Perdre du poids correctement

Pour commencer, avant de chercher des façons sur la façon de perdre du poids correctement et efficacement, il est nécessaire d'aller sur la réception de l'endocrinologue, surtout quand vous avez beaucoup de l'excès de poids ou vous avez longtemps été incapables de perdre du poids. Si les problèmes hormonales dans le fond, les tentatives peuvent être inefficaces. Ensuite, vous devez tout d'abord subir un traitement et ensuite pour perdre du poids sous la supervision d'un médecin. le médecin</1_img>

Des conseils sur la façon de commencer à perdre du poids pour aller de graisse, pour répondre à la vous pouvez maintenant partout. La plupart d'entre eux sont situés dans l'Internet. Recettes de perte de poids rapide imprime d'auto-respect de magazine féminin. Si vous voulez vous pouvez vous inscrire pour la formation, qui vous aidera à se concentrer sur les programmes de perte de poids sur le plan psychologique.

Mais dans une telle abondance d'informations est très facile de se perdre. En particulier dans les conseils sur la nutrition. Par exemple, un journal recommande pour perdre du poids sur un régime à base de protéines et de l'autre, aussi autoritaire édition, écrit à propos de la façon dont il est nocif. Une personne qui ne sait même pas les bases d'une alimentation saine, après la lecture de tous ces matériaux est pas clair, comment faire pour perdre du poids la façon de commencer à voir le retour du poids n'est pas répété.

Il est préférable d'aller à un nutritionniste qui va développer pour vous personnellement régime alimentaire parfait. Mais ces consultants sont seulement dans les grandes villes.

Et qui vous expliquera comment perdre du poids femme qui vit dans la province et veut être mince et belle. Juste apprendre à le faire vous-même à la maison. Et c'est vraiment pas aussi difficile qu'il y paraît au premier abord.

Le bon régime

Dans le but de perdre du poids à la maison,vous avez besoin d'aborder cette question de manière exhaustive. Belle figure se dresse sur trois piliers: la nutrition, l'activité physique et de saines habitudes de vie. En l'absence d'au moins l'un de ces composants de poids va aller loin avec beaucoup de réticence, et bientôt vous allez juste jeter à l'idée de perdre du poids.

Donc, pour commencer, oubliez le mot "rapidement", un magazine de la promotion d'un régime alimentaire rigide et à s'efforcer de faire tout aussi confortable que possible pour le corps.

Oui, quand on perd du poids correctement, pas de douleurs à l'estomac, pas brutal de la faim, ni nerveux stress! Incroyable, n'est-ce pas? Mais il est tout à fait possible. Ici sont les plus populaires, les conseils de nutritionnistes, comment organiser l'alimentation et de la routine quotidienne dans laquelle nous à perdre du poids correctement et ne pas laisser la graisse aucune chance de retour.

La nourriture

La plupart des débutants, des questions se posent au sujet de certains régimes. Rappelez-vous, la façon de comment perdre du poids sur le sarrasin, le yogourt ou une autre (même utile!) le produit n'existe pas! La nourriture</2_img>

L'alimentation doit être variée, et le menu pour la semaine à inclure tous les produits essentiels. Seulement alors, le corps va continuer à travailler de manière optimale et ne rencontrerez pas de stress, ce qui est normal après une perte de poids extrême.

Voici les règles à suivre quand on perd du poids à la maison:
  1. Le régime alimentaire doit inclure des légumes frais, des protéines animales, des petites quantité de graisses et de glucides lents. Aucun groupe d'aliments complètement à partir du menu ne peuvent pas être exclus!
  2. Le matin est conseillé de commencer avec un verre d'eau propre, vous pouvez ajouter des tranches de citron, qui est consommé immédiatement après le réveil. Il nettoie le corps et stimule le système digestif.
  3. Chambres d'hôtes besoin de manger plus tard une demi-heure après le réveil. De sorte que le corps reçoit un signal que la grève de la faim n'est pas prévue et, par conséquent, les processus métaboliques va procéder à une vitesse normale.
  4. Puissance fractionnaire est la plus rationnelle et acceptable pour ceux qui perdent du poids. Elle implique 5-6 repas en petites portions à peu près égale des intervalles de temps. Cela vous permet d'avoir faim constante.
  5. Dîner après six heures du soir par exemple, si vous allez au lit tard. Le dernier repas doit être de 2-3 heures avant le coucher. Mieux si il sera en protéines de poissons de souffle, ou de produits laitiers.
  6. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, au moins 1,5 litres par jour, et si vous activement en train, puis de plus en plus.
  7. Laissez-vous traite. Portion de crème glacée ou un gâteau préféré une fois par semaine, la figure n'est pas de dégâts, mais va soulever votre humeur et de rendre le régime alimentaire moins ennuyeux.

Et de rappeler que les principes de la saine alimentation n'est pas un régime. C'est la seule façon de perdre du poids efficacement à la maison quand il y a tant de tentations.

Bien sûr, le plus nocif faudra renoncer: cornichons, de la viande fumée, des produits semi-finis, des pâtisseries, pâtisserie, restauration rapide, boissons alcoolisées et les boissons gazeuses qui doit être oublié pour un temps long, mais mieux, pour toujours.

Menu de la semaine est à envisager à l'avance. Cela permettra d'équilibrer le ratio de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone, qui est en pour-cent de faire 30/10/60. Si il y a des problèmes avec la cuisson des plats diététiques, il est temps d'ouvrir un magazine sur la saine alimentation et à essayer quelque chose de nouveau.

