Une série d'exercices simples et efficaces pour un ventre plat

comment perdre du poids avec de l'exercice

Le chemin vers une silhouette parfaite et des formes appétissantes est souvent rendu plus difficile par le problème de l'élimination des zones à problèmes. En règle générale, ce sont les côtés et le bas de l'abdomen, qui annulent parfois de nombreux efforts. Cela se produit souvent parce que les filles ne traitent pas assez correctement le problème de la perte de poids. Pour restaurer l'harmonie au niveau de la taille et réduire les côtés, vous n'avez pas besoin de vous contenter d'un régime ou de faire des procédures cosmétiques à la maison. Il est également important de faire régulièrement des exercices spéciaux dont le but est de perdre du poids dans les zones les plus problématiques. Et ils sont décrits dans cet article

Il n'est pas du tout nécessaire de vous épuiser avec la musculation si vous voulez brûler l'excès de graisse sur les côtés et la taille. Il existe maintenant de nombreux exercices efficaces qui peuvent vous aider à tonifier les zones à problèmes sans quitter votre maison.

Conseils de base pour ceux qui souhaitent perdre du poids

Le corps féminin est un mécanisme unique et assez complexe. Tout au long de sa vie, le beau sexe connaît des changements dans son corps. Les changements mensuels à l'intérieur, les facteurs influents de l'extérieur, une mauvaise nutrition contribuent à une augmentation des paramètres de la figure. En ajustant votre mode de vie et en ajoutant des exercices de perte de poids sur l'abdomen et sur les côtés, vous pouvez facilement faire face au problème qui est survenu et vous débarrasser de l'excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle les exercices abdominaux quotidiens donnent à une fille une taille fine et un beau relief des côtés, vous devez vous rappeler qu'il n'y a pas de combustion de graisse locale - des feuilles de graisse non seulement du ventre et des côtés, mais aussi des autresParties du corps uniformément

Seules une approche intégrée et des exercices spéciaux vous rapprocheront de l'objectif souhaité. Le pompage intense de la presse ne fait qu'aider à resserrer les muscles. Contrairement au pompage de la presse, une série d'exercices visant à rétrécir l'abdomen et à éliminer les rides sur les côtés peut améliorer votre corps à la maison en utilisant des groupes musculaires spécifiques. Par conséquent, ils sont plus efficaces que les abdominaux ou les régimes énergiques.

Afin de mettre votre corps en ordre, vous devez essayer de bien manger. Pour ce faire, vous devez limiter l'utilisation d'aliments malsains et riches en calories, l'alcool et exclure les mauvaises habitudes. Ensuite, l'entraînement à domicile et le sport deviennent plus efficaces.

conseils utiles pour perdre du poids

En outre, il existe d'autres recommandations qui contribuent à perdre du poids dans les zones à problèmes:

  • divise les trois repas habituels par jour en 5-6 repas par jour;
  • mangez par petites portions pour que lorsque vous quittez la table, vous ayez un peu faim;
  • boire 1 verre d'eau propre à température ambiante pendant environ une demi-heure avant les repas;
  • Lorsque vous avez faim le soir, il est recommandé de l'étancher avec un verre d'eau ou une petite quantité de kéfir faible en gras.

Si vous suivez ces conseils et faites régulièrement des exercices efficaces de perte de poids sur le ventre et les côtés à la maison, vous verrez des résultats au cours du premier mois.

Une série d'exercices pour les beaux côtés et la «taille de guêpe»

Les exercices du ventre et du gousset qui peuvent facilement être effectués à la maison sont assez simples. Pour vous débarrasser des zones problématiques, vous pouvez utiliser l'une des options de formation, qui consiste en des tâches simples et simples. Voir des exemples ci-dessous.

