Comment perdre du poids correctement et efficacement

Comment perdre du poids correctement et efficacement

Comment perdre du poids correctement et efficacement? Le régime alimentaire a été nourrissante, savoureux et variés. Et tandis que le poids supplémentaire a disparu rapidement et à jamais oublié le chemin du retour à votre beau corps. Cela peut vous surprendre, mais la saine alimentation est à seulement 50 % de réussite pour gagner le très convoité formes. Quels sont les autres facteurs affectent un processus difficile?

Nous sommes allés dans les pièges de la perte de poids

Assurez-vous de faire des mesures dans la matinée. Tout au long de la journée, modification du poids corporel: faible ce matin, le soir augmente. Vous obtiendrez un résultat précis, si vous avez toujours peser à la même heure (de préférence au réveil). Rappelez-vous que dans la période prémenstruelle, le corps accumule de l'eau, ce qui provoque un gonflement.

Garder vos intestins en bonne forme. Ceux qui adhèrent à basses calories régimes alimentaires souvent souffrir de constipation. Pour éviter ce problème, avant chaque repas, boire un verre d'eau ou de thé vert. Manger plus de fruits, de baies et de légumes.

Ne vous blâmez pas pour le pris du poids. Tout événement a une cause et un effet. L'important n'est pas ce qu'il utilisé pour être, et ce que vous faites maintenant pour corriger le problème.

Sans une approche intégrée, même le plus équilibré régime alimentaire ne vous apportera pas le résultat souhaité.

Bonne perte de poids = une approche intégrée

Il est difficile d'imaginer une bonne perte de poids sans activité physique. Le résultat dans ce cas est relatif à juste d'une catégorie de poids, vous êtes, au mieux, va aller en douceur dans l'autre, parce que pour donner les formes de ton et de secours et de raffermir la peau sans sport, malheureusement, irréaliste. Mais même si vous avez scrupuleusement suivi les instructions d'un nutritionniste et entraîneur de conditionnement physique, avec aucun travail de sur leur attitude mentale pour vous garder à la perfection, il sera difficile (même si possible).

De nombreux psychologues affirment que la racine de la dépendance alimentaire hurlant dans l'aversion de votre corps. La plupart d'entre nous intéresse: ce que c'est, à notre corps ce dont il a vraiment besoin? Nous voulons juste faire de la manière que nous voulons, pour s'adapter à votre propre (ou quelqu'un d'autre) l'idée de la beauté. En attendant, pour en tirer du plaisir de votre corps permet à l'activité physique: le sport préféré, de longues promenades, et ainsi de suite. Faites ce que vous aimez faire, mais a hésité à cause de l'insatisfaction. Quand vous voyez que vous obtenez ce que votre corps écoute de respect pour lui, va augmenter.

Pour le problème de se débarrasser de l'excès de poids doit être abordé de manière exhaustive. Travail dans trois domaines: l'ajustement de l'alimentation, l'exercice, l'estime de soi de l'installation. Cette approche est très efficace, et j'ai détesté la graisse va rester absolument aucune chance! Abandonné livres vous quitter et ne pas revenir — et non pas cinq ou cinquante.

Mais la confiance restera à jamais, parce que le travail ne passe pas inaperçu.

Efficace de perte de poids commence dans l'esprit

Efficace de perte de poids commence dans l'esprit

Notre corps de contrôle de l'esprit, et non Vice versa. Et jusqu'à ce que vous mettez les choses en ordre dans sa tête, des perturbations dans l'alimentation pour éviter rare. Les psychologues sont les principales causes de la suralimentation.

