12 astuces pour perdre du poids après 40

La plupart des femmes qui ont traversé quarante ans commencent à remarquer qu'ils sont devenus de moins en moins cohérents, les dépôts de graisse commencent à apparaître ici et là et perdre du poids devient de plus en plus difficile. Pourquoi est-ce arrivé? Avouons-le, étape par étape, et découvrez ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Répondre aux nouveaux rythmes biologiques de votre corps

régime alimentaire pour la perte de poids

Beaucoup de femmes après quarante ans de début de changements de la ménopause, le corps commence à se préparer pour la ménopause. La réduction des niveaux des hormones sexuelles femelles, parfois perturbé l'équilibre hormonal de la thyroïde. Avant le sommet, c'est au hasard de la libération d'œstrogènes.

Malheureusement, ces hormonal émissions peut conduire à une résistance à l'insuline de l'organisme, et de l'insuline est connue pour réduire les niveaux de glucose de sang. C'est l'une des raisons qui ont conduit à l'obésité et le diabète. Aussi à l'accumulation de kilos en trop peuvent également conduire à la baisse des niveaux d'oestrogène après la ménopause. Et ces hormones améliore les processus métaboliques dans le corps.

Examen obligatoire par un endocrinologue

La première chose à faire est d'être examiné par un médecin, endocrinologue, afin de s'assurer que les hormones de la thyroïde est normale, car elle joue les hormones qui régulent le métabolisme. Et si vous avez identifié le problème, l'endocrinologue aidera à corriger ces hormones, et donc de rétablir un bon métabolisme.

Vérifier les hormones

Si vous êtes en surpoids et en dépit de l'alimentation et un exercice actif de livres de continuer à se développer, donc il y a une sorte de problème avec les hormones. Hormonal perturbation est l'une des raisons les plus courantes qui empêche les femmes de garder un poids stable. Surtout avant l'apparition de la ménopause vient la restructuration du corps et les hormones commencent "rage."

Pour réduire le poids ne va pas aider tout régime alimentaire et l'exercice. Et les restrictions alimentaires, et l'infini de calcul de calories fera qu'aggraver la situation, apparaît dans la liste de l'irritabilité, humeur pire de la qualité du sommeil.

Pour améliorer le métabolisme dans le corps et l'arrêt de la croissance de l'excès de poids, nous devons d'abord établir l'équilibre hormonal, et puis l'exercice et une bonne alimentation équilibrée.

Ajuster les intestins

Les aliments que nous mangeons contiennent beaucoup de substances nocives. Qui s'accumulent sous forme de toxines dans les départements de l'intestin, la désactivation de notre système digestif. Avec le temps, cela conduit à une mauvaise santé et un gain de poids. Lavage de l'intestin est une étape importante et nécessaire sur le chemin de l'harmonie, de ne pas l'oublier.

Changer le système alimentaire

Pour la réussite de perte de poids, vous devez d'abord réduire la consommation de graisses animales, d'hydrates de carbone rapides contenues dans la cuisson, les pâtes et les desserts. Et si vous le pouvez, évitez le sucre complètement – vous pouvez les remplacer par des substituts de sucre.

Ne pas abuser d'aliments salés! Le sel provoque une rétention de liquide et augmente la soif. L'excès de liquide augmente non seulement le poids du corps, mais accumulés dans les vaisseaux sanguins, provoquant l'hypertension.

Rappelez-vous: les aliments contenant des niveaux élevés d'hydrates de carbone au plus tard à l'âge très rapidement se transforme en graisse du corps.

N'oubliez pas le petit Déjeuner — il est important de travailler l'ensemble du corps! Ne reçoit pas les nutriments dans la matinée, le cerveau va vous rappeler au sujet de la nourriture toute la journée! Incapable de résister à l'attaque, la main sera automatiquement portée pour un bonbon sucré ou un sandwich.

Tromper le cerveau, lui donner des aliments faibles en calories sous la forme d'un peu de salade ou un shake de protéines. Après un petit Déjeuner léger, le corps active les processus métaboliques et de se concentrer sur l'actif de la combustion des calories tout au long de la journée.

Pour le dîner, ou tout les aliments gras, juste facile de la nourriture. Et oubliez pas la règle "ne pas manger après 18-00". Si vous venez à la maison après le travail, au plus tard six heures du soir, assurez-vous de manger avant d'aller au lit.

Il est impossible repose sur un estomac vide. Rappelez-vous: la santé du sommeil ne se fait pas sur un estomac vide. Un bon sommeil est un autre objectif à atteindre un poids stable.

L'une des principales conditions, afin de ne pas prendre du poids est de réduire l'apport calorique quotidien. Nécessaire de réduire tous les cinq ans sur deux cents calories. Par exemple: trente-cinq ans de la norme journalière de calories peut-montant de deux mille calories. Dix-huit cents calories par jour, en quarante ans, et après quarante-cinq ans, pas plus d'un mille six cents calories. Si vous vous en tenez à cette règle, le poids n'augmente pas.

La nourriture au cours d'un repas de mâcher le plus lent, le mieux. En raison de ce sentiment de plénitude va venir plus vite et vous ne serez pas en manger trop.

Pour les aider à rester mince peut teinture d'aralia. Vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie. Elle est administrée trois fois par jour avant les repas pendant quarante ou trente gouttes. Régulièrement à boire cette infusion, vous débarrasser de troubles hormonaux.

Un autre bon stimulant des hormones femelles est la racine de réglisse. Prendre de cette façon: une cuillère à soupe d'herbes rempli avec trois cents millilitres d'eau bouillante. Après vingt minutes de la perfusion de boire l'infusion avant les repas, un tiers-Tasse trois fois par jour pendant un mois. La seule contre-indication est l'hypertension.

