Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés menu, permises et interdites produits

La juste le sexe dans toutes les options possibles en essayant d'enlever la graisse de zones à problèmes du corps.

L'arme principale dans la lutte contre le problème est de contrôler la consommation de calories. Les Options de régimes pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes avec un menu de la semaine est très diversifié dans ses approches et recommandations.

La liste des permis et interdit les aliments pour la perte de poids ventre et les côtés

comment faire pour perdre du poids

Beaucoup de filles dans la lutte contre l'excès de poids, surtout dans les zones problématiques commencent à essayer de gymnastique et de charge, en oubliant de restriction de calories. Pour retirer la pendaison de ventre et de réduire la taille des hanches, en outre, doit respecter les restrictions dans les aliments.

Pour la perte de poids la taille et les hanches que vous voulez exclure les produits suivants:

  • Le sucre est l'ennemi numéro un pour perdre du poids.
  • Sel – ralentit le métabolisme, ce qui conduit à la formation et l'accumulation de la cellulite.
  • Produits de farine, les pâtes, les pommes de terre sont sources de glucides complexes.
  • Viandes, fast food, sauces – permettre à l'organisme activement à accumuler de la graisse.

Japonais régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes: menu pour la semaine

Japonais variation implique de manger des aliments sains.

Les habitudes alimentaires sont définis par des règles précises:

Jour de la semaine Produits et aliments sur la journée
Lundi Thé avec du miel

Salade de Kale, 250 grammes de jus de tomate

Salade de Kale + steak de poisson bouilli sans épices

Mardi

La bouillie de thé et un biscuit

Salade avec 3 légumes et cuit à l'eau avec une feuille de laurier poisson

1/5 kg de viande cuite de régime, yaourt

Environnement

Thé avec une petite tranche de pain de son

Les œufs et les légumes cuits sur le gril

Œuf + 100 gr de viande de bœuf pour un couple + salade de chou frais

Jeudi

Carottes râpées, assaisonné de jus de citron

Poisson cuit au four + 500 ml de jus de

Banane

Vendredi Cm. Jeudi
Samedi

2 tasses de thé

500 g cuit à la vapeur de poulet + salade de carottes et de chou

2 oeufs et 2 carottes

Dimanche

Tasse de thé

250 g de ragoût de boeuf

250 g de poulet cuit

Ces produits sont faibles en hydrates de carbone, de sorte qu'il peut être un manque de vitamines. Il est souhaitable, dans la période de l'alimentation, de prendre des vitamines et de boire suffisamment d'eau.

La perte de poids de l'œuf régime

Œuf produit contenant au moins 85% d'eau et 15% de protéines. Cette option est optimale dans l'efficacité, les indicateurs de la santé. Au cours de la semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg.

Approximative de régime par semaine:

Les jours de la semaine Menu
Lundi Omelette de 2 oeufs, une orange et du café sans additifs

2 oeufs durs, des tomates et du thé

+ 2 oeufs 200 g de salade sans vinaigrette + thé

Mardi

Le petit déjeuner est le même que le premier jour

2 oeufs et un orange

200 g de viande bouillie et salade de légumes qui ne comprend que 3 composants

Environnement

Le petit déjeuner est le même que le premier jour

2 oeufs et les épinards cuits à la vapeur + tisane

Même le dîner, de même que le lundi + fromage.

Jeudi

Le petit déjeuner est le même que le premier jour

2 oeufs et les épinards cuits à la vapeur + tisane

2 oeufs, salade, d'une portion de ragoût de poisson, le jus de.

Vendredi Cm. Jeudi
Samedi

Le petit déjeuner est le même que le premier jour

Salade de fruits

2 oeufs, salade, basée sur le céleri et le thé

Dimanche

Œufs brouillés et du café

Les œufs + la viande avec les tomates + thé

Salade de carottes + oeufs brouillés + bouillie refroidie poitrine

Attention! Des problèmes peuvent survenir avec la digestion des protéines. Si vous vous sentez mal, vous avez besoin d'abandonner le régime.

Trois jours de riz régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de menu

régime alimentaire pour la perte de poids

Afin de réduire le poids global aideront >les trois jours du riz régime alimentaire, impliquant l'utilisation des plus simples et des produits abordables. Le plat principal est le riz cuit.

Menu détaillé:

Jour Alimentation
1er 100 g de riz cuit à l'eau avec le zeste de citron

Un verre de bouillon de légumes + 100 g de riz cuit avec des herbes fraîches + salade de légumes

Répété déjeuner. Au lieu de la salade, des carottes bouillies 1.

2ème

7 cuillères à soupe de riz cuit, une orange, une Tasse de yogourt nature

Tasse de soupe à base de riz, pas de pommes de terre et une salade de concombre et tomate

Bouillie de riz et de légumes grillés

3ème

De pamplemousse et de riz cuit à l'eau

Un verre de jus, riz, compote de champignons

Riz et salade de légumes

Après 3 jours, vous remarquerez que la circonférence de la taille réduite de 3 cm à gauche et 3 kg.

Hebdomadaire de plan de régime de perte de poids ventre et les côtés

Pour la perte de poids devrait choisir le régime alimentaire a une durée de 7 jours. Le menu de chaque jour doit être prévu à l'avance. Dans la compilation de l'alimentation doit tenir compte de l'intensité de l'activité physique.

Attention! Mono suggèrent un affaiblissement significatif de l'organisme.

Sarrasin régime alimentaire

Implique un simple régime alimentaire qui comprend seulement bouillie de sarrasin et de l'eau. Option implique l'utilisation de sarrasin dans une quantité suffisante pour étancher votre faim.

