Régime alimentaire pour la perte de poids ventre

Les pouces supplémentaires dans l'abdomen, causant beaucoup de problèmes à nos femmes qui rêvent en ce qui était de se débarrasser de l'excès de graisse sur la taille. Hélas – un régime spécial spécifiquement pour cette zone du corps n'est pas... le Régime alimentaire pour la perte de poids ventre – c'est une combinaison de la bonne alimentation et une activité physique modérée, conçu pour améliorer l'ensemble du corps de la tonalité et renforcer les muscles abdominaux. Avec une faiblesse musculaire corset, même dépourvue de graisse estomac, l'air malade et le laid.

Ces derniers temps, a inventé un grand nombre d'exercices "pour les paresseux", qui ne prend pas beaucoup de temps et d'efforts. Faire "Bar" (avec toutes ses variantes), une à deux fois par jour, des exercices pour les muscles abdominaux de façonnage (bien que vous aurez à travailler dur), il suffit de rouler un Cerceau tout en regardant la série – faire quelque chose, faire quelque chose, et vous allez bientôt vous constatez le résultat. Et de l'alimentation pour la perte de poids ventre que vous choisissez, juste à l'aider à se débarrasser de volume inutile à la taille de la zone. Donc, pour reprendre une télévision, sculptée à l'estomac – le problème est bien réel et réalisable.

Régime sans levure # 1, à l'exception du sucre et de sel;

Ce régime alimentaire pour la perte de poids ventre est aujourd'hui considéré comme l'un des plus populaires. Son essence est d'éliminer complètement de l'alimentation de tous les types de levure: de la bière, du pain ou des produits laitiers. Période de régime de la semaine.

Règles de base:

  1. L'exception de tous les produits avec la présence de la levure dans la composition.
  2. La consommation de fluide de 2 heures après le repas ou 20 minutes avant un repas. La nourriture et la boisson est strictement interdite. Toutefois, si au cours d'un repas, vous tourmenté par la soif insupportable, exceptionnellement, admis à boire 1 verre d'eau tiède à petites GORGÉES, mais souvent ne pouvez pas faire cela, sinon de cette perte de poids ne servira à rien.
  3. L'utilisation de live fibres alimentaires (légumes, fruits).
Menu pour la semaine Régime sans levure # 1, à l'exception du sucre et de sel
Lundi

Petit déjeuner: 1 verre d'eau, bu immédiatement après le sommeil, de 3 Pomme, thé sans sucre.

Déjeuner: 1 verre d'eau 20 minutes avant de manger 200 g de chou cru, toute boisson sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 5 carottes crues, toute boisson sans sucre.

Mardi

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 4 poires, une boisson sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau, 200 g de bouillie de betteraves, de le boire sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau 5 poivrons, une boisson sans sucre.

Environnement

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 2 boisson à l'orange sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau, 200 g de brocoli, boire sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 4 pommes, une boisson sans sucre.

Jeudi

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 1 pamplemousse, une boisson sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau, 200 g de haricots verts, boire sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 10 baies de pruneaux, de la boire sans sucre.

Vendredi

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 200 g de raisins, une boisson sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau, 200 g de bouillie de chou-rave, une boisson sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 1 orange, 1 Pomme et une boisson sans sucre.

Samedi

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 100 g d'abricots secs, de boire sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau 4 tomates, boire sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 200 g de chou, boire sans sucre.

Dimanche

Petit déjeuner: 1 Tasse d'eau, 3 poires, une boisson sans sucre.

Déjeuner: 1 Tasse d'eau, 5 carottes cuites, une boisson sans sucre.

Dîner: 1 Tasse d'eau, 3 concombres, une boisson sans sucre.

N'oubliez pas que chaque verre d'eau doit être consommée dans les vingt minutes avant les repas, et de boire sans sucre, deux heures après le repas.

Régime N ° 2 est de cinq jours;

Des légumes pour l'alimentation

Le menu de chaque jour

Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras,1 pamplemousse.

Dîner: 200 g de poisson bouilli, salade de légumes.

Dîner: 1 orange, du poulet, de la salade.

Salés, sucrés et les féculents dans l'alimentation doit être exclu.

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre N ° 3 (melon d'eau);

L'observation pendant les 5 premiers jours, chaque jour, vous devriez manger au moins 1kg de ce géant de baies par 10 kg de votre poids. À la fin de cette période, commence la diète pendant une dizaine de jours avec la même melon d'eau, mais avec l'ajout d'autres produits.

Menu pour 10 jours

Petit déjeuner: flocons d'avoine et le fromage.

Déjeuner: salade de légumes, de poisson ou de poulet.

Dîner: melon d'eau.

