23 Conseil d'administration efficace, ce qui rendra plus facile

comment perdre du poids à la maison

Le plus important, selon les experts, ne pas fixer lui-même de grands objectifs et de choisir de tels régimes qui apportera le plaisir.

Il n'y a pas d'autre façon de perdre du poids de façon permanente et sans danger pour la santé que de manger moins, de donner la préférence à certains aliments et l'exercice. Cependant, pour beaucoup de gens, le rejet de l'habituel mode d'alimentation se transforme en une vraie torture, l'article dit BuzzFeed.

La publication a parlé avec des experts certifiés, des nutritionnistes, des experts sur la saine alimentation et de remise en forme-formateurs - et émis des conseils fondés sur l'expérience d'experts qui fera la transition vers le nouveau régime moins douloureux, le résultat est plus long et à éliminer la sensation de faim et de tristesse. Des conseils sont des citations d'experts qui a parlé à la publication.

1. Quoi que vous fassiez, ne pas recourir à la "cure de désintoxication" et "nettoyage du corps"

"Ils peuvent causer des ravages sur votre corps et à être vraiment très malsain. Évitez les produits qui vous promettent de perdre du poids après "7 jours de désintoxication ou de 30 jours de nettoyage de l'intestin". Commerçants de vendre ces produits sous le slogan que les gens seront en meilleure santé, plus mince, plus heureux et plus attrayant après la consommation de ces produits. Je ne me lasse jamais de répéter que les nettoie un régime alimentaire équilibré que vous suivez en permanence"

2. Ne vous interdit pas de vous-même à partir de rien des produits

"Lorsque vous créez une liste d'aliments interdits, ils veulent manger en permanence. Et puis, si vous le perdez et manger une bouchée, peut inclure un mécanisme de "j'ai déjà foiré, donc, ça va tout manger."

Au lieu de cela, vous vous permettez de profiter de la nourriture. Mais le faire de façon judicieuse et assurez-vous que vous avez vraiment envie de manger ce morceau. Et pas seulement parce que la nourriture est à proximité et que je peux atteindre"

3. Essayez au moins d'un repas par jour à faire de meilleurs

"Je travaille souvent avec des clients qui veulent tout faire à la fois. Elle ne fonctionne que pour quelques-uns, mais la plupart doivent commencer quelque part. Demandez-vous: "Si je change d'un seul repas, exactement ce que dois-je changer cela, plus que tout va changer pour moi?". Et de commencer par cela.

Il est généralement plus facile de changer votre petit-Déjeuner, parce que la plupart des gens simplement l'ignorer ou de le voler sans valeur Goodies. La façon la plus simple de changer le petit Déjeuner pour être sûr qu'il est équilibré avec des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, est de commencer à manger deux oeufs, qui fournira les protéines et les graisses. Et à y ajouter un morceau de fruit ou une demi-Tasse de pommes de terre frites qui donnera les glucides"

4. Quand il s'agit de l'exercice, n'oubliez pas: moins est plus

séance d'entraînement pour la perte de poids

"Cela signifie: 1. Ne pas démarrer immédiatement avec de lourds et intenses séances d'entraînement. 2. Commencer avec au moins deux séances d'entraînement à la salle de gym par semaine et accrocher pour 3 à 4 semaines, n'essayez pas immédiatement à la charge de 4-5 séances d'entraînement par semaine.

Dès que vous prouver à vous-même que vous pouvez aller 2 fois par semaine régulièrement, aller à trois séances d'entraînement par semaine et garder ce rythme pendant au moins un mois avant d'ajouter un autre jour. Puis on s'habitue rapidement et de ne pas quitter la salle"

5. Randonnée dans les établissements de restauration mis de côté pour des occasions spéciales et les jours fériés

"La cuisine à la maison signifie plus d'aliments frais, qui sera généralement plus nutritifs et moins de calories que ce que vous mangez dans un café ou de l'ordre d'une maison"

6. Si vous avez l'habitude de faire une liste de choses – la formation devrait être dans la section "liaison"

"Beaucoup de gens font des listes pour la journée. Et ils ont une distinction entre "nécessairement" et "peut-être". Je trouve efficace pour faire de votre séance d'entraînement dans la catégorie des "nécessairement", dans ce cas, sans qui je n'ai pas le droit d'aller au lit.

