autres fruits doux, de café ou de thé.

Deuxième petit Déjeuner: pain grillé, un peu de craquelins ou des biscuits salés, un verre de fruits ou jus de légumes.

Déjeuner: soupe et de sarrasin avec du bouillon de viande, cuit au four avec des légumes, de la viande maigre, du jus de fruit ou de jus de fruits.

Collation: 2-3 fruits frais, yaourt naturel, le thé.

Dîner: poisson ou de la viande avec de la bouillie de riz brun, légumes, salade, thé.

Inutile de dire, le menu ci-dessus pour la perte de poids peut être qu'une base, c'est à vous d'ajuster en fonction de votre poids, l'âge, la consommation quotidienne de calories. Au haut de l'effort physique, conduisant à une forte consommation de calories et le poids des portions peut être un peu plus que la voie passive de la vie.

Poids recommandé de portions pour les gens de différents modes de vie

Si vous la plupart de la journée, de passer à l'ordinateur ou au bureau, vous pouvez être recommandé les montants suivants de la nourriture:

  • viande maigre ou poisson – 100 g;
  • cottage faible en gras fromage – 100 g;
  • de la bouillie d'avoine ou d'autres céréales – 200 g;
  • bouillie de riz – 100 g;
  • légumes bouillis ou un ragoût de légumes – 300 g;
  • salade de légumes frais – 200 g;
  • brun pain – 30 g;
  • yaourt nature – 150 g de

Si votre activité est associée à un actif ou à l'effort intense, les portions sont légèrement plus longue ou de plus d'aliments riches en calories. Par exemple, les athlètes ou les personnes qui consacrent suffisamment de temps à leur condition physique, chaque jour devrait consommer beaucoup de protéines. À cet égard, les portions de poisson, de viande ou de fromage peut être augmentée jusqu'à 200 g, mais aussi pour réduire la consommation de céréales 100 g de.

Il convient également de noter que, en conformité avec le menu pour la perte de poids que vous pouvez boire une quantité de minéraux et de l'eau ordinaire ou tisane sans sucre. Mais vous devez suivre la règle principale: pour utiliser le liquide pendant une heure avant un repas, et 30 minutes après lui, à boire immédiatement avant un repas, et pendant qu'il est hautement souhaitable.

Que faire si vous voulez perdre du poids rapidement? produits minceur

C'est pas un secret que trop rapide perte de poids est considéré comme malsain. Les diététistes avertir que vous avez besoin de perdre du poids pas plus de 5 kg par mois. Laissez le processus sera plus long, mais le plus doux pour le corps. En attendant, il existe des régimes qui vous permet de lancer plus de 20 kg en un mois. Ces régimes ont beaucoup de fans, déjà testé moi-même et en restant heureux avec le résultat.

Bien sûr, il ya des moments où il est urgent de se débarrasser de quelques kilos: par exemple, j'ai eu l'occasion de voler dans un pays chaud à la dernière minute, un des favoris de sundress trop petit. Ici, similaire à la diète sera très utile. Si nous parlons global de perte de poids, il est utile de consulter un diététiste à propos de l'utilisation de l'alimentation de cette espèce. Qui comprend des menus de régime de perte de poids conçu pour la perte de poids rapide? Tout d'abord, il est basé sur l'utilisation de produits pour arrêter la croissance des cellules graisseuses.

Ce:

  • le chou et le brocoli;
  • les verts et savoureuses pommes;
  • oeufs de poulet et de la viande de poulet;
  • poisson marin;
  • les haricots;
  • riz brun;
  • le sarrasin;
  • frais de concombres et de tomates;
  • de lait;
  • le fromage;
  • thé vert;
  • le fructose dans sa forme pure.

Il existe des produits qui imposent une stricte interdiction, ils doivent être complètement exclus de l'utilisation. La liste comprend:

  • trop salé et sucré des aliments;
  • produits de farine;
  • frits et gras repas;
  • chaud les sauces et les épices que l'augmentation de l'appétit;
  • fumé et produits en conserve;
  • le café et le thé noir.

Avant d'utiliser ce menu, vous devez préparer votre corps. Devrait être dans les 2 jours à manger seulement 2 petites tranches de pain de seigle ou du pain avec de la semoule, de boire 1 litre de yogourt faible en gras ou du kéfir. Puis suit le régime alimentaire chaque jour. Dans ce cas, il est basé sur l'alternance de deux légumes jours, deux protéines jours. Cet échange a lieu dans un délai de 20 jours.

Exemple de menu de protéines de jour comme suit:

  • pour le petit Déjeuner, vous pouvez manger un morceau de pain de seigle, 1 cuillère à café de beurre, 1 cuillère à café de miel naturel, boire une Tasse de café sans sucre et de lait;
  • pour le déjeuner – un peu de bouillon de boeuf à l'os, un morceau de seigle ou de pain de semoule, 100 g de poulet, de la viande blanche, 2-3 brins de verdure;
  • dans l'après-midi, prendre 1 Tasse de thé vert avec 1 c. à thé de miel;
  • le dîner doit se composent d'un petit morceau de jambon maigre ou de la viande (ou 2 oeufs soudé à la coque), un petit morceau de pain de seigle et 1 Tasse de yogourt.

Menu de légumes pour la journée comprend:

  • Petit-déjeuner: 2 de jus de Pomme ou d'orange;
  • dîner: potage de légumes, soupe au choux sans viande ou de ragoût de légumes, 1 tranche de pain de seigle;
  • collation: légumes frais – 300 g;
  • dîner: 200 g de salade de légumes frais, d'une tranche de pain de seigle, 2 fois par semaine, la salade peut remplir de crème sûre faible en gras.

L'utilisation de ces produits aident à perdre du poids, vous devriez boire tous les jours au moins 2 litres de liquide. Avec 70% de ce doit être de l'eau pure, d'autres peuvent être de jus de fruits et plus. À l'aide de l'un ou l'autre exemple de menu, vous devez vous rappeler qu'il n'y a pas universelle des recettes. Quelqu'un fera plus de bien, quelqu'un de moins – tout dépend de votre âge, de votre poids et de l'activité. Dans tous les cas, rappelez-vous la célèbre expression de la route en marchant. Persistance d'aller à sa fin, et le résultat ne va pas attendre!