Exercice

Mais tout ce que vous mangez, sans en aucune façon. L'exercice régulier permettra à l'organisme de ralentir les processus métaboliques, d'enrichir les cellules et les tissus avec de l'oxygène, élongations musculaires, vous rendre plus fort et plus résistant. exercice</3_img>

Le plus rapide de la graisse est brûlé avec l'exercice aérobie. Trop zélé n'est pas nécessaire. L'impulsion doit être à l'intérieur de 60 à 70% de la valeur maximale admissible, qui est de 220 moins votre âge. Mais la durée de la formation de pas moins de 20 minutes à partir de ce moment commence à brûler les graisses.

S'ennuyer dans la salle de gym? Aller à l'extérieur! Roller, le Vélo, le badminton, le tennis, la Randonnée pédestre, la Randonnée et les excursions sont amusantes et utiles. Et dans une bonne humeur ils brûlent plus vite. C'est chiant de marcher seul – le compagnon idéal sera un chien. Pour marcher il aura plusieurs fois par jour et en tout temps. Il y a peut être pas de la graisse!

 

Habitudes

Plus à perdre du poids plus rapidement aidera à prendre de bonnes habitudes. Mais nous devons d'abord abandonner nuisibles. Que tous les ex-fumeurs forcément mieux – mythe! Si vous gérez votre régime alimentaire et l'exercice, de la graisse ne va pas augmenter. Mais la sensation et de l'état de la peau, améliore de manière significative.

Pour vous aider à devenir plus mince et tonique peut utile habitudes:
  • Douche de contraste. Vous pouvez prendre deux fois par jour. Cela permettra d'accélérer le métabolisme, améliorer la circulation sanguine, augmenter l'élasticité de la peau, soulager les tensions musculaires et le stress. Mais dans la matinée, il est nécessaire de terminer avec de l'eau froide, et le soir – chaud.
  • Le Massage. Tenue 2 à 3 fois par an, cours de massage de plusieurs traitements tout le monde peut se permettre. La modélisation de massage peut réduire rapidement le volume des zones à problème et éliminer la cellulite. Le miel accélère la perte de poids et rajeunit le corps. Drainage lymphatique, soulage l'enflure et favorise l'élimination des toxines.
  • En charge. Peu importe si c'est la pratique, nous allons vous discipliner pour commencer la journée avec 15 à 20 minutes de chargement. Il chauffe le corps, tonifier et d'accélérer le métabolisme. Le plus utile de s'accroupir, de flexion et de la corde à sauter. Vous pouvez ensuite faire une petite extension à serrer les muscles.
  • Des collations saines. À mourir de faim tout en perdant du poids est impossible. Donc, prenez l'habitude de porter un bar alimentation, une Pomme ou une poignée de fruits secs. Ils vous sauver de la famine quand on a très faim, et au lieu de calories vides, le corps reçoit les nutriments.
  • La qualité du sommeil. Le manque de sommeil est le plus grand ennemi de perdre du poids. Mais le corps n'est pas encore, à quelle heure vous allez dormir. Le sommeil est profond et en bonne santé, il est nécessaire d'aller jusqu'à 23-24 heures pour obtenir jusqu'à 7-8 heures. Avant cela, n'oubliez pas d'aérer la pièce!

Il est tout aussi important d'apprendre à composer avec le stress. De nombreux récupérer en raison de commencer à "jam" son doux ou "boire" de l'alcool. Prenez la bonne habitude de soulager le stress de l'exercice ou à pied. Cette gravure calories supplémentaires et l'amélioration de l'humeur dans le même temps.

Le modèle de plaque de

Œuvres inventé par les finlandais, les nutritionnistes système de création de "perdre du Poids correctement", qui aidera les débutants à la baisse sans connaissances de base sur la nutrition et le système alimentaire sain. Le secret est que pour remplir un bol avec de la nourriture ne doit pas aveuglément et un strict respect de certains principes:

  • Diviser mentalement l'ensemble du volume en 4 parties.
  • Deux d'entre eux à remplir avec des frais ou des légumes cuits.
  • La quatrième partie de la garniture.
  • Le reste de l'espace – pour la viande ou du poisson.

Pas plus de trois fois par semaine, prévu pour la garniture, permet de prendre un petit morceau de pain. Cependant, avec un tel modèle, il est difficile de vous forcer à perdre du poids homme – demi-assiette de salade dans les yeux de l'homme n'a pas l'air très convaincant. Mais il existe des moyens pour ajouter un peu de fun à un menu.

Par exemple, lorsque le système de "perdre du Poids correctement" c'est déjà un bon ajustement dans la tête, dans cette vue, vous pouvez imaginer tout au long de la journée. C'est, lorsque quatre repas par jour deux fois par jour sur la table, il y a des plats de légumes, une fois que la viande et les céréales (ou pâtes). Cette approche rationnelle de régimes pour perdre du poids à la maison pendant un mois à 2-3 livres, ce qui est un très bon résultat.

Les examens et les résultats

Les examens de perdre du poids confirmer qu'aucun régime donne de meilleurs résultats que l'adhésion aux principes d'une bonne nutrition. Peut-être le poids augmente pas aussi rapidement qu'il le voudrait. Mais il ne vient pas, si vous continuez à vivre en bonne santé et qualité de vie. Et un peu plus d'un mois, il peut devenir une bonne habitude, et vous vous imaginez comment vous pouvez vivre sans sport ou de manger la moitié d'un gâteau à la fois.

Un important bonus supplémentaire. Lorsque nous perdons du poids, le corps comme des fleurs: la peau devient plus élastique et élastique, la silhouette mince et tonique, des ongles forts et les cheveux brillants. Un mode de vie sain rajeunit le corps. Et qui ne veut pas l'air plus jeune que leur âge?