Exercices minceur

Exercices pour amincir les bras et les épaules

La beauté d'une femme ne se résume pas à une taille fine et fine et des fesses fermes. À la recherche d'un corps beau et tonique, de nombreuses femmes oublient leurs mains. Même ceux avec une belle silhouette peuvent souvent être pleins, ce qui n'ajoute pas d'attrait à l'image. Que faire? Des exercices ont été développés pour perdre du poids de l'abdomen, de la taille, des hanches et des fesses. Comment vous débarrassez-vous de la graisse sur vos mains?

Dans ce cas, il existe également un complexe spécial que vous pouvez utiliser pour résoudre tous les problèmes dans cette zone. Les exercices de perte de poids des mains visent à exercer tous les muscles. Ils aident à redonner tonus, fermeté et belles lignes.

Raisons de la formation de graisse sur les mains

La présence de graisse dans les bras et les épaules indique clairement l'obésité, même si toutes les autres parties de celle-ci sont en parfait état. Le type d'apparence de la graisse corporelle peut être différent.

Les raisons les plus courantes sont:

  • hormones.Le métabolisme lors de la combustion des graisses ou, à l'inverse, l'accumulation de kilos en trop joue un rôle secondaire. Tout est "responsable" de nos hormones, qui n'interviennent au travail que lorsque l'on vous donne de bonnes ou de mauvaises calories. Pour que le métabolisme démarre toujours à la vitesse la plus élevée et que les mains se contentent de belles lignes, il est nécessaire de garder votre fond hormonal. En cas de blessure, la graisse se dépose rapidement dans la zone à problème.
  • Prédisposition génétique.La graisse corporelle peut être héritée. Si les hommes et les femmes de la famille ont tendance à accumuler de la graisse dans les bras et les épaules, il y a de fortes chances que vous ayez un problème similaire.
  • Mauvaise alimentation.C'est la première cause d'obésité. Si vous mangez de grandes quantités de graisse, de sel, de farine, le métabolisme ralentira rapidement. Il est plus difficile pour le corps de traiter les aliments lourds. Au lieu de les digérer, il les stocke dans les endroits les plus inutiles.
  • Manque d'activité physique. L'exercice et le sport sont nos vies et toujours une belle silhouette saine. Lorsqu'une personne mène une vie passive, les calories obtenues à partir des aliments (souvent nocifs) ne sont pas consommées mais sont stockées et forment ces rides très laides.

Meilleurs exercices de la main à la maison

Quels exercices devriez-vous choisir à la maison ou au gymnase? Ce problème doit être pris au sérieux. Le fait est que lorsque vous travaillez sur les épaules et les bras, il y a une charge importante sur l'articulation de l'épaule. Si le programme est erroné, il y a une forte probabilité de blessures graves.

La musculation est aujourd'hui idéale pour réduire la graisse corporelle. Les exercices entraînent parfaitement les bonnes zones. Nous proposons certains des éléments les plus efficaces à inclure dans votre programme de formation. Vous pouvez les faire à la fois au gymnase et à la maison.

Conseil utile.L'activité physique doit être associée à une alimentation adéquate. Lorsque vous mangez des aliments sains, faibles en calories et riches en protéines, la graisse corporelle diminue rapidement et montre des muscles bien pompés.

Push-ups inversés sur un bras

Pushups inversés pour retirer les bras
  • Nous nous asseyons à la surface. Mettez vos pieds ensemble.
  • Écartez vos mains à la largeur des épaules.
  • Les jambes se plient au niveau de l'articulation du genou. Nous arrachons les hanches de la surface. Le poids corporel doit être porté dans la paume de votre main.
  • Le bras droit est droit et le bras gauche se plie au niveau du coude et abaisse les hanches mais sans atteindre le sol.
  • Faites l'exercice aussi souvent que nécessaire, puis changez de main.
  • Une chaise ou un tabouret peut être utilisé comme support.

