Comment perdre du poids rapidement: 20 façons à la maison

moyens efficaces de perdre du poids rapidement

La première chose qui vient à l'esprit lorsque l'on réfléchit à la façon de perdre du poids est une alimentation intense et le temps passé au gymnase.

Mais que faire si vous n'avez pas assez d'énergie, de temps ou de motivation? Ce n'est pas une raison d'abandonner votre rêve!

Nous vous recommandons donc de commencer par les 20 façons les plus simples de perdre du poids rapidement à la maison!

1ère eau

Assurez-vous de boire de l'eau et de surveiller l'équilibre de l'eau. Sauf si vous avez l'habitude de boire 2 litres par jour, ne commencez pas par les extrêmes. Faites-en une règle de boire un verre le matin, avant le déjeuner et au coucher - cela suffit pour le moment. Vous pouvez ajouter du citron, un peu de menthe ou une goutte de miel.

2e sommeil

Le sommeil est l'élément le plus important non seulement pour une bonne santé, mais aussi pour perdre du poids. Si vous ne recevez pas assez d'énergie, il n'y en aura pas pour toute la journée et encore plus pour votre entraînement. Si vous êtes constamment fatigué, vous voudrez peut-être manger des aliments malsains comme des hamburgers ou du chocolat.

3. Alimentation équilibrée

Les troubles de l'alimentation surviennent régulièrement parce qu'une personne non préparée choisit des restrictions trop radicales. Les habitudes alimentaires doivent être progressivement et complètement modifiées, sans tenir compte des jours où il sera possible de manger à nouveau le gâteau tant attendu.

Remplacez les glucides simples tels que les petits pains, les collations et la restauration rapide par des glucides complexes - riz brun, pommes de terre au four, noix. Remplacez votre huile de tournesol par une huile d'olive ou de noix de coco plus saine. Mangez les bonnes graisses - poisson rouge, avocats, noix, olives, germe de blé. N'oubliez pas les protéines - poulet, viande, produits laitiers, légumineuses.

4. Mode énergie

Ne suivez pas aveuglément un plan de repas. Il est prouvé depuis longtemps qu'il convient mieux à quelqu'un qui mange souvent mais peu et à quelqu'un - deux fois par jour, mais en grandes portions.

Mais le régime choisi doit vraiment être respecté et en même temps - transférer les plats les plus lourds le matin et laisser les plats légers pour le soir.

5. Substitut de sucre

Malheureusement, vous devez vraiment vous passer de sucre. Si c'est trop difficile pour vous au début, essayez différents substituts. Stevia, érythritol, sorbitol, sucralose - ils ont des directions de consommation et de goût différentes. Maintenant, il existe des tonnes de desserts sains et même des sirops sans sucre. Essayez et choisissez!

6. Sucre non évident

Gardez à l'esprit que le sucre est présent dans tout, jusqu'au ketchup et aux cornichons achetés en magasin. C'est juste le conservateur le moins cher et le plus facilement disponible. Par conséquent, faites attention aux compositions et abandonnez le sucre, dont vous pouvez vous passer. Vous pourriez être surpris, mais il y a de fortes chances que vous en mangiez plus pour un repas copieux à l'épicerie qu'une part de votre gâteau préféré.

7. Jeûne intermittent

jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids

Malgré le nom intimidant, il n'y a rien de mal avec ce schéma.

En cas de problèmes d'insuline, les médecins la prescrivent même pour stabiliser la glycémie.

L'essentiel est que vous mangez 8 heures par jour et ne buvez que de l'eau ou du thé sans additifs pendant les 16 heures restantes.

Par exemple, vous prenez votre petit-déjeuner à 10 h et votre dernier dîner à 18 h.

8. Thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert de haute qualité nettoient parfaitement le corps et favorisent la perte de poids.

Buvez-le avant le déjeuner lorsque votre métabolisme est à son apogée. En même temps, il aide les aliments à mieux digérer et plus rapidement.

