Régime de perte de poids rapide - lequel est le meilleur? Menu et nourriture

Bien qu'il existe de nombreux régimes amaigrissants différents, les plus efficaces ne consistent pas à limiter autant que possible les calories, mais plutôt à contrôler les glucides. De tels régimes vous aideront non seulement à perdre du poids rapidement, mais vous aideront également à maintenir un poids stable à l'avenir.

Le régime amaigrissant doit être basé sur la viande maigre, les légumes et autres aliments riches en fibres, tandis que les sucreries, les pains, les pâtes et les aliments trop gras doivent être exclus. Ci-dessous, dans le matériel, vous trouverez des directives nutritionnelles pratiques et des descriptions des 7 meilleurs régimes.

Régime pour perdre du poids

Régime minceur

Un régime amaigrissant est un régime amaigrissant qui crée un déficit calorique ou limite les glucides au menu. Dans le premier cas, la perte de poids se fait par manque d'énergie (le corps utilise les réserves de graisse disponibles), dans le second cas par des modifications des processus métaboliques.

Notez que les régimes amaigrissants rapides ralentissent le plus souvent votre métabolisme. Il est nécessaire de perdre du poids progressivement, sinon non seulement le fond hormonal du corps en souffrira, mais aussi la peau de l'abdomen. Plus vous suivez un régime longtemps, plus les résultats seront cohérents.

Bien que vous puissiez perdre du poids efficacement simplement en suivant un régime et sans faire d'exercice, l'exercice accélérera certainement ce processus. Plus précisément, en accélérant le métabolisme et en augmentant le flux sanguin - ce qui accélère la combustion de la graisse viscérale.

Comment perdre du poids correctement:

  • Régime pour une réduction modérée des calories
  • Évitez les glucides rapides
  • Cardio pour brûler les graisses

Comment perdre 10 kg en un mois?

Si l'apport calorique est divisé par deux (environ 1000 kcal par jour), une personne perd environ 100 g de graisse par jour ou 700 g par semaine. Au total, il perdra environ 3 kg en un mois de régime. Cependant, même un si petit nombre peut facilement provoquer un certain nombre de changements négatifs dans le métabolisme.

En d'autres termes, il est impossible de perdre 10 kg par mois rien qu'en suivant un régime (même extrêmement strict). Le nombre maximum qui peut être atteint sans nuire à la santé et sans perte d'élasticité de la peau est d'environ 400 à 500 g de graisse par semaine ou 1, 5 à 2 kg par mois.

Régime pour perdre du poids

Aliments minceur

Passer soudainement à un régime amaigrissant garantit presque que vous reviendrez à votre menu normal dans une semaine. La création d'un plan de régime amaigrissant devrait d'abord examiner ce sur quoi votre régime actuel est basé. Les produits nocifs doivent être exclus et les produits sains laissés pour compte.

Par exemple, pour perdre du poids, vous devez éviter le sucre, les sucreries, les féculents, ainsi que la mayonnaise et autres aliments riches en graisses saturées. N'oubliez pas que le problème avec les bonbons n'est pas tant les calories elles-mêmes, mais le fait que le sucre augmente considérablement le taux de glucose dans le sang.

Règles de régime pour perdre du poids:

  • 15 à 20% d'apport calorique quotidien en moins
  • Évitez les glucides à indice glycémique élevé
  • Restriction des acides gras saturés
  • Éviter les fast-foods et autres sources de gras trans
  • Mangez beaucoup de fibres

Produits utiles et nocifs

Au cours de la première semaine de votre régime amaigrissant, regardez attentivement votre menu. Étudiez la teneur en calories des aliments, leur teneur en sucre et en matières grasses. Essayez de remplacer la mayonnaise par une sauce au fromage faible en gras et les desserts sucrés par des fruits naturels.

Dans le même temps, les produits sains ne sont pas nécessairement chers - vous pouvez effectivement perdre du poids avec de la viande maigre, des œufs, du poisson, du fromage cottage faible en gras, de l'avoine, du sarrasin et des légumes communs (betteraves, concombres, carottes, choux, courgettes, citrouilles). Le meilleur conseil est de cuisiner à la maison et d'utiliser le moins de matières grasses possible pour la friture.

Régimes efficaces pour perdre du poids

régime efficace pour perdre du poids

Les recherches suggèrent que les régimes qui limitent la quantité de glucides dans l'alimentation quotidienne sont les plus efficaces. De tels régimes assurent non seulement une perte de poids stable, mais contribuent également à maintenir le résultat obtenu à l'avenir.

En particulier, ces régimes normalisent la production d'insuline dans le corps et fournissent également de faibles niveaux d'hormones ghréline et leptine. N'oubliez pas que la leptine est une hormone de l'appétit importante produite par les cellules graisseuses. Des niveaux élevés de leptine conduisent à une faim sévère.