Planche longitudinale lors de la marche

  • Nous nous tenons dans la position de la barre longitudinale avec les bras droits à hauteur d'épaule.
  • Les jambes sont enfoncées et forment une ligne droite.
  • Nous nous assurons que le corps est le plus uniforme possible dans cette position. Le dos ne doit pas se plier dans la région lombaire.
  • Mettez votre bras droit et votre jambe gauche vers la gauche comme si nous faisions un pas. Nous nous fixons dans une telle position.
  • Ensuite, nous répétons le mouvement, mais avec un retard dans la pose supposée pour le bras gauche et la jambe droite.
  • Revenez lentement au début.
  • Pendant la représentation, nous tirons autant que possible dans l'estomac.
  • Répétez ce processus.

Push-ups classiques

  • Nous nous couchons sur la surface.
  • Gardez nos pieds ensemble, reposez-vous sur vos orteils. Nous posons nos mains sur les paumes des mains (plus larges que les épaules) et nous nous redressons complètement.
  • Faites des pompes - pliez vos bras au niveau des coudes et abaissez-vous au sol sans toucher votre poitrine.

Conseil utile.Cet exercice est difficile pour les débutants. Pour rendre la tâche plus facile, vous pouvez transférer le soutien de vos orteils vers vos genoux. Cela rend les pompes beaucoup plus faciles.

Dips sur pied

  • Prenez une position verticale.
  • Penchez-vous sur une table ou une plate-forme spéciale avec nos mains.
  • Les jambes sont droites et pliées. Les mains sont écartées de la largeur des épaules.
  • Gardez votre dos droit et formez une ligne droite pour tout votre corps. Il est important de surveiller votre posture afin de maximiser les muscles de vos bras.
  • Faites des pompes classiques.

extension de bras de siège

Flexion et extension des bras pour perdre du poids
  • Nous sommes assis sur une chaise. Nous gardons le dos droit, nous ne nous reposons pas sur la surface.
  • Nous prenons une balle ou une bouteille remplie d'eau. N'importe quel poids que vous pouvez tenir confortablement fera l'affaire.
  • Soulevez le poids tenu dans nos mains au-dessus de notre tête.
  • Lentement et sans hâte, nous mettons nos mains derrière nos têtes et les plions au niveau des coudes. Nous essayons de le maintenir aussi bas que possible.
  • Nous levons également lentement les mains.

Conseils pour perdre du poids des bras et des épaules à la maison

Une série d'exercices pour entraîner vos épaules et vos bras ne suffit pas. Pour porter des vêtements à manches courtes, vous devez également ajuster votre style de vie et votre routine quotidienne:

  • Commençons à bien manger.Convenez que les exercices des épaules au gymnase ou à la maison n'auront aucun effet si vous mangez constamment des aliments malsains. Un menu bien conçu accélérera le processus d'élimination de la graisse dans les zones à problèmes.
  • réduire les portions.Nous ne mangeons que de petites quantités, mais souvent, de préférence à intervalles réguliers. En conséquence, vous oublierez la faim.
  • Nous buvons de l'eau.Buvez au moins deux litres d'eau par jour, surtout si vous faites constamment de l'exercice. Le métabolisme s'accélère, la faim diminue, la déshydratation est exclue. L'effet est plus grand.
  • N'oubliez pas le cardio.La musculation n'est pas possible sans un bon cardio. Ajouter plus de marche, de natation, de saut à la corde, de course et de vélo dans nos vies. Votre corps et vos mains plus fines diront "merci".
  • Nous combinons un certain nombre d'exercices avec diverses interventions esthétiques.Idéalement, assistez aux massages, aux bains, utilisez divers gommages, crèmes et onguents qui redonnent le teint et ont un effet brûle-graisses supplémentaire.

Construire un beau corps n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Avec une approche commerciale performante, vous vous amènerez rapidement à la perfection dans un domaine aussi difficile que vos mains.