Ensuite, répétez 5 jours exclusivement de la pastèque de la nutrition. Melon d'eau nourrit le corps avec de l'acide folique, nécessaire pour la régénération des tissus, alors qu'il a un fort effet diurétique bouffées de chaleur de l'organisme de sable, des toxines et des déchets, ce qui conduit à une réduction du poids rapidement et la réduction de la taille et les hanches.

Régime №4, sur la base de la séparation des pouvoirs;

La durée du programme est de 1 semaine.

Règles de base:

  1. Plus de repas à intervalles égaux entre eux, de plus petites portions.
  2. Boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
  3. L'inclusion dans le régime alimentaire de légumes frais, salades de légumes, des verts et de l'huile végétale à chaque repas.
  4. Le grignotage uniquement de fruits.
  5. Limiter la consommation de sucre, de sel et de la farine de produits.
  6. L'exclusion complète du régime alimentaire de la restauration rapide, les aliments en conserve, saucisses, viandes fumées.
  7. Une interdiction catégorique sur l'alcool, le café, le tabac.

Pour l'efficacité, le régime alimentaire devrait comprendre des grains naturels, il suffit de ne pas les mélanger avec des aliments riches en protéines, les protéines seulement se combinent bien avec les légumes.

Exemple de menu pour une semaine

Le petit-déjeuner (facultatif):

1 oeuf et du pain de régime;

fromage cottage faible en gras et 1 Pomme;

yogourt alimentation et 1 orange.

Collation (facultatif):

2 orange ou ½ poivron ou 2 Pomme verte.

Déjeuner (en option):

soupe de légumes + 1 oeuf à la coque;

soupe de légumes avec du poulet + fromage faible en gras;

cuit à la vapeur les légumes avec le poisson à la vapeur faible en gras variétés.

Dîner (en option):

2 tomates, 1 concombre, poulet bouilli;

1 concombre, 1 œuf dur, haricots bouillis;

les légumes frais, les viandes maigres, les haricots bouillis.

Hebdomadaire régime alimentaire pour la perte de poids ventre numéro 5;

Le menu de chaque jour

Petit déjeuner: thé non sucré, fromage.

Déjeuner: 1 œuf dur, du fromage, de la viande cuite.

Collation: café, thé) et de fromage.

Dîner: viande bouillie, une salade de légumes.

Avant de se coucher boire une décoction de menthe.

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre pas. 6 de la vingt jours;

Le premier et le deuxième jour: le jus de tomate, 2 litres de yaourt ou de lait 2 tranches de pain.

La troisième et de la quatrième journée:

8.00- 9.00 – 1 une tranche de pain noir, café au lait, ½ c. à soupe de miel.

12.00-13.00 – 1 une tranche de pain noir, 100 grammes de poisson.

16.00-17.00 – ½ c. à soupe de miel, 1 verre de lait ou de thé.

19.00 – 1 verre de kéfir, fromage, 2 oeufs.

La cinquième et sixième journée:

8.00 – 2 Pomme ou une orange.

13.00 – soupe de légumes, salade.

16.00-17.00 – 2 Apple.

19.00 – de la salade, du thé.

Puis, le cycle est répété. Pendant un régime, il est recommandé de prendre une multivitamine, et après son achèvement est impératif de manger quotidiennement du lait caillé.

Régime efficace pour la perte de poids ventre №7;

Une salade de régime

Le terme de régime alimentaire n'est pas limité.

Règles de base:

  1. L'élimination complète de sel et d'alcool.
  2. Le nombre de repas par jour pour 5 à des intervalles de 3 heures.
  3. Dans le menu du jour – les oranges, le jus de citron, le cresson de fontaine.
  4. La consommation quotidienne de 2 litres de liquide. Il peut être non seulement de l'eau propre, mais fraîchement pressé le jus d'orange et de pamplemousse thé vert.
  5. L'Exclusion de l'alimentation des bonbons, des pâtisseries, du pain blanc.
  6. Remplacement de café, de thé vert.

Dans votre régime alimentaire devrait être un grand nombre de fruits et légumes frais, les viandes maigres, les poissons maigres, les œufs de poule. Parfois, vous pouvez vous permettre sucré, miel, fruits secs, de la gelée, du pudding.

Le menu du jour (approx.):

Petit déjeuner: 1 œuf cuit, le pain grillé.

Deuxième petit-Déjeuner: 2 pommes.

Déjeuner: salade de légumes, 200 g de bouillie de poisson ou de poulet.

Collation: une soupe de légumes.

Dîner: 1 orange, 200 g de bouillie de veau.

Avant le coucher: un verre de kéfir.

Régime №8 "Cinq kilos en 10 jours";

Régulièrement observer ce régime n'est pas recommandé. Son essence réside dans l'alternance de la protéine jours avec des jours où vous mangez des glucides. Consommer des protéines sont de poulet cuit, les oeufs de poulet, et de manger des hydrates de carbone – les betteraves, les carottes, le chou.