Tenter de perdre du poids en limitant considérablement les calories (ou en passant à des régimes mono - riz, kéfir, sarrasin) augmente la leptine et rend les régimes extrêmement difficiles. L'adhésion régulière à ces régimes peut entraîner une résistance à la leptine, suivie d'une résistance à l'insuline et du diabète.

1. Le régime cétonique (céto)

Après un rejet complet des glucides pendant environ 2-3 jours, le taux de sucre dans le sang tombe à des valeurs minimales et le corps passe en cétose afin d'utiliser l'énergie des amas graisseux pour les besoins du métabolisme actuel.

À l'origine, le régime cétogène était utilisé pour traiter les maladies chroniques. Aujourd'hui, c'est l'un des plus populaires pour la perte de poids. L'avantage du régime céto est qu'il n'y a pas de calories à compter et que vous n'aurez pas faim - tout ce que vous avez à faire est d'éliminer complètement les glucides.

Les inconvénients comprennent la monotonie du régime alimentaire et la difficulté à choisir les plats tout en mangeant - la plupart des menus de cantine et de restaurant offrent un nombre extrêmement limité d'options sans glucides (par exemple, même le schnitzel peut contenir des glucides sous forme de chapelure).

2. Régime sans glucides

régime sans glucides

Fondamentalement, un régime sans glucides est un autre nom pour le régime céto. Pour perdre du poids, cela signifie également un rejet complet des aliments glucidiques. Le sans glucides autorise uniquement les aliments protéinés et gras avec un minimum de légumes.

Pour le petit-déjeuner, par exemple, des œufs au plat avec du bacon sont recommandés, pour le déjeuner une poitrine de poulet avec un minimum de légumes et pour le dîner de la viande ou du poisson sans accompagnement. Comme collation et collation légère - noix ou fromage.

3e régime protéiné

Le régime protéiné est également le nom d'un régime sans glucides. L'alimentation quotidienne est basée sur la viande et le poisson dans toutes les variantes possibles. L'inconvénient est le manque de contrôle sur la quantité de graisses saturées - en théorie, cela peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol dans le sang.

De plus, le manque de fibres dans l'alimentation (que l'on ne trouve que dans les aliments d'origine végétale) peut entraîner des problèmes digestifs.

4. Régime faible en glucides

Une version simplifiée d'un régime sans glucides. La quantité totale de glucides dans l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 50 à 60 grammes - des œufs et un fruit pour le petit-déjeuner, du poulet et une petite portion de sarrasin pour le déjeuner, de la viande et des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.

En pratique, suivre un régime pauvre en glucides est beaucoup plus facile car la liste des aliments n'est pas strictement restreinte. Tout ce que vous avez à faire est de surveiller la quantité de glucides.

5e régime 16/8

À proprement parler, le régime 16/8 n'est pas un régime. À la base, c'est la méthode du jeûne intermittent - la journée est divisée en 16 heures lorsque manger est interdit et 8 heures lorsque vous pouvez manger. Il s'agit généralement d'un petit-déjeuner bruyant, d'un copieux déjeuner à midi, d'un deuxième déjeuner complet, puis d'un dîner tôt (au plus tard à 20 heures).

Il n'y a aucune restriction de régime ou d'hydrates de carbone. Perdre du poids et perdre du poids est obtenu en jeûnant pendant les 16 heures restantes.

6. Régime sans gluten

régime sans gluten

Le gluten est un composant clé des protéines de blé qui peut provoquer des allergies alimentaires chez certaines personnes. Si vous évitez les aliments sans gluten et passez à un régime sans gluten, vous devez éliminer complètement le pain, les pâtisseries, les pâtes et toute une série d'aliments similaires.

En fin de compte, seuls la viande, les légumes, les fruits et certains types de céréales sont autorisés. Un tel régime peut vous aider à perdre du poids en réduisant les calories et en mangeant de manière plus responsable.

7. Régime paléo

Un régime qui inclut le rejet total des aliments «modernes» et la transition vers des aliments connus de l'homme au Paléolithique. Le régime Paleo interdit tous les types de pain et de blé, les légumineuses (y compris les lentilles et le soja), le sucre, les produits laitiers et les huiles végétales transformées.

Les sucreries et les plats cuisinés sont également interdits. La perte de poids est obtenue par le fait que la liste de produits autorisés est presque sans glucides.

Les régimes efficaces pour une perte de poids rapide reposent soit sur une réduction modérée de l'apport calorique (pas plus de 15-20%), soit sur une restriction des glucides dans l'alimentation. Dans le même temps, perdre 10 kg par mois sans nuire à la santé est impossible - le processus de perte de poids excessif doit être fluide et progressif.