Douce thérapie. Le Stress de manger des gâteaux et du chocolat, vous pouvez obtenir le soulagement. Mais pas pour longtemps. Mieux remplir la vie ne sont pas liées à l'alimentation positive. Un jogging matinal dans le Parc ou un bon commercial peut vous sauver de la morosité

Stéréotypes imposés. L'industrie de perte de poids est une affaire très lucrative. Ici, les médias de masse et de nous imposer l'image d'anémique jeunes dames avec sous-développés la figure d'un adolescent. Que pensez-vous de soins? Il y A quelques décennies, les canons de la beauté sont radicalement différent de d'aujourd'hui, et maintenant de nombreuses cultures, chantez joyeux chasseurs ici. Une norme unique n'existe pas! N'essayez pas de devenir comme tout le monde — d'apprécier leur individualité!

Incertitude. Parfois, l'excès de poids indique... de l'incrédulité de leur propre force. Prise de poids, de nous étendre la zone de votre espace personnel, Gâtez votre corps, tels que des massages et des pédicures — prendre soin de son corps, nous avons commencer à l'aimer à devenir plus confiants.

La mémoire du corps. Prouvé au niveau génétique, physique, "je me" transporte l'information de quatre générations. La triste expérience des ancêtres, passé la faim et les privations peuvent nous toucher, nous faire à manger trop, même si dans la vraie vie, mourir de faim et de ne jamais.

Plus de hâte, moins de vitesse

Une saine perte de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine. Processus, vous ne pouvez pas les forcer, sinon vous risquez d'obtenir des problèmes de santé. Un point très important et l'alimentation correcte. Minceur, vous brûler les graisses du corps, mais les cellules dans lesquelles ils s'accumulent, demeurent. Et si, après un cours de perte de poids, vous reviendrez à la façon habituelle de manger, il va bientôt se faire vieux de poids. Le corps n'aime pas perdre les réserves d'énergie et les recréer à chaque occasion. Il est seulement un moyen pour éviter ce piège, appelé les effets de yo-yo: ne pas revenir à la vieille de la taille des portions, parce que pendant un régime amaigrissant votre estomac utilisé pour moins de nourriture consommée. Mieux prendre soin d'elle, mangez lentement et mâchez de manière plus approfondie.

Les combats avec l'appétit

Les combats avec l'appétit

Le fruit défendu est doux — tout qui ne cesse de respecter les régimes alimentaires, vous savez mieux que d'autres. Comment surmonter les fringales pour les friandises?

En règle générale, la cause de l'appétit est bon, mais malsain, à haute teneur en calories des aliments.

Et sevrez-vous d'eux n'est pas si facile. Les Efforts de reconstruction de l'appétit quelque peu semblable à une lutte avec l'alcool ou la dépendance à la nicotine. Pour commencer essayez de quitter le magasin sans le très convoité prix du produit, mais il a certainement trouvé utile de remplacement (comme la pâtisserie pain de le remplacer par du miel). Bien sûr, la première étape que vous aurez des difficultés, sera certainement des pannes. Mais après un mois, votre désir de tentations culinaires, et le goût de leur commodes va devenir votre favori.

Une autre façon d'apaiser l'appétit de manger un aliment préféré pour vous. Le lendemain, observer la modération dans la nourriture, et assis sur un régime alimentaire. Il est conseillé de le faire après 24 heures de jeûne (eau et de thé vert avec du miel). Les psychologues disent que pour la formation de nouvelles habitudes nécessaire de 21 jours. Et d'excès, admis à la veille de vous que possible permettra de renforcer cette habitude.

Utile diététique conseils

Arrêter de se battre pour les échecs du régime ou de sauter des formations: la plupart des filles d'admettre qu'ils ont des résultats obtenus par l'essai et l'erreur.

Éviter des contraintes fortes — pas besoin d'exclure de votre menu est absolument tout vous favori des Goodies. Les nutritionnistes estiment que c'est mieux une fois par semaine, offrez-vous une petite tranche de gâteau fait maison (dommage pour la taille ne va pas le faire) que dans une dépression de manger un acheté en magasin de gâteau. Profitez de nos conseils et de processus de régime ira beaucoup plus de plaisir, et de vous faire plaisir avec de beaux résultats.