Le sarrasin est donc nécessaire de dissoudre une nuit dans de l'eau bouillante. Le ratio de céréales et de l'eau bouillante – 2:1. Vous avez besoin de manger sur un programme de 3 fois par jour. Pour la saturation et de la maintenance de l'équilibre de l'eau faut-il boire un verre d'eau propre.

Régime pomme

Apple est l'un des uniques de fruits, ce qui aide à maintenir le corps dans le processus de la diète. Beaucoup de filles et de femmes dans la lutte pour la slim, hanches et ventre plat choisi ce fruit comme la base.

Caractéristiques de puissance à l'observation de l'alimentation Apple:

  • Les 2 premiers jours, destiné à préparer. Au début, vous pouvez manger des fruits, de la salade de légumes et de la viande bouillie. Deuxième jour – pommes salade de concombre et avec beaucoup de légumes.
  • Les 3 prochains jours manger que des pommes, de boire régulièrement de l'eau.
  • Les 2 derniers jours, vous pouvez manger des légumes cuits à la vapeur, des pommes, des légumes, des salades, des jus de fruits. La partie devrait être petit, et la consommation d'eau a augmenté en comparaison avec les jours précédents.

Au cours de la diète, la taille et les hanches vont diminuer en volume de 3 à 4 cm, la perte de 5 à 7 livres.

Alimentation de kéfir

Le kéfir est à la base de la plupart des régimes, mais il y a une stricte option de menu impliquant l'utilisation de seulement 1 produit. Régime alimentaire les trois premiers jours se compose de yaourt avec une teneur de 1%. La quantité de yogourt peut être de 2 litres par jour + 1,5 litres de thé à base de plantes.

Le quatrième jour pour le yaourt, ajouter le fromage, puis cuit à la vapeur des légumes et de la viande. La quantité de consommation de lait fermenté produit par jour réduit. Mineur, les repas peuvent être consommés en quantité minimale.

Le Régime Dukan

les menus pour la perte de poids

Le régime Dukan est très populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids efficacement.

Calculé pour 1 mois, se compose de 3 phases:

  • La première phase – "Attaque". Menu à cuire de la volaille, du poisson cuit au four, faible en gras des variétés, le yogourt, le son d'avoine.
  • La deuxième phase – "Croisière". Vous pouvez manger des légumes grillés avec un montant minimal de l'amidon.
  • La troisième phase – "Consolidation des résultats". Autorisé d'un montant minime, de fromage, de légumes cuits, les fruits, la viande, le poisson.

Dans le processus de perte de poids, le corps n'est épuisé, il est permis d'exercice physique. Vous devez surveiller attentivement l'alimentation. De préférence, chaque heure pour boire un peu d'eau. La Nutrition devrait inclure la consommation de son d'avoine tous les jours.

Le sarrasin avec du yogourt pour la perte de poids

Un régime strict inclure de sarrasin avec du yogourt menu de deux plats – bouillie de sarrasin, le kéfir. Le régime alimentaire comprend un repas de 3 plats, comprenant 200 g de céréales et une Tasse de yogourt. Diluer le menu limité de l'eau peuvent.

Régime à base de protéines pour la perte de poids ventre et les côtés de menu pour 7 jours

La méthode la plus simple en termes de maintien de la diète protéinée. Le menu propose une variété de permet de faire l'expérience de la misère et du goût des restrictions. Pour compiler une liste de plats et de produits sont les options qui contient la quantité maximale de protéines.

Hebdomadaire alimentation:

Les jours de la semaine Faible en calories
Lundi Petit-déjeuner: 10 cuillères à soupe faible en gras fromage à la crème + café sans sucre

Collation: Pomme

Déjeuner: 150 g de rôti de poitrine de Dinde.

Collation: yogourt nature.

Dîner: salade de concombre et le chou, les poissons grillés

Mardi

Petit déjeuner: un verre de pur yaourt

Collation: pamplemousse

Déjeuner: viande cuite avec des légumes

Collation: le kéfir

Dîner: poisson bouilli

Environnement

Petit déjeuner: omelette de 2 oeufs

Collation: 2 Mandarin

Déjeuner: poulet avec du riz

Après-midi: 50 g de noix

Dîner: viande de bœuf avec des légumes sur le gril

Jeudi

Petit déjeuner: une Tasse de yogourt et 2 biscuits à l'avoine

Collation: banane

Déjeuner: une Dinde et pain de seigle

Goûter: yaourt

Dîner: poisson et légumes

Vendredi

Petit déjeuner: un morceau de fromage et thé sans sucre

Collation: Pomme

Déjeuner: ragoût de boeuf avec des légumes

Après-midi thé: le thé avec du pain noir

Dîner: poisson avec du riz

Samedi

Petit déjeuner: œufs brouillés + café

Collation: kiwi

Déjeuner: poisson grillé et salade de légumes

L'après-midi collation: biscuits et du lait

Dîner: soupe avec le bouillon de légumes légumineuses

Dimanche

Petit déjeuner: 200 g de fromage blanc avec des herbes

Collation: jus avec pulpe

Déjeuner: viande de bœuf avec du pain fabriqué à partir de bran

Après-midi: grenade

Dîner: riz avec des légumes

Être en mesure de retirer les 3 cm au niveau de la taille et de 3 à 5 kg de poids.

Conclusion

Pour se débarrasser de la graisse du corps, suffisamment de limiter eux-mêmes dans les aliments. Il existe de nombreuses options de régimes. Chaque menu comprend la réduction de la quantité de nourriture consommée, dans le respect des règles de l'énergie en conformité avec les menus établis.

Faire une sélection de lignes directrices diététiste et les préférences personnelles. Il est difficile physiquement et mentalement pour coller à la mono-diète, d'avoir fait un régime avec un seul plat. Le reste de l'alimentation est plus doux pour le corps.