Et entrez dans votre régime alimentaire plus d'aliments riches en protéines, comme le poisson et le poulet.

Respecter l'équilibre de l'eau

comment perdre du poids après 40

Avec l'âge, la peau devient sèche à cause de l'humidité dans ce qu'il commence à résister au pire. Et il se heurte à l'apparition de nouvelles rides et un épaississement du sang, ce qui peut conduire à la formation de caillots de sang et de l'adhésion des navires. Pour éviter cela, vous devez suivre le bilan de l'eau.

Cela nécessite de la journée pour boire deux, et si vous trouvez cela difficile, puis un demi-litre d'eau, à condition bien sûr que vous n'avez pas de problèmes avec les reins. Aussi, il est important pour la perte de poids. Sera plus rapide pour recevoir les toxines, pour séparer les graisses et, en conséquence, d'améliorer les organes internes, qui soutiennent le métabolisme.

Éliminer l'insomnie

Toutes les femmes actives, après quarante ans pour faire face au problème de l'endormissement, et parfois l'insomnie. Il arrive non seulement à cause du stress ou de la présence de problèmes, mais en raison des problèmes de la physique de l'avion tels que le ronflement, douleurs dans le dos, spasmes et ainsi de suite qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil.

L'université de la Californie, les chercheurs ont constaté que la nuit de sommeil est un facteur important dans la perte de poids. Des études ont montré que le manque de sommeil, ou de l'absence de première main est associé à l'augmentation de la masse corporelle due à l'action des hormones: la ghréline et la leptine, qui contrôle la satiété et de la faim.

Si vous dormir un peu, il augmente le niveau de ghréline et la leptine niveaux de laisser tomber. Le résultat est une augmentation de la faim et de manque de sommeil, le corps commence à se compenser avec la nourriture, et encore plus de calories.

Sommeil de mauvaise qualité peut entraîner un gain de poids. Une autre étude a montré que pendant le sommeil, le métabolisme dans le corps plus active. Plus on dort, plus aktiviziruyutsya le mécanisme de combustion des graisses.

Aussi n'avez pas besoin de trop manger le soir, car la quantité de calories que nous obtenons avant d'aller au lit sont brûlés beaucoup plus lentement. Et que voyons-nous: plus on vieillit, plus il est difficile d'avoir un bon sommeil et une nuit d'insomnie contribue au recrutement des kilos en trop. Que faire? Devrait prendre des mesures drastiques pour lutter pour un sommeil sain dans toutes les manières possibles.

Trouver un moyen de surmonter la dépression et le stress

Vous vous sentez souvent nerveux ou de souffrir de dépression? Puis oublier l'harmonie. Le Stress a un impact négatif sur le système digestif qui soit activement démarre ou s'arrête.

Les perturbations dans le système digestif conduire à une mauvaise digestion de la nourriture, des ballonnements. En outre, la dépression et le stress augmentent le besoin de doux et de haute teneur en calories des aliments.

Oublier un régime très strict et sévère perte de poids

Sujet drastique et rapide de perte de poids, après quarante ne pouvait pas être et discours! Perte de poids progressive! À cet âge, la peau n'est pas comme suffisamment élastique pour résister à la brusque variation de poids et la récompense de la formation de nouvelles rides.

Aussi une forte baisse des nutriments conduit à l'apparition de nouvelles maladies. Normal et sain de perte de poids une perte de poids de un kilo par semaine, 4 à 5 livres par mois. Ne pas tourner vous-même dans les fruits secs.

Réviser leurs médicaments

La prise de certains médicaments peuvent affecter l'obésité de façon indirecte. Par exemple, anti-allergique et hypnotiques causer de la somnolence et de la fatigue. Le résultat est une réduction calorique quotidien de la consommation qui conduit à un gain de poids.

Antiulcèreux médicaments et les antidépresseurs affecter l'appétit. Et augmentation de l'appétit déclaré ennemi de la perte de poids.

Gain de poids soudaine peut être prévu de prendre des médicaments qui accélèrent le processus de l'ovulation. Dans ce cas, pour réduire le poids aidera à faire plus d'activité physique.

Si vous remarquez que lors de la prise d'un médicament en particulier le poids commence à augmenter, le remplacer par quelque chose de plus approprié pour votre corps.

Dernière sport

Il y a un dogme qui est connu pour les sportifs: le plus de masse musculaire, plus l'efficacité de votre métabolisme de combustion des graisses. Mais le vieillissement naturel a tendance à la perte de masse musculaire avec l'âge, est remplacé par de la graisse.

C'est un signal que vous avez besoin de travailler sur la mobilisation du potentiel des muscles. Et tout simplement de commencer l'exercice. Ramasser un ensemble acceptable d'exercices et de commencer l'entraînement musculaire. Appuyer système musculaire en bonne forme, vous pouvez réduire le volume de la figure et éviter l'obésité.

Mangez des aliments aide à brûler les graisses

comment faire pour perdre du poids

Il y a un certain nombre de produits que vous pouvez manger autant que nécessaire pour les années à venir, plus ils encouragent le corps à brûler les graisses. .

L'exercice physique et un régime alimentaire strict, impuissant, si le corps est bouché avec des toxines, des déchets alimentaires et ne peuvent pas fonctionner normalement. Aussi, toute sorte de super diet ne sera pas vous aider à rester mince si vous avez des conditions médicales. Surveillez votre santé et être mince l'envie de les jeunes!