Nettoyer l'espace! Lorsque les rayons à vous "regardez" copeaux de noix salées et des biscuits sucrés, il est difficile de résister à la tentation. Se débarrasser de tous ces nuisibles agents provocateurs, et dans un endroit bien en déterminer muesli, yaourt, légumes et pain de grains — aujourd'hui, ils sont les meilleurs amis avec votre silhouette!

Trouver la motivation. Rappelez-vous une anecdote: le condamné est assis sur la chaise électrique, et il ne rentre pas. Peine de sauver, est strictement interdite, et lui a ordonné de perdre du poids. Cependant, après un mois, il s'avère qu'il est... récupéré. Donner à la pauvre gars a un mois et il cesse d'aller à la porte. "De quoi êtes-vous pas de perdre du poids?" -demander. "La motivation n'est pas assez..." bien Sûr, la peine n'est pas de vous effrayer, mais si vous avez en suspens des problèmes psychologiques, des changements drastiques dans votre vie inconsciemment associé au danger. C'est pourquoi le "évident" incitations (beauté, santé) ne fonctionnent pas toujours. Si c'est votre cas, creuser plus profond. Peut-être, pour garder la forme permettra de rêve?

Commencez dès aujourd'hui! Faites-moi confiance, vous appartenez à tous les jours de la semaine, et lundi, c'est pas mieux que n'importe quel d'entre eux. Tout ce que vous avez prévu — un nouveau programme anti-cellulite, régime alimentaire, aller au club de remise en forme — ne remettez pas à demain, jusqu'à lundi, jusqu'à la prochaine vie. Vous êtes à la perte de poids pour vous-même, pas pour "ce gars-là", et, par conséquent, ne sont responsables qu'envers eux-mêmes. L'auto-tromperie est le principal ennemi de toute entreprise. Être objectif!

Manger dans un bikini

Manger dans un bikini. L'une des actrice d'Hollywood dans une interview a partagé son secret de l'harmonie: Hollywood diva dîner... nu. "Il m'aide juste à résister à la tentation de manger une tranche", — dit l'actrice. Si l'excentricité n'est pas pour vous, je fais une règle de s'asseoir à la table, pas dans un informe manteau, et un joli top et short serré: flatteur vêtements sera certainement vous aider à arrêter à temps.

Le reste — pas sucré! Si vous voulez atteindre votre poids idéal d'avoir à repenser certaines mauvaises habitudes. Pour finir le tout jusqu'à la dernière miette a pas nécessairement besoin de rester dans le moment où vous vous sentirez bien nourris. Et ne pas sortir du sac cinq dernières amande de noix si vous allez manger, laissez un régal pour demain.

Ne font pas un culte de nourriture! Arrêtez de prendre de la nourriture comme une récompense ou un remède contre l'ennui. Enseignez-vous que c'est juste un moyen nécessaire pour une bonne nutrition. Croyez-moi, tous ces gâteaux, concombres marinés, fumés il n'y a rien de bon pour votre corps. Quand l'aiguille atteint pour le chocolat, faites-vous une "thérapie de remplacement" -marcher un peu au fond de la salle, boire de l'eau, admirer la vue ou faire un diaporama de vos photos préférées sur l'ordinateur. Croyez-moi, ces techniques simples, sont très efficaces! Faire consciemment! Cours de conditionnement physique, vous êtes un rêveur: une orientation claire sur l'exercice que vous faites maintenant. Sentir la tension et la relaxation des muscles, imaginez la région, vous êtes en formation, deviennent de plus en plus tendu. Les scientifiques ont prouvé: dans une telle approche consciente de la formation sportive, leur efficacité est accrue de 20 %.

Maintenant que vous savez comment perdre du poids correctement et efficacement, il est petit! Vous venez de commencer, et le résultat ne sera pas garder d'attente trop long! Bonne chance et un design tout en courbes de la figure!

11.08.2018