9ème jus

Mais les jus sont une contre-indication à toute perte de poids. Le fait est qu'ils sont également riches en sucres non évidents. La teneur en calories du jus peut être 2 à 3 fois supérieure à celle de la bière ou du cidre, mais ils ne se boivent généralement pas non plus dans 100 ml. Si vous voulez des fruits ou des baies, mangez-les frais!

10. Surveillez vos calories

Si vous aimez garder une trace des choses, calculer votre apport calorique est le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement.

Sélectionnez n'importe quelle calculatrice en ligne et déterminez votre tarif journalier en tenant compte de votre âge, de votre poids initial et de votre niveau d'activité. Pour une perte de poids rapide, vous devez descendre en dessous de 30% de cette norme.

11. Petites portions

Utilisez de petites portions de nourriture - pas plus de 200 grammes à la fois. Convenez que si vous n'êtes pas rassasié, vous pouvez le prendre dans 15 minutes supplémentaires lorsque la nourriture précédente est absorbée. Si vous n'avez pas de balance de cuisine, utilisez simplement de petites assiettes et des bols.

12. Journal alimentaire

Notez tout ce que vous mangez pendant la journée pour bien comprendre le nombre et la fréquence de vos collations. Une fois que vous faites attention à la quantité de non-sens qui est imperceptiblement consommée avec du thé, il devient beaucoup plus facile de réviser vos habitudes.

13, 10 minutes de sport

Exercice pour perdre du poids

Beaucoup de gens pensent que l'entraînement prend au moins une heure pour s'épuiser dans la sueur sur le front.

En fait, même 10 minutes d'exercice simple sont un excellent moyen de perdre du poids, de tonifier votre corps et de développer une habitude saine.

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14. Aspirateur abdominal

Cet exercice simple est idéal pour tonifier votre estomac et brûler cette bouée de sauvetage malheureuse. Il renforce les muscles qu'un entraînement abdominal régulier ne peut pas renforcer. Le vide est appliqué à un verre d'eau à jeun le matin.

15e planche

Un autre exercice de base est efficace sur tous les fronts.

La planche brûle les graisses, renforce le dos et les bras et renforce les muscles des jambes et des abdominaux. Commencez par 20 à 30 secondes et en une semaine, vous pouvez facilement rester debout plus d'une minute.

Yoga du 16e matin

Un entraînement de réveil simple et calme ne brûle pas autant de calories que le cardio. D'autre part, il tonifie, se remplit d'énergie pour la journée et surtout accélère le métabolisme. Tous les glucides et les graisses que vous consommez pendant la journée sont traités plus rapidement.

17. Cardio

Ce sont les charges les plus efficaces pour une perte de poids rapide. Ceux-ci incluent la course à pied, la corde à sauter, les steppers, les vélos d'exercice - choisissez simplement l'option que vous voulez. Si vous aimez les entraînements courts mais intenses, vous avez besoin de programmes d'intervalle HIIT.

18. Petits mouvements

Faites-en une règle pour faire de l'exercice un peu toutes les heures pendant la journée. Vous pouvez vous accroupir, sauter sur place ou simplement vous amuser à danser.

Définissez un rappel sur votre téléphone ou configurez le bracelet d'activité pour émettre un bip chaque fois que vous restez assis trop longtemps.

19ème conducteur

Abandonnez l'ascenseur et rentrez chez vous. Si vous vivez haut, vous trouverez cela difficile au début, mais après une semaine, vous constaterez à quel point le fardeau est plus facile.

20. Formation des ménages

Exercice domestique pour perdre du poids

Transformez votre routine domestique en mouvement.

Répartissez uniformément le poids des sacs entre vos mains lorsque vous rentrez chez vous du bureau.

Lors de l'aspiration ou du balayage, faites attention à votre posture.

Et lorsque vous lavez la vaisselle ou disposez les choses, faites-le pendant que vous dansez!