Je pense que ça m'aide parce que vous changez votre attitude à l'entraînement, votre cerveau commence à les percevoir comme obligatoire et inévitable de la tâche"

7. Essayez de ne pas mettre toutes les pauses pendant la journée de travail dans les collations

"Beaucoup de gens aiment faire une pause dans le travail pour obtenir quelque chose à manger. Et pas nécessairement à cause de la faim, mais simplement du désir d'échapper à partir du bureau pendant un certain temps. Au lieu de manger lorsque vous n'êtes pas affamés, se lever, boire de l'eau, de parler à ses collègues et à se remettre au travail. Ainsi, vous pourrez vous reposer et d'oublier au sujet de la nourriture, qui n'est vraiment pas beaucoup et je voulais"

8. Essayez de penser plus à propos de qu'est-ce que votre collation et pourquoi il

"Tout d'abord, pensez à ce que les avantages que vous apportez une collation: distrait? Ressentir de la joie ou le plaisir? J'ai peur de sentir la faim? Si vous mangez pas à cause de la faim, et même choisir de très haute teneur en calories des aliments à faible teneur en nutriments, pensez à ce que vous mangez. Plus de prudence dans le choix d'en-cas ne sera pas seulement ajouter de calories supplémentaires, mais vous reviendrez l'habitude de ne manger quand vous avez faim et arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié.

Commençons par le fait que l'annulation d'au moins un snack – il est recommandé que lorsque vous mangez de l'ennui ou parce que je ne peux pas croire qu'avant la fin de la journée pendant une longue période. Vous pouvez essayer de refuser toute supplémentaire collations à la fois, mais cela ressemble à de la torture, afin de refuser de démarrer à partir de votre favori snack sucré ou de biscuits et de les remplacer par des noix, des fruits, etc."

9. Essayez de faire de l'eau de votre boisson préférée

"Essayez de remplacer au moins une boisson avec du sucre (sodas, jus de fruits, de café et de sucre, etc.) jour avec de l'eau (ou l'eau avec des fruits, ou de la plaine de l'eau minérale avec du gaz, de diversifier). Et peu à peu remplacer toutes vos boissons sucrées avec de l'eau. Comme un bonus, d'avoir une meilleure digestion et une bonne santé"

10. Faire de la musculation

"L'entraînement Cardio, comme et a gagné dans la question de la perte de poids, mais la force de la formation vous aidera à construire un corset musculaire qui permettra d'accélérer votre métabolisme, et cela vous aidera à brûler des calories. Si vous voulez vraiment des résultats, l'entraînement de la force doit être un hebdomadaire "mix" séances d'entraînement"

11. Communiquer avec délibérée des gens avec une bonne volonté qui ont les mêmes objectifs

"Rejoindre la communauté où les gens sont Unis par un objectif et de l'atteindre l'objectif. Lorsque vous n'avez pas les gens qui regardent votre processus de perte de poids, l'objectif peut facilement se transformer en un Fantôme si vous définissez un objectif et de le tenir secret, puis quand il atteint, nul ne le saura jamais.

Mais si il y a une équipe de personnes partageant les mêmes idées, il va inspirer pour réussir et se vanter"

12. En savoir sur la taille des portions et de la comparer à la quantité que vous mangez

"La plupart des gens ne réalisent pas combien ils mangent pendant la journée et combien de calories. En Général, nous avons tous tendance à manger plus que vous voulez ou de penser. Il est utile de mesurer combien vous mangez. Pas besoin de peser vos aliments, tout le temps, ça peut être ennuyeux. Just do it 1-2 jours pour comprendre combien vous mangez.

Par exemple, les gens qui croient qu'il (l'œil), une cuillère à soupe de beurre d'arachide, en fait je mange souvent deux ou plus de deux cuillères à soupe. Même avec de la viande et d'autres produits, une fois pesés, vous savez déjà que le point de vue est, par exemple, 200 grammes de viande. Et je vais vous montrer comment déplacer"

13. Acheter quelques frais de vêtements sportifs

"L'achat d'une nouvelle paire de baskets pour le Jogging ou survêtement. C'est peut-être idiot, mais ça marche. Vous vous sentez comme habillé. Ce sera une motivation supplémentaire à votre pied de nouvelles choses."

14. Organiser votre matin de sorte qu'il a donné de l'énergie pour toute la journée avec le désir d'un choix sain

"Le début de la journée, joue un rôle important dans la santé physique et nutrition régime de conformité. Mon conseil est de penser et de planifier une saine matin, qui va soutenir votre désir pour un mode de vie sain tout au long de la journée. Chargez toujours le matin pour une journée.

Mettez en surbrillance le matin 15 minutes qui vous aide à vous sentir bien. Il peut être des choses très simples, comme de boire du thé avec du gingembre, de faire quelques exercices de stretching pour 5 minutes ou pour prêter l'attention à la respiration. Vous pouvez choisir la méditation ou de la lecture."