Menu de la protéine de la journée:

Avant le petit Déjeuner: 1 verre d'eau propre.

Petit déjeuner: 1 oeuf, 1 concombre frais avec de la verdure.

Le déjeuner et le dîner: poulet cuit sans la peau. Le poulet doit être portée à l'ébullition, égoutter le bouillon, encore une fois pour le remplir d'eau et laisser cuire plus longtemps. Devrait être de 700 grammes. Cette quantité doit être divisé en le déjeuner et le dîner. Chaque jour doit boire 1,5 litres d'eau.

Menu glucides de la journée:
Menu glucides de la journée

Par jour besoin de manger 1,5 kg de légumes. Vous pouvez préparer une salade et de manger toute la journée de 8 doses.

Pour préparer la salade, coupez finement 500 g de chou blanc, 500 g de carottes et les ajouter à la salade 1 cuillère à café de jus de citron.

Règles de base:
  1. Le Mode de consommation alimentaire à cinq fois par jour.
  2. Le dernier repas avant 19.00 heures.
  3. L'Exclusion du régime de sel.

Après l'alimentation, vous aurez besoin de maintenir et de conserver du poids, ce qui doit être consommé six produits, qui dans ce cas sera de vous fournir de l'aide précieuse: flocons d'avoine, les haricots en conserve (blanc, noir, rouge), les lentilles (vous pouvez l'ajouter à la soupe, faire un plat d'accompagnement pour le plat de résistance), riz brun, pois chiches, de l'orge.

Votre petit-Déjeuner doit être copieux pour combler une lacune dans la nourriture toute la journée. Il sera impossible pour un certain temps à manger et à la lumière des glucides: pain, des gâteaux, des bonbons, de la graisse, pain blanc (remplacer par du pain de blé entier, et mieux, le pain, les charcuteries, fumé, frit. Quand vous buvez des jus de fruits, les diluer avec de l'eau dans des proportions égales. Et pourtant, il est préférable de les remplacer par le jus, une décoction de fruits secs, qui aide les intestins à travailler rapidement. Limiter la quantité de sucre dans les aliments et les liquides (à boire sans sucre ajouté). Votre alimentation doit être équilibrée, il convient de 15% de protéines (la moitié d'entre eux sont des animaux), 55% de glucides (90% d'entre eux les fruits et les légumes), 30% de matières grasses (⅓ de leur usine).

Faible en calories, de maïs, de régime, de quatre jours "audacieuse et décisive"

Pourquoi l'audacieuse et décisive? Oui, parce que ce régime très faim, mais, je dois le dire, donne un effet rapide. En 4 jours, vous pouvez perdre 4 ou 5 kg. la Graisse du ventre, sans aucun doute la peine. Utilisez ce régime, pas plus de 1 fois par mois en l'absence de contre-indications. Pour prendre une telle étape n'est pas facile, mais d'accord que ça vaut le coup.

Menu de régime

1er et 2ème jour: 400 g de frais ou en boîte de maïs (2 épis). Diviser votre dose quotidienne en 4 morceaux et manger tout au long de la journée. Mais également, au cours de la journée, vous devriez manger 1 carotte, 1 poivron, 1 concombre et de tomate, 1 Pomme ou 1 kiwi. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter et les verts. Vous pouvez manger de tout séparément, et vous pouvez préparer la salade.

Les 3ème et 4ème jours: 200 g de maïs, qui est divisée en 4 parties. Vous pouvez vous permettre un peu de champignons, mais n'excédant pas 150 g. vous pouvez ajouter la carotte, le poivron, le concombre, la tomate, la Pomme et le kiwi.

Comme mentionné ci-dessus, à tout régime alimentaire une bonne idée d'ajouter des exercices pour renforcer les muscles abdominaux:

  1. s'asseoir sur une chaise, redressez votre dos, placez vos genoux ensemble, appuyez sur pieds à l'étage. Baisse le menton vers le bas et étirez vos bras vers l'avant, expirez. Serrez vos muscles abdominaux, pliez lentement vers le bas et tirez les mains vers le sol. Inspirez, expirez et revenez à la position de départ. Faire cet exercice 15 fois, puis chaque jour, ajouter à l'origine nombre de fois deux fois de plus.
  2. twist le Cerceau.
  3. saut à la corde
  4. du côté des coudes avec les poids. Prenez dans votre main droite certaines confortable et léger sujet, environ 2 à 3 kg, et de se pencher vers la droite, brièvement maintenez cette position et revenir à la position de départ. Faire de l'exercice 13-15 fois, après quoi placer la marchandise dans votre main gauche et répétez l'exercice se penchant vers la gauche.

L'amour à la danse ou la natation? Merveilleux, de la danse, de la natation, de plain – pied de tout cela, aussi, donnent des résultats positifs et de l'alimentation pour la perte de poids de l'estomac ne fera qu'accélérer le processus!