Une série d'exercices pour un ventre plat

  • exercice de planche.C'est l'exercice le plus simple et le plus efficace qui rend votre estomac légèrement flasque plus ferme et plus plat. Il est effectué comme suit: position de départ - une pose pour les pompes depuis le sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol et les deux bras doivent être soutenus. Après avoir pris la position décrite, vous devez y rester le plus longtemps possible, en mettant du poids sur vos muscles abdominaux. Pour les débutants, vous pouvez commencer avec 30 secondes et prolonger la période à 3-5 minutes.
  • L'exercice à véloest une méthode éprouvée pour renforcer les muscles abdominaux et pour perdre du poids. Cet exercice est classique et est effectué selon le schéma standard: Position de départ - couché sur le dos avec les jambes tendues vers l'avant, des mouvements sont effectués qui imitent une simple balade à vélo. Dans ce cas, il est nécessaire de mettre du poids sur les muscles abdominaux.
  • Exercice "Appuyez avec vos jambes et placez-les derrière votre tête". Comme dans le cas précédent, pour effectuer cet exercice, vous devez prendre la position de départ - allongé sur le sol sur le dos, les bras le long du corps et les jambes étirées sur la longueur. Lentement, vous devez soulever vos jambes fermées et droites et ramener doucement vos pieds derrière votre tête.
  • Balancer les jambes pour enlever les côtés
  • Exercice "soulever le tronc"- réalisé selon le principe du pompage de la presse, mais avec les jambes relevées. Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'un fitball pour vous soutenir. Position de départ - allongé sur le sol, placez vos pieds sur un support de manière à obtenir un angle de 90 degrés, croisez les bras sur votre poitrine. Vous devez effectuer des soulèvements du tronc et vous rapprocher le plus possible de vos genoux. Il est recommandé de faire de tels exercices jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 3 séries de 10 répétitions chacune et augmenter progressivement le nombre.
  • Exercice "Pousser avec une charge avec des jambes". Aussi un exercice simple mais efficace pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen. Position de départ - allongé sur le sol avec les bras tendus et un poids coincé entre vos jambes au niveau de vos chevilles. Lorsque vous faites de tels exercices à la maison pour perdre du poids sur le ventre, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite balle en caoutchouc, comme charge. La charge doit être soulevée avec des jambes droites de manière à former un angle de 30 à 45 degrés entre elles et la surface du sol. Cela vaut la peine de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, les jambes peuvent être abaissées avec la charge. Il est recommandé d'augmenter progressivement le nombre de répétitions afin de ressentir une légère brûlure à la fin de l'entraînement.
  • Exercices de rotation- exercices simples mais très efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Il est effectué allongé sur le sol. Lorsque vous pliez vos jambes au niveau des genoux, vous devez soulever le corps à une petite hauteur du sol avec les mains derrière la tête. Cette position du corps est maintenue pendant 1 à 12 minutes, puis vous pouvez vous abaisser lentement à la position de départ. Avec des craquements, vous pouvez réduire sensiblement la taille de votre ventre et le rendre plus plat sans quitter votre maison.

Complexe d'exercices pour les côtés surélevés

Pour rendre la zone latérale beaucoup plus petite, supprimez les rides qui se sont formées dans ces zones à problèmes et ramenez les muscles latéraux. Le complexe suivant peut être fait à la maison.

Comme le précédent, c'est assez simple et inclut des exercices comme celui-ci pour les belles pages:

    Etriers amincissants pour le ventre et les côtés
  • Faites tourner le cerceau pendant 10 à 20 minutes par jour. C'est un exercice très puissant pour l'abdomen et les côtés. Grâce à lui, vous pouvez non seulement rendre les côtés élastiques et tendus, mais aussi rendre le ventre plus petit. Il suffit d'acheter des équipements sportifs spéciaux et de les faire pivoter périodiquement autour de la taille.
  • Exercice "Inclines". Cette action est connue de beaucoup depuis l'époque de la maternelle. Dès le plus jeune âge, les enfants apprennent cet exercice pendant l'échauffement car il reste le plus productif en raison de la variété des activités possibles. Il suffit de se tenir droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules et de se pencher lentement vers la gauche et la droite. Les débutants peuvent faire 15 répétitions pour chaque côté. Vous devez augmenter progressivement le nombre d'approches.
  • Exercices pour éliminer la douceur grasse sur les côtés «moulin». L'exécution est effectuée selon le schéma standard: La position de départ se tient avec les jambes à la largeur des épaules sur le sol. Ensuite, vous devez plier votre torse vers l'avant et étirer alternativement vos mains vers les orteils des pieds opposés. Cette gymnastique sert non seulement à resserrer les muscles latéraux et à appuyer, mais aussi à renforcer le dos.
  • Exercice "jambes oscillantes". Il est exécuté debout afin que vous puissiez profiter de votre émission préférée pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous vous approchez de la table ou que vous remplacez une chaise dos à vous, vous devez vous tenir sur le côté. Tenez-vous au bord de la table / du dossier de la chaise avec votre main pour que votre posture soit de niveau. Le balancement d'avant en arrière est effectué en alternance avec chaque jambe. Il est conseillé de lever les pieds le plus haut possible et de ne pas plier les jambes. Il est recommandé de faire 3 séries de 15 balançoires pour chaque jambe.
  • Un exercice très puissant "La Petite Sirène". Position de départ: couché sur le côté sur le sol avec la tête appuyée sur un bras plié au niveau du coude et l'autre main sur le sol près de votre ventre. Il est nécessaire de lever les deux jambes droites aussi haut que possible. Ne gardez pas les jambes pliées en haut des genoux pendant quelques secondes et abaissez-les lentement. Après une pause de vingt secondes, soulevez-les à nouveau. Vous devez donc faire 10 à 15 répétitions, puis retourner de l'autre côté et faire la même chose de l'autre côté.