15. Manger une portion de légumes verts à trois fois par jour

légumes pour la perte de poids

"C'est la plus faible en calories et riche en fibres et autres nutriments des légumes. Ils vont vous aider à rapidement une sensation de satiété et donner au corps les éléments nécessaires à une meilleure santé"

16. Ajouter peu transformés usine d'aliments dans votre régime alimentaire

"Nous savons que près de la personne en Amérique ne mange pas assez de légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Mais cette nourriture est plus nutritif, il nous donne un sentiment de satisfaction de la nourriture et aide à supprimer de l'alimentation de moins en moins de choses utiles. En outre, manger de grandes quantités d'aliments végétaux ont un impact positif sur l'environnement et les animaux. Lorsque nous avons consciemment faire des changements dans les habitudes qui bénéficient non seulement nous, ce sera une motivation supplémentaire pour ne pas dévier du chemin"

17. Assurez-vous que les bonbons n'étaient pas à portée de main

"La vérité est que nous mangeons tout ce qui se trouve sous la main. Si la main est toujours dangereux de la nourriture, nous allons consommer. Si la zone d'accès est toujours délicieux, naturel, peu d'aliments transformés, puis nous absorber plutôt que des bonbons ou des barres granola. Il n'y a aucun besoin de retenir, à retenir, il est seulement nécessaire dans le magasin lorsque vous achetez de la nourriture pour une semaine"

18. Ne pas fixer des objectifs que vous aimeriez ressembler, de fixer un objectif – faire solide, rapide et sportif, vous voulez vous sentir

"C'est toujours beaucoup plus facile de coller programme d'exercice, lorsque je me suis fixé un objectif de force et de puissance à la place des paramètres physiques. Je vais garder mon journal d'entraînement et d'écrire sur les indicateurs qui sont garantis pour croître et de s'améliorer au cours de la formation. Et quand je vois le progrès constant, ça me motive"

19. Manger plus de graisses

"Bien que cela semble étrange, mais lorsque j'essaie de perte de poids les gens font l'erreur de l'exclusion, de l'alimentation de la graisse, ce qui peut causer un excès de la faim et de l'irritation. De ce fait, il sera très difficile pour un long temps de s'en tenir à la diète et que la clé du succès. L'ajout de matières grasses saines donne une sensation de satiété et vous empêche l'excès de consommation de glucides ou de sucre. Réduit également les chances d'aller loin avec le régime.

Essayez de manger des graisses saines tout au long de la journée. J'aime commencer la journée avec un smoothie vert produits avec l'ajout de l'avocat, le déjeuner – ajouter les noix sur la salade, et en fin d'après-midi pour obtenir un café au lait avec le safran des indes"

20. N'hésitez pas à l'aide de professionnels

"Trouver un qualifié, expérimenté, professionnel soucieux du bien et laissez-le vous aider avec votre prochaine étapes, des habitudes et des pratiques qui peuvent être intégrés dans votre vie et de ne pas compliquer votre déjà compliqué et vie bien remplie.

Il n'y a pas de "truc" qui va travailler efficacement pour chaque personne, chaque culture, dans chaque situation de la vie. Afin de fonctionner de ceux qui veulent imposer une telle "solution simple". À la recherche de personnes qui peuvent les guider, soutenir et réaliser des objectifs. Ils vous aideront à économiser des années d'échec des efforts, de désespoir et de frustration"

21. Apporter plus sains et savoureux plats pour les parties à la maison

"Les tentatives pour perdre du poids ne doit pas interférer avec hobnobbing au cours du repas, à la maison le soir avec de la nourriture et de jeux, etc., liés à la nourriture. La meilleure chose à faire lorsque vous allez à une fête où tout le monde vient avec de la nourriture, apporter des légumes. Facile, droit? Au lieu de se concentrer sur ce que vous à partir de la table est impossible, de se concentrer sur combien savoureux, frais et de la nourriture saine à votre disposition"

22. N'essayez pas d'atteindre la perfection

"Sur les "échecs" nous avons besoin de ne pas penser comme des échecs, mais aussi appris et les leçons apprises. La façon la plus simple pour réduire à néant toutes les tentatives pour devenir sain est à attendre à la perfection, et puis tomber dans le désespoir à cause de l'impossibilité de la réalisation de cet objectif. Essayez de changer votre attitude à l'égard de l'ensemble du processus – vous n'avez pas besoin de "gagner" et "apprendre". Dans le processus d'apprentissage de chaque erreur est une occasion de l'analyse qui a été mal fait et en mesure de fixer le tout la prochaine fois. Ainsi, l'apprentissage des choses de base, vous pouvez définir plus précis et objectif réaliste que la "perfection""

23. Assurez-vous que le nouveau plan de repas va vous rendre plus heureux

"Si vous croyez que vous souffrez de certains régimes, certains autres, qui a l'air abordable et agréable pour vous. Si le régime alimentaire qui vous rend malheureux, vous ne serez pas en mesure de l'observer, mais si un régime alimentaire sain qui est amusant et pas forcé de lui obéir toute ma vie, alors il ya une forte probabilité que vous allez en tenir à ce régime pendant une longue période. Et c'est la seule façon de perdre du poids et ne pas reprendre du poids"